Seachdain Nàiseanta Beathachaidh 2020: 10 Molaidhean beathachaidh is slàinte dha boireannaich a tha ag obair

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Bidh Seachdain Nàiseanta Beathachaidh a ’cur fòcas air a bhith a’ soilleireachadh na cùisean a tha a ’buntainn ri beathachadh agus giùlan ceangailte ri slàinte. Bithear ga chomharrachadh gach bliadhna bho 1 Sultain gu 7 Sultain gus mothachadh a sgaoileadh air cho cudromach sa tha slàinte agus sunnd. Is e am prìomh thaobh eile de NNW a bhith a ’soilleireachadh adhbharan, buaidhean a bharrachd air na duilgheadasan an aghaidh cion-beathachaidh.

Anns a ’bhliadhna 1982, chaidh an iomairt a thòiseachadh leis an Riaghaltas Mheadhanach anns na h-Innseachan gus tuigsinn cho cudromach sa tha beathachadh agus gus beatha fhallain is sheasmhach a bhrosnachadh am measg shaoranaich. Cha deach an cuspair airson Seachdain Nàiseanta Beathachaidh 2019 a cho-roinn leis an riaghaltas fhathast. An-uiridh, ann an 2018, b ’e cuspair Seachdain Nàiseanta Beathachaidh‘ Go Further With Food ’ ^[1] .

An t-Seachdain Nàiseanta Beathachaidh seo, bheir sinn sùil a-steach air feumalachdan beathachaidh boireannaich a tha ag obair. Faodaidh a bhith a ’feuchainn ri cothromachadh a dhèanamh eadar iarrtasan obrach, dleastanasan teaghlaich, fhad‘ s a bhios iad a ’dèiligeadh ris a’ chuideam shòisealta a bhith ag ithe dòigh sònraichte no a ’coimhead foirfe ge bith dè a tha iad a’ dol troimhe gu tòcail no gu corporra, aig amannan. Faodaidh na factaran sin uile a dhèanamh caran duilich don mhòr-chuid de bhoireannaich dàimh fallain a chumail suas le biadh, cuideam agus an slàinte iomlan ^[dhà] .

Mar sin, tha aideachadh agam ri dhèanamh. Faodaidh a bhith nam ‘eòlaiche beathachaidh’ ainmichte anns a ’mhòr-chuid de sheòmraichean anns a bheil mi, a bhith an dà chuid cumhachdach agus cuideachail aig an aon àm. Ach faodaidh na roghainnean ceart taic a thoirt do mood, lùth a bhrosnachadh, cuideachadh le riaghladh cuideam agus cuideachadh gus coinneachadh ri na h-iarrtasan beathachaidh a tha againn. Mar sin, am-bliadhna, tha mi a ’dol a cho-roinn le beagan mholaidhean gus do bheatha làitheil a mheudachadh mar bhoireannaich a tha ag obair-

1. Mìnich na h-amasan slàinte agad

An toiseach, mar atharrachadh mòr sam bith eile a nì thu nad bheatha leithid a bhith a ’taghadh slighe dreuchd, no com-pàirtiche beatha no an sgoil cheart airson do phàiste, tha e cudromach an rannsachadh agad a dhèanamh agus an amas agad a mhìneachadh mus dèan thu atharrachaidhean air a’ phàtran ithe agad no dòigh-beatha ^[dhà] .

Tha e an-còmhnaidh math soilleireachd a bhith agad mu na tha thu ag obair a dh ’ionnsaigh. Mar eisimpleir, ma tha thu nad mhàthair a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach a dh ’fheumas beathachadh no boireannach menopausal a mheudachadh, a tha ag amas air a bhith a’ freagairt a-steach don phaidhir jeans as fheàrr leat agus neart cnàimh a thogail no eadhon ma tha thu a ’feuchainn ri reamhrachd reamhar fhuasgladh - tha iad sin uile gu foirfe amasan dligheach a bhrosnaicheas atharrachadh.

2. Ith ceart

Bidh biadh làn beathachaidh a ’toirt lùths agus a’ lughdachadh cunnart galair. Seo stiùireadh air na bu chòir a thoirt a-steach ann an latha:

• Co-dhiù 4-5 riarachadh de phròtain tro bhiadhan mar phònairean, leantailean, buillean, tofu, iasg, cearcan, feòil, cnothan agus sìol
• Co-dhiù 3-4 cupan de ghlasraich dathte - ùr no reòta
• Mu 1-2 cupan de mheasan ^[3]
• Mu 100 gram de ghràinean iomlan mar aran cruithneachd, coirce, rus donn no seagal
• Mu 3 riarachadh de roghainnean bainne / stèidhichte air planntrais mar bainne, iogart, càise no bainne almond / soy daingnichte
• Bidh gu leòr de fhliuchas, deochan gun siùcar sa mhòr-chuid, ag ath-lìonadh stèidhichte air gnìomhachd

3. Thoir aire do micronutrients

Tha micronutrients air am mìneachadh mar eileamaidean riatanach a dh ’fheumas ar cuirp ann am meudan beaga fad beatha. Bidh iad a ’coileanadh diofar dhleastanasan eòlas-inntinn gus slàinte a chumail suas. Nuair a tha clàr-ama trang agad, agus biadh a ’toirt prìomhachas cathair cùil gu glic, tha e furasta sealladh a chall air in-ghabhail micronutrient, cuid dhiubh a tha riatanach do bhoireannaich ^[3] .

Iarann: Is e iarann ​​aon de na prìomh bheathachadh gus cuideachadh le ìrean lùtha a chumail am measg boireannaich premenopausal. Tha biadh mar feòil dhearg, cearc, iasg, uaine duilleach, pònairean, leantailean agus cnothan nan stòran math de iarann ​​daithead. Faodaidh ithe biadhan làn bhiotamain C còmhla ri stòran iarann ​​glasraich feabhas a thoirt air gabhail a-steach ^[4] .

Folate: Feumaidh boireannaich aig aois breith chloinne in-ghabhail folate (searbhag folic) gu leòr gus cunnart easbhaidhean breith a lughdachadh. Faodar faighinn a-steach gu leòr folate le bhith a ’toirt a-steach biadh mar measan citris, uaine duilleach, pònairean agus peas anns a bheil meudan nas àirde de folate gu nàdarra. Tha riatanasan falaichte gu sònraichte nas àirde airson boireannaich a tha trom no le broilleach. Mar sin, is dòcha gum feumar cur-ris ^[5] .

Cailcium agus bhiotamain D: Feumaidh boireannaich grunn bhiadhan a tha beairteach ann an calcium ithe gach latha gus cnàmhan agus fiaclan làidir a ruighinn agus a chumail suas. Do bhoireannaich a tha air ruighinn menopause, tha seo nas cudromaiche gus casg a chuir air tanachadh cnàimh agus mar sin tha an fheum air an dà chuid de na beathachadh sin a ’meudachadh ^[3] .

dreasaichean samhraidh a bharrachd air meud

Is e bainne, iogart, càise, sardine, tofu (air a dhèanamh le calcium sulphate), almoin, sìol chia agus roghainnean bainne le calcium daingnichte cuid de na biadhan a tha làn calcium. Tha sùim gu leòr de bhiotamain D cuideachd na phàirt chudromach de ghlacadh calcium agus slàinte chnàmhan. Tha stòran math de bhiotamain D a ’toirt a-steach iasg geir mar bhradan, uighean agus biadh daingnichte ^[10] .

4. Seachain biadh air a phròiseasadh

Ge bith dè an ìre de bheatha anns a bheil thu, tha e fìor chudromach gun tèid biadh làn-ghiollachd a chumail. Mar sin, is e a ’chiad cheum a bhith a’ glanadh a-mach do chidsin, deasc oifis, preas de bhiadhan pacaichte mar bhriosgaidean, briosgaidean, cèicean, pastraidhean agus siùcairean agus na dèan ach stoc de bhiadhan làn no air an giullachd gu ìre bheag leithid measan, glasraich, cnothan, pònairean, càise, iogart, pròtain beathach lean, deochan neo-mhilsichte agus olan fallain msaa. San dòigh seo, bidh a ’mhòr-chuid de do bhiadh gun bhiadh sgudail tiugh calorie, addictive, a dh’ fhaodadh a bhith cronail air do shlàinte. ^[3] .

Agus leigamaid aghaidh air! Tha gu leòr de thachartasan sòisealta aig a ’mhòr-chuid againn mar co-làithean breith, coinneamhan agus co-labhairtean gus riarachadh a dhèanamh air biadh sgudail bho àm gu àm, agus mar sin cha bu chòir àite sam bith a bhith aca anns na pantries againn ^[6] .

5. Cuir crìoch air caffeine

Mar as trice bidh pantries no cafeterias ann an oifisean le ruigsinneachd gun chrìoch air cofaidh is tì. Faodaidh ruigsinneachd furasta air na deochan caffeinichte sin caitheamh nas àirde. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil boireannaich nas dualtaiche dòighean dèiligeadh mì-fhallain a leasachadh na fir leithid grèim bidhe, smocadh, no òl cus de chaffeine, nuair a bhios iad ag obair airson uairean nas fhaide. Lorg an sgrùdadh gum faod cuideam adhbhrachadh do dhaoine roghnachadh roghainnean mì-fhallain le siùcar àrd agus geir àrd cuideachd.

Ged nach eil calaraidhean ann an cofaidh is tì gun siùcar, tha comas aca lughdachadh beathachaidh biadhan eile a tha iad ag ithe, feumalachdan fluid a mheudachadh, agus dragh a chuir air cadal a rèir meud agus àm faighinn a-steach caffeine. Mar sin is e deagh bheachd a th ’ann an caffeine agad a chuingealachadh gu 1-2 cupan, nas tràithe san latha, air an cur air falbh bho bhiadh ^{[7] [8]} .

6. Thoir biadh a tha air a bruich dhachaigh cho mòr 'sa ghabhas

Ged a tha thu ag ithe biadh dachaigh cuideachd tha comas agad a bhith làn calorie, a rèir na bhios tu a ’còcaireachd, ach tha barrachd smachd agad air an ìre agus an seòrsa tàthchuid a chuireas tu ris a’ bhiadh agad na an fheadhainn a bhios thu ag ithe aig taighean-bìdh agus ionadan bìdh eile. ^[3] . Tha cuid de neuroscientists den bheachd gum faodadh biadh hyper-palatable mìneachadh gu ìre air an tinneas reamhrachd a tha fa chomhair an t-saoghail.

Is e biadh hyperpalatable an fheadhainn a tha air an luchdachadh le geir, siùcar agus salann gus a bhith gu math tarraingeach agus addictive - aka biadh mòr-thoradh. Mar sin, le bhith a ’toirt do bhiadh dachaigh faodaidh e do nochdadh air biadh hyperpalatable a lughdachadh agus dh’ fhaodadh e an cunnart agad a bhith a ’leasachadh tràilleachd bìdh a lughdachadh ^{[5] [6]} .

duilleagan curraidh airson call fuilt

7. Ionnsaich eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar Acras Emotional agus True Hunger

Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ fàs troimh-chèile eadar an dithis agus a ’tighinn gu crìch ag ithe biadh nach eil ar bodhaig ag iarraidh ^[9] .

8. Lorg dòighean làimhseachaidh fallain airson cuideam co-cheangailte ri obair

Mothachadh: Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil meòrachadh a ’lughdachadh cuideam le bhith gar cuideachadh gu bhith nas mothachail air na roghainnean bìdh againn. Le cleachdadh, is dòcha gum bi e comasach dhut aire nas fheàrr a thoirt seachad agus an impis a sheachnadh gus grèim fhaighinn air biadh comhfhurtachd. Mar sin, caith co-dhiù 1-2 mionaid de anail inntinn gach beagan uairean a thìde gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam ^{[10] [aon-deug]} .

Taic shòisealta: Tha e coltach gu bheil deagh bhuaidh aig caraidean, co-obraichean agus stòran taic sòisealta eile ann a bhith a ’lasachadh cuideam. Tha e coltach gu bheil daoine a ’dèiligeadh nas fheàrr ri cuideam nuair a tha taic shòisealta agus cunntachalachd aca. Mar sin, gabh grèim air deoch no biadh còmhla ri caraidean is teaghlach gus beagan smùid a leigeil dheth!

9. Gluais do bhodhaig

Tha fios againn uile gu bheil eacarsaich na phàirt chudromach de shlàinte iomlan, ach tha a ’mhòr-chuid againn a’ strì ri ùine a chaitheamh air a shon a-mhàin. Faodaidh suidhe air cùlaibh deasc fad an latha le glè bheag de ghnìomhachd cron a dhèanamh air do shlàinte inntinn is corporra ^[12] . A thaobh slàinte corporra, faodaidh suidhe fada a bhith a ’meudachadh do chunnart bho thinneasan tinneasach leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus eadhon aillse.

Tha coiseachd chun an taigh-ionnlaid as fhaide air falbh bhon deasg agad, no gu luath a ’coiseachd a-null gu deasg co-obraiche gus deasbad a chumail an àite a bhith a’ cleachdadh a ’ghnìomh post-d / cabadaich a-staigh, no eadhon a’ cleachdadh deasc suidhe gus seasamh an àite deasc cunbhalach sìmplidh agus furasta. dòighean gus barrachd gluasad a thoirt a-steach don latha-obrach agad ^[13] .

10. Bi mothachail air calaraidhean

Mar as trice tha mais fèithe nas ìsle agus mais geir nas àirde aig boireannaich agus tha iad nas lugha na fir. Mar thoradh air an sin, mar as trice feumaidh boireannaich nas lugha de chalaraidhean gus cuideam corp fallain agus ìre gnìomhachd a chumail suas. Mar sin, tha e a cheart cho cudromach a bhith a ’riaghladh an àireamh de bhiadhan a thathas ag ithe mar a tha e airson a bhith mothachail air càileachd ^{[12] [13]} .

Tha Karthika Thirugnanam na neach-beathachaidh clionaigeach / dietitian aig Tucker Medical, Singapore. Mar neach-dietachd clionaigeach gnìomhach, bidh Ms Thirugnanam ag obair air diofar roinnean de dietetics leithid comhairleachadh beathachaidh, foghlam agus taisbeanadh, leasachadh reasabaidhean agus eadar-theachd beathachaidh a tha iomchaidh gu cultarach.

1. [1]Na h-Innseachan a ’comharrachadh. (n.d.). SEACHDAIN NÀISEANTA NÀISEANTA. A fhuaireadh bho https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [dhà]Gay, J. (2018). Slàinte boireannaich: sealladh cruinneil. Routledge.
3. [3]Willett, W. (2017). Ith, òl, agus bi fallain: stiùireadh Sgoil Leigheis Harvard mu ithe fallain. Sìm agus Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Lèirmheas air iarann ​​agus cho cudromach sa tha e do shlàinte dhaoine. Iris de sgrùdadh ann an saidheansan meidigeach: iris oifigeil Oilthigh Saidheansan Meidigeach Isfahan, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Comas tràilleachd biadhan hyperpalatable. Ath-sgrùdaidhean gnàthach air ana-cleachdadh dhrugaichean, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). A ’biathadh na faireachdainnean agad: Tomhas fèin-aithris de ithe tòcail. Saidheansan Modhan-Sòisealta agus Giùlan, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Casg air malformations congenital agus droch bhuilean torrach eile le 4.0 mg de dh ’aigéad folic: deuchainn clionaigeach air thuaiream stèidhichte sa choimhearsnachd san Eadailt agus san Òlaind. Torrachas BMC agus breith chloinne, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Lèirmheas air iarann ​​agus cho cudromach sa tha e do shlàinte dhaoine. Iris de sgrùdadh ann an saidheansan meidigeach: iris oifigeil Oilthigh Saidheansan Meidigeach Isfahan, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Buaidhean cruachan làitheil agus stoidhle ithe air giùlan ithe. Eòlas-inntinn Slàinte, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Cailcium, vitimín D, caitheamh bainne, agus briseadh hip: sgrùdadh san amharc am measg boireannaich postmenopausal. An iris Ameireaganach de bheathachadh clionaigeach, 77 (2), 504-511.
11. [aon-deug]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Meòrachadh inntinn mar eadar-theachd airson ithe rag, ithe tòcail, agus call cuideam: ath-sgrùdadh eagarach. Giùlan ithe, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Fòcas: slàinte gnè is gnè: eadar-dhealachaidhean co-cheangailte ri gnè ann an grèim bìdh agus reamhrachd. Iris Yale de bhith-eòlas agus leigheas, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Ùine sedentary agus an ceangal le cunnart airson tricead galair, bàsmhorachd, agus ospadal ann an inbhich: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Eachdraidh leigheasan a-staigh, 162 (2), 123-132.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach