DAITHEAD INNSEANACH DIABETES: PLANA BÌDH GLASRAICH AGUS NEO-GHLASRACH - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Tinneas an t-siùcair Tinneas an t-siùcair oi-Amritha K Le Amritha K. air 21 Samhain, 2019| Ath-sgrùdadh le Karthika Thirugnanam

Gach bliadhna, thathas a ’coimhead air mìos na Samhna mar Mhìos Mothachaidh Tinneas an t-Siùcair - air a chomharrachadh air feadh na cruinne gus mothachadh a thogail mu gach cuid tinneas an t-siùcair Type 1 agus Type 2. Agus, thathas a ’coimhead air 14 Samhain mar Latha Diabetes an t-Saoghail a tha co-là-breith aig Sir Frederick Banting, a cho-lorg insulin còmhla ri Charles Best ann an 1922.

Chaidh an latha a thòiseachadh ann an 1991 leis an IDF agus Buidheann Slàinte na Cruinne mar fhreagairt do dhraghan a tha a ’sìor fhàs mun chunnart slàinte a tha a’ sìor fhàs le tinneas an t-siùcair. Is e cuspair Latha Diabetes an t-Saoghail agus mìos mothachadh tinneas an t-siùcair 2019 'Teaghlach agus Diabetes'.

eacarsaichean gus geir gàirdean a lughdachadh

Tha Mìos Mothachaidh Diabetes 2019 cuideachd ag amas air fòcas air a ’cheangal eadar tinneas an t-siùcair agus galar cardiovascular. Tha tinneas an t-siùcair mellitus no tinneas an t-siùcair na staid leantainneach a bhios a ’tachairt nuair nach toir an pancreas insulin gu leòr no gu leòr. Ged nach eil leigheas maireannach ann airson tinneas an t-siùcair, faodar a chumail a ’dol le measgachadh de dhòigh-beatha fhallain, eacarsaich agus cungaidh-leigheis ^[1] ^[dhà] .

Tinneas an t-siùcair anns na h-Innseachan

A rèir na h-aithisgean bhon International Diabetic Foundation, tha barrachd diabetics aig na h-Innseachan na dùthaich sam bith eile san t-saoghal, 62 millean Innseanach a tha, tha còrr air 7.2 sa cheud den t-sluagh inbheach diabetic agus bidh faisg air 1 millean Innseanach a ’bàsachadh air sgàth tinneas an t-siùcair gach bliadhna. ^[3] .

Glè thric air a mheas mar phrìomh-bhaile tinneas an t-saoghail, tha tricead tinneas an t-siùcair san dùthaich ro àrd. A ’toirt buaidh air a h-uile buidheann aoise, bho chloinn, inbhich òga gu boireannaich a tha trom le leanabh, feumaidh an dùthaich eadar-theachd tinneas an t-siùcair.

San artaigil seo, bheir sinn dhut plana daithead seachdaineil a chuidicheas tu gus suidheachadh fèin-dìon a riaghladh agus is e biadh Innseanach a th ’ann - gach cuid glasraich agus neo-ghlasrach. Mar sin, thoir sùil.

Eisimpleir de dhaithead Innseanach airson tinneas an t-siùcair

Deoch tràth sa mhadainn

1 cupa uisge blàth le sùgh lemon (air a dhèanamh le 1 lemon beag agus 1 cupa uisge, cuir-ris roghainneil 1 teaspoon mil)
1 cupa de shùgh gourd searbh
1 cupa de fhìon-dhearcan leann-ubhal caolaichte (air a dhèanamh le & frac12 spàin-bùird ACV agus 1 cupa uisge)
1 cupa tì uaine soilleir
1 cupa tì ginger lemon

Bracaist

1-2 Chapati glasraich lìonta (reasabaidh glasraich lìonta)
1-2 Chapati ugh / cearc
1-2 chana / rajma / mung beans chapati
1 cupa poha (* faic an reasabaidh)
Omelette masala 2-ugh (* faic an reasabaidh)
1 cupa masala coirce (* faic an reasabaidh)
2-3 Idlis le 1 cupa sambar

Deoch le bracaist

Cofaidh no tì dubh
Tì le bainne (me bainne almond gun siùcar / bainne soya gun siùcar)
Cofaidh le bainne / fear-ionaid bainne (me bainne almond gun siùcar / bainne soya gun siùcar)
Lòn no Dinnear (roghainnean):
2 chapatis no & frac12 cupa basmati / rus donn le 1 cupa beag paneer palak
2 chapatis no & frac12 cupa basmati / rus donn le 1 cupa de chearc / iasg / curach feòla
2 chapatis no & frac12 cupa basmati / rus donn le 1 cupa de ghlasraich neo-starchy bruich
Ceapaire glasraich & paneer làn (air a dhèanamh le aran cruithneachd slàn)
Ceapaire cearc air a lìonadh (air a dhèanamh le aran cruithneachd slàn)
Salad chana agus glasraich le ola ollaidh agus sgeadachadh sùgh lemon

Greimean-bìdh

curd cupa frac12 no iogart cupa frac12 le walnuts / almoin 5-6
& frac14 cupa de chnothan / pònairean / sìol ròsta
1 pìos beag measan (guava / apple / pear)
10-12 grapes
& frac12 banana
& cupa frac12 de cucumar sliseag / curran / soilire le blas piobar / salann / aol
1 cupa rasam tomato

Recipes

Omelette glasraich

A ’frithealadh: 1

Ùine ullachaidh: 10 min

Ùine còcaireachd: 10 min

Tàthchuid

2 ugh
1 teaspoon de dh ’ola ollaidh / ghee
1 spàin-bùird de uinneanan air an sgoltadh
1 teaspoon garlic gearraichte
1 lobh-bhùird de tomato air a ghearradh
1 teaspoon de chili uaine air a ghearradh
1 lobh-bhùird de choriander picil
Salt airson blas
Piobar dubh talmhainn gus blas fhaighinn

Stiùireadh

Cuir pana trom trom air an stòbha agus dòirtidh e le ola
Beat an ugh leis a ’chòrr de na grìtheidean amh agus salann
Brùth am measgachadh ugh a-steach don phaban teth agus bruich gus am bi na h-uighean a ’togail suas agus na taobhan crispy
Cuir piobar ris gus blas a thoirt air agus frithealadh

* Tip: Faodar flùr besan agus uisge a chuir an àite na h-uighean anns an reasabaidh seo

Poha àrd-phròtain

A ’frithealadh: 4

Ùine ullachaidh: 10 min

Ùine còcaireachd: 15 min

Tàthchuid

2 chupa poha
& pònairean sprouted cupa frac12
1 spàin-bùird de dh ’ola
& frac14 teaspoon sìol cumin
& frac12 teaspoon grated ginger
2 spàin-tì de chili uaine air a ghearradh
6-8 duilleagan curraidh
& uinneanan cupa cupa frac14
2 spàin-bùird de chnothan-talmhainn ròsta (roghainneil)
& frac12 teaspoon pùdar turmeric
1 spàin-bùird de sùgh lemon
1 spàin-bùird coriander
Salt airson blas

Stiùireadh

Boil na pònairean sprouted ann an 2 chupan uisge airson 15 gu 20 mionaid agus cuir an dàrna taobh iad
Brùth am poha tioram a-steach do colander agus dòrtadh 3-4 cupan uisge thairis air gus am bogadh agus an drèanadh sa bhad agus an cumail gu aon taobh
Teas ola air pana, cuir sìol cumin agus sauté airson mionaid
Cuir chilies uaine picil, duilleagan curraidh, uinneanan, pùdar turmeric, agus buinneagan bruite agus sauté airson 5 min gus am bi na h-uinneanan air am bruich.
Cuir poha ris agus tilg thairis air teas meadhanach gus an tèid na grìtheidean gu lèir a theasachadh
Cuir sùgh aoil agus salann ri blas
Garnish le duilleagan coriander picil agus frithealadh

* Tip: Faodar coirce no gràinnean slàn eile a chuir an àite am poha airson an aon reasabaidh

Paneer burji (paneer scrambled)

A ’frithealadh: 4

Ùine ullachaidh: 20 min

Ùine còcaireachd: 20 min

Tàthchuid

1 paneer crùbach cupa
1 spàin-bùird de dh ’ola / ghee
& frac12 teaspoon de cumin
& cupa frac12 oinniún air a ghearradh gu grinn
1 taois garlic ginger teaspoon
1 teaspoon de chili uaine air a ghearradh
& cupa frac12 cupa uaine capsicum
& tomato cupa frac12
& frac12 teaspoon pùdar turmeric
& frac14 salann teaspoon
& frac12 teaspoon pùdar chili dearg
& frac12 teaspoon garam masala pùdar / pav bhaji masala
1 lobh-bhùird de choriander picil

Stiùireadh

Cuir an ola / ghee ann am pana teth, agus an uairsin cuir sìol cumin agus leig leis splutter
An uairsin cuir uinneanan picil agus chili uaine
Fry gus am bi na veggies air am bruich
Cuir ris an taois ginger-garlic, sauté airson beagan 1-2 mionaid
Cuir tomatoan picil, salann agus turmeric ris
Sauté gus am bi tomatoan bog
Cuir pùdar chilli agus garam masala / pav bhaji masala ris
Cuir capsicum picil agus friogais gus am bi capsicum a ’tionndadh beagan bog
Cuir ris a ’phane crumbled agus cuir ris a’ phaban
Stir agus friogais gus am bi a h-uile càil a ’measgachadh gu math airson 2-3 mionaidean
Cuir sùgh lemon agus salann gu blas
Sprinkle coriander agus frithealadh

* Tip: Faodar tofu crùbach no uighean a chuir an àite Paneer leis an aon reasabaidh.

Nota: An-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair no neach-daithead agad mus tòisich thu air prògram fallaineachd sam bith no mus dèan thu atharrachadh sam bith air an daithead agad.

Air nota deireannach ...

Ged a tha pàirt cudromach aig daithead ann an riaghladh tinneas an t-siùcair, tha e deatamach gum faigh do bhodhaig gluasad. Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh comasachd diofar organan, a ’lughdachadh ìrean siùcar fala, a’ meudachadh cugallachd insulin agus a ’cuideachadh call cuideim ^[4] . Mar an ceudna, is e cuid de mholaidhean airson smachd a chumail air an tinneas an t-siùcair agad tro dhòigh daithead le bhith a ’faighinn ubhal mus tèid thu dhan leabaidh gus hypoglycemia a sheachnadh air an oidhche agus ag òl aon spàin-bùird de sùgh amla sa mhadainn gus an cuideam oxidative taobh a-staigh a’ bhodhaig a lughdachadh. ^[5] .

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Schwingshackl, L., Missbach, B., König, J., & Hoffmann, G. (2015). A ’cumail ri daithead Mheadhan-thìreach agus cunnart tinneas an t-siùcair: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Beathachadh slàinte poblach, 18 (7), 1292-1299.
[dhà]Zuloaga, K. L., Johnson, L. A., Roese, N. E., Marzulla, T., Zhang, W., Nie, X., ... & Raber, J. (2016). Bidh tinneas an t-siùcair àrd ann an daithead ann an luchagan a ’dèanamh easbhaidh inntinneil nas miosa mar thoradh air hypoperfusion cronach. Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism, 36 (7), 1257-1270.
[3]Maiorino, M. I., Bellastella, G., Giugliano, D., & Esposito, K. (2017). An urrainn dha daithead casg a chuir air tinneas an t-siùcair ?. Iris de thinneas an t-siùcair agus na duilgheadasan aige, 31 (1), 288.
[4]Sleiman, D., Al-Badri, M. R., & Azar, S. T. (2015). Buaidh daithead Meadhan-thìreach ann an smachd tinneas an t-siùcair agus atharrachadh cunnart cardiovascular: ath-sgrùdadh eagarach. Crìochan ann an slàinte a ’phobaill, 3, 69.
[5]Chiu, T. H., Pan, W. H., Lin, M. N., & Lin, C. L. (2018). Daithead glasraich, atharrachadh ann am pàtrain daithead, agus cunnart tinneas an t-siùcair: sgrùdadh san amharc. Beathachadh & tinneas an t-siùcair, 8 (1), 12.

Karthika ThirugnanamNeach-beathachaidh clionaigeach agus neach-dietachdMS, RDN (USA) Faigh barrachd fiosrachaidh