Mar a gheibh thu cadal fhad ‘s a tha thu trom: 10 molaidhean airson deagh oidhche cadail

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Eadar na cuairtean seòmar-ionnlaid, losgadh cridhe tric, caochladh stràcan fèithe agus an rud slàn sin nach urrainn dhut cadal air do bheulaibh no air ais, le bhith a ’faighinn sleagh oidhche mhath fhad‘ s a tha thu trom faodaidh e a bhith a ’faireachdainn cronail faisg air do-dhèanta. An seo, deich molaidhean glic a chuidicheas. Caidil gu Sèimh.

GABHAIL: 12 Rudan meallta a thachras don bhodhaig agad nuair a tha thu trom

1. Faigh a-steach do shuidheachadh

A rèir an Comann Torrachas Ameireagaidh , is e an suidheachadh cadail as fheàrr airson mama agus pàisde rè torrachas an SOS, aka cadal air suidheachadh taobh. Is e an taobh chlì an taobh a thathar a ’moladh oir meudaichidh seo na tha de bheathachadh ann a ruigeas am fetus agus placenta agus aig an aon àm a’ lughdachadh cuideam air do ghrùthan.

2. Stoc suas air cluasagan

Ge-tà mòran chluasagan a tha thu a ’smaoineachadh a dh’ fheumas tu, dùblaich e (duilich com-pàirtichean cadail). Gus cuideam fhaighinn bho do dhruim agus do chroman, cuir cluasag eadar do chasan. Gus losgadh cridhe a sheachnadh, feuch ri do cheann is do bhroilleach a thogail beagan le bhith a ’cleachdadh cluasag làidir a leigeas le taic agus àrdachadh, arsa Melissa Underwager, màthair dithis agus stiùiriche aig Cluasag Slàinte . Faodaidh cuid de moms-to-be a bhith a ’cleachdadh cluasag làn-bhodhaig cuideachadh, agus cuid eile mar cluasag fon bhroinn aca no fo na gàirdeanan. Tha thu gad dhèanamh, mama.

dè an ola as fheàrr airson fàs agus tiugh fuilt

3. Deoch nas lugha ro àm na leabaidh

Ma tha thu a ’dùsgadh iomadh uair san oidhche airson pee, feuch ri lioftaichean a ghearradh a-mach beagan uairean a thìde mus buail thu am poca feuch a bheil e na chuideachadh. Fuirich hydrated le bhith a ’toirt sips uisge gu cunbhalach tron ​​latha (an àite a bhith a’ cuir sìos botal uisge mòr anns an p.m.) agus gearradh a-mach caffeine (diuretic ainmeil).

4. Seachain biadh spìosrach

Heartburn aig 2 sa mhadainn? Mar sin chan eil spòrs. Gus reflux searbhagach a chumail aig bàgh, cùm air falbh bho bhiadhan spìosrach, sgiobadh greim-bìdh anmoch air an oidhche agus ith biadh nas lugha, nas trice tron ​​latha (an àite trì feadhainn mòra).

5. Gabh amar

Seo tip as urrainn dhut a chleachdadh ro, rè agus às deidh leat a bhith trom. Mu 45 mionaid ron àm leabaidh a tha thu ag iarraidh, gabh fras no amar blàth (gun a bhith teth). Meudaichidh seo teòthachd do bhodhaig, ach mar a thig teòthachd do bhodhaig sìos brosnaichidh seo melatonin (hormone a bhrosnaicheas cadal) gus codal a thoirt air adhart, arsa eòlaiche cadail péidiatraiceach Joanna Clark . Às deidh an fras no an amar sin, thoir dhut fhèin co-dhiù 20 mionaid de dh ’ùine gaoithe sìos ann an seòmar gun lasadh a’ dèanamh rudeigin socair mar leughadh no meòrachadh. (Agus chan eil, cha bhith a ’cluich Candy Crush air an fhòn agad a’ cunntadh.)

GABHAIL: 12 Molaidhean airson cadal nas fheàrr

6. Soothe do chnàmh

Tha fios againn, tha fios againn - thuirt sinn dìreach a bhith ag òl nas lugha ro àm na leabaidh. Ach mura h-eil e tric a ’ruith don t-seòmar-ionnlaid, feuch cupan bainne blàth le mil pasteurichte agus sinamon, a’ moladh Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN ann an California. Tha cinnamon na chuideachadh cnàmhaidh math, ach ma tha am bainne a ’toirt a-steach nausea, feuch uisge teth le freumh ginger (luibh mòr eile an aghaidh nausea), lemon agus mil pasteurichte na àite.

7. Prep do àite

Meudaich na cothroman gum faigh thu deagh oidhche de shneachda le bhith a ’cruthachadh àrainneachd as fheàrr airson slumber. Suidhich teòthachd an t-seòmar-cadail agad gu 69 gu 73 ceum, dùin na frasan no na cùirtearan, lughdaich na solais, fluff do chluasagan agus cuir crìoch air ‘gnìomhan sam bith aig a’ mhionaid mu dheireadh, gus nach bi agad ach a dhol a-steach don leabaidh, a ’comhairleachadh Clark. Cha leig thu a leas a dhol a-mach gach oidhche ach gu cinnteach thoir air falbh sgudal sam bith (mar as trice gus nach cuir thu stad air rudeigin air do shlighe chun an taigh-ionnlaid nas fhaide air adhart).

8. Eacarsaich

Chan e a-mhàin gum bi eacarsaich socair fhad ‘sa tha thu trom a’ cumail mama agus pàisde fallain, ach faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus cadal. Dìreach seachain eacarsaich san fheasgar, oir dh ’fhaodadh seo barrachd lùth a thoirt dhut nuair a tha thu airson a bhith a’ dol sìos. Bònas eile? A rèir sgrùdadh anns an American Journal of Obstetrics and Gynecology , faodaidh eacarsaich rè torrachas do bhodhaig a chuideachadh gus ullachadh airson saothair agus faighinn air ais nas luaithe às deidh an lìbhrigeadh.

GABHAIL: 6 Workouts as urrainn dhut a dhèanamh rè gach ìre de leatrom

9. Cuimhnich, chan eil ann ach bruadar

A dhùisg thu ann an suain fhuar air sgàth trom-laighe co-cheangailte ri pàisde? Tha e faireachdainn eagallach ach gu math cumanta. Gu dearbh, a rèir aon sgrùdadh à Canada , Bha aislingean aig 59 sa cheud de bhoireannaich a bha trom le leanabh le dragh mun leanabh aca ann an cunnart. Mar sin na bi gu tric - chan e ro-aithris neònach a th ’ann, chan eil ann ach droch aisling. Faigh thu fhèin ann an suidheachadh comhfhurtail agus till air ais gu cadal.

10. Calm do liosta ri dhèanamh

Is dòcha gu bheil an eanchainn agad a ’dol a-steach do overdrive, a’ smaoineachadh mu na rudan ris am feum thu dèiligeadh mus tig an leanabh. Ach chan eil a bhith nad dhùisg air an oidhche airson a dhol tron ​​to-dos agad (a tha coltach gu bheil thu a ’fàs nas luaithe na do bhroinn) a’ dèanamh fàbharan sam bith dhut. Dèan liosta (tron latha), cuir aghaidh air nas urrainn dhut de aon às deidh aon, tiomnadh na rudan nach fhaigh thu agus cuimhnich gum bi e furasta dhut fhèin.

GABHAIL: 6 Rudan nach fheum thu a leigeil seachad gu h-àbhaisteach nuair a tha thu trom

dè a th ’ann an suidheachadh domhainn

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach