Toraidhean tioram agus cnothan rè torrachas: sochairean, cunnartan agus mar a dh'itheas tu

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Naidheachdan Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Nuair a tha thu trom, tha e do-sheachanta biadh, ge bith dè an seòrsa biadh a th ’ann. Agus rè na h-ùine seo, tha e cudromach roghainnean fallain a dhèanamh. Mar sin, carson nach cuir thu a-steach rudeigin fallain mar mheasan tioram agus cnothan a-steach don daithead agad gus dèanamh cinnteach gum fuirich thu fhèin agus an leanabh fallain.

Tha a ’mhòr-chuid de mheasan is chnothan tioram mar apricots, figs, ùbhlan, walnuts, almoin, rèasanan, agus pistachios math dha boireannaich a tha trom le leanabh oir tha iad beairteach ann am freumhag, antioxidants, vitamain agus mèinnirean mar calcium, magnesium, iarann ​​agus mar sin air adhart.

Tha measan tioram a ’toirt a-steach an aon uiread de bheathachadh ri measan ùra, dìreach a-mhàin na tha ann an uisge. Tha cnothan nam biadh làn beathachaidh, agus cuidichidh ithe dòrlach dhiubh rè torrachas thu gus coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad.

Buannachdan bho bhith ag ithe mheasan agus chnothan tioram rè torrachas

1. Cuir casg air constipation

Tha measan agus cnothan tioram làn snàithleach a chuidicheas le bhith a ’casg casg, na cùisean as cumanta a bhios aig boireannaich nuair a tha iad trom. Rè na h-ùine seo, bidh mòran de mhì-chothromachadh hormonail a ’leantainn gu constipation. Tha measan tioram cuideachd nan stòr math de antioxidants polyphenol ^[1] .

2. Meudaich cunntadh fala

Ann am measan tioram agus cnothan mar cinn-latha, almoin, agus cashews tha tòrr iarann, mèinnear riatanach a dh ’fheumar nuair a tha thu trom ^[dhà] . Rè na h-ùine seo, bidh an corp a ’toirt seachad fuil is ogsaidean don leanabh agad, mar sin leis an àrdachadh san fheum air solar fala, tha an fheum air susbaint iarainn anns a’ bhodhaig agad a ’meudachadh cuideachd.

3. Smachd air cuideam fala

Tha measan agus cnothan tioram nan stòran math de potasium, mèinnear cudromach a chuidicheas le bhith a ’bunailteachadh ìrean bruthadh-fala agus a’ neartachadh smachd air fèithean. Bidh bruthadh-fala àrd rè torrachas a ’cur cus cuideam air a’ chridhe agus na dubhagan, a dh ’fhaodadh an cunnart bho thinneas cridhe no dubhaig agus stròc a mheudachadh ^[3] .

4. Taic ann a bhith a ’leasachadh fiaclan & cnàmhan leanaibh

Bidh measan agus cnothan tioram a ’toirt seachad mòran de bhiotamain A, bhiotamain a tha soluiteach air geir a dh’ fheumar airson fiaclan is cnàmhan an leanaibh a leasachadh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an siostam dìon ag obair gu ceart, a ’cumail suas lèirsinn agus a’ cuideachadh le fàs is leasachadh fetal ^[4] .

5. Neartaich na cnàmhan

Tha measan agus cnothan tioram nan stòr sàr-mhath de chalcium, a tha riatanach rè torrachas. Nuair a tha thu trom, feumaidh do bhodhaig barrachd calcium gus d ’fhiaclan agus do chnàmhan a chumail fallain agus cuideachd airson do phàisde cnàmhan is fiaclan nas làidire a leasachadh ^[5] .

Tha buannachdan eile bho bhith ag ithe measan agus cnothan tioram mar a leanas:

• Bidh cinn-latha agus prùrain a ’neartachadh fèithean an uterus agus a’ dèanamh a ’phròiseas lìbhrigidh nas fhasa le bhith a’ lughdachadh na cothroman dòrtadh fala às deidh an lìbhrigeadh.
• Bidh caitheamh mheasan is chnothan tioram rè torrachas a ’lughdachadh cunnart asthma agus cuibhlichean ^[6] .
• Tha walnuts, cashews, agus almoin nan stòr math de dh ’aigéid shaillein omega 3 a chuireas casg air saothair agus lìbhrigeadh ro-ùine, agus a chuireas ri cuideam breith agus a lughdaicheas cunnart preeclampsia.

Liosta de mheasan tioram agus cnothan ri ithe rè torrachas

• Walnuts
• Cashews
• Cnothan calltainn
• Pistachios
• Almoin
• Apricots tiormaichte
• Raisins
• Ùbhlan tiormaichte
• Cinn-latha
• Figs tiormaichte
• Bananathan tiormaichte
• Peanuts

Taobh-bhuaidhean bho bhith a ’caitheamh measan tioram agus cnothan

Bu chòir measan agus cnothan tioram a chaitheamh ann am measarrachd. Faodaidh cus dheth duilgheadasan gastrointestinal, àrdachadh cuideam, sgìths, agus lobhadh fiacail adhbhrachadh leis gu bheil tòrr siùcar agus calaraidhean nàdarra annta.

Earalas ri ghabhail fhad ‘s a bhios tu ag ithe measan tioram agus cnothan

• Seachain measan tioram a tha air siùcar agus stuthan-gleidhidh a chuir ann.
• Tagh measan nàdarra air an tiormachadh leis a ’ghrèin an àite an fheadhainn a tha air an giullachd.
• Bùth measan agus cnothan tioram ann an soitheach dùinte gus casg a chuir air molltair.
• Thoir sùil air a bheil na measan air grodadh agus fàileadh mus ithear iad.
• Seachain measan tioram a tha dathte.

Dòighean air measan is cnothan tioram ithe rè torrachas

• Faodaidh tu an ithe amh.
• Cuir cnothan ri cuid de shoithichean blasta mar poha, upma, msaa.
• Cuir cnothan agus measan tioram ris na saladan agad, mìlsean, custards, agus ceapairean.
• Faodaidh tu cuideachd am measgachadh tioram de mheasan is slighean cnò agad a dhèanamh, greim-bìdh fìor fhallain ri ithe nuair a dh ’èireas do bhiadh.
• Measgaich e anns an smoothie no milkshake agad.

Dè an ìre de mheasan tioram agus cnothan a dh'itheas iad ann an latha?

Leis gu bheil barrachd chalaraidhean ann am measan tioram agus cnothan, thathas a ’moladh dòrlach ithe. Faodaidh tu cuideachd measgachadh de na measan is cnothan tioram ithe gus coinneachadh ri na riatanasan beathachaidh agad.

Cuideachd cuimhnich nach cuidich ithe measan tioram agus cnothan leotha fhèin. Bheir ithe mheasan ùra gach latha sùim gu leòr de bheathachadh don bhodhaig agad.

Nota: Feuch an bruidhinn thu ris an gynecologist agad mus ithe thu measan no cnothan tioram.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Toraidhean tiormaichte: sàr-in vitro agus in vivo antioxidants.Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dhà]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Cur-ris Iarainn rè Torrachas agus Neo-sheasmhachd: Mì-chinnt agus Buaidh airson Rannsachadh agus Poileasaidh.Nutrients, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hipirtheannas leantainneach ann an torrachas.Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Bhiotamain A agus Torrachas: Lèirmheas Aithriseach.Nutrients, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). In-ghabhail cailcium bho dhaithead agus cleachdadh cur-ris rè torrachas tràth: an sgrùdadh Sùil I. Iris beathachaidh I.European, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). A ’leasachadh asthma rè torrachas le antioxidants daithead: an fhianais làithreach.Nutrients, 5 (8), 3212–3234.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach