aon. Seòrsaichean pian cùil
dhà. Adhbharan pian cùil
3. Seo cuid de dhroch chleachdaidhean a dh ’fhaodadh do phian cùil a dhèanamh nas miosa:
Ceithir. Leigheasan airson pian cùil
Ciamar a gheibh thu cuidhteas pian cùil? is dòcha tinneas cumanta ach faodaidh e a bhith gu math debilitating nuair a bhios e a ’bualadh. Gu dearbh, is e pian cùil aon de na prìomh adhbharan airson neo-làthaireachd luchd-obrach san àite-obrach. Faodaidh pian cùil èirigh air sgàth grunn adhbharan. Faodaidh e a bhith airson adhbharan meidigeach no feadhainn co-cheangailte ri obair, air sgàth leòn aois am measg rudan eile.
Tha an cùl air a dhèanamh suas de fhèithean, ligaments, tendons, diosc agus cnàmhan a bheir taic do ar cuirp agus a chumas sinn a ’gluasad gu furasta. Faodaidh duilgheadas le gin de na factaran sin leantainn gu pian cùil. Mar eisimpleir, faodaidh sèid no irritachadh nan nearbhan, cuideam fèithe no cnàmhan, diosc agus leòn ligament uile pian mòr adhbhrachadh.
Seòrsaichean pian cùil
Faodaidh pian cùil a bhith de dhà sheòrsa gruamach agus cronach. Fhad ‘s a tha pian cùil gruamach sporadic agus mairidh e airson amannan nas giorra, pian cùil cronach na phian seasmhach a dh ’fhaodadh a bhith ìosal dhut airson còrr air trì mìosan. Dh ’fhaodadh am pian a tha thu a’ fulang a bhith air a h-àiteachadh gu aon àite no sgaoileadh a-mach thairis air do dhruim. Dh ’fhaodadh e a bhith biorach no dull no le mothachadh losgaidh.Mar sin ciamar a tha fios agad cuin a tha do phian cùil dona agus a dh ’fheumas dotair coimhead air? Uill, ma mhaireas an àmhghar barrachd air trì no ceithir latha agus ma dh ’fhàsas e nas miosa; mura faigh e lasachadh le pian-marbhadh, eacarsaich, fois, pacaidean teth is fuar no eacarsaich pian cùil , bu chòir dhut dotair fhaicinn mu dheidhinn. Faic speisealaiche sa bhad ma thachras am pian às deidh dochann no tubaist; dian gu leòr airson do dhùsgadh air an oidhche; an cois pian bhoilg, numbness anns na buill as ìsle agus an groin; fiabhras; no ma tha duilgheadas agad a ’dol tro urine no gluasad amhach.
Is dòcha gun toir do dhotair X-ray gus sùil a thoirt airson duilgheadasan droma, tumors agus briseadh. Dh ’fhaodadh i cuideachd scan CT a mholadh a bheir barrachd mion-fhiosrachaidh mu na cnàmhan nad spine, no MRI gus breithneachadh ceart a dhèanamh mu staid do dhiosg agus freumhaichean neoni, galairean droma agus tumors.
Adhbharan pian cùil
Faodaidh pian droma a bhith air adhbhrachadh le grunn adhbharan. Fhad ‘s a dh’ fhaodadh do phian cùil a bhith air adhbhrachadh le droch staid slàinte, tha na h-adhbharan as cumanta a ’toirt a-steach togail rudan trom, droch shuidhe agus seasamh seasamh , bobhstair cnapach a bheir seachad droch thaic air ais, obair chruaidh aig an gym agus, smaoinich dè, eadhon smocadh! Tha e nas miosa dha boireannaich mar a tha iad nas motha buailteach do pian droma na fir le cothroman àrdachadh le bhith trom le leanabh. Le mòran againn ceangailte ris na h-obraichean deasg a bheir oirnn suidhe ann an cathraichean fad an latha a bheir seachad droch thaic lumbar, tha pian cùil co-cheangailte ri obair na rud glè chumanta an-diugh.
Seo cuid de dhroch chleachdaidhean a dh ’fhaodadh do phian cùil a dhèanamh nas miosa:
Gun eacarsaich gu leòr: Bidh tu buailteach a bhith a ’dol air ais ma tha na fèithean bhoilg agad lag. Tha cridhe làidir deatamach airson deagh staid agus mar sin air ais slàinte . Am measg eacarsaichean a neartaicheas do chridhe agus a bheir piseach air do chothromachadh tha Pilates, Yoga agus eacarsaichean aerobic mar snàmh, coiseachd, agus baidhsagal. Fiù ma tha thu mu thràth a ’fulang le pian cùil, is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh a bhith nad shuidhe. Bidh seo a ’dèanamh do staid nas miosa leis gu bheil gnìomhachd a’ cur barrachd fala a ’sruthadh chun àite pianail agus mar sin a’ lughdachadh sèid agus strain fèithe . Droch dhreuchd: Faodaidh droch staid a bhith na shuidhe no nad sheasamh cuideam a chuir air na fèithean agus an spine agad. Thar ùine, faodaidh seo eadhon cruth do spine atharrachadh, a ’leantainn gu duilgheadasan cùil nas fhaide. Seas le glùinean beagan lùbte agus aon chas air beulaibh an tèile gus lughdachadh an cuideam air do chùl ìseal. Agus fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, dèan cinnteach gu bheil na cnapan agad beagan nas àirde na do ghlùinean.
Togail neo-iomchaidh: Tha àireamh mhòr de leòntan droma air adhbhrachadh le dòigh togail neo-iomchaidh. Nuair a bhios tu a ’togail nithean troma, cuimhnich an-còmhnaidh an riaghailt òrail a tha ag ràdh gum bu chòir dhut do ghlùinean a lùbadh le do cheann sìos is air ais dìreach gus nach cuir thu cuideam air do dhruim. Na bi a ’toinneamh nuair a thogas tu.
Reamhrachd: Nuair a tha thu reamhar, gu sònraichte timcheall air an abdomen, bidh meadhan do dhomhainn a ’gluasad air adhart agus a’ cur barrachd cuideam air do dhruim. Faodaidh cuideam a bharrachd a bhith gu sònraichte dona ma tha thu a ’fulang pian ìseal air ais .
Smocadh: Bidh nicotine a ’cur casg air fuil gu leòr bho bhith a’ ruighinn na diosgan eadar do vertebrae agus gan dèanamh nas dualtaiche caitheamh agus deòir. Faodaidh an dìth cushioning seo leantainn gu fìor phian cùil. Bidh smocadh cuideachd a ’lughdachadh glacadh calcium agus a’ toirt air luchd-smocaidh a bhith buailteach do osteoporosis a dh ’adhbhraicheas pian cùil. Faodaidh casadaich smocaidh leantainneach pian cùil a dhèanamh nas miosa.
Duilgheadasan beathachaidh: Ma tha thu easbhaidh ann an calcium agus vitimín D. , thèid do neart cnàimh a cho-rèiteachadh a ’leantainn gu pian droma.
Leigheasan airson pian cùil
Cungaidh-leigheis: Tha grunn loidhnichean leigheis ann a dh ’fhaodadh gum bi an neach-leighis agad airson a ghabhail a rèir cho dona sa tha an duilgheadas agad. Dh ’fhaodadh e cungaidh pian mar acetaminophen, NSAIDs, steroids beòil, drogaichean narcotic, relaxants muscle, agus anti-depressants òrdachadh an dèidh aire a thoirt do neartan, factaran cunnairt agus do dhuilgheadas sònraichte. Aig amannan, thèid in-stealladh epidural de steroids anti-inflammatory a thoirt seachad airson pian ìseal air ais. Is dòcha gum feum cuid de dhaoine, ann an cùisean ainneamh, a dhol tro obair-lannsa droma ma tha iad ga fhaighinn doirbh obrachadh le fìor phian.Eacarsaich: Eacarsaichean cùil agus uaireannan, physiotherapy, a dhìth gus comharraidhean pian cùil a làimhseachadh. Is e na h-eacarsaichean as fheàrr airson a ’chùil measgachadh de trèanadh neart , sìneadh, agus cardio le buaidh bheag. Ma nì thu eacarsaich co-dhiù dhà no trì tursan san t-seachdain lùghdaichidh tu do chunnart pian cùil 45 sa cheud. Bidh eacarsaich a ’neartachadh fèithean, a’ lughdachadh cuideam agus gad lìonadh le endorphins a tha a ’faireachdainn math. Thathas den bheachd gu bheil pilates agus yoga fìor mhath airson pian cùil. Faodaidh na h-eacarsaichean sìneadh, neartachadh, agus bhoilg a tha nam pàirt de chleachdadh Pilates do chuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air pian cùil. Ann an Yoga, tha an suidheachadh Padahastasana agus Anuloma Viloma gu sònraichte cuideachail.
Dèan e gus faighneachd don dotair agad mus tòisich thu le clàr eacarsaich sam bith oir faodaidh cuid pian air ais a dhèanamh nas miosa. Ma lorgas tu gu bheil eacarsaich sam bith ag adhbhrachadh pian airson barrachd air 15 mionaidean, cuir stad air sa bhad. Mar eisimpleir, bidh òrdagan òrdagan a ’seasamh a’ teannachadh do ligaments, fèithean nas ìsle air ais agus hamstrings. San aon dòigh, seachain suidhe-ups a chuireas tòrr cuideam air do spine; agus togail chas a dh ’fhaodadh do phian a dhèanamh nas miosa ma tha do chridhe lag.
Feuch eacarsaichean mar crunches pàirt a neartaicheas do fhèithean cùil is stamag; hamstring a ’sìneadh; suidhidh balla, far am bi thu a ’sleamhnachadh sìos balla gus am bi do ghlùinean air an cromadh agus do chùl ìseal air a bhrùthadh an aghaidh a’ bhalla. Bidh cù eòin a ’sìneadh, far am bi do shuidheachadh fhèin air do làmhan agus do ghlùinean, a’ teannachadh do abs agus a ’leudachadh aon chas air do chùlaibh, a’ neartachadh do chùl ìseal .
Faodaidh trèanadh neart a bhith buannachdail airson pian droma cronach ach seachain e ma tha thu a ’fulang le pian cùil obann oir dh ’fhaodadh a bhith a’ teannachadh do fhèithean cùil agus ligaments nas miosa. Tha e nas fheàrr faighneachd don dotair agad dè na h-eacarsaichean trèanaidh neart a tha sàbhailte dhut.
Atharraich do dhreuchd suidhe: Faodaidh a bhith ag obair airson ùine mhòr aig a ’choimpiutair no a’ sealg thairis air fòn cliste do dhruim a mhilleadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil do chùl a ’faighinn làn thaic nuair a tha thu nad shuidhe. Seachain suidhe air oir do chathraiche. Mura h-eil fear agad mu thràth, iarr air an oifis agad airson cathair a bheir taic lumbar iomchaidh dhut. Mura gabh thu ceumannan leigheas aig an aon àm, faodaidh droch staid suidhe adhbhrachadh gu teannachadh cùl agus amhach fèithean agus ligaments. Feuch an eacarsaich shìmplidh seo: lùb do cheann air adhart agus air ais agus gu na taobhan trì tursan san latha.
Teiripe teth is fuar: Tha fios gu bheil thu a ’cur a-steach ceap teasachaidh no pasgan fuar faochadh pian air ais comharraidhean. Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn mu seach eadar an dà rud. Ma lorgas tu gu bheil do phian gu sònraichte dona anns na madainnean, faodaidh tu ceap teasachaidh a chuir fon àite air a bheil buaidh gus am bi sruth fala a ’meudachadh chun roinn agus a’ lughdachadh stiffness agus pian fèithean.
Massages: Bidh massage a ’cuideachadh gu mòr nuair a thig e gu bhith a’ lughdachadh pian cùil. Bidh e a ’meudachadh sruth fala do na fèithean cùil pianail agad agus bidh na gluasadan massage ruitheamach socair a’ cuideachadh le bhith a ’toirt fois do na fèithean, a’ lughdachadh stiffness agus a ’brosnachadh do bhodhaig gus endorphins a tha a’ faireachdainn math a thoirt gu buil - marbhadh pian nàdarra a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh an t-àmhghar agad. Dìreach dèan cinnteach gu bheil an neach-leigheis massage agad air a thrèanadh gus nach bi i a ’dèanamh barrachd cron na math. Bu chòir ola deatamach lavender a thoirt a-steach don àite air a bheil buaidh co-dhiù trì tursan san latha. Cuidichidh e ann a bhith a ’faochadh pian agus spasms fèithe. Am measg olan eile a tha buannachdail tha ola lus an phiobair , ola castor agus ola-chroinn-ola .
Ceòl agus gàire: Faodaidh clubaichean gàire a bhith uamhasach airson daoine nach eil annta; Ach, ma tha thu air do mhealladh le cùl-chùisean, is dòcha gum bi thu airson a dhol còmhla ri aon dhiubh. Bidh gàire a ’toirt ort a bhith a’ toirt a-mach endorphins a tha a ’faochadh pian fhad‘ s a tha thu a ’faochadh cuideam agus a’ toirt fois dhut. Feuch beagan anail domhainn cuideachd airson toraidhean nas fheàrr. Tha seo cuideachail dhaibhsan a tha ga fhaighinn doirbh eacarsaichean nas cruaidhe a dhèanamh. Bidh ceòl, mar gàire, cuideachd a ’leigeil ma sgaoil endorphins a tha a’ faireachdainn math agus tha rannsachadh air sealltainn gum faod e cuideachd do chomas eanchainn pian a phròiseasadh. A rèir an sgrùdaidh, tha a bhith ag èisteachd ri uair a thìde de cheòl ciùin gach latha airson seachd latha a ’leantainn gu tuiteam 21% ann am pian leantainneach.
Atharraich do dhreuchd cadail: Faodaidh cadal air droch bhobhstair nach toir taic lumbar droch chùis pian cùil a thoirt dhut. Dèan tasgadh ann am bobhstair meadhanach làidir a bheir cuisean dhut fhad ‘s a tha thu a’ toirt taic do do spine fhad ‘s a bhios tu a’ cadal. Ma tha do casg air ais thu air cadal còmhnard air do dhruim, màl no ceannach agus leabaidh a ghabhas atharrachadh as urrainn dhut gluasad gu suidheachadh a tha nas comhfhurtail dhut.
Mas fheàrr leat cadal air do dhruim, cùm cluasag fo do ghlùinean gus am faigh do spine beagan taic. Ma tha thu a ’cadal air do thaobh, tarraing suas gu bheil thu air do ghlùinean agus cuir cluasag eadar do ghlùinean agus ma tha thu a’ cadal air do stamag, bu chòir dhut cluasag a chuir fo do abdomen agus do chroman gus nach bi cuideam air do dhruim.
Atharraich do dhòigh-beatha: Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil sinn a ’searmonachadh ach bidh atharrachaidhean dòigh-beatha a’ dèanamh mòran eadar-dhealachaidh nuair a thig e gu bhith a ’lughdachadh pian cùil no a’ cumail air falbh cùisean air ais. Airson tòiseachadh stad air smocadh; Tòisich a ’dèanamh eacarsaich agus cuideam a chall .
Tòisich a ’snàmh: Tha snàmh na eacarsaich iongantach far am faigh thu buannachdan eacarsaich gun phian. An eacarsaich aerobic a bhios snàmh ag obair do sgamhanan agus do chridhe agus gad chuideachadh cuideam a chall. Airson a ’phian, bheir amaran teasachaidh mòran faochadh dhut. Dìreach dèan cinnteach nach bi thu a ’toinneamh do bhodhaig fhad‘ s a tha thu a ’snàmh.
Ith fallain: Suas an toirt a-steach calcium agad agus gabh stuthan-leigheis ma tha sin riatanach ma tha thu neo-fhulangach lactose gus osteoporosis a stad. Faigh deuchainn airson easbhaidh vitimín D agus tòisich clàr de stuthan-leigheis às deidh dhut bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu easbhaidheach ann. Faodaidh vitimín B 12 lughdachadh mòran de bhiotamain a lorgar a bhith èifeachdach ann a bhith a ’faochadh pian cùil agus na comharran aige. Tha vitimín B12 agus bhiotamain C, D, agus E ainmeil airson a chuid thogalaichean anti-inflammatory agus analgesic. Dèan cinnteach gu bheil gu leòr dhiubh sin san daithead agad.
Tha Ayurveda a ’moladh fenugreek airson a thogalaichean anti-inflammatory agus faochadh pian. Mis teaspoon de phùdar fenugreek ann an glainne de bhainne teth le beagan mil airson blas agus òl e gach oidhche. Bheir turmeric measgaichte le bainne dhut na buannachdan bho curcumin anti-inflammatory. Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri beagan uisge teth òl le sùgh ginger agus basil le a agus mil. An robh fios agad gu bheil a bhith a ’cur taois de garlic air an sgìre air a bheil buaidh airson 20 mionaid a’ faochadh pian? Bidh an selenium agus capsaicin gu dearbh ag obair iongantasan. Feuch ri cagnadh air dà phod de garlic gach madainn cuideachd.
A bharrachd air an sin, na ith ach biadh blàth, oir tha Ayurveda den bheachd gu bheil a bhith a ’toirt a-steach rudan fuar a’ meudachadh an vata dosha a tha a ’leantainn gu pian. Cuideachd, seachain spìosraidhean làidir agus chillies a dh ’fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh vata. Cùm air falbh bho sèid a ’meudachadh bhiadhan mar siùcar, gualaisg ghrinn, toraidhean bainne agus feòil dhearg a dh’ fhaodadh do phian a dhèanamh nas miosa. Na cuir a-steach mòran de mheasan is ghlasraich, iasg, chnothan, agus iogart nad bhiadh.
Dealbhan: Sgoltadh
