Molaidhean furasta gus clàr daithead a dhealbhadh airson call cuideam fallain

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Tha a ’mhòr-chuid againn air an leabhar-reic as fheàrr The Secret a leughadh, a tha ag ràdh mar as motha a bhios sinn a’ cuimseachadh air rudeigin nach eil sinn ag iarraidh, is ann as motha den rud neo-mhiannach sin a gheibh sinn. Frustrating! Gu sònraichte nuair a thig e gu ar n-oidhirpean air call cuideim, a ’feuchainn seo, sin no an daithead call cuideim eile. Tha cuid de bhoireannaich gu cunbhalach air daithead oir a rèir coltais, tha an cuideam as fheàrr a-mach à ruigsinneachd. Chan eil dad os-nàdarrach mu dheidhinn seo. Tha e an urra ri mar as motha a tha sinn a ’smaoineachadh nach urrainn dhomh a’ chèic sin a bhith agad, is ann as motha a bhios ar n-inntinn ag amas air a ’chèic sin, seach na roghainnean fallain eile air ar cairt daithead . Bidh an t-acras a ’dol suas mura dèan sinn cus ... agus an uairsin bidh sinn a’ faireachdainn ciontach.

Molaidhean furasta airson clàr daithead a dhealbhadh airson call cuideam fallain:

Cuideam call cuideim 1 - Gu daithead no gun a bhith ag ithe daithead?

TO plana daithead a ’cur nar cuimhne gu bheil sinn air daithead; tha sin a ’toirt leis faireachdainnean bochdainn. Is fheàrr a bhith ga ainmeachadh mar chairt ithe fallain no daithead cothromach airson call cuideam. A. pàtran ithe fallain gum faod thu cumail suas, gun a bhith an-còmhnaidh fo eagal mu bhiadh agus a bhith trom le cunntadh calorie, is e an aon rud as urrainn call cuideam maireannach a thoirt do bhoireannaich, a tha buailteach barrachd geir bodhaig na fir airson adhbharan bith-eòlasach.

Cuideam call cuideim 2 - Plana daithead cothromach Innseanach

Dè a thoirt a-steach don cairt daithead cothromach cairt ithe fallain a.k.a. Chan fheum e a bhith mar sprouts agus saladan a-mhàin, ged a tha iad sin gu cinnteach math dhut. Thuirt an t-eòlaiche cliùiteach beathachaidh is sunnd Rujuta Diwekar ris an luchd-èisteachd aice aon uair gur e am biadh a dh ’fhàs neach suas am biadh ris am biodh am bodhaig a’ freagairt cho math. Mar sin, airson boireannaich Innseanach, is e an rud a tha ag obair as fheàrr airson call cuideam maireannach Plana daithead cothromach Innseanach .

1. Dèan tweaks beaga

Gearr sìos air na biadhan pacaichte agus air an giullachd; mar as trice bidh iad air an luchdachadh le sodium, a dh ’fhaodadh leantainn gu bloating agus a cunnart nas àirde de dhuilgheadasan cridhe . Nuair a ghabhas e dèanamh, ith toradh ùr, mar a bha sinn an-còmhnaidh anns na h-Innseachan, agus dèan do shùgh le bhith a ’tilgeil mheasan agus ghlasraich diced a-steach don fhrigeradair. Cuir às don gheal (rus, siùcar, aran) agus rachaibh airson donn. Tagh atta làn-ghainmhich thairis air flùr ath-leasaichte.

masg fuilt diy airson falt frizzy

2. Ith measan ràitheil

Ith measan ràitheil bhon mhargaidh ionadail an àite in-mhalairt exotic a gheibhear taobh a-muigh an t-seusain. Mar as trice tha measan ràitheil beairteach anns na todhar a dh ’fheumas a’ bhodhaig airson an àm sin den bhliadhna, m.e. Bidh guava agus orains, làn bhiotamain C, a ’tighinn chun mhargaidh sa gheamhradh, dìreach nuair a dh’ fheumas tu am vitimín sin gus dìon an aghaidh an fhuachd chumanta.

3. Stir-fry an àite friogais dhomhainn

Cha bhith an samosa bho àm gu àm a ’cuir às do phlana call cuideim, ach gu làitheil, tha stir-friochadh na bheachd fada nas fheàrr na friochadh domhainn, oir is urrainn dhut an àireamh calorie a chumail ìosal gun blas ithe.

4. Gus an ìre metabolach basal a mheudachadh

Ith grunn bhiadhan beaga gach latha. Tha seo a ’toirt dearbhadh don bhodhaig a-rithist gu bheil barrachd bìdh a’ tighinn - bidh sin a ’stad air a bhith a’ tional chalaraidhean agus a ’losgadh geir gu toilichte. Chan e biadh beag poca criosps agus cofaidh inneal reic; tha e na mheasan, no cuibhreann beag de mheasgachadh slighe (measan tioram agus cnothan gun sìol), no bobhla beag de daal le roti, no bobhla coirce.

5. Dèan beagan trèanadh aotrom

Bidh seo a ’togail tòna fèithe, a’ toirt sealladh nas snaidhte don bhodhaig, agus a ’meudachadh ìre meatabileach basal. Bidh obair làitheil le cuideaman aotrom - dèan e mar obair dian-dian, mura h-urrainn dhut barrachd a dhèanamh - a ’brosnachadh a’ chuirp gu bhith a ’losgadh chalaraidhean fada às deidh dhut stad a chuir air eacarsaich. Tha eadhon 5-10 mionaid gach latha tòrr nas fheàrr na dad. Cha toir e mòran gus do dhòigh-beatha ath-stiùireadh agus a bhith maireannach call cuideam . Smaoinich air mar chuideam foirfe, air a dhèanamh anns na h-Innseachan.

Plana daithead cothromach Innseanach airson call cuideam

Cairt daithead sampaill airson call cuideim

7m: Sùgh lemon ann an uisge blàth; pìos beag bìodach de ginger amh (ri cagnadh).
8m: Bracaist air a dhèanamh ùr le gràinean àrd-fiber mar choirce agus bajra, le spàin de shìol lìon talmhainn; glainne bainne no bobhla curd; aon toradh, m.e. papaya diced.
10.30m: Mu leth dhusan almoin agus cuid de chnothan-gall.
1f: Bobhla salad le ola-chroinn-ola tiormaich air; bobhla beag de rus donn le glasraich friochte; aon roti le daal.
3f: Glainne de chaas agus banana.
5f: Cupa tì uaine, agus dà bhriosgaid ioma-ghràin.
7f: Bobhla beag de sprouts, no cuideachadh glè bheag de mheasan tioram.
8f: Bobhla de daal, beagan ciùban de chàise bothain, dà rotis, glasraich sauteed.
10f: Glainne bheag de bhainne blàth. N.B. Tha an clàr daithead seo airson call cuideim airson adhbharan mìneachaidh a-mhàin.

Ceistean Cumanta air daithead airson call cuideim

C: Dè a th 'ann an daithead 1,200-calorie?

GU: 1,200- daithead calorie na chlàr daithead a tha air a dhealbhadh gu sònraichte gus do chuideachadh le cuideam a lughdachadh. Is e am beachd air cùl an daithead a bhith ag ithe calaraidhean ann an dòigh chuingealaichte agus a bhith a ’cumail sùil air an ìre calorie gach latha. Bidh e a ’tòiseachadh le a bracaist làn pròtain leis an amas 200 gu 350 calaraidh ithe. Bu chòir am bracaist a bhith beairteach ann am pròtain agus fiber. Is e toraidhean bainne agus measan an dòigh as fheàrr airson a dhol. Bu chòir lòn a bhith fallain le glasraich, gràinnean slàn agus pròtanan, leis an amas 300 gu 350 calaraidh ithe aig àm lòn. Bu chòir gum biodh 400 gu 500 calaraidh anns a ’bhiadh dìnnear gu lèir, agus gus an còrr den bhiadh calorie agad a lìonadh, ithe greimean-bìdh tron ​​latha a bu chòir a bhith eadar 50 - 100 bragan calorie.

C: Ciamar a chailleas duine cuideam le tì uaine?

GU: Tì uaine tha fios gu bheil e èifeachdach ann a bhith a ’cuideachadh dhaoine a tha a’ call cuideam. Bidh an caffeine tlàth ann an tì uaine ag obair mar stuth-brosnachaidh ann a bhith a ’losgadh geir. Tha e cuideachd beairteach ann an antioxidants a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh metabolism agus dìonachd. Is e an dòigh as fheàrr air a dhol timcheall air co-dhiù 4 gu 5 cupannan a bhith agad san latha, a bharrachd air na buannachdan call cuideim, bidh e cuideachd gad ùrachadh is beòthail tron ​​latha.

C: Carson nach eil mo dhaithead ag obair?

GU: Ged is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu air an t-slighe leis an daithead agad, tha rudan ann a tha thu a’ dèanamh ceàrr nach eil gad chuideachadh gus na kilos sin a chall. Gus tòiseachadh le, a ’sgìtheadh ​​biadh agus cha bhith thu ag ithe gu leòr idir. Tha e cudromach gum faigh thu a-steach calorie ann an òrdugh agus dèan cinnteach gun lean thu a cairt daithead làn pròtain . Chan e a bhith a ’dol saor bho charb no gun geir an dòigh as fheàrr agus chan eil e ciallach oir bidh e gad fhàgail gann de bheathachadh a dh’ fheumas tu gus spionnadh fhaighinn. Dèan cinnteach gun ith thu calaraidhean gu leòr gach latha, agus cuir fòcas air bracaist fallain. Swap do daithead daithead le tì uaine agus faodaidh tu tòiseachadh air na toraidhean fhaicinn.

C: Ciamar a chailleas duine cuideam le tì uaine?

GU: Tha fios gu bheil tì uaine èifeachdach ann a bhith a ’cuideachadh dhaoine a tha a’ call cuideam. Bidh an caffeine tlàth ann an tì uaine ag obair mar stuth-brosnachaidh ann a bhith a ’losgadh geir. Tha e cuideachd beairteach ann an antioxidants a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh metabolism agus dìonachd. Is e an dòigh as fheàrr air a dhol timcheall air co-dhiù 4 gu 5 cupannan a bhith agad san latha, a bharrachd air na buannachdan call cuideim, bidh e cuideachd gad ùrachadh is beòthail tron ​​latha.

C: Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhut a dhèanamh fhad ‘s a tha thu air daithead call cuideam?

GU: Ma tha thu a-steach gu seiseanan eacarsaich farsaing aig an gym, lean air adhart leotha. Fòcas air a bhith a ’dèanamh barrachd cardio agus eacarsaichean aerobic . Chan fheumar clàradh airson ballrachd gym agus a bhith teann leis a ’chleachdadh fallaineachd, ach tha eacarsaichean bunaiteach mar ruith, sgiobadh, cluich spòrs èifeachdach fhad‘ s a tha thu air do daithead call cuideam . Tha e cudromach cothromachadh a chumail suas anns an daithead agad agus an eacarsaich àbhaisteach.

Faodaidh tu cuideachd leughadh air adhart an clàr daithead cothromach foirfe airson a bhith fallain .

mar a nì thu craiceann aghaidh masg aghaidh aig an taigh

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach