Dh ’aontaicheadh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich, cuideam a chall is dòcha gur e seo aon de na gnìomhan as dùbhlanaiche agus feumar sgrùdadh seasmhach. Fiù ‘s ma thèid agad air an gnìomh seo a choileanadh aon uair, feumaidh tu a bhith daonnan a’ dèanamh eacarsaich agus ag ithe ceart gus a chumail mar sin. Ged nach eil e furasta cuideam a chall, fiosrachadh ceàrr air dòighean air cuideam a chall a ’cur ris an duilgheadas. Gus do chuideachadh, tha a stiùireadh call cuideam sìmplidh tha sin a ’liostadh a h-uile càil bho eacarsaich gu daithead gus do chuideachadh le bhith a’ rùsgadh kilos san dòigh cheart.
aon. Eacarsaichean Cardio airson call cuideim
dhà. Eacarsaichean trèanaidh cuideam airson call cuideim
3. Obraichean eile airson call cuideim
Ceithir. Molaidhean daithead airson call cuideam
5. Còig droch chleachdaidhean ithe a bheir ort pile air na Kilos
6. Biadhan airson call cuideam
7. Molaidhean airson cuimhneachadh
Eacarsaichean Cardio airson call cuideim
Eacarsaichean cardiovascular chan ann a-mhàin cuideachadh cuideam a chall ;; bidh iad cuideachd a ’cumail do chridhe fallain. Faodaidh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean cardio gu cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ rùsgadh kilos le bhith a ’losgadh chalaraidhean a thèid ithe. Bidh an ìre a loisgeas tu an urra ri metabolism do bhodhaig, a bhios buailteach a dhol sìos mar a bhios tu ag aois. Tha dìreach 30 mionaid de dh ’obair cardio gach latha gu leòr gus do chumail ann an cumadh. Ach mas e an amas agad cuideam a chall, faodaidh tu measgachadh de cardio agus trèanadh cuideam . Seo beagan eacarsaichean as urrainn dhut taghadh.
filmichean Beurla romansach o chionn ghoirid
Coiseachd brisg:
Eacarsaich air a mholadh le dotair, a ’gabhail cuairtean brisg tha a h-uile madainn na dhòigh dearbhaidh airson cumail fallain. Le ùine, chì thu cuideachd toraidhean call cuideim taing dha na calaraidhean a chaidh a losgadh tron ghnìomhachd seo. Dèan cinnteach gu feum thu brògan ceart nuair a bhios tu a ’coiseachd, agus gum bi beàrn de 30 mionaid eadar do choiseachd agus do bhiadh. Chan eilear a ’moladh coiseachd air làn stamag.
Snàmh:
Ma tha thu nad leanabh uisge, is e seo an obair-obrach foirfe dhut. A ’snàmh do shlighe gu slimmer thu. Bidh e a ’teannachadh a’ chuirp gu lèir, agus tha sin a ’ciallachadh gun caill thu cuideam gu h-iomlan, agus chan ann dìreach bho phàirt sònraichte den bhodhaig. Ach, chan eil snàmh gu leòr airson do amas a ruighinn agus mar sin cùm a ’leughadh airson eile eacarsaichean gus do chuideachadh cuideam a chall gu h-èifeachdach.
Ruith:
Thoir do reata cridhe suas agus na sgèilean air an sgèile tomhais a ’gluasad le bhith a’ ruith do shlighe gu craiceann nas sgileile dhut. Tha ruith co-dhiù is toil leat sprinting no marathons as fheàrr leat, nan eisimpleirean foirfe de a deagh obair cardio . Ach, dèan cinnteach gu bheil cead an dotair agad ma tha suidheachadh slàinte sam bith ort mus tòisich thu a ’ruith. Le ùine, bidh agad barrachd stamina agus faic toraidhean nas fheàrr den eacarsaich seo.
Rothaireachd:
Eag-càirdeil dòigh airson calaraidhean a losgadh , tha rothaireachd air leth math eacarsaich cardio bheir sin dhut casan làn toned cuideachd. Mura h-eil slighe rothaireachd faisg ort, faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air baidhsagal a-staigh, a tha cumanta anns a ’mhòr-chuid de gyms na làithean seo. Faodaidh tu an astar agus an astar agad fhaicinn gu slaodach gus faicinn toraidhean call cuideam nas luaithe .
Eacarsaichean trèanaidh cuideam airson call cuideim
Ged a tha cardio deatamach, bidh mòran a ’seachnadh an cudromachd trèanadh cuideam nuair a thig e gu call cuideim. Bidh trèanadh cuideam ag obair air na fèithean agad a thogail, agus cumaidh tu ort a ’losgadh chalaraidhean eadhon uairean às deidh an obair-obrach. Le bhith a ’cur mais fèithe ris an fhrèam agad gad dhèanamh nas làidire a bharrachd air a bhith nas fallaine agus nas caol. Tha mòran de bhoireannaich den bheachd gun dèan cuideaman iad a ’coimhead meallta, ach chan urrainn dha boireannaich a bhith a’ coimhead cho fèitheach ri fir air sgàth an hormonaichean aca. Mar sin, na dèan neamhaird a dhèanamh air trèanadh cuideam nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall . Seo beagan eacarsaichean as urrainn dhut feuchainn.
Eacarsaichean cuideam bodhaig:
Mura h-eil thu airson dumbbells a thogail, faodaidh tu do bhodhaig a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a ’togail fèithean. Tha eacarsaichean mar plancaichean, crunches, push-ups, pull-ups, squats, lunges, burpees, msaa, uile. eacarsaichean cuideam bodhaig gun urrainn dhut a dhèanamh eadhon aig an taigh. Bidh an àireamh de riochdairean agus seataichean a nì thu a ’dearbhadh nan toraidhean. Tòisich gu slaodach le seata de dhà le deich riochdairean gach fear, agus àrdaich gu mall an tomhas. Dèan cinnteach gu bheil am foirm agad ceart oir faodaidh postachd eacarsaich ceàrr barrachd cron a dhèanamh na tha math dha do bhodhaig.
Curls bicep:
Tha an eacarsaich seo math airson a ’gleusadh do ghàirdeanan . Ma nì thu buailteach cuideam a chuir air an raon seo, seo na dh ’fheumas tu a dhèanamh. Faodaidh tu tòiseachadh le dumbbells 2 kg. Cùm fear anns gach làimh agus seas le do chasan leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do ghàirdeanan àrda a bhith a ’suathadh ri taobh do bhroilleach, agus bu chòir dha na palms agad aghaidh a thoirt air adhart. A ’cumail do ghàirdeanan àrda na stad, cuir sìos a’ chòrr de do ghàirdean le bhith a ’lùbadh do uillinn. An uairsin cuir air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Meudaich an cuideam nuair a bhios seo ro chomhfhurtail dhut a bharrachd air na riochdairean.
Lat tarraing sìos:
Bidh cùl toned a ’cur barrachd mìneachaidh ris an fhigear agad agus a’ toirt air na blusaichean agus na dreasaichean gun chùl a bhith a ’coimhead nas còmhnairde. Ma tha thu airson geir air ais a chall, feuch an eacarsaich lat pulldown. Leis gu bheil feum air uidheamachd, chan urrainn dhut a dhèanamh ach anns an gym. Faigh grèim air a ’bhàr a tha ceangailte ris an inneal tarraing sìos às deidh dhut suidhe mu choinneamh agus cuir an cuideam fois air do sliasaidean. Faodaidh tu an cuideam a rèir do neart . Bu chòir dha na palms agad aghaidh a thoirt air adhart agus a bhith nas motha na leud ghualainn bho chèile. A-nis tarraing am bàr sìos a ’toirt dìreach timcheall do bhroilleach agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an eacarsaich seo cuideachd neartaich do dhruim .
Preas cas:
A ’teannachadh do chasan , gu sònraichte tàirnean, mar as trice na adhbhar dragh dha mòran bhoireannaich. Faodaidh a bhith a ’dèanamh an eacarsaich seo do chuideachadh gus an amas seo a choileanadh. Cleachd an inneal preas cas anns an gym agad gus an eacarsaich seo a dhèanamh. Gus seo a dhèanamh, suidh air an inneal agus atharraich an cuideam, a bhios mar fhreasdal airson an obair-obrach seo. Cuir do chasan leud do ghualainn bho chèile le do ghlùinean air an cromadh. A-nis brùth an inneal gus am bi do chasan dìreach. Faodaidh tu i ncrease no lughdaich an cuideam a rèir do choileanadh . Bidh seo ag obair air na quadriceps agad agus, ann an tionndadh, a ’tònaigeadh na sliasaidean agus na glutes agad.
Obraichean eile airson call cuideim
Mura h-eil thu airson an slighe traidiseanta gu call cuideim , faodaidh tu sùil a thoirt air roghainnean ùra is spòrsail a tha cuideachd a ’gealltainn deagh thoraidhean. Bidh sinn a ’liostadh sìos beagan dhut.
Yoga:
Eadhon ged a tha an seann chleachdadh fallaineachd seo air a bhith timcheall airson linntean, diofar chruthan de yoga air nochdadh thar nam bliadhnaichean a tha a ’gealltainn toraidhean nas luaithe. Is e yoga cumhachd, a tha na mheasgachadh math de eacarsaichean cardio agus cuideam corp aon obair den leithid. Seòrsaichean eile mar Ashtanga Vinyasa yoga, yoga teth agus tha Yogalates sgoinneil cuideachd call cuideam agus toning .
A rèir Ritu Malhotra, trèanair Hatha yoga stèidhichte ann an Noida agus stèidheadair Yogritu, Tha yoga na dhòigh fìor mhath air cuideam a chall . Bidh e ag obair le bhith a ’leasachadh metabolism, tòna fèithe, gnìomh hormona agus cnàmhadh. Ma nì thu yoga gu cunbhalach, bidh call òirleach ri fhaicinn. Tha Yoga mu dheidhinn cleachdadh cunbhalach agus le bhith a ’dèanamh do asanas a h-uile latha nì sin cinnteach dhut cuideam a chall gu co-rèireach agus bidh sin a ’nochdadh ann an cuideam bodhaig nas ìsle, jawline nas chiselled, gruaidhean nas àirde agus stamag nas teann.
Bidh i a ’cur mòran de ghluasadan snaidheadh bodhaig mar lunges, sit-ups agus planks uile a’ tighinn bho yoga. Mar eisimpleir, tha suidhe-ups, ris an canar paschimottanasana nas dèine ann an yoga oir tha thu a ’cumail na seasamh airson mionaid no dhà agus mean air mhean a’ togail gu 5 mionaidean no barrachd. Bidh na posan sin a ’teannachadh ort bhon taobh a-staigh gus am bi an cuideam stòlda air a’ chùl, an stamag no na sliasaidean air a lughdachadh. San aon dòigh, tha mòran asanas ann airson cuideam a chall Surya Namaskars gum bi, nuair a thèid a dhèanamh aig astar sònraichte agus le smachd anail ceart, a ’toirt seachad toraidhean nas fheàrr. Tha sreathan taobh aig Yoga cuideachd ris an canar kon asanas a gheibh cuidhteas na làmhan gaoil.
Zumba:
Thàinig an obair dannsa seo gu bhith na rage air feadh an t-saoghail mar thoradh air na buillean peppy aige agus na toraidhean call cuideim. Thig còmhla ri clas Zumba no mura h-urrainn dhut fear a lorg faisg ort, coimhead airson clasaichean bhidio air-loidhne a chuidicheas tu gus obrachadh a-mach aig an taigh. Bidh Zumba a ’cothlamadh cardio le eacarsaichean cuideam bodhaig a chuidicheas le bhith a ’tònaigeadh a’ chuirp fhad ‘s a tha iad a’ losgadh chalaraidhean.
CrossFit:
Tha an dian-obair seo cuideachd na rage gu h-eadar-nàiseanta, agus tha e uile taing don dòigh anns a bheil e gu tur ag atharrachadh aon chorp. Tha diofar ghnìomhan aig obair CrossFit gach latha, agus is e am beachd a bhith a ’cothlamadh gnìomh a bharrachd air trèanadh cuideam . Mar sin bho bhith a ’cuipeadh taidhrichean gu bhith a’ dèanamh rudan tarraingeach, bidh thu a ’dèanamh dòrlach de ghnìomhachdan inntinneach ann an a Clas CrossFit airson cuideam a chall.
Pilates:
Feumaidh gun cuala tu mu dheidhinn Pilates Bidh cleasaichean Bollywood ga dhèanamh gus fuireach fallain . Tha e air a bhualadh mar obair-bodhaig iomlan a chuidicheas chan ann a-mhàin cuideam a chall ach cuideachd a bheir dhut cridhe nas làidire agus abs rèidh. Feumaidh Pilates uidheamachd sònraichte a tha ga dhèanamh dùbhlanach a dhèanamh aig an taigh. Ach, tha eacarsaichean sònraichte Pilates ann nach eil feumach air uidheamachd, ach ma tha ag iarraidh cuideam a chall a ’cleachdadh an dòigh seo, tha e nas fheàrr a dhol còmhla ri clas Pilates.
roghainn eile airson shein ann an india
Molaidhean daithead airson call cuideam
Chaidh agad air thu fhèin a phutadh agus bualadh air an gym gu cunbhalach, ach cha do shoirbhich leat fhathast tòrr cuideam a chall. Dh ’fhaodadh seo a bhith air sgàth nach eil thu ag ithe ceart. Fhad ‘s a bhios eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean, tha an còrr an urra ris an daithead agad. Às aonais am biadh ceart, chan urrainn dhut cuideam a chall gu fallain . Seo beagan mholaidhean airson a chumail nad inntinn.
Ith meudan cuibhreann nas lugha:
Faodaidh smachd cuibhreann do chuideachadh cuideam a chall oir tha e a ’ciallachadh gu bheil thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean. Is e an cleas a bhith ag ithe ceart gus am bi an lùth bhon bhiadh air a chleachdadh leis a ’bhodhaig agad agus nach bi e air a stòradh mar gheir. Is e aon dòigh air seo a choileanadh le bhith ag ithe air truinnsear beag agus a ’gabhail dìreach aon fhrithealadh de bhiadh.
Seachain ag ithe biadh air a phròiseasadh:
Ann am biadh a tha air am pacadh agus air an giullachd tha nas lugha de bheathachadh agus barrachd chalaraidhean a nì barrachd cron na math. Thoir seachad sodas, chips agus briosgaidean agus ionndrainn measan, veggies agus biadh air a bruich aig an taigh na àite.
Lùghdaich toirt a-steach carbs sìmplidh:
Tha, tha feum agad air carbs, ach faodaidh cus dheth cuir bacadh air na h-amasan call cuideim agad . Tha flùr ath-leasaichte, aran, rus, pasta, siùcar àrd ann an calaraidhean agus carbs. Gearr sìos air meud cuibhreann carbs agus cuir ris biadh làn pròtain ris an truinnsear agad. Faodaidh tu do chapatis cruithneachd atharrachadh jowar , bajra agus ragi rotis, agus rus geal gu rus donn no quinoa.
Snack fallain:
Bidh mòran againn a ’toirt aire do ar prìomh bhiadhan ach chan eil iad a’ toirt cunntas air an grèim inntinn a bhios a ’tachairt eadar iad, agus faodaidh sin a bhith culprits ann an àrdachadh cuideam . Chan eil grèim bìdh eadar biadh dona fhad ‘s a bhios tu ag ithe gu fallain. Thoir do chuota de mheasan, de mheasan tioram agus de chnothan eadar biadh. Ìm peanut , tha dòsan stèidhichte air iogart air toast cruithneachd gu h-iomlan nas fhallaine na burgairean làn mayo.
Còig droch chleachdaidhean ithe a bheir ort pile air na Kilos
Nas trice na chan e, is e na droch chleachdaidhean ithe a tha againn toirt oirnn cuideam fhaighinn , barrachd air na bhios sinn ag ithe. Bidh neach-beathachaidh, sgrìobhadair colbh agus ùghdar stèidhichte ann an Delhi, Kavita Devgan, a ’roinn còig prìomh phàtranan bìdh a tha nan luchd-càinidh cuideam.
Bingeing
‘Am bi thu ag ithe biadh mòr gu tric a’ smaoineachadh gu bheil e ceart gu leòr sin a dhèanamh bho bha thu air biadh no dhà a leum, nas tràithe san latha? Gu duilich chan eil e ag obair mar sin. Mar as motha de bhiadh a dh ’fheumas corp a chnàmh aig aon àm, is ann as motha de bhiadh a bhios e a’ stòradh mar gheir. Ith biadh nas lugha tron latha seach a bhith a ’gabhail thairis aig an aon àm. Bidh biadh nas lugha a ’togail buaidh teirmeach a’ chuirp, a thig gu àrdachadh 10% ann an losgadh calorie . '
Acrach
Chan eil am fear seo dìreach ag obair. Nuair a bhios tu a ’gortachadh a’ chuirp, bidh am modh dìon aige a ’breabadh a-steach agus bidh sin ga bhrosnachadh gus a stòradh biadh mar gheir , a ’dèanamh call cuideim gu math duilich. '
Bracaist sgithidh
Bidh leum bracaist a ’tòiseachadh an metabolism, a luathaicheas losgadh geir tron latha airson timcheall air ochd uairean a-thìde. Mar sin le bhith a ’sgìtheadh a’ bhìdhe seo nì thu reamhar. '
Gun a bhith ag òl uisge gu leòr
‘Feumaidh am metabolism uisge airson geir a losgadh , mar sin faodaidh gun a bhith ag òl uisge gu leòr reamhrachd. Biodh ochd glainneachan uisge gach latha, eadhon anns na mìosan nas fhuaire. '
Gun a bhith a ’faighinn toradh sam bith
Tha measan air an luchdachadh chan ann a-mhàin le beathachadh ach cuideachd tòrr snàithleach a tha riatanach gus do chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide. Mar sin dèan e puing airson trì briseadh mheasan a h-uile latha. Tagh an fheadhainn as toil leat. '
Biadhan airson call cuideam
Faodaidh taghadh nam biadhan ceart do chuideachadh le bhith a ’dealbhadh plana daithead a tha an dà chuid fallain agus a chuidicheas tu gad thoirt nas fhaisge air do amas call cuideim . Seo cuid de bhiadhan a tha ìosal ann an calaraidhean, ach beathachail.
