Call cuideam V call geir: Dè a tha fallain dhutsa?

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Ma tha thu den bheachd gu bheil call cuideam agus call geir a ’ciallachadh an aon rud, feumaidh fios a bhith agad gu bheil eadar-dhealachadh mòr eadar an dà rud. Dìreach air sgàth gu bheil dìth tuigse ann mun eadar-dhealachadh eadar an dithis, chan urrainn dha mòran dhaoine na h-amasan a tha iad ag iarraidh a choileanadh nuair a thig e gu bhith a ’faighinn an physique foirfe a rèir iad.

Tha do chuideam a ’toirt a-steach mais do chnàmhan, fèithean, organan a bharrachd air susbaint uisge do bhodhaig. Mar sin tha call cuideim a ’toirt a-steach call cuideam de na pàirtean sin uile. Tha call geir, air an làimh eile, a ’ciallachadh a bhith a’ rùsgadh na geir a tha air a stòradh nad bhodhaig ^[1] .

geamannan pàrtaidh a-staigh inbhich

Fiosrachadh mu chuideam bodhaig is call cuideim

Le bhith a ’call cuideam chan eil sin a’ toirt air duine a bhith fallain no fallain. Tha slàinte neach an urra ri susbaint geir a chorp. Tha cuideam a ’chuirp gu ìre mhòr air a dhèanamh suas den tomad uisge a bhios ar bodhaig a’ stòradh, agus mar thoradh air sin, tha comas aig gualaisg ceangal a dhèanamh ri susbaint uisge ar bodhaig agus a bhith ag adhbhrachadh cuideam. Mar sin, faodaidh ithe ìrean nas ìsle de carbs cuideachadh le call cuideim ^[dhà] .

Aig amannan faodaidh call cuideim a bhith a ’call mais fèithe a bhios an uair sin a’ lughdachadh ìre meatabileach do bhodhaig agus a ’piobrachadh cuideam na àite ^[3] . Tha e glè chudromach gum bi daoine reamhar ag obair a-mach gu cunbhalach gus cuideam a chall agus faighinn ann an cumadh. Bu chòir dhaibh barrachd fòcas a chur air call geir agus na h-eacarsaichean ceart a dhèanamh nach bu chòir droch bhuaidh a thoirt orra.

Dè an dòigh cheart air geir a chall?

Is e an iuchair gus an amas agad a choileanadh gu h-èifeachdach le bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean cardio còmhla ri eacarsaichean neart anns an rèim eacarsaich agad ^[4] .

ola coconut agus turmeric airson craiceann

Ma nì thu eacarsaichean cardio leis fhèin airson call cuideim, thig call fèithean ort, agus thig e gu crìch a ’toirt droch bhuaidh air a’ bhodhaig le bhith a ’lughdachadh neart agus ìre fallaineachd a’ chuirp. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh ìre metabolail do bhodhaig agus a’ lughdachadh do mhais fèithe.

Air an làimh eile, ma tha thu airson na geir nach eil thu ag iarraidh a chall bhon bhodhaig agad, feumaidh tu a bhith a ’toirt a-steach trèanadh cuideam còmhla ri cardio agus cadal ceart, a chuidicheas le bhith a’ meudachadh neart do bhodhaig ^[5] . Anns an artaigil làithreach, bheir sinn sùil air na dòighean fallain a chuidicheas le call geir.

Cuideam rùsgadh An dòigh cheart

• Na caill cuideam mar thoradh air dìth uisge : Bidh do chuideam a ’lughdachadh ma dh’ fhanas tu sgìth, ach chan e call cuideim a tha seo ach tha na geir a bu chòir dhut a bhith fhathast a ’fuireach nad bhodhaig. Chan eil eadhon cuideam a chall air sgàth dìth uisgeachadh na dhòigh maireannach airson cuideam a chall. Bidh na fèithean anns a ’bhodhaig agad a’ crìonadh air sgàth dìth taiseachd ^[6] .
• Losgadh geir le bhith a ’faighinn fèithean: Is e an dòigh as fheàrr air geir a chall bhon bhodhaig agad tro thrèanadh neart. Bidh trèanadh neart gad chuideachadh a ’faighinn fèithean agus cuideachadh ann a bhith a’ rùsgadh cuideam aig an aon àm. Chan eil a bhith a ’dèanamh dìreach eacarsaichean cardio gu leòr, ma sguireas tu de bhith a’ dèanamh cardio gheibh thu air ais a ’mhòr-chuid a chaill thu.
• Faigh fallain le bhith a ’call geir : Is e togail cuideam an dòigh as fheàrr air faighinn cuidhteas na geir sa bhodhaig agad. Gus fuireach sàbhailte agus an amas agad cuideam a chall agus fèithean a thogail gu h-èifeachdach bu chòir dhut trèanair fhaighinn airson do stiùireadh le bhith a ’dèanamh an trèanadh neart san dòigh cheart gun a bhith air do ghoirteachadh ^[7] .
• Is e an daithead ceart an iuchair airson mais fèithe : Tha daithead ceart anns a bheil an ìre cheart de chalaraidhean agus beathachadh deatamach dhut nuair a tha thu a ’feuchainn ri casg a chuir air call fèithean. Ith a rèir ìre gnìomhachd a bharrachd air meud do bhodhaig ^[8] . Cuir a-steach gach seòrsa measan agus glasraich, legumes, gràinnean slàn, tubers, bainne & feòil anns an daithead agad.

A bhith caol an aghaidh a bhith fallain

Tha Chandra Gopalan, marathon stèidhichte agus ruitheadair ultra-marathon agus eòlaichean fallaineachd a ’cur a beachd air an eadar-dhealachadh eadar a bhith tana agus a bhith fallain.

tì uaine le mil airson call cuideim

• Chan eil a bhith a ’coimhead tana air an taobh a-muigh a’ ciallachadh nach eil thu a ’stòradh geir air an taobh a-staigh - Chunnaic sinn mòran de bhuill a tha a ’coimhead tana ach aig a bheil ceudad geir gu math àrd. Tha an aon chunnart slàinte aig na boireannaich sin ri neach reamhar.
• Chan e tiogaid a th ’ann a bhith tana airson ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh agus chan e eacarsaich - Faodaidh daoine tana tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair fhaighinn dìreach mar a ’chòrr againn mura bi iad a’ làimhseachadh an cuirp ceart.
• Le bhith ro throm chan eil sin a ’ciallachadh nach eil thu fallain - Tha a bhith fallain a ’ciallachadh seasmhachd agus neart. Tha e a ’ciallachadh a bhith fallain gu bhith a’ dèanamh gnìomhachd corporra maireannach agus a ’faighinn tlachd às. Dh ’fhaodadh a bhith reamhar a bhith a’ ciallachadh barrachd mais fèithe agus gun a bhith an-còmhnaidh cus geir anns a ’bhodhaig.
• Faodaidh a bhith ro sgith a bhith a cheart cho cunnartach ri bhith ro throm - Tha a bhith ro tana co-cheangailte ri cunnartan leithid tomad fèithe ìosal, dìonachd ìosal, anemia, osteoporosis, call fuilt, agus amannan neo-riaghailteach.

Air nota deireannach ...

Faodaidh a bhith a ’feuchainn ri do chuideam a chall an àite geir a chall diofar bhuaidhean àicheil a thoirt air do bhodhaig. Cha chuidich daithead crom agus daithead neo-iomchaidh thu gus corp fallain a choileanadh, ach an àite sin, lùghdaichidh e do choileanadh corporra, neart agus sunnd agus slighe airson aois ro-luath a bharrachd air ìrean dìonachd a lughdachadh ^[9] .

Le bhith a ’toirt a-steach beathachadh agus eacarsaichean ceart, faodaidh aon a bhith a’ brosnachadh call geir fallain a chuidicheas le bhith a ’leasachadh fallaineachd, neart agus coileanadh corporra ^[10] . Cuidichidh e cuideachd ann a bhith a ’leasachadh do dhìonachd agus mar sin a’ cur casg air grunn ghalaran.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Bidh call cuideim a ’meudachadh agus call geir a’ lughdachadh ìre bàsmhorachd gach adhbhar: toraidhean bho dhà sgrùdadh cohort neo-eisimeileach. Iris eadar-nàiseanta reamhrachd, 23 (6), 603.
2. [dhà]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo - Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Eadar-dhàimh eadar call cuideim, cuairteachadh geir bodhaig agus hormonaichean feise ann am boireannaich reamhar ro-agus postmenopausal. Iris de leigheas taobh a-staigh, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Tha co-mheas Prevotella-to-Bacteroides a ’ro-innse cuideam corp agus soirbheachas call geir air daithead 24-seachdain ag atharrachadh ann an co-dhèanamh macronutrient agus fiber daithead: Toraidhean bho sgrùdadh post-hoc. Iris Eadar-nàiseanta Obrach, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Buaidhean call cuideim a dh'aona ghnothach ann an euslaintich le reamhrachd agus fàilligeadh cridhe: ath-sgrùdadh eagarach. Ath-sgrùdaidhean reamhrachd, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Buaidhean eacarsaich gnìomhach agus ùine cur-seachad air call geir ann am boireannaich agus fir le cus cuideam agus reamhrachd: deuchainn fo smachd air thuaiream. Iris Eadar-nàiseanta Obrach, 42 (3), 469.
6. [6]Raibeart, C. (2019). Molaidhean ithe call cuideam 2 prionnsapalan daithead call geir. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Trì phenotypes cachexia agus buaidh call geir a-mhàin air mairsinn ann an leigheas FOLFIRINOX airson aillse pancreatic. Iris de cachexia, sarcopenia agus fèith, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Buaidhean call cuideim a dh'aona ghnothach ann an euslaintich le reamhrachd agus fàilligeadh cridhe: ath-sgrùdadh eagarach. Ath-sgrùdaidhean reamhrachd, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Call cuideim co-cheangailte ri casg cotransporter - 2 sodium-glucose: ath-sgrùdadh air fianais agus uidheamachdan bunaiteach. Ath-sgrùdaidhean reamhrachd, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Co-chòrdadh ri freagairt fa leth do cholesterol daithead agus geir shàthaichte ann an daoine. Iris de sgrùdadh lipid, 29 (7), 883-892.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach