Làidir is an craiceann ùr! Tha mantras sunnd an latha an-diugh a ’moladh gu bheil a bhith fallain, làidir agus toilichte fada os cionn an fheum a bhith a’ coimhead ann an dòigh sònraichte. Cho fad ‘s a tha thu fallain, agus gu bheil do bhodhaig ag obair aig an ìre as fheàrr, tha sin cudromach. Ged a tha e ro throm mar thoradh air droch roghainnean dòigh-beatha, is dòcha gum bu chòir dhuinn stad a chuir air fòcas air mar a tha sinn a ’coimhead, agus tòiseachadh a’ cuimseachadh air cho làidir sa tha sinn a ’faireachdainn. Seo molaidhean airson neart corporra a mheudachadh.
Dèan eacarsaichean cuideam bodhaig a h-uile latha aig an taigh airson co-dhiù 20 mionaid
Is e a bhith a ’cleachdadh dìreach do bhodhaig fhèin an dòigh as fheàrr agus as freagarraiche airson neart corporra a mheudachadh. Tha gamut de dh ’eacarsaichean cuideam bodhaig as urrainn dhut beachdachadh - push-ups, smig-ups, lunges, squats, squats jump, crunches agus mar sin air adhart. Chan e a-mhàin gu bheil iad furasta an cur an gnìomh, bidh do bhodhaig cuideachd ag ionnsachadh a bhith ga chleachdadh fhèin nas èifeachdaiche.
Faigh daithead àrd-phròtain
leigheasan dachaigh airson teannachadh broilleach
Gus neart a thogail, tha e cudromach mais fèithe na bodhaig àrdachadh. Airson seo tha feum air daithead àrd-phròtain, le ìre mhath de gheir math (searbhagan geir omega 3) agus carbs iom-fhillte air an tilgeil a-steach. Tha uighean, bradan, feòil lean, iogart, legumes agus pònairean, cnothan agus sìol agus tofu uile stòran pròtain eireachdail. Cuideachd cuir ris a ’bhiadh seo le cuibhreann beag de ghràinean iomlan (tha min-choirce agus rus donn nan roghainnean math) gach latha, a bharrachd air bobhla de mheasan agus de ghlasraich.
Faigh beagan trèanaidh cuideam ann an trì tursan san t-seachdain
Tha boireannaich fo chumha airson a bhith a ’creidsinn nach urrainn dhaibh cuideaman trom a thogail! Ach, tha iad cleachdte ri bhith a ’togail a h-uile càil bho phàisdean gu pocannan ceannach trom, mar sin tha e soilleir nach eil an teòiridh seo math! Faodaidh trèanadh cuideam cunbhalach cuideachadh le neart àrdachadh - is e deadlifts, kettlebells, barbells dìreach cuid den uidheamachd as urrainn dhut a chleachdadh. Faigh trèanair, an toiseach, gus nach leòn thu thu fhèin aig a ’chiad dol a-mach. Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail, tòisich a’ meudachadh do chuideam agus coimhead air do neart a ’fàs!
Fòcas air dòigh-beatha chothromach
Tha fois is cadal gann, ach feumaidh do bhodhaig ochd uairean a thìde dheth gus ath-nuadhachadh gus nach cuir thu ort e. Dèan riaghladh air do chearcall cadail le bhith a ’faighinn dhan leabaidh tràth, agus a’ dùsgadh tràth. Cuir às do smocadh agus deoch làidir; tha iad sin nan cnapan-starra mòra a thaobh togail neart oir tha iad dìreach a ’slaodadh do bhodhaig sìos. Deoch co-dhiù 10 glainneachan uisge gach latha. Tòisich a ’cluich spòrs, bi gnìomhach timcheall an taighe agus smaoinich air dèiligeadh ri cuideam!
