Gheibh thu co-dhiù seachd uairean a thìde de chadal gach oidhche. (A ’mhòr-chuid de oidhcheannan. Ceart gu leòr, cuid oidhcheannan.) Bidh thu a ’dèanamh yoga dà uair san t-seachdain. Chaith thu Didòmhnaich gu lèir air an raon-laighe, a ’coimhead air an t-sròin Bridgerton . Mar sin carson a tha thu fhathast a ’faireachdainn… blah ? A rèir a-nis viral Còmhradh TED le Saundra Dalton-Smith M.D. , tha e air sgàth nach eil thu a ’faighinn a h-uile gin de na seachd seòrsaichean fois a dh’ fheumas do bhodhaig. Eadhon ged a tha thu a ’faighinn cadal gu leòr, tha coltas ann gu bheil thu a’ faireachdainn sgìth agus sgìth ma tha thu air deich de na h-uairean-dùisg agad a chaitheamh a ’coimhead air scrion, a’ suidhe aig coinneamhan agus a ’dèiligeadh ris an liosta ri dhèanamh agad. Is e an còrr an leigheas eile as neo-chleachdadh, gun cheimigean, sàbhailte agus èifeachdach a tha ri fhaighinn dhuinn, tha Dalton-Smith ag innse dhuinn. Mar sin mura h-eil cadal leis fhèin dìreach ga ghearradh, tha an àm ann na seachd seòrsaichean fois sin a thoirt a-steach don chleachdadh agad.
1. Rest corporra
Tha Dalton-Smith a ’mìneachadh gum faod fois corporra a bhith gnìomhach no fulangach. Fois corporra fulangach is ann nuair a tha do bhodhaig na chadal, mar nuair a bhios sinn a ’cadal air an oidhche. Ach eadhon ged a chaith thu an oidhche a ’tilgeil agus a’ tionndadh, chan eil e ro fhadalach airson beagan fois corporra fulangach a chur ris an latha agad. Ma tha droch oidhche de chadal againn, faodaidh a bhith a ’gabhail nap tron latha buaidh ath-bheothachaidh a thoirt air ar mothachadh agus ar coileanadh, a’ cur Frida Rångtell, PhD agus eòlaiche cadail aig Cearcall cadail . Rest corporra gnìomhach , air an làimh eile, tha gnìomhachd a tha ag ath-nuadhachadh a ’chuirp, mar yoga, massage therapy no sìneadh. Ged nach eil an seòrsa fois seo cho deatamach ri fois corporra fulangach ri do ghnìomhachd làitheil, tha e fhathast air leth cudromach gum faigh thu fois corporra de sheòrsa air choireigin co-dhiù dà no trì tursan san t-seachdain.
2. Rest inntinn
Canar ceò eanchainn ris. An ceò às dèidh lòn. An 2 p.m. cromadh. Is e an corp obann obann seo do bhodhaig ag innse dhut gu bheil an t-àm ann airson fois inntinn ASAP. Aon dòigh set-it-and-forget-it airson fois inntinn èifeachdach a ghabhail? Thoir air do theicneòlas obrachadh dhut, an àite an rathad eile, arsa Dalton-Smith. Cleachd am fòn no an coimpiutair agad gus briseadh deich mionaidean a chlàradh gach dà uair a thìde. Tron bhriseadh sin, gabh cuairt sgiobalta, faigh greim-bìdh, gabh anail domhainn agus cleachd e mar an ùine agad airson fois a ghabhail agus ath-shuidheachadh, gus am bi thu deiseil airson dà uair a thìde eile de dh ’obair chinneasach. Agus ma tha latha cuideam a bharrachd agad, dh ’fhaodadh gum biodh e feumail am plug a tharraing air teicneòlas gu tur. Faodaidh sinn cuideachd ar n-inntinn a chuir air ais le bhith gun a bhith rim faighinn airson ùine agus a ’dì-cheangal bhon eadar-lìn, na meadhanan sòisealta agus na puist-d againn, tha Rångtell a’ mìneachadh. Faodaidh eadhon briseadh 15-mionaid eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh.
3. Rest Sensory
Thoir sùil timcheall airson diog. Cia mheud solas a tha air adhart san t-seòmar agad an-dràsta? A bheil scrionaichean nad bheachd? Dè mu dheidhinn fuaim - bhon t-sràid, do chù no do phàiste, a ’brùthadh briosgaidean le a bheul fosgailte? Co-dhiù a tha thu ga thoirt fa-near no nach eil, tha na mothachaidhean agad a ’faighinn thairis air tonna de bhrosnachadh fad an latha. Faodaidh na solais soilleir, scrionaichean coimpiutair, fuaim cùil fònaichean a ’glaodhadh agus iomadh còmhradh a tha a’ dol air adhart san oifis a bhith ag adhbhrachadh cus de ar mothachadh, tha Dalton-Smith ag ràdh. Ma thèid fhàgail gun sgrùdadh, faodaidh seo leantainn gu syndrome overload mothachaidh. Tha seo ag iarraidh fois mothachaidh: Unplug your electronics, cuir dheth na solais ma ghabhas sin dèanamh agus dùin do shùilean airson beagan mhionaidean gus ath-lìonadh. Agus ma tha thu a ’faireachdainn gu math sàraichte, smaoinich air latha (no aon-seachdain , ma tha thu dha-rìribh suas airson an dùbhlan) saor-làithean bho gach electronics neo-riatanach. Tha e cho socair ri seachdain aig an tràigh. (Uill, cha mhòr.)
4. Rest Cruthachail
Ma tha an obair agad a ’feumachdainn co-phàirt chruthachail (Coinneamhan claisneachd? Seiseanan cnuasachaidh? A’ dealbhadh dhòighean gus cruinneachadh planntrais deasc do bhean obrach a dhèanamh suas?), Tha e gu sònraichte cudromach clàr-ama a dhèanamh airson fois cruthachail. Ma tha thu a ’faireachdainn drèanadh gu cruthachail, gabh cuairt far nach tèid thu gu àite sam bith gu sònraichte… agus don’t thoir am fòn agad. Is fìor thoigh le Rångtell tionndadh air cuid de cheòl agus seinn agus dannsa sa chidsin gus am bi a sùgh cruthachail a ’sruthadh. No is dòcha gum bi thu airson suidhe agus leabhar a leughadh no coimhead air film a tha gu sònraichte brosnachail dhut. Agus ma tha thu air leth poopta gu h-ealanta, thoir sùil air Slighe an Neach-ealain le Julia Camshron airson leum cruthachail. (Tha gaol againn gu pearsanta duilleagan maidne .)
5. Emotional Rest
Do dhaoine pleasers, tha, tha sin na fhacal cunnartach. Nuair a dh ’iarras cuideigin fàbhar ort, lorgaidh tu am facal a’ brùthadh a-mach às do bheul mus robh cothrom agad eadhon smaoineachadh tro na tha iad a ’faighneachd. (Seadh, cuidichidh mi thu a ’gluasad, eadhon ged nach do choinnich sinn ach o chionn dà sheachdain! Tha e coltach ri spreadhadh! Fuirich ...) Mas e seo thu, tha feum agad air fois tòcail, tha Dalton-Smith a ’comhairleachadh. Tha an t-àm ann saor-làithean seadh a ghabhail. Tha an aon rud a ’tachairt airson daoine a bhios a’ dèanamh tòrr obair tòcail gach latha. Gnìomhaichean, tidsearan, luchd-cùraim, pàrantan - is dòcha gum faodadh an eanchainn tòcail agad stad a chleachdadh. Airson an ath sheachdain, an àite a bhith ag ràdh tha ris a h-uile dad, feuch, feumaidh mi smaoineachadh mu dheidhinn, an àite sin. Thoir mionaid dhut fhèin airson na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho gach co-dhùnadh a thomhas agus nach aontaich thu a dhèanamh dìreach air sgàth gu bheil cuideigin eile ag iarraidh ort (mura h-eil an neach sin thu ).
6. Rest Sòisealta
Co-dhiù a tha thu nad neach introvert no dìreach a ’faireachdainn cuideam bho dhùilean dhaoine nad bheatha, tha an t-àm ann airson fois shòisealta ath-nuadhachadh. Air aon taobh de dhuilleag pàipeir, dèan liosta de dhaoine nad bheatha a tha thu taiceil gu deònach, coibhneil agus furasta a bhith timcheall. Air an taobh eile, dèan liosta de na daoine a lorgas tu a ’drèanadh, ag iarraidh agus a’ faighinn a-mach às. Tha an ùine ann barrachd ùine a chaitheamh leis a ’chiad bhuidheann, agus cho beag ùine‘ s as urrainn leis a ’bhuidheann mu dheireadh.
7. Rest Spioradail
Tha thu dìreach air amas pearsanta mòr a choileanadh - falbh leat! Ach ge bith an do chaill thu 25 not, an d ’fhuair thu àrdachadh às deidh dhut do shlat obrachadh aig an obair no gluasad gu taigh nas motha, tha am fòcas air fad ort agus air na h-amasan agad air do fhàgail gun sgaradh bhon chòrr den t-saoghal. Tha an t-àm ann tòiseachadh air smaoineachadh, sgrùdadh a dhèanamh air eaglais no ionad spioradail ùr, no ùine a chuir air dòigh air a ’mhìosachan agad airson a bhith saor-thoileach aig a’ chidsin brot timcheall air an oisean, tha Dalton-Smith a ’moladh.
Fuirich, Ciamar a tha fios agam dè an seòrsa fois a dh ’fheumas mi?
Aig aon àm no ann an àite eile, bidh feum agad air a h-uile seòrsa fois air an liosta seo. Is dòcha gu feum thu barrachd air aon seòrsa fois an dàrna fear seo. Ach a rèir na tha thu a ’caitheamh an latha agad an-dràsta a’ dèanamh, agus mar a tha thu air a bhith a ’faireachdainn mu na tha air do phlàta na naidheachd mhòr. A bheil eagal ort a bhith ag obair, oir tha thu a ’faireachdainn mar zombie fad an latha? Tha an t-àm ann airson fois inntinn no mothachaidh. A bheil thu a ’foillseachadh a bhith a’ crìochnachadh do dhealbh-sgrìn oir tha smuaintean àicheil a ’sìor èaladh a-steach? Ùine fois cruthachail. Na chaith thu dìreach ochd mìosan a ’dealbhadh do bhanais agus nach robh thu a-riamh airson am facal solair a chluinntinn a-rithist? Tha fois spioradail a ’gairm.
Agus Ciamar Mòran de na seòrsaichean fois a dh ’fheumas mi, co-dhiù?
Fhad ‘s a bu chòir dhut seachd gu naoi uairean a thìde de chòrr corporra fulangach (ann an cruth napachadh no cadal) a h-uile latha, chan eil freagairt gearraidh is tioram ann airson na sia seòrsaichean fois eile. Ma tha thu ag obair ann an oifis, bu chòir fois inntinn is mothachaidh a bhith mar phàirt làitheil den chleachdadh latha-obrach agad, eadhon ged nach biodh e ach airson mionaid no dhà gach beagan uairean a-thìde. Ma bhios tu gu tric a ’dèanamh phròiseactan cruthachail, uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn dùinte bhiodh deagh àm ann airson fois cruthachail a ghabhail. Agus gach uair a bhios tu air do shàrachadh leat fhèin no le daoine eile, is e deagh àm a th ’ann ceum air ais agus fois tòcail, sòisealta no spioradail a thoirt a-steach don latha agad. Ahh , tha sinn a ’faireachdainn nas sàmhaiche mu thràth.
GABHAIL: Na 3 soidhnichean Zodiac as calma - agus mar as urrainn don chòrr againn copaidh a dhèanamh den fhuarachadh aca
![Fear feargach mu ghiùlan ‘uchdach’ na mnatha: ‘Feumaidh [e] greim fhaighinn’](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-inlanguage/55/man-furious-over-wife-s-emasculating-behavior.jpg)
