NA 12 BHIADHAN AS FHEÀRR A THA BEAIRTEACH ANN AN SEROTONIN & DÒIGHEAN AIR A MHEUDACHADH

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Beathachadh Beathachadh lekhaka-Swaranim sourav Le Swaranim sourav air 3 Faoilleach, 2019

Tha Serotonin na monoamine ^[1] , no dìreach cuir ceimigeach, a tha a ’cluich pàirt neurotransmitter. Gheibhear e sa mhòr-chuid san eanchainn, ach cuideachd ann an dòsan beaga ann an lìnidh an stamag agus na truinnsearan fala. Gu saidheansail, tha e air ainmeachadh 5-hydroxytryptamine, no 5-HT, ach airson tuigse chumanta canar ‘an ceimigeach toilichte’ ris.

Gnìomhan Serotonin

Leis gu bheil e a ’toirt seachad teachdaireachdan bho aon phàirt den eanchainn chun phàirt eile tha buaidh aige air cha mhòr a h-uile seòrsa giùlan ^[1] biodh e acras, feumalachdan tòcail, gnìomhan motair, inntinneil agus fèin-ghluasadach. Bidh e cuideachd a ’toirt buaidh air cuairtean cadail an neach. Tha an gleoc a-staigh air a cho-fhilleadh leis na h-ìrean serotonin. ^[dhà] Tha prìomh phàirt aig a ’cheimigeach seo cuideachd ann a bhith a’ riaghladh na faireachdainn - tha toilichte, brònach, iomagaineach dìreach beagan thaobhan de a dhreuchd stuama.

Le bhith anns an stamag, bidh e a ’cuideachadh le gluasadan caola nas fhasa agus cnàmhadh. Bidh e a ’toirt taic do na truinnsearan fala ann an cuairteachadh ùineail agus mar sin a’ cuideachadh le slànachadh luath de sgàinidhean is lotan. Bidh e a ’cumail smachd air na h-ìrean fala gus biadh malignant sam bith a phutadh a-mach aig àm a’ bhuineach no nausea. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh cnàmhan fallain agus làidir.

Tha pàirt cudromach aig Serotonin nar beatha gnè. Bidh ìrean ìosal den hormone seo a ’cumail libido àrd.

Biadhan a tha a ’brosnachadh ìrean serotonin

Is sinn na tha sinn ag ithe. Mar as motha de bhiadh sgudail is friogais, nithean mì-fhallain a bhios sinn ag ithe, is ann as àirde a tha cothroman againn a bhith a ’faireachdainn trom-inntinn, slaodach agus àicheil. Nuair a bhios sinn a ’toirt a-steach biadh organach, fallain a bhios gar beathachadh gu tur, tha dùil nas fheàrr againn a bhith ann an staid‘ faireachdainn math ’.

1. Tofu

Ged tofu ^[5] chan eil serotonin dìreach ann, tha trì coimeasgaidhean ann mar tryptophan, isoflavones agus gualaisg iom-fhillte a tha gu mòr an sàs ann an cinneasachadh ceimigeach. Tha Tofu na stòr sàr-mhath de phròtain stèidhichte air planntrais. Bidh aon chupa de tofu a ’toirt a-mach timcheall air 89 sa cheud de tryptophan.

Bidh isoflavones a ’meudachadh ìre pròtain còmhdhail serotonin. Cuideachd, bidh gualaisg iom-fhillte a ’fuireach airson ùine nas fhaide san fhuil agus cha bhith iad a’ briseadh sìos gu furasta. Tha fios gun toir e spionnadh do chinneasachadh an monoamine seo san eanchainn. Bidh na trì coimeasgaidhean sin ag obair còmhla a ’toirt buaidh air na cuairtean mood agus hormonaichean gnè.

2. Bradan

Is e bradan aon de na stòran pròtain as beairtiche airson leannanan biadh mara. Tha e a ’toirt seachad stamina sàr-mhath agus canar cuideachd aphrodisiac ris. Tha mòran de dh ’aigéid shaillein omega-3 ann a chuidicheas le bhith a’ dèanamh serotonin. Tha sgaoileadh 5-HT anns na goireasan sruth fala againn ann a bhith a ’riaghladh libido.

3. Cnothan

Tha measgachadh farsaing de chnothan ann ^[8] ri fhaighinn gu furasta mar almoin, macadamia agus cnothan giuthais. Tha mòran de dh ’aigéid shaillein omega-3 annta, a chuidicheas le bhith a’ leigeil serotonin a-steach don t-sruth fala. A rèir deuchainn a chaidh a dhèanamh eadar dà bhuidheann de dhaoine, bha adhartas anns an sgòr dragh iomlan Mood aig daoine a bha ag ithe walnuts airson ochd seachdainean. Ach, bidh diofar sheòrsan a ’toirt a-mach ìrean neo-ionann de 5-HT.

