Ahh, ar caraid mìosail. Is e rudeigin a tha sinn air ionnsachadh gabhail ris, ach chan eil sin ga fhàgail cho pianail. Mar sin thàinig sinn còmhla ri Katie Richey, a bha na h-oide aig Lyons Den Power Yoga ann am Baile New York, gus còig posan yoga a thoirt thugad gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr ann an deich mionaidean. (Agus is dòcha lean do chleachdadh le beagan reòiteag seoclaid. Namaste.)
GABHAIL: Is e Meddy Teddy an dòigh as fheàrr air Yoga a theagasg don chloinn agad
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Seas le leud hip do chasan bho chèile. Dèan lùb air do ghlùinean gus am bi na h-asnaichean as ìsle agad a ’gabhail fois air do sliasaidean (tha e gu tur ceart ma dh'fheumas tu lùb mhòr a ghabhail). Dèan lùb air do ghàirdeanan gus am bi do làmh chlì a ’cumail do uilinn cheart agus gu bheil do làmh dheas a’ cumail do uillinn chlì. Breathaich gu domhainn a-steach do bhroinn agus leig thu fhèin crochadh. Lean air adhart a ’toirt a-steach anail agus exhale airson grunn anail. Ma tha plaide yoga agad (no searbhadair air a roiligeadh suas), cuir e eadar na sliasaidean agad agus an abdomen as ìsle agad.
Carson a tha e a ’cuideachadh: Bidh cuideam do sliasaidean an aghaidh do abdomen ìosal, còmhla ri gluasad do anail, a ’massage do organan bhon taobh a-staigh agus a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air pian cùil.
Lyons Den Power YogaCHAIR TWIST
Le do chasan còmhla, lùb do ghlùinean agus cuir do chromagan air ais mar gum biodh thu nad shuidhe ann an cathair mac-meanmnach. Sguab às do ghlùinean is sliasaidean còmhla. Thoir do làmhan gu do chridhe agus brùth do phalms còmhla. Gabh do uillinn chlì air do ghlùin dheis gus tionndadh àrd a ’chuirp a chruthachadh. Breathaich a-steach gus leudachadh, anail a-mach gus toinneamh nas doimhne. Cuir an anail gu na h-abdominals as ìsle agad agus leig le gach tionndadh massage a dhèanamh air na h-organan a-staigh agad. Dèan a-rithist air an taobh eile.
Carson a tha e a ’cuideachadh: Bidh an toinneamh a ’toirt fois do uterus agus a’ socrachadh cramping. Cuidichidh an teine nad chasan agus a ’dol tron spine le faochadh a thoirt air pian cùil agus toirt ort a bhith a’ faighinn spionnadh.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Cuir do chas dheas air adhart agus do chas chlì air ais, an uairsin lùb do ghlùin deas gus thu fhèin a leigeil sìos gu sgamhan fada, ìosal. (Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth, thoir do ghlùin chlì sìos chun a’ bhrat.) Cuir do làmh dheas air mullach do sliasaid cheart. Cuir do làmh chlì air an talamh fo do ghualainn chlì agus toinneamh gu socair air an làimh dheis. Breathaich a-steach do na taobhan agad, na dubhagan agus na abdominals as ìsle. Dèan a-rithist air an taobh eile.
Carson a tha e a ’cuideachadh: Tha an seasamh seo na psoas (aka groin muscle) agus fosgladh-bodhaig. Bidh an tionndadh detoxing tro na abdominals as ìsle a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cramps, agus bidh an neach-fosglaidh hip a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do pian ìseal air ais rè do chearcall.
Lyons Den Power YogaHALF PIGEON
Thoir do ghlùin deas chun a ’bhrat agus leudaich do chas chlì dìreach a-mach às do dhèidh. Suidhich do shin cheart gus am bi e cha mhòr co-shìnte ri aghaidh do bhrat agus gu bheil do chas dheas a rèir taobh clì do bhodhaig. Sink do hip cheart a dh ’ionnsaigh cùl do bhrat gus am bi na cnapan agad ceàrnagach. An uairsin lughdaich do bhodhaig thairis air do chas dheas agus cuir do cheann sìos air bloc no tuáille. Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh. Faodaidh tu do òrdagan cùil a thacadh airson taic a bharrachd. Dèan a-rithist air an taobh eile.
Carson a tha e a ’cuideachadh: Tha leth pigeon na fhosgladh hip domhainn. Le bhith a ’fosgladh na cnapan a’ faochadh cuideam air an spine ìseal agus cuiridh anail anns an t-suidheachadh seo fuil ùr gu na h-organan a-staigh agad.
Lyons Den Power YogaTWIST SUPINE
Na laighe air do dhruim le do ghlùin dheis air a tharraing a-steach do bhroilleach agus do chas chlì air a leudachadh. Tarraing do ghlùin deas air feadh do bhodhaig gus am bi e a ’suathadh air taobh clì a’ bhrat. Leudaich do ghàirdean dheis air an taobh cheart agus cuir do shealladh thairis air do òrdag cheart. Breathaich agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
Carson a tha e a ’cuideachadh: Bidh tionndadh supine a ’bunailteachadh agus a’ neodachadh na pelvis agad agus aig an aon àm a ’leigeil às na h-organan a-staigh agad, a chuidicheas le cramping. Faodaidh an sìneadh cuideachd teannachadh nas ìsle air ais a lughdachadh.
GABHAIL: De-Stress sa bhad leis an t-sruthadh yoga cathair furasta seo
