Tha Yoga, seann dhòigh air a bhith fallain, air a bhith timcheall airson linntean anns na h-Innseachan, ach chruthaich e rage dìreach beagan bhliadhnaichean air ais nuair a thuig Westerners a chudromachd agus a bhuannachdan. Tha e coltach gum faigh thu stiùidio yoga anns a h-uile àite san Iar, agus le taing dha cho mòr-chòrdte 'sa tha e, tha na h-Innseachan cuideachd air dùsgadh gu na buannachdan aige. A-nis, tha mòran de chlasaichean yoga air nochdadh agus tha mòran gyms a ’tabhann yoga. Ma tha thu a ’strì ri cuideam a chall, faodaidh tu yoga a thoirt a-steach don chlàr fallaineachd agad agus na toraidhean fhaicinn a dh’ aithghearr. Tha an t-eòlaiche yoga ainmeil Danielle Collins a ’liostadh cuid de posan yoga a dh’ fhaodadh a bhith ag obair iongantasan airson cuideam a chall. Seo mar a nì thu iad gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn. Tha na posan sin nas fheàrr airson a bhith ag amas air an geir bolg a tha mar aon de na raointean as duilghe cuideam a chall.
Seasamh tìgear statach
Togaidh an eacarsaich seo neart bunaiteach a tha riatanach gus do chuideachadh chan ann a-mhàin a ’rùsgadh flab ach cuideachd do bhodhaig a neartachadh. Gus seo a dhèanamh, bi air a h-uile ceum air mata yoga agus tog suas aon chas agus leudaich a ’ghàirdean mu choinneamh. Cùm an Static Tiger Pose seo airson trì anail domhainn. Thoir air ais an gàirdean agus a ’chas chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus iomlaid taobhan, a’ leudachadh a ’ghàirdean eile agus a’ chas mu choinneamh, a ’coimhead sìos a dh’ ionnsaigh a ’bhrat gus an spine a chumail a’ dol agus trì anail domhainn a ghabhail.
A ’suidhe toinneamh droma
Tha e duilich cuideachd a bhith a ’call flab bhon mheadhan agus na taobhan no na làmhan gaoil agad. Bidh an seasamh seo a ’trimadh agus a’ mìneachadh a ’chom fhad‘ s a bhios e a ’cleachdadh an spine. Suidh ann an suidheachadh cas tarsainn. Thoir do làmhan ri taobh do chromagan fhad ‘s a bhios tu a’ leudachadh an spine. Thoir aon làmh a-null chun a ’ghlùin mu choinneamh, gluais an spine agus coimhead thairis air aon ghualainn a-steach gu Twist Spinal Twist. Inhale. Exhale agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Swap taobhan agus cuairteachadh agus coimhead thairis air a ’ghualainn eile. Inhale. Exhale air ais chun ionad.
Crunch lioft is toinneamh
Thig gu suidheachadh leth supine, na laighe air do dhruim. Feet còmhnard air an làr, smiogaid ceangailte a-steach don bhroilleach, làmhan sìos ri do thaobh. Tha an suidheachadh seo a ’leigeil leis na fèithean cùil fois a ghabhail gu tur agus an spine a thighinn a-steach don cho-thaobhadh ceart. An ath rud bidh sinn a ’dol a-steach don Lift and Twist Crunch. Is e eacarsaich Pilates a tha seo agus tha e air leth math airson a bhith a ’trimadh a’ chom agus a ’gleusadh a’ mhionach. Thoir na làmhan air cùl cùl amhach, tog agus toinneamh a ’bhodhaig àrd gu aon taobh agus thoir uilinn a dh’ ionnsaigh a ’ghlùin mu choinneimh. Inhale agus lughdaich do dhruim sìos. Exhale, tog agus toinneamh a dh ’ionnsaigh an taobh eile, inhale tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Cùm an gluasad seo a ’dol agus faodaidh tu tòiseachadh air a luathachadh beagan. An uairsin tòisich a ’leudachadh aon chas a-mach mar a thèid thu. Cùm a ’tarraing na fèithean as ìsle suas agus anail a ghabhail gu domhainn. Cuimhnich ma dh ’fheumas tu fois a ghabhail aig àm sam bith as urrainn dhut a dhèanamh agus ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail leis an eacarsaich agus bu mhath leat a luathachadh beagan, faodaidh tu sin a dhèanamh cuideachd. Gus a thoirt air adhart nas fhaide, faodaidh tu tòiseachadh a ’cnagadh sàilean na cas leudaichte air an làr. Obraichidh seo na fèithean as ìsle eadhon nas motha agus mar sin a ’toirt taic agus neart don chùl ìseal. Amas airson 30 diogan gu h-iomlan.
Plank
Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean, a ’toirt na glùinean air ais beagan, thoir na h-òrdagan fodha, tog na glùinean suas far an làr agus thig a-steach gu Plank Pose. Tarraing na fèithean teann agad a-steach agus a-steach, a ’toirt anail domhainn a-steach do thaobh agus cùl a’ chèidse rib. Amas air cumail airson 30 diogan agus an ùine àrdachadh mean air mhean. Bidh Plank gu mòr a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe.
An ceud eacarsaich
Thig gu suidheachadh leth-supine airson The Hundred Exercise. Bidh an eacarsaich clasaigeach seo a ’mìneachadh na fèithean teann agus a’ brosnachadh cùl làidir agus fallain. Thoir na casan a-steach gu suidheachadh mullach bùird, leud hip bho chèile. Tog na gàirdeanan suas far an làr agus tog amhach a ’chinn agus a’ bhroilleach suas, le bhith faiceallach gun a bhith a ’cuir cuideam air an amhach ach an àite a bhith a’ toirt a ’chuideam anns a’ mhionach. Tòisich a ’tarraing na gàirdeanan suas is sìos. Ma tha thu airson an suidheachadh adhartachadh, leudaich na casan suas a dh ’ionnsaigh na speuran no fuireach ann an suidheachadh mullach bùird mas fheàrr leat. Cùm a ’tarraing na fèithean teann suas is a-steach. Feuch ri leantainn air adhart airson 50 diog.
Workouts yoga airson call cuideim
Fhad ‘s a tha yoga traidiseanta na dheagh eacarsaich airson a’ bhodhaig gu lèir, faodaidh tu cuideachd feuchainn air workouts spòrsail a bhios a ’cothlamadh yoga le cruthan fallaineachd eile gus do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean. Seo cuid dhiubh as urrainn dhut feuchainn mura h-eil thu a ’còrdadh ris an yoga traidiseanta.
Yogalates
Bidh an obair-obrach seo a ’cothlamadh yoga le Pilates. Tha na gluasadan an dà chuid air mata a bharrachd air a bhith a ’cleachdadh innealan Pilates. Bidh na h-eacarsaichean a ’cothlamadh an dà chuid as fheàrr agus a’ cuideachadh le bhith a ’coileanadh amasan call cuideim nas luaithe le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean. Gu mì-fhortanach, chan urrainn dhut yogalates a chleachdadh aig an taigh, feumaidh tu a dhol gu clas far a bheil an uidheamachd cheart ri fhaighinn gus an urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh fo stiùir trèanair.
Yoga cumhachd
Tha yoga cumhachd na mheasgachadh de ghluasadan dian yoga a tha air an dèanamh ann an lùb gus do ìre cridhe àrdachadh agus cuideachadh le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean. Tha na posan yoga air an dèanamh air ais gun stad gun stad agus is e sin a tha a ’dèanamh yoga cumhachd mar obair spòrsail gu sònraichte dhaibhsan a tha den bheachd gu bheil yoga traidiseanta aig astar slaodach. Tha yoga cumhachd na cardio a bharrachd air làn eacarsaich bodhaig aig an aon àm.
Yoga adhair
Smaoinich gu robh thu air do chuir dheth bho ròpa sìoda ann am meadhanair agus gur e bùth-obrach a bh ’ann. Uill, is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn furasta ach feumaidh yoga bhon adhar trèanadh ceart agus neart cridhe is gàirdean fìor mhòr. Bidh na posan air an coileanadh le bhith a ’cleachdadh an ròpa sìoda mar prop. Tha mòran de celebs Bollywood air seo fheuchainn ach is dòcha gur e seo aon obair-obrach a bheir ùine airson maighstireachd air sgàth cho duilich ‘sa tha e.
Yoga paddleboard
Ma tha thu nad leanabh uisge, bu chòir dhut feuchainn air yoga pleadhaig. Tha an seòrsa seo foirfe airson tòna a dhèanamh air do abs agus cuideachd neart fèithean adhartachadh, a ’toirt dhut figear lean anns a’ phròiseas. Bidh an eacarsaich a ’tòiseachadh le bhith a’ feuchainn ri do chothromachadh air a ’bhòrd pleadhaig mus urrainn dhut tòiseachadh air na posan yoga a dhèanamh. Aon uair ‘s gu bheil thu air seo a mhaighstir, faodaidh tu tòiseachadh le posan bunaiteach. Bidh eadhon an fheadhainn sin a ’fàs na dhùbhlan a dhèanamh oir tha am bòrd air uisge. San dòigh seo, bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean.
Yoga teth
Smaoinich air obrachadh a-mach ann an seòmar le teòthachd os cionn 45 ceum Celsius. Is e seo a tha ann an yoga teth. Tha na h-aon adhbharan agus a tha air an coileanadh ann an yoga traidiseanta air an dèanamh, agus an aon atharrachadh tha an seòmar stiùidio teth. Cuidichidh seo thu le bhith a ’fallas barrachd agus ga dhèanamh nas fhasa na posan a dhèanamh oir tha do bhodhaig air a bhlàthachadh gu math. Ged a tha yoga teth air a bhith na eacarsaich connspaideach, tha daoine ann a bhios a ’mionnachadh leis eadhon an-diugh. Nuair a bhios tu a ’dèanamh seo, feumaidh tu rudan sònraichte a chumail nad inntinn gu sònraichte a thaobh na tha thu a’ caitheamh de dh ’uisge.
Tha daithead cudromach
Ged a tha e fìor mhath yoga a chuir ris a ’chleachdadh agad, tha na tha thu ag ithe cudromach cuideachd. Às aonais an daithead cheart, chan urrainn dhut deagh thoraidhean a choileanadh oir chan urrainn do bhodhaig obrachadh gu math mura h-eil beathachadh math aige. Mar sin, dèan cinnteach gun lean thu daithead fallain còmhla ri do chleachdadh yoga. Thoir seachad biadh sgudail le corra latha meallta uair is uair, dèan cinnteach gum bi thu ag ithe ann an tìde agus gu bheil smachd cuibhreann agad gus nach dèan thu cus. Tha biadh nas lugha, nas fheàrr nas fheàrr na trì tursan nas motha san latha. Cuir a-steach greens, sìol, cnothan agus measan anns an daithead làitheil agad gus am beathachadh agus an lùth ceart fhaighinn. Tha e cudromach cuideachd do bhiadh a chòcaireachd ann an dòigh fallain gus am bi beathachadh air a chumail.
Gabh an rathad Ayurveda
Tha Ayurveda na traidisean 5000 bliadhna a dh'aois às na h-Innseachan agus a ’cuideachadh le bhith a’ coileanadh na slàinte as fheàrr. A rèir Ayurveda, nuair a tha thu gu tur fallain, bidh an geir a bharrachd a ’leaghadh air falbh leis fhèin. Mar sin, bheir sinn thugad còig molaidhean bho Ayurveda a chuidicheas tu gu bhith fallain agus mar sin, faighinn cuidhteas na kilos a bharrachd sin.
Eacarsaich nuair a dhùisgeas tu
An robh fios agad gu bheil an ùine as fheàrr airson eacarsaich eadar 6 am agus 10 am? Tha seo air sgàth gur e seo an t-àm nuair a tha eileamaidean uisge agus talmhainn àrd san àrainneachd. Bidh iad sin, nuair a thèid an cur còmhla, a ’cruthachadh fionnar, slaodachd agus inertia. Bidh eacarsaich sa mhadainn a ’dol an aghaidh slaodachd, a’ toirt blàths don bhodhaig agad agus ag ullachadh na h-inntinn airson an latha ùr. Bidh a bhith a ’coileanadh 30-45 mionaid de dh’ eacarsaich sa mhadainn a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus gad chumail air an t-slighe.
Ith am biadh as motha agad aig meadhan-latha
A rèir Ayurveda, ‘chan e na tha thu ag ithe a tha thu, ach na tha thu a’ cnàmh ’. Tha cnàmhadh mar aon phuing fìor chudromach agus bunaiteach de dhualchas Vedic. A rèir Ayurveda, bu chòir dhut do bhiadh as motha ithe aig meadhan-latha. Is e uair meadhan-latha nuair a tha an teine cnàmhaidh agad, ris an canar agni, as làidire.
Bu chòir dinnear, mar a tha saidheans an latha an-diugh ag ràdh, a bhith aotrom agus bu chòir a thoirt dà no trì uairean a thìde mus tèid thu a chadal. Mar sin, ma tha thu airson cadal aig 10f, bu chòir dhut an dìnnear ithe ro 7f agus mu dheireadh ro 8f. Le bhith a ’leantainn a’ chleachdadh seo bheir e ùine do bhodhaig ath-nuadhachadh agus detoxify fhèin agus chan ann a-mhàin a bhith trang a ’cnàmh biadh. Nuair a tha deagh chnàmh agad, tha thu cho dualtach geir a stòradh. Tha slighe cnàmhaidh fallain na dhòigh math air dèanamh cinnteach nach eil thu a ’cur cus cuideim ort.
Deoch uisge teth
Tha uisge teth mar potion draoidheachd ann an traidisean Vedic. Bidh stòran taobh a-muigh mar truailleadh, droch roghainnean bìdh, puinnseanan agus biadhan giullaichte agus stòran a-staigh mar cuideam, fearg, iomagain a ’leantainn gu cruinneachadh de phuinnseanan ris an canar ama, anns a’ bhodhaig. Tha an t-iongnadh seo steigeach ann an nàdar agus faodar a sgaoileadh le uisge teth. Chan eil an t-sùim a tha agad cudromach ach cho tric sa bhios tu ag òl. Feuch agus faigh poca uisge teth gach leth uair a thìde. Faodaidh tu ginger no cuid de dhuilleagan mint ùr a chur ris gus barrachd bhuannachdan fhaighinn bhuaithe. Mar sin, gluais bho uisge fuar gu uisge teth agus tha coltas ann gum bi thu a ’faireachdainn nas aotroime agus nas ùire tron latha.
Meditate
Faodaidh an hormone cuideam sa bhodhaig lùghdachadh a dhèanamh air do chomas cuideam a chall agus cuideam bhoilg gu sònraichte. Tha meditation na dhòigh cumhachdach gus ìre cuideam agus iomagain a thoirt sìos. Cleachd meòrachadh gach latha sa mhadainn agus faic na toraidhean air do chom agus nad bheatha. Suidh gu sàmhach, gabh fois agus cuir fòcas air d ’anail airson co-dhiù 20 mionaid gach latha às deidh dhut èirigh. Mura h-urrainn dhut suidhe gu socair cho fada, feuch ri aplacaidean a chleachdadh a chuidicheas le bhith a ’socrachadh do nerves le ceòl socair agus dùin do shùilean. Bidh thu a ’faireachdainn aig fois agus thèid na h-ìrean cuideam agad sìos gu fèin-ghluasadach.
Suidhich dòigh cadail
Bha ar sinnsearan uile fallain agus cridhe oir bha iad air pàtrain a shuidheachadh airson a h-uile càil agus sin cuideachd ann an ruitheam le nàdar. Lean an ùine leabaidh aca goirid às deidh a ’ghrian a dhol fodha. Ach le innleachd an dealain agus an uairsin leis na dòighean-beatha ag atharrachadh, thòisich gluasad bho bhith nàdarra gu fuadain. Thug seo buaidh air càileachd agus ùine cadail.
Tha luchd-rannsachaidh air sealltainn nach eil cadal gu leòr mar aon phrìomh adhbhar airson cuideam a thogail. Chan e a-mhàin cadal gu leòr ach cadal ann an ruitheam leis a ’ghrèin a cheart cho deatamach. A rèir Ayurveda, is e an àm as fheàrr airson cadal ma tha e bho 10f gu 6 sa mhadainn. Gus am pàtran seo a leantainn, cuir dheth na solais agus an scrion agad ro 9: 30f gus am bi thu nad chadal luath ro 10f.
Leis na h-eacarsaichean ceart, daithead agus gnàthach, caillidh thu cuideam gu h-èifeachdach. Cuimhnich, is e pròiseas slaodach a th ’ann an call cuideim, na bi dùil ri toraidhean mòra ann an ùine ghoirid. Tha daitheadan agus workouts ann a tha a ’gealltainn an aon rud ach san fhad-ùine, chan eil iad sin math airson slàinte agus ann an ùine sam bith, gheibh thu a h-uile cuideam air ais. Mar sin, bi foighidneach agus leig às aon kilo gach seachdain ann an dòigh fallain.
Le cuir a-steach bho Kriti Saraswat Satpathy
