Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha na buannachdan bho bhith a ’tionndadh vegan gu leòr a bharrachd air mar a chuidicheas e an àrainneachd agus na beathaichean, tha veganism buannachdail airson do shlàinte iomlan. Gu bunaiteach, tha veganism a ’cur às do chleachdadh stuthan bheathaichean, gu sònraichte bhon daithead. Tha vegan a ’stad bho bhith ag ithe toraidhean bainne, uighean, feòil, mil msaa, mar dhòigh gus casg a chuir air‘ cruaidh-chàs ’air beathaichean.
Tha aithisgean o chionn ghoirid a ’nochdadh gu bheil an àireamh de bhoireannaich (nach eil vegan) a tha a’ roghnachadh a dhol vegan (lean daithead vegan) a ’sìor èirigh. Mar sin, a bheil e fallain daithead vegan a leantainn nuair a tha thu trom? Ma tha, ciamar a tha e nas fhallaine na daithead cunbhalach stèidhichte air feòil no glasraich?
Leugh mu dheidhinn Vegan Torrachas an seo.
Buannachdan daithead vegan rè torrachas
Tha e cudromach gum bi daithead fallain agad nuair a tha thu trom oir tha feum agad air barrachd beathachaidh agus pròtainean na bha a-riamh. Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir do bhoireannach trom a bhith ag ithe vitamain pròtain agus mèinnirean, seòrsaichean fallain de gheir, gualaisg iom-fhillte, fiber agus lionntan - a bheir daithead vegan seachad [1] [dhà] .
Is e an aon rud nach urrainn dha daithead vegan a thoirt seachad toraidhean bainne, anns a bheil dà sheòrsa de phròtainean àrd-inbhe, casein agus meug - chan eil an dà chuid vegan. Ach, faodaidh biadh beairteach pròtain agus calcium eile ann an daithead vegan cuideachadh le seo.
Chaidh an daithead vegan a chàineadh o chionn fhada oir tha iad buailteach a bhith ìosal gu nàdarra ann am beathachadh mar vitimín B12, geir omega-3, iarann, iodine, calcium, agus sinc (al cudromach rè torrachas) [3] . Agus dh ’fhaodadh dìth nam beathachadh sin leantainn gu duilgheadasan torrach, droch shlàinte màthair is pàisde agus, gu dearbh, dìth beathachaidh [4] .
Ach, tha eòlaichean ag ràdh nach bu chòir dhut dìreach daithead vegan mar sin a lughdachadh oir is dòcha gu bheil cunnart nas ìsle aig boireannaich vegan trom-inntinn postpartum, lìbhrigeadh C-roinn, agus bàsmhorachd màthaireil no leanaban, agus is iad sin fìrinnean [5] [6] .
A bharrachd air an seo, tha eòlaichean ag ràdh nach eil boireannaich a tha a ’leantainn daithead vegan mar as trice ann an cunnart nas motha airson duilgheadasan torrach na boireannaich nach eil. Mar sin, thathas a ’meas gu bheil daithead vegan le deagh chothromachadh sàbhailte airson a h-uile ùine de bheatha, a’ toirt a-steach torrachas, agus chan eil agad ach dealbhadh faiceallach, le stiùireadh neach-beathachaidh agus an dotair agad [7] .
Seo cuid de na buannachdan saidheansail a tha aig daithead vegan nuair a tha thu trom:
- Mar as trice tha daitheadan stèidhichte air planntrais beairteach ann am freumhag ach ìosal ann an siùcar agus geir, a ’dìon an aghaidh tinneas an t-siùcair gestational no ìrean siùcar fuil àrd rè torrachas [8] .
- Bidh daithead vegan a ’cur casg air cus cuideam fhaighinn rè torrachas.
- Dh ’fhaodadh an susbaint àrd fiber ann an daithead vegan dìon an aghaidh preeclampsia (air adhbhrachadh le àrdachadh ann am bruthadh fala rè torrachas) [9] .
- Tha cuid de sgrùdaidhean air nochdadh gum faodadh a bhith a ’leantainn daithead vegan rè torrachas cuideachadh le casg a chuir air milleadh DNA agus lughdachadh cunnart do phàisde de chùisean leasachaidh sònraichte [10] [aon-deug] .
A bheil daithead vegan buannachdail rè torrachas? Stòran vegan de bheathachadh riatanach rè torrachas
Fhad ‘s a tha thu a’ comharrachadh na buannachdan bho bhith a ’leantainn daithead vegan rè torrachas, tha e cudromach cuideachd solas a chuir air na h-eas-bhuannachdan aige cuideachd - mar sin faodaidh tu taghadh a rèir sin stèidhichte air an fhìrinn. Leis gu bheil daithead vegan gu tur às aonais toraidhean bheathaichean, tha e gann de bheathachadh, a dh ’fhaodadh, mura dèan e dìoladh, cron a dhèanamh air slàinte a’ mhàthar agus na pàisde.
Chan eil / tha ìrean ìosal de na beathachadh a leanas ann an daithead vegan:
- Bhiotamain D. : Dh ’fhaodadh ìrean gu leòr àrdachadh a dhèanamh air do chunnart preeclampsia, cuideam breith ìosal, agus breith anabaich. Is e stòran vegan de bhiotamain D balgan-buachair, sùgh orainds daingnichte, gràn, bainne soy, bainne rus agus bainne almond [12] . Agus, gu dearbh, solas na grèine gu leòr.
- Iarann : Ged a tha pailteas de stòran bìdh iarann vegan mar lentils, tofu, spinach, beans agus bòrd na h-Eilbheis, tha sgrùdaidhean air nochdadh nach bi do bhodhaig a ’gabhail a-steach iarann neo-heme bho bhiadhan planntrais mar a bhios e a’ dèanamh an iarann heme ann am bathar bheathaichean. Nota : Chan fhaighear iarann heme ach ann am feòil, cearcan, biadh mara, agus iasg, agus mar sin is e iarann heme an seòrsa iarann a thig bho phròtainean bheathaichean nar daithead. Lorgar iarann neo-heme ann am biadh stèidhichte air planntrais mar ghràinean, pònairean, glasraich, measan, cnothan agus sìol [13] .
- Bhiotamain B12 : Anns a ’mhòr-chuid de dhaithead vegan chan eil vitimín B12 ann, a dh’ fhaodadh gum bi barrachd cunnart ann a thaobh breith chloinne, tinneas an t-siùcair gestational, breith ro-aois agus malformations [14] . Tha stòran stèidhichte air planntrais no vegan de bhiotamain B12 a ’toirt a-steach beirm beathachaidh, bainne plannta daingnichte (soy, almond, coconut, rus), tempeh, gràinean bracaist daingnichte, algae / feamainn agus balgan-buachair.
- Saill Omega-3 : Tha am fear seo riatanach rè torrachas, agus tha vegans buailteach ìrean fuil ìosal de dh ’aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA), an dà omega-3 a tha cudromach airson sùilean, eanchainn agus siostam nearbhach do phàisde [còig-deug] . Is e stòran vegan de gheir omega-3 sìol chia, buinneagan Bhruisealach, ola algach (a ’tighinn bho lìonanaich), sìol còrcach, walnuts, flaxseeds agus ola perilla.
- Pròtain : Dh ’fhaodadh nach eil gu leòr de phròtain a’ toirt fàs agus leasachadh do phàisde. Fhad ‘s a tha daithead vegan beairteach ann am pròtain, leithid seitan, lentils, chickpeas agus beans, peas uaine, tofu, tempeh, edamame, hempseeds msaa, faodaidh iad a bhith duilich a chnàmh nuair a tha thu trom [16] .
A bharrachd air an fheadhainn sin, cùm sùil a-mach airson calcium, sinc agus coline, cuideachd, oir tha na beathachadh sin cudromach cuideachd airson do shlàinte agus slàinte do phàisde. Tha stòran calsium airson vegans a ’toirt a-steach sìol sesame, tahini, glasraich duilleach uaine, tofu, buillean agus aran donn is geal.
Tha stòran sinc airson vegans a ’toirt a-steach pònairean, chickpeas, lentils, tofu, walnuts, cnothan cashew, sìol chia, rois talmhainn, sìol còrcach, sìol pumpkin, aran slàn-ghràin agus quinoa. Agus mu dheireadh, tha stòr choline airson vegans a ’toirt a-steach legumes, tofu, glasraich uaine, buntàta, cnothan, sìol, gràinean agus measan [17] .
Dè as urrainn dha vegan ithe rè torrachas
Gu h-ìosal tha liosta de bhiadh sàbhailte is fallain as urrainn dha vegan ithe nuair a tha i trom [18] .
- Legumes mar pònairean, peasair, agus leantailean.
- Cnothan agus sìol.
- Tofu, seitan, agus tempeh.
- Iogartan daingnichte le calsium agus bleoghan planntrais.
- Gràinean slàn, gràin, agus pseudocereals mar quinoa agus buckwheat.
- Biadhan plannta ferment no sprouted mar aran Eseciel, miso, tempeh, natto, picil, kimchi, sauerkraut, agus kombucha.
- Toraidhean agus glasraich purpaidh, dearg agus orains, a bharrachd air glasraich uaine duilleach .
- Giosta beathachaidh (air a chur ri biadh).
Tha cuid de bheathachadh duilich no eadhon do-dhèanta faighinn bho bhiadhan planntrais gu h-iomlan mar sin, is dòcha gu bheil thu air do stiùireadh leis an dotair agad stuthan sònraichte a ghabhail leithid vitimín B12, vitimín D, geir omega-3, iodine, choline agus folate [19] .
Nota : Tha eòlaichean a ’moladh gum faodadh sprouting, fermenting agus còcaireachd le panaichean iarann teilgte cur ri do bheathachadh sònraichte, leithid iarann agus sinc.
Biadhan ri sheachnadh rè torrachas vegan : Ma tha thu a ’leantainn daithead vegan fhad‘ s a tha thu trom, a bharrachd air toraidhean bheathaichean a sheachnadh, seachain deoch làidir, caffeine, biadh a tha ro ghiollachd mar magadh feòil, càiseagan vegan, buinneagan amh agus sùgh neo-phastaichte [fichead] .
soidhne zodiac de sagittarius
Air nota deireannach…
Ma tha thu an dùil daithead vegan a leantainn fhad ‘sa tha thu trom, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach agus thoir sùil a-mach a bheil an daithead iomchaidh agus beathachail dhut fhèin agus dha do phàisde. Feumar barrachd sgrùdaidhean gus làn thuigse fhaighinn air na buannachdan a tha an cois daithead vegan rè torrachas na daithead àbhaisteach.
Rabhadh : Thoir fa-near nach eil na buannachdan gu h-àrd a ’buntainn ach ri daithead vegan air a dheagh phlanadh a bheir seachad na suimean ceart de bheathachadh cudromach.
