Bidh an talamh a ’tionndadh timcheall na grèine agus ann an cultaran air feadh an t-saoghail, tha dia na grèine air a adhradh le sunnd. An seann suidheachadh yogic an Surya Namaskar (ris an canar cuideachd an Sun Salutation) is dòcha gu bheil e na dhòigh air do spèis a thoirt don ghrèin, ach bidh e a ’dèanamh cinnteach à sochairean a tha a’ dol nas fhaide na a ’bhodhaig corporra.
Leis gu bheil an suidheachadh seo a ’cleachdadh a h-uile pàirt den bhodhaig, bidh e gad chumail lùthmhor, sunndach agus shunndach tron latha. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-steach do dh ’obair-bodhaig a dhèanamh co-dhiù 12 uair san latha, agus às deidh beagan làithean de chleachdadh faodaidh neach a choileanadh taobh a-staigh 15 gu 20 mionaid. Faodaidh an suidheachadh yoga cumhachdach seo cuideachd a bhith na dheagh eacarsaich blàthachaidh mus tèid thu a-steach gu ceumannan no eacarsaichean dian.
aon. Buannachdan Surya Namaskar
dhà. Ciamar a gheibh thu deiseil airson an Asana?
3. Ciamar a nì thu an Surya Namaskar?
Ceithir. Ceistean Cumanta
Buannachdan Surya Namaskar
- Cleachd an asana seo air stamag falamh.
- Dèan cinnteach gun cuir thu crìoch air gluasad do bhroinn roimhe seo.
- Mas urrainn dhut a chleachdadh a-muigh, tha sin nas fheàrr, air dhòigh eile, co-dhiù dèan e ann an seòmar fionnaraichte.
- Tòisich beag agus slaodach. Anns an toiseach, cuir fòcas air a bhith a ’faighinn a h-uile gluasad gu ceart, agus na dèan ach ceithir ath-aithris, dhà air gach cas.
- Aon uair 's gu bheil thu a' maighstireachd an gluasadan an Surya Namaskar agus an òrdugh aca, mean air mhean àrdaich an àireamh de ath-aithris gus an ruig thu 12.
-
Am Pranamasana (An suidheachadh ùrnaigh)
-
Hasta Uttanasana (an Raised Arms Pose)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (An suidheachadh marcachd)
-
Parvatasana (Mountain Pose)
-
Ashtanga Namaskara (An fhàilteachadh le ochd pàirtean bodhaig)
-
Bhujangasana (An Cobra Pose)
-
Parvatasana (Seasamh na Beinne)
-
Ashwa Sanchalanasana (An suidheachadh marcachd)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Hasta Uttanasana (An Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (An suidheachadh ùrnaigh)
Ciamar a gheibh thu deiseil airson an Asana?
Ged a ghabhas an Surya Namaskar a chleachdadh aig àm sam bith sa mhadainn agus ann am meadhan na maidne, is e an àm as fheàrr airson a chleachdadh tràth sa mhadainn , leis a ’ghrian ag èirigh. Am measg nan rudan ri chumail nad inntinn:
Ciamar a nì thu an Surya Namaskar?
Tha diofar sgoiltean smaoineachaidh ann air ciamar dèan an eacarsaich seo , ach tha an t-sreath as mòr-chòrdte a ’toirt a-steach na ceumannan a leanas. Chan eil riaghailt chruaidh no luath no ùine stèidhichte ann gum feum thu fuireach anns gach asana, ach faodaidh tu co-dhiù 30 diogan a thoirt do gach fear.
mar a bheir thu air falbh tan bho làmhan
Feumaidh tu seasamh air oir a ’bhrat, agus cùm do chasan còmhla. Feumaidh do chuideam a bhith cothromach, co-ionann agus feumaidh tu seasamh gu dìreach. Gabh fois, agus leudaich do bhroilleach, fhad ‘s a tha thu a’ faighinn anail a-steach. Tog do ghàirdeanan suas nuair a bhios tu a ’faighinn anail a-steach. Nuair a bhios tu ag èibheach, thoir do phalms còmhla mar gum biodh iad ann an suidheachadh namaste no ùrnaigh.
Tip: Cuir fòcas air an anail gus am faigh thu a-steach gu modh nas socraiche.
Aon uair 's gu bheil thu ann an do suidheachadh ainm , tog do ghàirdeanan suas san aon suidheachadh thairis air do cheann, fhad ‘s a tha thu a’ faighinn anail a-steach. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an sìneadh agus faisg air do chluasan. An uairsin lean ort beagan air ais, gus am bi do bhodhaig gu lèir a ’faireachdainn sìneadh, bho chomhairlean do chorragan gu do òrdagan.
Tip: Feuch agus glan d ’inntinn fhad‘ s a tha thu a ’cleachdadh an asana seo.
mar a chailleas cuideam le sìol cumin
Às deidh a ’sìneadh do bhodhaig , airson an ath ceum den Surya Namaskar , lùb air adhart bhon mheadhan sìos fhad ‘s a tha thu ag èibheach. Feumaidh do spine a bhith air a thogail. An uairsin, lùb nas urrainn dhut, a ’toirt do làmhan sìos faisg air do chasan.
Tip: Èist ris a ’bhodhaig agad agus na cuir cuideam air do spine .
Brùth do chas chlì air ais fhad ‘s a tha thu a’ faighinn anail a-steach, agus brùth e cho fada air ais ‘s as urrainn dhut. Às deidh sin, lùb do ghlùin dheis agus dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an cur ri taobh do chasan. Coimhead air adhart mar gum biodh e a ’coimhead air adhart.
Tip: Cùm do phalms còmhnard air an làr.
Tog suas do chroman fhad ‘s a tha thu ag èibheach agus cuir aghaidh air do bhroilleach sìos mar gum biodh tu air do chùlaibh mullach beinne. Bu chòir do bhroilleach agus do chasan a bhith air an suidheachadh ann an dòigh a tha do bhodhaig a ’cruthachadh V. inverted.
Tip: Cùm do chasan dìreach.
A-nis, fhad ‘s a tha thu ag èibheach, feumaidh tu do ghlùinean a thoirt sìos. Bi socair. Feumaidh tu na cnapan agad a phutadh air ais agus sleamhnachadh air adhart ann an dòigh a bhios do smiogaid is do bhroilleach a ’gabhail fois air an làr. Às deidh sin, àrdaich do bhonn beagan. An seo, is e na h-ochd pàirtean bodhaig a tha a ’suathadh ris an làr agus a’ tabhann namaskar do làmhan, casan, glùinean, ciste agus smiogaid.
Tip: Feuch ri cunntas a dhèanamh airson gach suidheachadh gus am faigh thu a-steach gu gnàthach.
Bhon t-suidheachadh roimhe seo, sleamhnaich do bhodhaig air adhart, agus àrdaich do bhroilleach suas le do shùilean air a ’mhullach. Feumaidh do uilleanan a bhith air an lùbadh, agus bu chòir na guailnean a bhith air falbh bho do chluasan. Dèan cinnteach gun coimhead thu suas.
nobhailean as fheàrr airson nighean deugaire
Tip: Dèan seo asana gu neo-eisimeileach gu piseach a thoirt air cnàmhadh .
Gus a thighinn air ais chun an t-suidheachadh seo, tog do chromagan agus cnapan nuair a bhios tu ag èibheach. Dèan cinnteach gun cruthaich thu V. inverted ceart.
Tip: Cùm do dhruim dìreach.
Leis gu bheil sinn a ’dol air ais a-nis, às deidh don bheinn seasamh, inhale agus brùth do chas dheas air ais, cho fad‘ s as urrainn dhut. Cuir do ghàirdeanan ri taobh do chasan fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùin chlì. Coimhead air adhart.
Às deidh na seasamh roimhe, fhad ‘s a tha thu ag èibheach, lùb air adhart bhon mheadhan. An uairsin, inhale mar a bheir thu do làmhan sìos ri taobh do chasan. Aon uair ‘s gu bheil thu san t-suidheachadh seo, exhale.
Tip: Feumaidh do spine a bhith air a thogail.
mar a nì thu leigheas air comharran acne
Anns an ath cheum, tog do ghàirdeanan suas is air ais, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an sìneadh agus faisg air na bliadhnaichean agad. Tha an seasamh seo ag iarraidh ort do bhodhaig gu lèir a shìneadh, bho mholaidhean do mheur gu do òrdagan.
Tip: Cùm do shùilean fosgailte, air neo dh ’fhaodadh tu cothromachadh a chall.
Tha thu air ais. Cùm do chasan faisg air a chèile, agus cothromaich cuideam do bhodhaig orra. Leudaich do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois air do ghuailnean agus tog do ghàirdeanan suas. Thoir do ghàirdeanan faisg air do bhroilleach ann an suidheachadh namaste fhad ‘s a tha thu ag èibheach.
Tip: Tha thu deiseil fear timcheall air aon chas. Feumaidh tu na ceumannan air a ’chas eile ath-aithris.
Ceistean Cumanta
C. Dè na dòighean anns a bheil an Surya Namaskar math airson duine?
TO. Nuair a nì thu an Surya Namaskar gu cunbhalach, bidh buaidh iomlan aige air do bhodhaig, a ’toirt a-steach na h-organan mar a’ bhroinn, an grùthan, a ’chridhe, a’ bhroilleach, na sgamhanan, an stamag agus an amhach. Tha e cuideachd ag adhartachadh cuairteachadh fala agus a ’brosnachadh gnìomhachd ceart a’ bhroinn, a ’cumail do shlighe cnàmhaidh glan. Cuidichidh cleachdadh cunbhalach gus na trì pàirtean Ayurvedic a chothromachadh - Vata, Pitta, agus Kapha.
C. Cò nach urrainn an Surya Namaskar a dhèanamh?
TO. Fhad ‘s a bhios a h-uile duine a’ cleachdadh an Surya Namaskar, tha cumhachan sònraichte ann far nach urrainn do dhaoine an asana seo a thaghadh. Nam measg tha boireannaich a tha trom le leanabh , an fheadhainn a tha a ’fulang le hernia, bruthadh-fala àrd, agus duilgheadasan cùil. Thathas a ’comhairleachadh dhut an Surya Namaskar a sheachnadh nuair a bhios an ùine agad.
