Flaxseed airson call cuideim: dòighean air a chur ris an daithead agad

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Spòrs Yonex-Sunrise India Open 2021 suidhichte airson Cèitean, ri chumail air cùl dhorsan dùinte
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Air a luchdachadh le beathachadh agus beairteach ann am fiber daithead agus diofar choimeasgaidhean eile, tha flaxseeds buannachdail don bhodhaig agad ann an uiread de dhòighean. Tha flaxseeds, ris an canar cuideachd linseeds, nan sìol beag, dath donn agus rim faighinn ann an cruth capsalan. Tha buannachdan slàinte flaxseeds mar as trice air sgàth an susbaint àrd fiber, lignans agus searbhagan geir omega 3 [1] .

mar a bheir thu falt air falbh bho aodann gu maireannach gu nàdarra

Tàthchuid ioma-ghnìomhach, tha flaxseeds air a bhith èifeachdach ann a bhith a ’dèiligeadh ri cùisean reamhar. Faodaidh na sìol iriosal seo cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cùisean reamhar no reamhar a tha mar as trice mar thoradh air droch dhreuchd metabolism na bodhaig no daithead bochd [dhà] . Ged a tha grunn bhuannachdan aig flaxseeds, tha na sìol gu h-àraidh ainmeil airson an cuid seilbh gus na geir a bharrachd bhon bhodhaig a leaghadh, agus mar sin a ’cuideachadh call cuideim.

Mar as urrainn do flaxseeds do chuideachadh cuideam a chall

Tha diofar cho-dhùnaidhean sgrùdaidh a ’toirt taic don bheachd gu bheil flaxseeds buannachdail airson daithead call cuideim. Tha àite an t-sìl ann an call cuideim a ’tighinn bho na feartan beathachaidh sònraichte aige agus an co-dhèanamh moileciuil [3] [4] .

• Pacaidh le fiber : Tha sìol lìon làn snàithleach agus nuair a thèid an ithe, bheir sin ort faireachdainn làn airson ùine mhòr. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cuir às do mhiann gu fallain agus tha e air leth buannachdail ma tha thu a ’coimhead air adhart ri bhith a’ lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean [5] .
• Tha aigéid shailleil riatanach : Bidh an susbaint geir fallain ann am flaxseeds a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh do metabolism. Bidh na searbhagan geir omega-3 anns na sìol a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, a tha mar aon de na prìomh adhbharan airson cuideam fhaighinn oir tha e a ’meudachadh cuideam oxidative [6] .
• Ìosal ann an gualaisg : Tha flaxseeds ìosal ann an stalc agus siùcar agus chan eil iad a ’cur ri cunntadh calorie. Faodaidh ithe iad gu cunbhalach cuideachadh le cuideam a chall [7] .
• Gabh lignin : Tha Lignin na polymer iom-fhillte a lorgar ann am ballachan cealla grunn lusan agus chaidh a lorg o chionn ghoirid gu bheil grunn bhuannachdan slàinte aige. A rèir sgrùdadh, chaidh a dhearbhadh gu bheil pàirt mòr aig lignin ann an call cuideam fallain [8] .

Mar a chleachdas tu flaxseeds airson call cuideim

A-nis gu bheil thu mothachail air àite nan sìol ann an call cuideim, leig dhuinn sùil a thoirt air mar as urrainn dhut a thoirt a-steach don daithead agad [9] [10] .

Deoch flaxseed

Measgaich 1 tsp. flaxseed ùr air an talamh, 1 cnoc lemon agus ½ cupan uisge blàth agus stir gu math. Faodaidh tu seo òl uair san latha.

Flaxseed le bainne

Pùdar dòrlach de flaxseeds agus sprinkle am pùdar thairis air bobhla arbhair no bainne airson beagan crunch agus blas. Mura h-eil pùdar ann, faodaidh tu flaxseeds a chuir dìreach ris a ’bhainne agus ithe.

Flaxseed le iogart

Gabh beagan flaxseeds agus ròstadh iad airson 5-7 mionaidean. A-nis bleith iad gus pùdar grinn a dhèanamh agus cuir iogart riutha. Measgaich gu ceart agus bi an iogart a h-uile latha mus tèid thu dhan leabaidh.

Smoothies flaxseed

Grind beagan flaxseeds a-steach agus dèan pùdar grinn dheth. A-nis cuir e gu smoothies agus tlachd a ghabhail. Faodaidh tu a chuir ri smoothies measan sam bith.

Cleachd mar neach-ionaid ugh

Gabh cuid de flaxseeds agus dèan pùdar grinn dheth. A-nis cuir am pùdar seo gu uisge agus leig leis an uisge seasamh airson ùine. Cho luath ‘s a gheibh seo cunbhalachd gelatinous, faodaidh tu seo a chleachdadh an àite uighean ann an nithean bèice. Tha mòran a ’creidsinn ann a bhith a’ fuine cèicean agus briosgaidean le gelatin flaxseed.

Cuir e gu batter

Faodaidh tu pùdar flaxseed a chur ris a ’bhata rotis, briosgaidean, aran no pancagan. Ged a tha seo na ghrìtheid gun blas, faodaidh tu gu cinnteach na buannachdan bho na sìol donn sin a mhealtainn. Tha e math beagan flaxseeds a sprèadhadh air do dal no salad.

Cuir e ri cearc no toiseach tòiseachaidh

Ma tha thu dèidheil air cearc no muasgain-chaola ròsta, faodaidh tu pùdar flaxseed a chur ris. Tha e gun blas agus mar sin faodaidh tu a chuir ri rud bìdh sam bith gus na buannachdan fhaighinn às. Dèan cinnteach gun cuir thu am pùdar flaxseed gu batter a ’bhidhe agus an uairsin leig leis ròstadh airson ùine.

Cuir cofaidh ris

Grind teaspoon de shìol lìon agus cuir iad ris a ’chupa cofaidh agad agus òl e. Tha seo na dhòigh math air sìol lìon ithe.

Cuir e ri ceapairean

Ma tha thu ag ithe ceapairean airson bracaist, dìreach measgachadh sìol lìon pùdar gu mayonnaise agus spread am measgachadh air do aran.

Cuir e ri maragan

Is dòcha gum bi blas nas fheàrr aig na maragan agus na reòiteagan agad nuair a chuireas tu pùdar sìol lìon orra. Is e seo cuid de bheachdan math airson barrachd beathachaidh fhaighinn bho sìol lìon.

Air nota deireannach…

Tha sìol lìn sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine nuair a thèid an ithe ann an suimean meadhanach. Ach, ma tha duilgheadasan cnàmhaidh agad, seachain a bhith ag ithe sìol lìon amh. Bu chòir cungaidhean flaxseed a sheachnadh nuair a tha thu trom le bhith ag adhbhrachadh frith-bhuaidhean hormonail. Cuideachd, deoch uisge gu leòr.

Cumaibh cuimhne nach e fuasgladh draoidheachd a th ’ann am flaxseeds airson na duilgheadasan cuideam agad. Bidh na sìol ag obair as fheàrr mar thaic ri daithead fallain agus eacarsaich agus chan ann mar neach-ionaid.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach