Ìomhaigh: Shutterstock Is e almoin bog aon de na rudan as fhasa ullachadh. Cuir iad a-steach don daithead agad agus faigh buannachdan almoin socrach nad bheatha.
Cuimhnich ciamar, anns na làithean sgoile agad, a bhiodh do mhàthair a ’toirt almoin socrach nad bheul mus fhalbh thu airson na sgoile? No ciamar a dh ’fhosglas tu do bhogsa tiffin, agus a lorg bogsa beag bìodach eile le almoin bog am broinn? An robh thu a ’faighneachd carson a bha dragh oirre? Carson a bha e cho cudromach gun do dh ’ith thu beagan almoin bog? Bha fios aig do mhàthair mu na buannachdan bho almoin bog mar a bhios ar màthraichean agus ar sean-phàrantan uile. Tha sinn an seo gus innse dhut carson a tha ginealaichean de theaghlaichean air ceannach a-steach do bhuannachdan almoin bog gun eadhon làn fhios carson a bha iad a ’moladh an ithe.
Tha inneach cruaidh agus cruaidh aig almoin a tha ga dhèanamh duilich a chnàmh. Bidh almoin bog a ’bogachadh iad, gan dèanamh nas fhasa don bhodhaig agad a bhith a’ cnàmh agus a ’briseadh sìos. Tha e nas fhasa cagnadh almoin bog, agus mar sin a ’meudachadh na tha de bheathachadh sa chnò.
Ìomhaigh: Sgoltadh Tha mòran bhuannachdan aig almoin bog. Is e almoin bog an gaisgich nach eil cho làidir sa chlàr bìdh. Agus tha mòran dhòighean gun oidhirp ann gus na buannachdan sin fhaighinn bho almoin bog. Co-dhiù a tha thu ag iarraidh greim-bìdh eadar-bìdh no ma tha thu ag iarraidh garnish do mhilseag , is e almoin bog an dòigh air falbh! Tha na cnothan beaga sin làn de bheathachadh falaichte a tha sinn gu bhith a ’faighinn a-mach, agus bidh iad gan leigeil ma sgaoil a’ faighinn làn chumhachd.
Tha sinn air liosta de na buannachdan aig almoin bog an seo, gus am bi fios agad gum feum thu dòrlach a ghabhail a-nochd!
aon. Cuidich le call cuideim
dhà. Dìon an aghaidh milleadh cealla
3. Tha iad làn de magnesium
Ceithir. Ìrean cholesterol as ìsle
5. Cuir ri gnìomh eanchainn
6. Math airson do chraiceann
7. Ceistean Cumanta
1. Cuidich le call cuideim
Ìomhaigh: Sgoltadh Tha almoin ìosal ann an gualaisg agus àrd ann am pròtain agus fiber, agus mar sin bidh iad nan deagh bhlasadan airson nuair a gheibh thu na munchies. Tha fios gu bheil protein agus fiber a ’meudachadh faireachdainn lànachd, aoidheachd, agus mar sin a’ lughdachadh an fheum agad air rudeigin ithe. Ma tha thu airson an t-acras agus do mhiann ithe ithe, munch cuid de almoin bog! Tha cuid de sgrùdaidhean eadhon a ’moladh gum faod ithe chnothan beagan àrdachadh a thoirt air metabolism, gan dèanamh nan deagh chur ri daithead èifeachdach airson call cuideam.
TIP: Tha e nas fheàrr beagan almoin bog ithe sa mhadainn air a bunait làitheil , gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn caloric airson an latha.
2. Dìon an aghaidh milleadh cealla
Ìomhaigh: Sgoltadh Tha craiceann donn an almond uamhasach beairteach ann an antioxidants cumhachdach. Tha fios gu bheil antioxidants, gu sònraichte vitimín E, a ’dìon do cheallan bho mhilleadh oxidative. Bidh milleadh oxidative ag adhbhrachadh milleadh craiceann agus a ’fàs nas sine. Bidh antioxidants a ’lughdachadh comharran a bhith a’ fàs nas sine agus do dhìon bho chraiceann milleadh. Dh ’fhaodadh aon a ràdh gu bheil almoin bog fliuch mar elixir na h-òige!
TIP: Cnuasaich gu ceart gus an ìre as àirde de bheathachadh a thoirt a-steach. Tha sgrùdaidhean ag ràdh gu bheil a bhith a ’briseadh almoin sìos gu pìosan nas lugha (cagnadh), a’ leigeil le barrachd beathachadh a leigeil ma sgaoil agus a ghabhail a-steach, gu sònraichte geir fallain.
3. Tha iad làn de magnesium
Ìomhaigh: Sgoltadh Tha almoin socrach nan stòr math de magnesium. Thathas a ’moladh gum bi daoine le bruthadh-fala ìosal ag ithe almoin oir tha ìrean ìosal de magnesium ceangailte gu làidir ri bruthadh-fala àrd. Bidh caitheamh almoin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas ìrean magnesium a chuidicheadh le bhith a ’cumail smachd air cuideam fala. Bidh magnesium cuideachd a ’tabhann leasachaidhean mòra airson syndrome metabolic agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha magnesium na mhèinnear riatanach a dh ’fheumas daoine anns na cuirp aca, ach gu tric chan eil iad mothachail air an seo!
TIP: Faodaidh unnsa de almoin mus ithear biadh trom le gualaisg lùghdachadh 30% ann an ìrean glùcois às deidh biadh dha euslaintich le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
4. Ìrean cholesterol as ìsle
Ìomhaigh: Sgoltadh Tha mòran dhaoine a ’creidsinn le mearachd gu bheil cholesterol dona dha na cuirp againn, ach, ann an da-rìribh, tha dà sheòrsa cholesterol ann, math is dona. Tha cholesterol dona mar LDL ceangailte ri tinneas cridhe agus grunn dhroch shuidheachaidhean slàinte. Tha ìrean àrda de gheir neo-bhàthte aig almoin bog a lùghdaicheas cholesterol LDL fhad ‘s a chumas iad HDL, an cholesterol math . Ag ithe dòrlach de almoin a h-uile latha faodaidh seo lughdachadh beag a thoirt air cholesterol dona, lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus àrdachadh slàinte cridhe.
TIP: Còcaich greimean-bìdh stèidhichte air almond gus caitheamh almond a bhrosnachadh san dachaigh agad.
5. Cuir ri gnìomh eanchainn
Ìomhaigh: Sgoltadh Is e seannie a tha seo ach beannachd! Tha sinn uile air cluinntinn bho ar pàrantan agus seann-phàrantan gu bheil almoin gad dhèanamh nas buige, eadhon gun tug iad ort almoin ithe air làithean deuchainn, ach cha do dh ’obraich duine dha-rìribh an saidheans a bha air cùl a’ chreideimh seo! Seo carson a tha ithe almoin, gu dearbh, na chleachdadh math airson àiteachadh: thathas air sealltainn gu bheil vitimín E, a tha an làthair ann an almoin, a ’cur casg air crìonadh inntinneil. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh cuimhne. Tha sgrùdaidhean cuideachd air na buannachdan almoin airson gnìomh eanchainn nas fheàrr.
TIP: Deoch glainne de bhainne blàth turmeric le na h-almoin bog agad - is e sin duo naomh an taighe Innseanach. Thathas a ’creidsinn gu bheil turmeric èifeachdach ann a bhith a’ cur dàil air lughdachadh co-cheangailte ri aois ann an obair eanchainn, fhad ‘s a bhios almoin a’ leasachadh do chuimhne!
6. Math airson do chraiceann
Ìomhaigh: Sgoltadh Is e seo clasaig eile a tha a ’tighinn bho leabhar do sheanmhairean de mholaidhean is chleasan dachaigh. Tha pacaidean aghaidh stèidhichte air almond na dhòigh math air a ’cumail do chraiceann fallain . Tha boireannaich air a bhith an urra ris an làimhseachadh bòidhchead aois seo airson linntean (fada mus tàinig masgaichean aghaidh stèidhichte air ceimigean le pacadh breagha gu bith) gus an craiceann ath-nuadhachadh. Bidh masg aghaidh almond a ’tighinn leis na buannachdan bho bhith a’ beathachadh agus a ’lughdachadh comharran a bhith a’ fàs nas sine.
Seo masg aghaidh almond bunaiteach bog a thig gu bhith na roghainn cinnteach: measgachadh cuid de almoin bog agus bainne amh, agus cuir am pas air d ’aghaidh agus amhach. Leig leis tioram, an uairsin nigh le uisge fuar. Bidh tagradh a ’phasgan seo a’ dèanamh iongnadh airson do chraiceann, ga chumail rèidh agus tais. Faodar am pacaid a chleachdadh cuideachd airson làimhseachadh sèid a ’chraicinn.
TIP: Faodaidh almoin bog iongantasan airson do fhalt A bharrachd air. Bidh cuir a-steach masg fuilt le almoin bog fliuch a ’cur deàrrsadh agus solas do fhalt. Bidh e a ’toirt beathachadh don fhalt agad, a’ casg milleadh fuilt agus a ’cumail smachd air tuiteam fuilt.
Ceistean Cumanta
C. Dè a tha nas fheàrr: Almonds amh no almoin bog?
Ìomhaigh: Sgoltadh TO. Chan e dìreach blas a th ’ann a bhith a’ taghadh eadar almoin bog agus almoin amh; tha e mu dheidhinn a bhith a ’taghadh an roghainn as fhallaine. Tha a bhith a ’bogadh almoin chan ann a-mhàin gan dèanamh nas blasda ri ithe no furasta an cnàmh, ach bidh e cuideachd nas fhasa an craiceann. Fhad ‘s a tha craiceann almond làn de antioxidants a chuidicheas le bhith a’ sabaid an aghaidh cholesterol dona, tha tannin ann cuideachd. Tha fios gu bheil tannin a ’cur bacadh air gabhail ri beathachadh. Tha a bhith a ’bogadh nan almoin ga dhèanamh furasta an craiceann a thoirt air falbh, a leigeas leis na cnothan na beathachadh gu lèir a leigeil ma sgaoil gu furasta.
C. Dè an dòigh as fheàrr air a bhith ag ullachadh almoin bog?
Ìomhaigh: Sgoltadh TO. Tha socrachadh almoin na obair gu math sìmplidh. Cuir almoin ann am bobhla, cuir cupa uisge (no meud uisge a tha a ’còmhdach na h-almoin gu tur), agus leig leotha bogadh airson ceithir gu còig uairean a thìde. Voila! Tha na h-almoin bog agad deiseil airson falbh. Is e seo innleachd a dh'fhaodar a chleachdadh mura h-eil tòrr ùine agad nad làmhan. Tha an dòigh as fheàrr, ge-tà, gus almoin bog ullachadh beagan nas ùine ach, a-rithist, tha seo a ’toirt a-steach oidhirp cha mhòr gu neoni air do thaobh.
Cuir dòrlach de almoin ann am bobhla, cuir uisge blàth gus am bi na h-almoin air an còmhdach gu h-iomlan, agus an uairsin dòrtadh ann am prìne de shalainn. Còmhdaich am bobhla agus leig leis na h-almoin socrachadh thar oidhche (ochd gu 12 uairean). An ath latha, dòrtadh agus cuir na h-almoin tioram mus tòisich thu a ’munching. Bidh an innleachd seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh beathachadh nuair a bhios tu ag ithe almoin.
C. Cò mheud almoin bog a bu chòir dhomh ithe gach latha?
Ìomhaigh: Sgoltadh TO. Bidh do chaitheamh de almoin bog an urra ri do bhodhaig, factaran mar do mhiann, an riatanas calorie làitheil agad, agus an ìre gnìomhachd agad. Mar riaghailt choitcheann, airson na toraidhean as fheàrr fhaighinn, ith co-dhiù ochd gu 10 almoin bog gach latha.
Tha almoin bog mar dheagh chur ris an daithead làitheil agad. Tha iad beairteach ann am mòran de bheathachadh mar vitimín E, fiber daithead, searbhag omega 3, searbhag omega 6, agus pròtain. An ìomhaigh beathachaidh beairteach de an superfood seo is e sin a tha ga fhàgail na chnò slàn airson gach aois!
Faic cuideachd: Còig buannachdan bho ola almond milis