4. Sìol

Tha gu leòr roghainnean anns a ’mhargaidh nuair a thig e gu sìol a ghabhas ithe ^[7] . Is e cuid den fheadhainn as cumanta pumpkin, watermelon, squash, lìon, sesame, chia, sìol basil, msaa. Tha ìrean math de dh ’aigéid shaillein omega-3 annta uile, a bhios a’ riaghladh cinneasachadh serotonin. Cuideachd, tha ceudad math de tryptophan aig sìol dubh no cumin dubh a bhios a ’meudachadh ìrean eanchainn 5-HT.

5. An Tuirc

Anns an Tuirc tha ìrean tryptophan nas motha na cearc no porc. Tha ìrean math de amino-aigéid eile ann cuideachd. Nuair a thèid feòil turcaidh a pharadh còmhla ri beagan stòr gualaisg, bidh e ag obair nas fheàrr gus ìrean serotonin san eanchainn a bhrosnachadh, agus mar sin a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn toilichte, is dòcha eadhon cadalach.

6. Glasraich duilleach

Tha an ^[6] tha grunn bhuannachdan aig uaine air ar truinnsear salad. Chan e a-mhàin gu bheil iad beairteach ann am freumhag agus mèinnirean, ach tha searbhagan geir riatanach annta cuideachd. Tha ceudad math de dh ’aigéad alfa-linolenic aig sprouts a’ Bhruiseil, càl agus spinach, a chuidicheas le bhith a ’dèanamh serotonin.

7. Bainne

Bainne ^[9] agus ann an toraidhean bainne eile tha alpha-lactalbumin, a tha àrd ann am tryptophan. Sin as coireach gu bheilear a ’moladh cupa bainne blàth snog mus cadal thu, oir tha e a’ brosnachadh serotonin, a tha gar dèanamh dozy. Faodaidh an fheadhainn bhoireann a tha a ’faighinn syndrome premenstrual bainne ithe gu cunbhalach cuideachd gus feabhas a thoirt air irritability mood, cadal erratic agus gualaisg craving.

8. Uighean

Tha uighean nan stòr math de phròtain glan agus tha amino-aigéid riatanach agus searbhagan geir annta cuideachd. Tha uighean air an dèanamh suas de tryptophan àrd agus tha iad foirfe airson ìrean serotonin a chumail suas anns a ’bhodhaig againn.

9. Càise

Càise ^[9] is e toradh bainne eile anns a bheil alpha-lactalbumin. Chan eil an àireamh sa cheud de tryptophan gu math àrd, ach gu cinnteach tha e a ’cur bloigh tlàth gus ìrean 5-HT a chothromachadh.

10. Fruits

Bidh bananathan, plumaichean, mangoes, pineapples, kiwi, honeydew agus grapefruit gu h-èifeachdach a ’toirt a-mach serotonin air sgàth an dùmhlachd serum àrd aca. Tha measan mar tomato agus avocados dùmhail ann am beathachadh, a chuidicheas le leasachadh agus cothromachadh ìrean 5-HT.

11. Popcorn

Tha popcorn a ’toirt a-steach gualaisg iom-fhillte le clàr-innse glycemic ìosal. Bidh na gualaisgean sin a ’riaghladh sruth serotonin, a tha e fhèin a’ neartachadh ar faireachdainn.

Biadh 11 as fheàrr anns a bheil tryptophan àrd a rèir USDA ^[14]

Dòighean èifeachdach air Serotonin a chothromachadh

1. Bidh caitheamh duilleagan tì mar tì dubh, oolong no uaine a ’meudachadh dùmhlachd L-theanine, a tha na amino-aigéid. Bidh e ag àrdachadh ìrean 5-HT san eanchainn, mar sin, ag adhbhrachadh buaidh socair agus socair. Tha an ìre as àirde de L-theanine aig tì uaine. Sin as coireach gu bheilear a ’moladh gum bi e ann a h-uile latha gus nas lugha de dh’ uallach agus briseadh inntinn adhbhrachadh.

2. Tha curcumin ann an turmeric, ball gnìomhach a chuidicheas serotonin gus fuireach gnìomhach airson ùine nas fhaide san eanchainn.

3. Bidh stuthan magnesium, sinc agus vitimín D a ’cuideachadh neurons gus serotonin a thoirt gu buil, agus mar sin a’ lughdachadh chothroman trom-inntinn.

4. Bidh earrannan Rhodiola rosea a ’toirt air ais ìrean àbhaisteach de 5-HT agus a’ cuideachadh dhaoine a tha a ’fulang le insomnia, cuideam leantainneach, eas-òrdugh bipolar agus faireachdainnean neo-sheasmhach.

5. Tha saffron, rùsg magnolia agus ginger èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh duilgheadasan inntinn, le bhith a’ meudachadh serotonin san eanchainn.

6. Faodar olan riatanach mar lavender, rosemary, orange, peppermint, jojoba, msaa, a chleachdadh airson falt agus massage craiceann. Bidh iad a ’meudachadh cuairteachadh fala agus a’ blocadh ath-ghlacadh serotonin, mar sin a ’sianal an cuid feartan antidepressant, fois.

Atharraichean dòigh-beatha gus Serotonin a mheudachadh ^[12]

1. Lùghdachadh cuideam

Bidh an corp a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean cortisol rè cuideam. Ma dh ’fhàsas an neach iomagaineach gu math tric, faodaidh an cortisol na h-ìrean serotonin aige a leigeil sìos gu mòr. Gus dèiligeadh ris na cleachdaidhean imcheist againn, bu chòir dhuinn smaoineachadh a chleachdadh gach latha airson deich gu còig mionaidean deug. Bidh a bhith a ’sgrìobhadh smuaintean adhartach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh ar cuideam gu dòigh-obrach nas cruthachail. Tha a bhith ag òl tì luibheil, ag ithe biadh beathachail uile nam pàirt de na h-atharrachaidhean dòigh-beatha fhallain againn.

2. Eacarsaich

Faodaidh sàrachadh a dh ’adhbhraicheas eacarsaich ìrean tryptophan àrdachadh, mar sin a’ riaghladh serotonin san eanchainn. Tha e cudromach obrachadh a-mach eadhon airson co-dhiù leth uair a-thìde gach latha. Chan fheumar a ràdh, tha sinn a ’faireachdainn toilichte agus misneachail a-staigh. Bidh Serotonin a ’neartachadh ar faireachdainn agus ar fèin-spèis. Tha daoine a bhios ag eacarsaich gu tric cho buailteach a bhith trom-inntinn.

3. Yoga agus meòrachadh

Bidh yoga agus meòrachadh a ’cuideachadh le bhith a’ lorg ar chakra sacral agus a ’cothromachadh ar smuaintean. Bidh sinn ag ionnsachadh rudan a ghabhail nas aotrom agus gun a bhith draghail mu chnapan-starra beaga. Bidh e a ’cuideachadh ann am fèin-mhothachadh, fuasgladh cheistean, ionnsaigh nàdur, msaa. Mar sin ionnsaichidh sinn fuireach gun cuideam a’ mhòr-chuid de na h-amannan. Tha e na dhòigh èifeachdach air serotonin a mheudachadh agus mì-chothromachadh saidhgeòlasach a shabaid.

4. Eòlas-inntinn

Bidh comhairleachadh bho luchd-leigheis anns an ìre de bhith a ’sabaid duilgheadasan inntinn a’ meudachadh gnìomhachd serotonin agus a ’lughdachadh chothroman trom-inntinn leantainneach.

5. Ceòl agus dannsa therapy

Thathas air a bhith a ’faicinn ceòl àrdachadh a dh’ adhbhraicheas crithidhean adhartach àrdachadh ìrean 5-HT. Bidh dannsa a ’cuideachadh le àrdachadh tryptophan. Gu dearbh tha seòrsa sam bith de ghluasad cruthachail de fhaireachdainnean a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ar faireachdainn.

Làimhseachadh corporra gus Serotonin a mheudachadh

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] air a chleachdadh mar as trice ann am migraines, PTSD, fibromyalgia syndrome. Tha tonnan EEG air an cur an sàs gus atharrachadh gu h-ealanta air gnìomhachd eanchainn tha ar giùlan agus ar tuigse cuideachd a ’faighinn buaidh aig an aon àm. Às deidh dhà no trì seachdainean de làimhseachadh, bidh an t-euslainteach a ’fulang nas lugha de dhragh, sgìths agus cuideam.

2. Massage therapy

Massage le olan riatanach, uaireannan bidh eadhon ola àbhaisteach a ’lughdachadh an hormona cortisol agus ag àrdachadh ìre serotonin. Bidh seo a ’cuideachadh an duine gus fois a ghabhail agus socair a ghabhail. Tha cleachdadh cunbhalach torrach ann a bhith a ’sabaid trom-inntinn.

filmichean deugairean as fheàrr a-riamh

3. Acupuncture

Bidh an seann leigheas Sìneach seo a ’cuideachadh le cuairteachadh fala nas fhasa agus faochadh a thoirt do na fèithean le cuideam. Bidh seo a ’meudachadh gnìomhachd serotonin san t-serum, agus mar sin a’ brosnachadh slàinte nas fheàrr ^[aon-deug] .

4. Teiripe aotrom

Photobiomodulation ^[4] , ris an canar cuideachd Bright Light Therapy, a ’cothromachadh ìrean serotonin ann an dìreach beagan làithean. Ach, chan eil fios fhathast dè na frith-bhuaidhean a thaobh cleachdadh fad-ùine. Ma thèid an cleachdadh airson ùine ghoirid, faodaidh iad gu cinnteach a bhith a ’làimhseachadh eas-òrdugh bipolar.

Buaidhean taobh ìrean àrda de Serotonin

Ìrean a bharrachd de 5-HT ^[13] faodaidh syndrome serotonin adhbhrachadh, a tha na chunnart do bheatha. Faodaidh e a bhith air adhbhrachadh an dàrna cuid le cungaidhean leigheasach no measgachadh gun fhiosta de dhrogaichean cur-seachad agus cungaidhean. Faodaidh seo a bhith ag adhbhrachadh mòr-bhrosnachadh, dìth inntinn, inbhe inntinneil deformed. Is dòcha gum bi an neach a ’faighinn eòlas air crith làidir agus hyperreflexia.

Tha eadhon daoine autistic a ’fulang le ìrean nas àirde de serotonin. Mar as trice bidh boireannaich a tha trom le hyperserotonemia a ’breith clann le autism.

Mar sin gu h-iomlan, tha àite cudromach aig serotonin ann a bhith a ’cumail smachd air na duilgheadasan mood agus gnìomhachd tòcail againn. Tha dosachadh meadhanach den bhiadh beairteach monoamine seo math gus ar lùth agus ìre fàbharach a bhrosnachadh. Feumaidh sinn cuideachd atharrachaidhean iomchaidh a dhèanamh nar dòigh-beatha, gus dèiligeadh ri trom-inntinn, cuideam agus insomnia. Ach bu chòir dhuinn cuideachd a bhith faiceallach gun a dhol air bòrd. Tha cothromachadh cudromach.

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin. Ann an: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Luchd-deasachaidh. Neurochemistry bunaiteach: Gnothaichean Molecular, Cellular agus Medical. 6mh deasachadh.
[dhà]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Buaidh Tryptophan agus Serotonin air Mood and Cognition le Dleastanas a dh ’fhaodadh a bhith ann an Ais Gut-Brain. Luchd-beathachaidh, 8 (1), 56.
[3]Fernstorm JD. (1988). Ingestion gualaisg agus synthesis serotonin eanchainn: buntainneachd ri lùb smachd putative airson a bhith a ’riaghladh lionnachadh gualaisg, agus buaidhean caitheamh aspartame. Suppl 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Bidh leigheas aotrom ag atharrachadh ìrean serotonin agus sruthadh fala ann am boireannaich le ceann goirt. Sgrùdadh tòiseachaidh. Bith-eòlas agus leigheas deuchainneach (Maywood, N.J.), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). Ùrachadh Soy agus Slàinte: Measadh air Litreachas Clionaigeach agus Epidemiologic. Luchd-beathachaidh, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Buaidhean antioxidant spinach (Spinacia oleracea L.) Leasachadh ann an radain Hyperlipidemic. Beathachadh casg agus saidheans bidhe, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Ìrean 5-HT meudaichte às deidh rianachd ath-aithris de Nigella sativa L. (Sìol Dubh) Toradh Ola Buaidhean antidepressant ann an radain. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
[8]Grobe, W. (1982). Gnìomh serotonin ann an sìol walnuts. Fio-eòlas. 21 (4), 819-822.
[9]Breabadair, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (2016). Serotonin agus homeostasis calcium rè na h-ùine gluasaid. Endocrinology bheathaichean dachaigheil. 56. S147-S154.
[10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback le iomagain agus eas-òrdughan buaidh. Clionaigean inntinn-inntinn cloinne is deugaire ann an Ameireaga a-Tuath. 14. 105-23, vii.
[aon-deug]Lee, Eun & Neach-gleidhidh, Sherry. (2016). Buaidh acupuncture air metabolism serotonin. Iris Eòrpach de Leigheas Amalaichte. 8, (4).
[12]Lopresti, A.L., Hood, S.D., & Drummond, P.D. (2013). Lèirmheas air factaran dòigh-beatha a tha a ’cur ri slighean cudromach co-cheangailte ri trom-inntinn mòr: Diet, cadal agus eacarsaich. Iris de Eas-òrdughan Affective. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Story, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). Buaidhean so-sgaraichte Serotonin agus Dopamine air luachadh cron ann an co-dhùnaidhean moralta. Bith-eòlas gnàthach: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]Tryptophan, stòran-dàta cothlamadh bìdh USDA. Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte.