An do dhùisg thu an-diugh gus beagan sreath a bharrachd de gheir bolg fhaicinn a dh ’fheumas tu a chall gu sgiobalta tro eacarsaich? Tha àm na Nollaige air a bhith ann airson seachdainean a-nis, agus gun teagamh sam bith tha sinn uile air faighinn a-steach do na biadhan as fheàrr leinn, ge b ’e siùcairean no blasadan, a’ gealltainn dhuinn fhèin gum bi sinn a ’bualadh air an gym a dh’ aithghearr! Bheir an ‘luath’ ùine mhòr a ’ruighinn, no cha ruig e idir. A bheil e air ruighinn air do shon fhathast? Smaoinich mu dheidhinn! A bheil thu airson a bhith a ’fighe a-steach don èideadh eireachdail sin air an do chaith thu a h-uile sàbhaladh agad airson na bliadhna ùire? An uairsin a-nis an t-àm airson a bhith trom agus tòiseachadh air beagan eacarsaichean a dhèanamh lughdachadh geir bolg !
Chan eil e dìreach mu dheidhinn mar a choimheadas tu, tha e cuideachd mu bhith fallain. Gun teagamh feumaidh tu beagan atharrachadh dòigh-beatha gus am flab a chall timcheall do mhionach, agus tha a bhith a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean mionaideach gus dèiligeadh ris na cheum riatanach. Bidh sinn a ’sealltainn dhut na dearbh eacarsaichean a dh’ fheumas tu a thionndadh nad chleachdadh. Obraich a dh ’ionnsaigh neach nas fhallaine agus nas freagarraiche dhut! Faigh fìor dhroch, agus tòisich a ’dèanamh eacarsaich gus geir bolg a chall !
aon. Eacarsaichean gus geir bolg a lughdachadh le crunches
dhà. Eacarsaichean gus geir bolg a lughdachadh le crunches twist
3. Eacarsaichean gus geir bolg a lughdachadh le crunches taobh
Ceithir. Eacarsaichean gus geir bolg a lughdachadh le crunches cùil
5. Eacarsaich saill bolg - cròg cas dìreach
6. Eacarsaich saill bolg - Eacarsaich baidhsagal
7. Eacarsaich saill Belly - Twist Twist
8. Eacarsaich saill bolg - Am falamh
9. Ceistean Cumanta fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh eacarsaich airson lughdachadh geir bolg
Eacarsaichean gus geir bolg a lughdachadh le crunches
Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris a ’gheir bheag a bharrachd a tha timcheall air a’ mhionach, gun teagamh sam bith, a bhith a ’dèanamh crunches. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil e aig an ìre as àirde am measg nan eacarsaichean losgadh geir agus feumaidh tu iad sin a thoirt a-steach don seata eacarsaichean .
Ciamar a nì thu crunches?
Feumaidh tu laighe sìos gu còmhnard air an talamh (faodaidh tu laighe sìos air yoga mata no mata sam bith eile). Dèan lùb do ghlùinean le do chasan còmhnard air an talamh. Feumaidh do chasan a bhith hip-leud bho chèile. Feumaidh tu an uairsin do làmhan a thogail agus an toirt air cùl do chinn, le do cheann air do phalms no do òrdagan air cùl do chluasan. Na cuir a-steach do chorragan. A-nis, inhale gu domhainn san t-suidheachadh seo. Beag air bheag tog do torso àrd far an làr, a ’cuir às aig an àm. Tog do torso cho mòr ‘s as urrainn dhut gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh pàirt sam bith eile den bhodhaig, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh laighe, a’ toirt anail a-steach nuair a thèid thu air ais sìos. Faodaidh tu exhale nuair a thogas tu do torso a-rithist. Feuch ri astar trì òirlich a chumail eadar do bhroilleach agus do smiogaid gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal. Tha an bu chòir fòcas a bhith air a ’bhroinn , chan e dìreach an lioft.Bu chòir do luchd-tòiseachaidh feuchainn ri 10 crunches a dhèanamh gach seata, agus co-dhiù dhà no trì sheataichean a dhèanamh ann an latha.
Dè a sheachnadh: Crunching ro àrd. Cuir fòcas an àite air na h-asnaichean agad a thoirt leat imleag , air an dòigh sin togaidh tu do torso suas dìreach beagan òirlich. Feuch an rud as fheàrr as urrainn dhut, agus an uairsin till air ais sìos a-rithist. Bidh seo ag amas air an geir timcheall air an stamag .
Tip: Faodaidh tu cuideachd iad sin a dhèanamh le do làmh air a dhol thairis air do bhroilleach.
Eacarsaichean gus geir bolg a lughdachadh le crunches twist
aloe vera agus ola ollaidh airson fàs fuilt
Tha grunn atharrachaidhean agus atharrachaidhean anns a ’chròc cunbhalach, agus tha iad sin uile a’ cuideachadh gu sònraichte air a dhealbhadh gus geir bolg a lughdachadh . Feumaidh tu seachdain no dhà a ghabhail gus eòlas fhaighinn air an crunches bunaiteach agus an uairsin gluais air adhart gu atharrachaidhean eile a tha nas èifeachdaiche agus stèidhichte air toradh. Is e a ’chiad fhear nam measg sin an cròg toinneamh.
Ciamar a nì thu an crunch twist?
Feumaidh tu laighe air do dhruim air uachdar cruaidh (mata air an làr) agus do chasan a lùbadh le do chasan còmhnard air an talamh. Tha suidheachadh do làmhan coltach ris na crunches, fo do cheann. A-nis thig an eadar-dhealachadh, an àite do torso a thogail, tog do ghualainn dheis a dh ’ionnsaigh do làimh chlì, a’ cuingealachadh gluasad do ghualainn chlì. Dèan a-rithist an gnìomh air an taobh eile - a ’togail do ghualainn chlì thairis air do làimh dheis. Is e seo aon chuairt iomlan. A-rithist, airson luchd-tòiseachaidh, tha 10 crunches gu h-iomlan èifeachdach, agus feuch ri co-dhiù dhà no trì sheataichean a choileanadh.Dè a sheachnadh: Na cum do anail. Ma bheir thu an anail air do shlighe suas, bheir thu a-steach gu fèin-ghluasadach air do shlighe sìos. Feumaidh tu dèanamh cinnteach nach cuir thu às do bhodhaig ocsaidean agus gun astar thu d ’anail.
Tip: Na cleachd ach do abdomen agus do chroman gus do thogail suas airson a sìneadh nas fheàrr air a ’mhionach .
Eacarsaichean gus geir bolg a lughdachadh le crunches taobh
Is e aon de na h-atharrachaidhean eile den chrunch a chuidicheas caill am flab timcheall air a ’bhroinn, bidh an rùsg taobh a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean taobh.
Ciamar a nì thu an crunch taobh?
Suidhich thu fhèin airson cròg toinneamh, a h-uile pàirt den bhodhaig anns an aon suidheachadh ris a ’chròg toinneamh. An uairsin, nuair a bhios tu a ’dèanamh a’ chròg, teannaich do chasan air an aon taobh ri do ghuailnean.Bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith ag amas air dhà no trì sheataichean de chrunches taobh, le 10 ath-aithris anns gach seata.
Dè a sheachnadh: Na bi ann an cabhag, agus dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus seasmhach. Bidh am midsection air a ghoirteachadh ma nì thu na crunches ann an cabhag.
Tip: Thoir sùil air àite nuair a nì thu na crunches gus am bi thu a ’cumail suas an astar eadar do smiogaid agus do bhroilleach.
Eacarsaichean gus geir bolg a lughdachadh le crunches cùil
filmichean deugaire as fheàrr a-riamh
Tha an crunch reverse air a chleachdadh air na abdominals transverse, is e sin am fèith as doimhne anns an stamag. Is e seo aon de na gluasadan as èifeachdaiche gu caill geir bolg nas ìsle , gu sònraichte dha boireannaich. Faodaidh tu a dhol air adhart gus cùl a chuir air crunches às deidh beagan sheachdainean de bhith comhfhurtail leis na h-atharrachaidhean eile.
Ciamar a nì thu an cùl crunch?
Laigh sìos san t-suidheachadh airson cròg, agus mus dèan thu an rùsg, tog do chasan san adhar - faodaidh do shàilean a bhith suas san adhar no aig na cnapan agad. Exhale mar a thogas tu do torso, agus thoir na sliasaidean don bhroilleach agad. Dèan cinnteach gu bheil do smiogaid far do bhroilleach. Faodaidh tu cuideachd do shròn a thoirt gu do ghlùinean.Dè a sheachnadh: Na toir do uilleanan gu bonaidean do ghlùin. Feuch is seachain do bhonn a shlaodadh suas far an làr nuair a nì thu an rùsg.
Tip: Faodaidh tu a dhol thairis air d ’adhbrannan ma tha thu ag iarraidh nuair a thogas tu do chasan suas.
Eacarsaich saill bolg - cròg cas dìreach
Tha seo na bhuannachd mhòr a tha sin a ’neartachadh a’ chridhe a bharrachd air a bhith ag obair na fèithean timcheall an abdomen. Tha e fìor mhath eacarsaich gus geir bolg a chall . Tha e èifeachdach airson na fèithean cùil as ìsle cuideachd. Tha suidheachadh a ’chròg seo a’ leasachadh dian na h-eacarsaich, agus mar sin tha e math a dhol air adhart às deidh dhut a bhith comhfhurtail leis a ’chròg bhunasach.
Ciamar a nì thu an rùsg cas dìreach?
Rach air adhart, luidh còmhnard air do bhrat agus leudaich do chasan suas san adhar gus am bi do chasan an aghaidh mullach an taighe. Bu chòir do chasan a bhith cho dìreach ‘s a ghabhas, gu bunaiteach ceart-cheàrnach ris an làr. Cuir do làmhan air cùl do chinn, le do phalms dìreach no do òrdagan air cùl do chluasan. Tog do torso cho mòr ‘s as urrainn dhut, cùm astar beagan òirleach eadar do smiogaid agus do bhroilleach. Exhale nuair a thogas tu do torso agus inhale nuair a thig thu air ais sìos. Breathaich a-steach agus an uairsin tog a ’chorp àrd a dh’ ionnsaigh na pelvis. Breathaich a-mach gu slaodach. Dèan timcheall air 10-12 crunches airson dhà no trì seataichean. Thoir sùil air a ’bhidio gu h-àrd air mar a nì thu crunches cas dìreach.Dè a sheachnadh: Na glas do ghlùinean nuair a thogas tu do chorp àrd chun pelvis, bheir e cuideam.
Tip: Faodar an rùsg seo a dhèanamh cuideachd le d ’adhbrannan tarsainn, a’ cumail do chasan dìreach agus a ’coimhead ris a’ mhullach.
Eacarsaich saill bolg - Eacarsaich baidhsagal
Ged a tha an t-ainm a ’moladh gum feum thu baidhsagal airson seo geir bolg a ’lughdachadh eacarsaich, na gabh dragh. Faodaidh tu a dhèanamh gu h-èifeachdach eadhon às aonais baidhsagal. Ma tha cothrom agad air baidhsagal, ge-tà, rachaibh air adhart agus caith co-dhiù 20 gu 25 mionaid air ann an latha.
Ciamar a nì thu an eacarsaich baidhsagal?
Feumaidh tu laighe air do bhrat agus cùm do làmhan an dàrna cuid air na taobhan no air cùl do chinn mar a nì thu ann an crunches. Tog do dhà chas gu mòr far an talamh agus lùb iad aig na glùinean. A-nis, ath-aithris gluasad nan casan mar gum biodh tu a ’rothaireachd baidhsagal . Gus tòiseachadh, thoir do ghlùin deas faisg air do bhroilleach fhad ‘s a bheir thu a’ chas chlì a-mach dìreach. An uairsin, fhad ‘s a bheir thu a’ chas dheas a-mach dìreach, thoir an glùin chlì faisg air do bhroilleach. Dèan a-rithist 10 gu 12 uair airson gach seata agus co-dhiù trì seataichean aig an aon àm.Dè a sheachnadh: Na tarraing air do mhuineal agus dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard air an làr.
Tip: Dèan an eacarsaich seo dìreach mar phàirt de dh ’iomlanachd nas motha gnàthach call cuideam le crunches agus eile eacarsaichean cardio airson a bhith a ’call geir bolg . Thoir sùil air a ’bhidio seo gus na gluasadan a thuigsinn.
Eacarsaich saill Belly - Twist Twist
Ciamar a nì thu tionndadh na lunge?
Feumaidh tu seasamh le do chasan hip-leud bho chèile. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan. A-nis, fàg an dà làmh air beulaibh thu, a ’dèanamh cinnteach gu bheil iad air an aon rèir ri do ghuailnean agus gan cumail co-shìnte ris an talamh. Faigh a-steach gu suidheachadh lunge le do chas chlì air adhart. A-nis, toinneamh do bhodhaig àrd air an taobh chlì le do torso. An ath rud, feuch ri do ghàirdeanan sìnte a ruighinn air feadh do thaobh chlì. Smaoinich air a bhith a ’comharrachadh gu do làimh chlì bho do imleag . Gluais do ghàirdeanan gu slaodach chun ionad agus ceum air adhart leis a ’chas mu choinneamh agus toinneamh chun taobh eile. Faodaidh tu 10 ceumannan a chleachdadh airson gach seata agus dà sheata a dhèanamh aig ìre tòiseachaidh.Dè a sheachnadh: Na bi a ’tionndadh do ghlùin no a’ lùbadh do spine air adhart. Bu chòir an spine a chumail dìreach.
Tip: Cho luath ‘s a thogas tu fulangas leis an eacarsaich seo, faodaidh tu a choileanadh le cuideam a chumail (mar ball leigheis) nad làmhan.
Eacarsaich saill bolg - Am falamh
Is e buaidh bheag a th ’ann an eacarsaich falamh an stamag, agus bidh e a’ cur barrachd cuideam air d ’anail an àite a bhith ag àrdachadh do ìre cridhe. Tha e fìor mhath innleachd airson a bhith a ’call geir bolg agus tha e air a chleachdadh ann an grunn chleachdaidhean trèanaidh. Bidh e ag obair gu cumhachdach gus fèithean abdomen a thrèanadh agus leasachadh suidheachadh.
Ciamar a nì thu an stamag falamh?
Is e gu h-èifeachdach sìneadh seasamh. Gus falamh stamag a dhèanamh, seas suas gu dìreach air an làr, agus cuir do làmhan air do chroman. A-nis, cuir a-mach an èadhar gu lèir a-mach, nas urrainn dhut. Gu h-èifeachdach, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn nach eil adhair anns na sgamhanan agad. An uairsin, leudaich do bhroilleach, agus thoir do stamag a-steach cho mòr ‘s as urrainn agus cùm. Feuch ri smaoineachadh dè a dhèanadh tu nam biodh tu airson gum biodh do bhoglach a ’suathadh air do chnàimh droma, agus a’ dèanamh a ’ghluasaid. Feuch ri cumail airson 20 diogan (no barrachd) ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, agus an uairsin leig às. Is e sin aon giorrachadh. Dèan a-rithist 10 uair airson aon sheata.Dè a sheachnadh: Seo feumar eacarsaich a dhèanamh air stamag falamh , air dhòigh eile, leanaidh e gu cùisean cnàmhaidh. Ma tha thu a ’fulang le cùisean cridhe no sgamhain sam bith, is dòcha gum biodh tu airson am fear seo a sheachnadh.
Tip: Cho luath ‘s a gheibh thu an crochadh air agus maighstireachd e san t-suidheachadh sheasamh, faodaidh tu a choileanadh ann an glùinean, suidhe agus laighe sìos dreuchdan.
Ceistean Cumanta fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh eacarsaich airson lughdachadh geir bolg
deoch detox airson cuideam a chall
C. Dè an eacarsaich as fheàrr airson a bhith a ’call geir bolg?
TO. Eacarsaichean cardio. Tha, bidh eacarsaichean cardio a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a ’leaghadh geir nach eileas ag iarraidh . Faodaidh tu taghadh bho bhith a ’coiseachd, a’ ruith agus a ’gluasad. Obraichidh coiseachd aig astar luath airson timcheall air 30-45 mionaid ceithir gu còig latha gach seachdain no barrachd. Cho luath ‘s a gheibh thu beagan neart sgamhain, faodaidh tu a dhol air adhart gu bhith a’ gluasad aig astar cunbhalach airson an aon ùine, agus mu dheireadh cuir a-steach beagan mhionaidean de ruith taobh a-staigh na gnàthach agad.C. An urrainn dhomh geir bolg a chall a-mhàin le eacarsaichean?
TO. Tha sin duilich. Ma thaghas tu dìreach airson eacarsaichean gun smachd a chumail air na tha thu ag ithe, bidh a ’bhuaidh slaodach agus mì-chinnteach. Feumaidh tu a daithead fallain agus iad a ’cumail ri eacarsaich èifeachdach. Tha e nas fheàrr biadh geir is friogais a sheachnadh làn de shiùcar gu thoir air do bhroinn geir leaghadh . Mar sin, na bi a ’ruighinn a-mach airson am milseag sin uair sam bith a dh’ aithghearr! 
