Na 7 eacarsaichean as fheàrr gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas geir reamhar

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs Anirban Lahiri misneachail air thoiseach air Dualchas RBC
• Naidheachdan Chan e gainnead an duilgheadas: tha slams Ministreachd na Slàinte ag ràdh airson ‘mì-riaghladh’ banachdachan COVID
• Teicneòlas Liosta de na eàrlas dàta ìre inntrigidh bho earbsa Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

A bheil thu diùid bho bhith a ’caitheamh mullaich tanca no dreasaichean gun chùl air sgàth geir reamhar? Ma tha, an uairsin cuir earbsa oirnn nuair a chanas sinn gu bheil a ’mhòr-chuid de bhoireannaich an-diugh a’ cur aghaidh ri duilgheadas bulge bra cùil. Lean air adhart a ’leughadh an artaigil seo gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu na exrcises a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas geir cùil.

Faodaidh grunn nithean mar suidhe airson uairean fada air beulaibh a ’choimpiutair, dìth ùine airson obair-obrach, cleachdaidhean mì-fhallain, msaa, leantainn gu cruinneachadh geir anns an sgìre chùil. Faodaidh seo buaidh a thoirt air suidheachadh neach agus faodaidh e leantainn gu fìor dhuilgheadasan droma.

Gu fortanach, is e seo aon de na duilgheadasan sin as urrainnear dèiligeadh le cuideachadh bho eacarsaichean cuimsichte. Bu chòir eacarsaichean neartachaidh a tha ag amas air na fèithean cùil a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil airson tagradh a dhèanamh ri geir cùil.

An-diugh, tha sinn air liosta de na 7 eacarsaichean as fheàrr a thaobh pronnadh geir a chuideachadh gus faighinn cuidhteas geir cùil airson math.

Feuch na h-eacarsaichean uber-èifeachdach seo gus cùl math fhaighinn a bha thu a-riamh ag iarraidh.

Nota: Ma tha thu a-riamh air a bhith air a ghoirteachadh no ma tha thu an-dràsta a ’fulang le suidheachadh slàinte, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad agus trèanair mus tòisich thu air obair-obrach ùr sam bith.

1. Workout Machine Rowing:

Is e cardio-sèididh calorie a th ’ann an obair inneal ràimh a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach don obair làitheil agad gun fhàilligeadh. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumaidh tu bualadh air an gym. Ach earbsa sinn, is fhiach an obair seo gu h-iomlan, gu sònraichte ma tha thu airson faighinn cuidhteas an t-saill bulging air ais. Gu dearbh, chan e a-mhàin geir air ais, tha an eacarsaich seo cuideachd math airson a bhith a ’neartachadh do chuid ìseal a bharrachd air do chùl àrd.

2. Eacarsaich TYI:

Faodar eacarsaich TYI a dhèanamh gu furasta bho chomhfhurtachd an dachaigh agad. Chan eil agad ach mata eacarsaich. Laigh sìos air a ’bhrat a tha mu choinneimh an ùrlair agus an uairsin sìneadh do ghàirdeanan os cionn do chinn agus cuir do bhodhaig ann an cruth nan litrichean T, Y agus I.

3. Plank le àrdachadh armachd:

Tha an dreach seo de phlanc math airson a bhith a ’spreadhadh geir sa chùl agus cuideachd ann a bhith a’ neartachadh na fèithean cùil. Tha coileanadh an eacarsaich seo gu math sìmplidh. An toiseach, gabh a-steach don t-suidheachadh planc àbhaisteach agus an uairsin tog do ghàirdean chlì ann an dòigh gu bheil e co-shìnte ris an làr. An uairsin, ath-aithris an aon rud leis an làmh cheart. Dèan seo a h-uile latha airson cùl le deagh thòn.

4. Tarraing a-mach:

Tha tarraingean sàr-mhath airson do bhodhaig àrd. Cuidichidh an eacarsaich teannachaidh geir seo thu le bhith a ’faighinn bodhaig àrd-loinnreach, ag adhartachadh do dhreuchd agus do sheasmhachd. Is e an eacarsaich seo gus faighinn cuidhteas geir cùil dìreach an rud a dh ’fheumas tu.

emilia clarke boyfriend cory michael smith

5. Tricep Kickbacks:

Nuair a thig e gu bhith a ’faighinn cuidhteas geir cùil, faodaidh breaban tricep a bhith air leth èifeachdach. Feumaidh tu dumbbells gus an eacarsaich seo a dhèanamh. An toiseach, lùb do bhodhaig air adhart le bhith a ’cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean beagan air an cromadh. An uairsin, fhad ‘s a chumas tu grèim air na dumbbells, breab do ghàirdean air ais agus an uairsin thoir air ais e. Dèan seo a-rithist gach latha airson toraidhean sa bhad.

6. Pushups:

Chan urrainn liosta de dh ’eacarsaichean a bhith coileanta a-riamh gun iomradh a thoirt air an eacarsaich iongantach èifeachdach seo airson geir cùil. Cuir a-steach an eacarsaich seo a tha cho reamhar ris a ’chleachdadh làitheil agad gus tòna a dhèanamh air do ghuailnean agus call geir a chall.

7. Sreathan Upright:

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil sreathan neo-shoilleir air leth èifeachdach ann a bhith a ’cuir casg air geir air ais. Bidh an eacarsaich sònraichte seo ag amas air an raon cùil àrd, biceps agus guailnean. Bidh e ag obair as fheàrr nuair a thèid a chluich le dumbbells agus nuair a thèid a dhèanamh dà uair san latha.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach