aon. Adhbharan a bhith a ’faighinn geir bolg
dhà. Molaidhean gus geir bolg a chall
3. Biadhan ri sheachnadh gus faighinn cuidhteas geir bolg
Ceithir. Biadhan a tha a ’sabaid geir bolg
5. Eacarsaichean èifeachdach ann a bhith a ’call geir bolg
6. Ceistean Cumanta air geir Belly
Saill bolg chan e a-mhàin gu bheil thu a ’faireachdainn aodach snug, ach cuideachd a’ toirt buaidh air do fhèin-spèis. Canar geir a tha a ’cruinneachadh timcheall air a’ bhroinn mar geir visceral agus tha e na phrìomh chunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe. Ach, tha e duilich an stamag còmhnard a tha thu ag iarraidh fhaighinn, faodaidh cuid de dh ’atharrachaidhean ann an dòigh-beatha còmhla ri eacarsaich làitheil do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bolg.
Adhbharan a bhith a ’faighinn geir bolg
5 adhbharan a dh ’fhaodadh gu bheil thu a’ faighinn cuideam ann an sgìre an stamag
1. Dòigh-beatha sedentary
Chaidh a chomharrachadh mar an adhbhar airson mòran ghalaran dòigh-beatha a tha a ’bagairt air an t-saoghal an-dràsta. Lorg sgrùdadh anns na SA a bha a ’dol eadar 1988 agus 2010 gun robh dòigh-beatha neo-ghnìomhach a’ leantainn gu àrdachadh cuideam mòr agus girth bhoilg ann am fir is boireannaich. Bidh e cuideachd a ’toirt ort am geir bolg fhaighinn air ais eadhon às deidh dhut cuideam a chall. Dèan strì an aghaidh agus eacarsaichean aerobic gus am bulge a chumail sa bhàgh.2. daithead daithead le pròtain ìseal
Fhad ‘s a bhios daitheadan àrd-phròtain a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn làn agus ag àrdachadh an reata meatabol agad, bheir daitheadan le pròtain ìseal thu gu bhith a’ faighinn geir bolg thar ùine. A rèir sgrùdaidhean, chan eil daoine a bhios ag ithe tòrr pròtain cho buailteach a bhith a ’faighinn cus geir bolg. An coimeas ri sin, tha in-ghabhail pròtain ìseal a ’meudachadh secretion den hormone acras, Neuropeptide Y.3. Menopause
Tha e cumanta buannachadh geir bolg rè menopause . Às deidh menopause, bidh na h-ìrean estrogen a ’lughdachadh gu mòr, ag adhbhrachadh gum bi geir visceral air a stòradh san abdomen an àite na cnapan agus na sliasaidean. Tha na tha de chuideam a ’faighinn, ge-tà, ag atharrachadh bho aon neach gu neach eile.4. Bacteria gut ceàrr
Bidh slàinte gut a ’cuideachadh le bhith a’ cumail siostam dìon fallain agus a ’seachnadh ghalaran. Faodaidh mì-chothromachadh ann am bacteria gut - ris an canar lusan gut no microbiome - an cunnart bho ghalaran mar tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe agus aillse a mheudachadh. Tha rannsachadh a ’moladh gu bheil cothromachadh mì-fhallain de bhitheagan gut cuideachd a’ brosnachadh àrdachadh cuideam, a ’toirt a-steach geir bhoilg. Tha àireamh nas àirde de bacteria Firmicutes san t-siostam aca aig daoine reamhar, a dh ’fhaodadh gum bi barrachd calaraidhean ann bho bhiadh.5. Stress
Tha adhbhar ann airson gu bheil thu buailteach ithe barrachd nuair a tha cuideam ort . Tha spìc anns an hormone cuideam, Cortisol, a ’leantainn gu acras acrach, a tha e fhèin a’ leantainn gu àrdachadh cuideam. Ach, an àite na cus calaraidhean a bhith air an stòradh mar gheir air feadh a ’chuirp, bidh Cortisol a’ brosnachadh stòradh geir anns a ’bhroinn.Molaidhean gus geir bolg a chall
Lean iad sin agus cùm sùil air do gheir stamag a ’dol à sealladh
1. Ith bracaist
Bidh metabolism do bhodhaig a ’slaodadh sìos nuair a tha thu nad chadal, fhad‘ s a bhios am pròiseas cnàmhaidh ga bhrosnachadh aon uair eile. Gu h-obann, ag ithe bracaist a ’cluich pàirt shoirbheachail ann an call cuideim.2. Dùisg nas tràithe
Is dòcha nach eil sinn a ’còrdadh ris, ach tha dùsgadh nas tràithe na fheum airson dòigh-beatha nas fhallaine. Seo an saidheans air a chùlaibh. Tha na tonnan solais as giorra sa mhadainn a ’toirt buaidh làidir air ruitheam circadian. Bhiodh e ciallach na ghathan grèine agad fhaighinn eadar 8Am-meadhan-latha, oir tha solas soilleir sa mhadainn a ’ceangal ri BMI nas ìsle, no clàr-amais cuirp. Mar sin gabh sìneadh!
3. Tog truinnsearan nas lugha
Bidh pleitean nas lugha a ’dèanamh meudan cuibhreann a’ coimhead nas motha, agus mar sin a ’brosnachadh dhaoine gu bhith ag ithe nas lugha de bhiadh. Bidh a bhith a ’frithealadh biadh air pleitean 10-òirleach an taca ri pleitean 12-òirleach a’ leantainn gu 22 sa cheud nas lugha de chalaraidhean!4. Cnuic biadh nas fhaide
Chan e a-mhàin gu bheil e cudromach gun ith thu do bhiadh gu slaodach, ach cuideachd airson a chagnadh gu math! Bidh a bhith a ’cagnadh do bhiadh 40 uair an taca ri dìreach 15 a’ losgadh àireamh nas motha de chalaraidhean. Tha an àireamh de thursan a bhios tu a ’cagnadh a’ ceangal gu dìreach ri cinneasachadh hormonaichean a bhios an eanchainn agad a ’dèanamh, a’ nochdadh cuin a sguireas tu de bhith ag ithe.
5. Rach don leabaidh ann an àm
Airson gach uair a thìde fadalach gun tèid thu a chadal fadalach, bidh am BMI agad a ’dol suas 2.1 puing. A ’cadal air an àm a ’cumail taba air do metabolism. Tha àireamh nas motha de chalaraidhean agus geir air an losgadh leis an àireamh as motha de dh'uairean a thìde fois, an àite a bhith a 'faighinn nas lugha de dh'uairean airson cadal. Mar sin faigh na h-ochd uairean a thìde de chadal sin!Biadhan ri sheachnadh gus faighinn cuidhteas geir bolg
Na can na 8 rudan sin ma tha thu ag iarraidh cnap còmhnard
1. Siùcar
Siùcar grinn a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre insulin sa bhodhaig a bhrosnaicheas stòradh geir. Bidh e cuideachd a ’toirt buaidh air an t-siostam dìon agus ga dhèanamh nas duilghe a bhith a’ sabaid an aghaidh bitheagan is ghalaran. Mar sin, smaoinich air do shreang an ath thuras a ruigeas tu airson sliseag a bharrachd de chèic.
2. Deochan aerated
Ann an deochan aeerated tha calaraidhean falamh a chuireas cus cuideam, gun a bhith a ’toirt iomradh air an ìre mhòr de shiùcairean. Tha an siùcar seo a ’tighinn ann an cruth fructose agus stuthan eile. Chan eil an siùcar sònraichte seo furasta a losgadh dheth, gu sònraichte anns a ’mheadhan-roinn. Tha sodas daithead ann cuideachd milsearan fuadain a tha a ’cur ri droch shlàinte.3. Bathar bainne
Mar as trice tha gas mar chomharradh air neo-fhulangas lactose a dh ’fhaodadh a bhith meadhanach no dona. Ma tha thu a ’faireachdainn fo bhlàth, cuir crìoch air na tha thu a’ faighinn de, càise, iogart, agus reòiteag. Ma chì thu eadar-dhealachadh, tagh bainne gun lactose.
4. Feòil
Mura h-urrainn dhut feòil a ghearradh a-mach às an daithead agad, tha lughdachadh na tha e a ’faighinn a-steach na dhòigh luath air beagan notaichean a bharrachd a rùsgadh.5. Deoch làidir
Bidh deoch làidir a ’slaodadh do metabolism le bhith a’ leigeil sìos an t-siostam nearbhach meadhanach. Lorg sgrùdadh Breatannach, nuair a chaidh deoch làidir a chuir ri biadh làn geir, àrd-calorie, gun robh nas lugha de gheir daithead air a losgadh agus barrachd air a stòradh mar gheir bodhaig. Mar sin, tha e nas fheàrr am biadh agad a nighe sìos le uisge an àite glainne de dhearg.
6. Gualaisgean
Bidh gualaisg ghrinn mar aran, buntàta agus rus a ’cruthachadh àrdachadh ann an insulin a bhios an uair sin a’ lughdachadh na reata meatabol fois agad. Cuideachd, nuair a bhios daoine a ’gearradh carbs, bidh am miann a’ dol sìos agus bidh iad a ’call cuideam.7. Biadhan friochte
Is dòcha gur e friogais Fhrangach an greim-bìdh as fheàrr leat, ach tha iad greannach agus glè bheag de bhiotamain agus mèinnirean no fiber. An àite sin, tha biadh friochte air a luchdachadh le sodium agus tar-geir a nochdas fhèin nad stamag.
8. Barrachd salainn
Is e sodium mar as trice a tha cumanta ann am biadh air a phròiseasadh air sgàth a chomas a bhith a ’gleidheadh agus a’ cur ri blas, aon de na rudan as motha a chuireas ri stamag cruinn. Bidh e ag adhbhrachadh gleidheadh uisge agus faodaidh e leantainn gu a stamag bloated . Faodaidh sodium cuideachd do bhruthadh-fala atharrachadh gu cunnartach nuair a thèid cus a chaitheamh.Biadhan a tha a ’sabaid geir bolg
Seo liosta de na buill-airm dìomhair agad gus sabaid an aghaidh bulge sin
1. Bananathan
Air a lìonadh le potasium agus magnesium, bidh bananathan a ’cur bacadh air bloating a tha air adhbhrachadh le biadh saillte air a phròiseasadh. Bidh iad cuideachd a ’meudachadh do metabolism le bhith a’ riaghladh cothromachadh uisge do bhodhaig.
2. Toraidhean citris
San aon dòigh, bidh am potasium ann an citris a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh bloating agus bidh na antioxidants a ’sabaid sèid, a tha co-cheangailte ri stòradh geir bolg. Leis gur e uisgeachadh ceart a tha na phrìomh phàirt de bhith a ’bualadh an bulge, faodaidh aol no geinn orainds a chur ris an uisge agad cuideachadh le bhith a’ slaodadh sìos aig a ’cheann thall.3. Coirce
Ann an coirce tha fiber insoluble agus cuid de charbohydrates a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh acras, agus aig an aon àm a’ toirt neart gu leòr airson obair nas fheàrr agus a ’lughdachadh susbaint geir anns a’ bhodhaig agad. Ach, dèan cinnteach gun ceannaich thu coirce gun blas oir tha siùcar agus ceimigean anns a ’choirce le blas.
4. Pulses
San aon dòigh, tha buillean cuideachd beairteach ann an amino-aigéid, ìosal air calaraidhean, agus geir.5. Uighean
Tha uighean làn pròtain agus ìosal ann an calaraidhean agus geir. Tha searbhag amino annta cuideachd ris an canar leucine, a bhios mar inneal-catail ann a bhith a ’losgadh geir a bharrachd. Cuidichidh aon ugh bruich gach latha le bhith a ’losgadh geir bolg.
6. Cnothan
Bidh cnothan gad chumail làn airson ùine nas fhaide. A bharrachd air an sin, tha iad nan geir mhath nach cuir ri do chalaraidhean. Tha cnothan cuideachd nan stòr math de bheathachadh dha luchd-glasraich. Làn de gheir omega-3, bidh iad a ’meudachadh lùth agus metabolism.
Eacarsaichean èifeachdach ann a bhith a ’call geir bolg
5 gluasad a bheir dhut abs comharraichte
1. Ceann a-muigh
Tha e gu math furasta faighinn cuidhteas geir bolg tro aerobics. Bidh eacarsaichean a-muigh mar ruith, rothaireachd, snàmh no rud sam bith eile a tha ag àrdachadh ìre cridhe a ’leaghadh na geir nas luaithe. A rèir sgrùdadh bho Oilthigh Dhiùc, faodaidh bogshodar co-ionann ri 12 mìle san t-seachdain do chuideachadh le bhith a ’call geir bolg.2. Yoga
Nì eacarsaich ciùin sam bith eile an cleas. Sheall sgrùdadh gun do chaill boireannaich iar-menopausal a rinn yoga airson 16 seachdainean mòran de gheir bolg. Cuideachd, gabh fois. Ma tha na h-ìrean cuideam agad ìosal, bidh e a ’lughdachadh na tha de cortisol, a tha ceangailte ri geir visceral.
3. Trèanadh eadar-amail
Nuair a bhios tu ag eacarsaich ann am bursts beaga le amannan fois eatarra, bidh thu a ’leasachadh càileachd fèithe agus tog seasmhachd . Mar sin ruith aig astar as luaithe airson 20 diogan, agus an uairsin slaod sìos gu cuairt. Dèan a-rithist 10 uair. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’beachdachadh air streap staidhre no a dhol airson cuairtean brisg dìreach gus am monotony a bhriseadh.
4. Dèan cardio
Dèan eacarsaichean a bhios a ’losgadh chalaraidhean gu sgiobalta agus a chuidicheas le bhith a’ call geir bho air feadh a ’chuirp agus mu dheireadh am brù. Rach airson ruith agus cuir ùine air. Cho luath ‘s a leasaicheas do stamina cardiovascular, lùghdaichidh an ùine a bheir thu airson mìle a ruith. Uile gu lèir, dèan cardio thrice gach seachdain.
5. Seachain crunches
Fhad ‘s a bhios ab crunches a’ togail fèithean, bidh iad falaichte fon fhleasg agus bidh iad dha-rìribh a ’toirt air do stamag a bhith a’ coimhead nas motha mar a bhios an abs a ’fàs nas tiugh. Neartaich na fèithean cùil agad na àite. Togaidh e do dhreuchd agus tarraingidh e a ’bhroinn a-steach. Dèan plancaichean, squats no sìneadh taobh.Ceistean Cumanta air geir Belly
Q.
Ciamar a gheibh thu stamag còmhnard gun tubaist daithead?
TO Is e daithead tubaist aon de na rudan as miosa a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh don bhodhaig agad. Tha, tha e a ’gealltainn toraidhean luath ach sa phròiseas, bidh e a’ milleadh an t-siostam agad. Nuair a bhios tu gad ghortachadh fhèin no a ’cuir às do bhuidhnean bìdh riatanach bhon daithead agad, tha do bhodhaig ann an cunnart agus bidh sin a’ leantainn gu call cuideim mì-fhallain. Gus stamag rèidh fhaighinn gun a bhith a ’bàsachadh le daithead, feumaidh tu ithe ceart agus eacarsaich. Lean plana daithead fallain a tha a ’toirt a-steach nas lugha de carbs agus barrachd pròtain. Ith measan, veggies amh agus cùm do bhodhaig hydrated le bhith ag òl uisge agus liquids mar uisge coconut, sùgh lemon agus tì uaine. An àite a bhith gad ghortachadh fhèin, ith còig gu sia biadh beaga ann an latha gus metabolism do bhodhaig àrdachadh. Geàrr a-mach cus ola, salann agus siùcar bhon daithead agad agus tha coltas ann gum faic thu toraidhean a dh ’aithghearr.
Q.
Ciamar a chailleas tu geir bolg le metabolism slaodach?
TO Tha metabolism aig a h-uile duine agus is e sin an ìre aig am bi do bhodhaig a ’losgadh chalaraidhean agus ag atharrachadh a’ bhidhe gu lùth gus na gnìomhan cealla agad a ruith. Tha ìre metabolach eadar-dhealaichte aig a h-uile duine agus tha beagan fortanach ann nach cuir cuideam air adhart a dh ’aindeoin a bhith ag ithe mòran, le taing don metabolism àrd aca. Ma tha ge-tà agad metabolism slaodach , feumaidh tu an putadh a bharrachd sin airson geir a losgadh nas luaithe. Chan urrainn dhut an ìre meatabileach agad atharrachadh gu mòr, ach faodaidh tu beagan mholaidhean atharrachadh a chuidicheas tu gus calaraidhean a losgadh aig ìre nas luaithe. Na cùm beàrnan fada eadar do bhiadh. Tha seo air sgàth gu bheil am pròiseas cnàmhaidh a ’cuideachadh le do metabolism agus mar sin tha e cudromach ithe gach beagan uairean a thìde. Thoir trì gu ceithir cupannan de tì uaine a h-uile latha oir bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a ’leasachadh metabolism. Seachain ag ithe biadh àrd-geir gus nach bi do bhodhaig ga stòradh san sgìre bhoilg agad.
Q.
Dè an ceangal a tha eadar hormonaichean agus geir bolg?
TO Tha hormonaichean an urra ris a ’mhòr-chuid de ghnìomhan anns a’ bhodhaig againn agus faodaidh mì-chothromachadh sam bith ann an eadhon aon dhiubh droch bhuaidh a thoirt air ar slàinte. Tha an aon rud a ’dol airson geir bolg cuideachd. Nuair a bhios do bhodhaig a ’dèanamh barrachd hormonaichean insulin agus leptin, tha coltas ann gum bi thu a’ cruinneachadh barrachd geir anns an sgìre bhoilg agus cuideachd a bhith nad diabetic. Bidh tuiteam no àrdachadh gu h-obann ann an ìrean estrogen cuideachd a ’leantainn gu bulge bolg agus mar sin tha e cudromach gum bi na cuirp againn a’ cumail suas an ìre seo le cuideachadh bho daithead math agus eacarsaich àbhaisteach. Tha àrdachadh ann an hormona cortisol a tha air adhbhrachadh le cuideam cuideachd an urra ri geir bolg oir tha e a ’lughdachadh ar metabolism a bharrachd air a bhith a’ cur bacadh air a ’phròiseas cnàmhaidh. Gus casg a chuir air geir a chruinneachadh, bu chòir dha boireannaich ithe ceart agus obrachadh a-mach gus na h-ìrean hormonail aca a chumail slàn.
Q.
Ciamar a shabaid tu na ginean geir?
TO Ma tha eachdraidh teaghlaich agad de reamhrachd no geir bolg, tha e cudromach smachd a ghabhail tràth gus duilgheadasan slàinte a sheachnadh nas fhaide air adhart. Feumaidh tu 30 mionaid de dh ’eacarsaich fhaighinn gach latha gus do bhodhaig a chumail gnìomhach agus gus cuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean. A bharrachd air an seo, feumaidh tu daithead fallain ithe gus nach bi do bhodhaig a ’stòradh geir visceral a tha san sgìre bhoilg agad. Le bhith ag ithe ceart agus a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh tu sabaid an aghaidh nan ginean a tha gad dhèanamh buailteach do shuidheachaidhean leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair, msaa.
Q.
A bheil e comasach an geir a chall ann an seachdain?
TO Cha bhith geir a ’cruinneachadh ann an latha agus mar sin, cha bhith e comasach a chall gu h-iomlan. Fhad ‘s a tha daitheadan ann a tha a’ gealltainn cuidhteas geir ann an ùine ghoirid, nì iad sin barrachd cron na math agus bu chòir an seachnadh. Fhad ‘s a tha e comasach beagan geir a chall ann an seachdain, le oidhirpean leantainneach, bidh e comasach dhut barrachd geir bolg a chall. Thathas a ’meas gu bheil a bhith a’ call cuideam aon gu dà kg gach seachdain fallain ach faodaidh barrachd air sin a bhith cronail agus mar sin gabh air do shocair. Atharraich an daithead agad gu fear le tòrr geir, àrd-phròtain agus òl tòrr de liquids gus beagan geir a chall ann an seachdain. Lean air adhart leis an daithead seo gus geir a chall gu cunbhalach.
Faodaidh tu cuideachd leughadh air adhart eacarsaichean gus geir bolg a lughdachadh .