Tì uaine:
Tha mòran aig an deoch seo buannachdan slàinte , agus is gann gu bheil dà-trì calaraidhean ann an cupa dheth. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh agus a ’socairachadh do nerves. Mar sin dèan an atharrachadh bho chofaidh agus masala chai gu tì uaine.
Cucumber:
Nì bìdh eile a tha ìosal air a ’mheatair calorie. Chan eil ach 16 gram de chalaraidhean aig ceud gram dheth leis gu bheil mòran dheth uisge. Mar sin ro do bhiadh, na dìochuimhnich bobhla ciùcain ithe airson do lìonadh.
Piobair clag:
Ma tha thu airson do bhrosnachadh àrdachadh metabolism ri losgadh barrachd chalaraidhean, cuir a-steach piobair anns an daithead agad. Tha todhar ann ris an canar capsaicin a chuidicheas le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean air sgàth a blas spìosrach. Tha an cothlamadh seo aig eadhon chillies gus an urrainn dhut sin a thoirt a-steach don daithead agad cuideachd.
Greens duilleach:
Tha fios againn air na buannachdan mòra bho ag ithe glasraich uaine, duilleach , ach cha bhi sinn an-còmhnaidh gan toirt a-steach don daithead againn. Chan e a-mhàin gu bheil iad ìosal ann an calaraidhean, ach bidh iad cuideachd a ’pacadh punch beathachail agus tha iad beairteach ann an iarann, magnesium agus vitamain mar A, K, B, msaa. Dèan cinnteach gum bi thu ag ithe spinach, fenugreek, càl, lettu, msaa gu cunbhalach.
caill geir gàirdean ann an 7 latha
Molaidhean airson cuimhneachadh
Na bi a ’tuiteam airson daithead fad:
Tha mòran daithead a ’gealltainn do chuideachadh gus tòrr cuideam a chall ann an ùine ghoirid. Leis cho meallta ‘s a tha iad, na lean na daitheadan sin oir tha iad cunnartach. Eadhon ged a gheibh thu cuideam a chall gu sgiobalta , sgriosaidh tu do shlàinte cuideachd leis gu feum na daitheadan sin aon airson ithe biadh cuibhrichte agus nach eil iad a ’coileanadh riatanas beathachaidh a’ chuirp. Thathas den bheachd nach bi thu a ’call barrachd air ceithir gu còig kilos gach mìos fallain, agus tha cuid de na dietan sin a’ gealltainn do chuideachadh caill an cuideam sin ann an seachdain .
Bi faiceallach mu pills agus criosan call cuideim:
Gheibh thu grunn dòighean luath airson cuideam a chall . Tha pills slimming ann a tha a ’gealltainn fuasglaidhean call cuideim agus an uairsin na criosan sin a tha a’ gealltainn faighinn cuidhteas geir bolg le bhith ga sguabadh a-mach. Ged a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ coimhead creidsinneach agus eadhon ag obair airson ùine ghoirid, chan eil na toraidhean fada maireannach, agus thig thu gu crìch le bhith a ’cur a h-uile cuideam air ais nas luaithe na nas fhaide air adhart.
Chan e acras fhèin am freagairt:
Tha mòran a ’faireachdainn gur e an t-acras an an dòigh as fheàrr air cuideam a chall , ach tha e dìreach mì-fhallain agus faodaidh e leantainn gu cùisean slàinte eile leithid searbhachd, lathadh, nausea, msaa. Faodaidh detox no glanadh aon latha den mhìos a bhith fallain, ach chan eil acras no dol air daithead leaghaidh airson làithean ceart. dòigh air faighinn cuidhteas cus cuideam .
Ann an ùine ghoirid, ith ceart, eacarsaich agus faigh a deagh oidhche cadail gus fuireach fallain agus cuideam a chall san dòigh cheart .
Taic a bharrachd le Anindita Ghosh
