BUANNACHDAN SLÀINTE IONGANTACH BHO BHAINNE VEGAN (BAINNE STÈIDHICHTE AIR PLANNTRAIS)

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Beathachadh Beathachadh oi-Amritha K Le Amritha K. air 1 Ògmhios 2020

Tha bainne stèidhichte air planntrais no bainne vegan anns a h-uile àite. Bho bhùthan cofaidh beaga bìodach gu taighean-bìdh neo-thogarrach, chan eil bainne stèidhichte air planntrais a-nis na shòghalachd gourmet, ach mar phàirt de dhaithead làitheil neach. Is e aon de na tha a ’sìor fhàs de bhainne gun chruaidh-chàs mar thoradh air comas lùghdaichte sluagh an duine lactose a chnàmh an dèidh leanabachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil timcheall air 90 sa cheud de dh ’inbhich san t-saoghal beagan neo-fhulangach lactose ^[1] . Agus is e an adhbhar eile a tha Veganism a ’tighinn - dòigh-beatha a tha a’ feuchainn ri casg a chuir air a h-uile seòrsa brath air, agus an-iochd, do bheathaichean airson biadh, aodach no adhbhar sam bith eile.

Leis an iarrtas airson bainne stèidhichte air planntrais a ’sìor fhàs, leig dhuinn eòlas fhaighinn air cuid de na seòrsaichean bainne vegan as cumanta agus a’ bhuannachd a tha aca air do bhodhaig.

Dè a th ’ann am bainne stèidhichte air planntrais?

Tha neach-ionaid saor bho lactose an àite bainne na bà, bainne stèidhichte air planntrais no bainne vegan mar as trice air a dhèanamh bho almon, cashew, coirce, rus no coconut. Cuideachd air ainmeachadh mar mylk, tha bainne stèidhichte air planntrais chan ann a-mhàin gun chruaidh-chàs ach tha grunnan ann cuideachd buannachdan a bharrachd . Tha an ìre ìosal de gheir anns na seòrsan mylk sin, còmhla ris an t-susbaint pròtain math a ’dèanamh bainne vegan na roghainn eile foirfe airson bainne bò no bainne gobhair - gu bunaiteach bainne anns a bheil lactose ann.

Bidh daithead gun bhainne a ’cuideachadh do bhodhaig agus do shlàinte iomlan ann an grunn dhòighean leithid a bhith a’ leasachadh cnàmhadh, a ’cur casg air acne, a’ brosnachadh call cuideim, a ’leasachadh metabolism agus ìrean lùtha agus chan eil e ag adhbhrachadh sèid sam bith a bheireadh fàs bacteria gut mì-fhallain ceangailte ris. cuid de ghalaran no cùmhnantan cronail a ’toirt a-steach gut leaky.

soithichean taobh airson pasta

Anns an artaigil làithreach, bheir sinn sùil air cuid de na seòrsaichean bainne as cumanta a tha stèidhichte air planntrais agus mar a chuidicheas iad le bhith a ’brosnachadh dòigh-beatha fhallain.

1. Is mise Bainne

An neach-ionaid as cumanta airson bainne na bà, tha sgrùdaidhean air dearbhadh gur e bainne soy an cothromachadh beathachaidh as cothromaiche de na roghainnean bainne stèidhichte air planntrais. Rinn an sgrùdadh coimeas eadar bainne stèidhichte air planntrais agus bainne roghainnean eile den aon seòrsa agus bainne bò a bharrachd air bainne soy as fhaisge air bainne na bà. Air a dhèanamh bho na pònairean soy, tha an seòrsa bainne freagarrach dhaibhsan a tha lactose intolerant.

Buannachdan

Beairteach a-steach pròtain , faodaidh bainne soy cuideachadh le bhith a ’brosnachadh daithead cothromach.
Stuthan daithead de estrogen agus progesterone a lorgar ann an cobhair bainne soy ann an cothromachadh ìrean hormona ann am boireannaich aig àm menopause.
Tha an bainne stèidhichte air planntrais cuideachd saor bho cholesterol agus làn de gheir monounsaturated riatanach agus searbhagan geir polyunsaturated (na daoine math) a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol agus a’ brosnachadh slàinte cardiovascular.

Fo-bhuaidhean

Tha susbaint àrd-calorie ann am bainne soy - a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam.
Leis gur e soy aon de na aileirgeans cumanta, faodaidh òl bainne soy sèid, dubhagan, a ’bhuineach, flùrachadh, ceann goirt agus cuir a-mach ann an cuid de dhaoine.
Clann òga tha barrachd is barrachd buailteach do alergidhean soy.

2. Bainne Almond

An dàrna roghainn mòr-chòrdte ann am bainne vegan, bainne almond air a dhèanamh le bhith a ’bogadh almoin ann an uisge agus an uairsin a’ measgachadh agus a ’teannachadh air falbh na solaidean. Tha bainne almond neo-mhìnichte ìosal ann an calaraidhean agus ìosal ann an gualaisg - ga dhèanamh freagarrach airson daithead carb-ìosal. Luchd-rannsachaidh air moladh gu bheil bainne almond na roghainn èifeachdach eile dha clann is inbhich a tha a ’fulang le alergidhean no neo-fhulangas bainne. An coimeas ri rus agus bainne soy, gu nàdarra tha bainne almond leis a ’mhòr-chuid de bhiotamain agus mèinnirean a’ toirt a-steach copar, sinc, iarann, magnesium, calcium, potasium msaa.

falt goirid kaley cuoco

Buannachdan

Tha susbaint àrd de dh ’aigéid shaillein monounsaturated (MUFA) ann a chuidicheas le call cuideim agus riaghladh cuideam .
Tha am bainne vegan seo na stòr math gu nàdarra den bhiotamain antioxidant E.
Mar sin chan eil bainne almond neo-mhìnichte ag àrdachadh ìrean siùcar fala, mar sin, ga dhèanamh buannachdail dha daoine le tinneas an t-siùcair.

Fo-bhuaidhean

Cuid de bhrandagan de bainne almond tha siùcar a bharrachd ann, nach eil na chur-ris fallain.
Ann an tòrr de bhrandagan tha cuir-ris mar carrageenan gus tiugh a dhèanamh agus casg a chuir air dealachadh, a dh ’fhaodadh sèid agus milleadh intestinal adhbhrachadh.
Bu chòir do dhaoine le aileardsaidhean cnò craobh bainne almond a sheachnadh.
Chan eil nas fheàrr airson clann seach gu bheil e ìosal ann am pròtain agus calaraidhean.

3. Bainne coirce

Gu nàdarra milis bhon choirce, bainne coirce beathachail agus tha fiber solubhail ann. Air a bheairteachadh le vitamain agus calcium, tha susbaint geir ìosal shàthaichte anns a ’bhainne. Tha am freumhag solubhail ann a ’toirt inneach uachdar don bhainne agus an taca ri seòrsan eile de bhainne stèidhichte air planntrais, tha an ìre as motha de chalaraidhean agus gualaisg ann am bainne coirce. Tagh bainne coirce gun ghlùtan an-còmhnaidh.

Buannachdan

sreath tbh teaghlaich as fheàrr

Tha e buannachdail dha daoine le neo-fhulangas gluten no galar celiac.
Tha bainne coirce àrd ann am beta-glucans (snàithleach solubhail) a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol fala.
Glè thric daingnichte le calcium agus vitimín D, bidh am bainne vegan seo ag àrdachadh slàinte chnàmhan .
Bidh am freumhag solubhail ann am bainne coirce a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh slaodach agus gad chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide.
Cuidichidh e cuideachd gus na h-ìrean siùcair fala agad a dhèanamh seasmhach.

Fo-bhuaidhean

Seachain bainne coirce milis no blas oir tha tòrr siùcar annta.
Faodaidh bainne coirce le siùcar a bharrachd buaidh a thoirt air slàinte cnàmhaidh agus dh ’fhaodadh iad am meanbh-chuileag gut atharrachadh.

4. Bainne hemp

Air a dhèanamh le talamh, sìol còrcach bog, chan eil bainne còrcach anns a ’phàirt psychoactive den lus Cannabis sativa. Àrd ann am pròtain agus geir neo-bhàthte omega-3 agus omega-6, bainne còrcach gu nàdarra saor bho charbohydrate. Ach, tha cuid de bhrandagan air siùcar a chuir ris a tha air a dhèanamh suas le siorup rus donn, sùgh cane air a mhilleadh, no siùcar cane.

mar a nì thu snasadh cuirp aig an taigh

Buannachdan

Sgrùdaidhean comharraich gum faod bainne còrcach neo-leasaichte cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol iomlan neach.
Leis gu bheil e beairteach ann an searbhag omega-3 ris an canar searbhag alfa-linolenic (ALA), faodaidh bainne còrcach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus sèid.
Faodaidh làthaireachd searbhagan geir omega-6 agus omega-3 cuideachadh le bhith a ’brosnachadh slàinte craiceann.

5. Bainne cnò-chnò

Tha an seòrsa bainne seo air a dhèanamh bho fheòil geal coconut. Tha blas tlachdmhor aig bainne cnò-chnò agus tha nas lugha de phròtain ann na bainne almond. An coimeas ri seòrsachan bainne eile stèidhichte air planntrais, tha glè bheag de triglycerides slabhraidh meadhanach buannachdail ann am bainne coconut a tha buannachdail do shlàinte iomlan neach.

Buannachdan

Tha an geir triglycerides ann am bainne coconut cuidich le bhith a ’leasachadh ìrean lùth neach.
Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’leasachadh siostam dìonachd neach.
Dh ’fhaodadh na triglycerides slabhraidh meadhanach (MCTs) cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte cridhe neach le bhith a ’brosnachadh ìrean cholesterol HDL (math) agus a’ lughdachadh ìrean lipoproteins dùmhlachd ìosal cronail (cholesterol dona) a tha co-cheangailte ri galaran cardiovascular.

Fo-bhuaidhean

Tha e beairteach ann geir shàthaichte a dh ’fhaodadh àrdachadh adhbhrachadh anns an cholesterol LDL agad (dona) agus an cunnart airson tinneas cridhe agus stròc àrdachadh.
Ma dh ’itheas tu cus den bhainne dh’ fhaodadh sin cuideam a chosnadh.
Tha gualaisg fermentable ann am bainne cnò-chnò a dh ’fhaodadh cùisean cnàmhaidh adhbhrachadh, leithid a’ bhuineach no an stamag, ann an daoine le sionndrom caolain irritable.
Faodaidh daoine le aileardsaidhean cnò-craoibhe bainne cnò-chnò ithe, ach faodaidh cuid de phròtainean innte ath-bhualadh mothachaidh leithid pian bhoilg, nausea, vomiting, a ’bhuineach agus itch no irioslachd a’ bheul, amhach, sùilean no craiceann.

6. Bainne Rice

Air a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh rus agus uisge a tha air am bleith gu ìre, bainne rus tha blas milis aige agus thig e ann an grunn blasan. Mar a tha e a ’tighinn bho ghràn, tha tòrr gualaisg ann am bainne rus. Is e bainne Rice an fheadhainn as hypoallergenic an coimeas ri roghainnean eile agus tha an ìre as àirde de manganese agus selenium ann an coimeas ris na h-ionadan bainne eile.

Buannachdan

An làthair antioxidants anns a ’bhainne cuidich le casg a chuir air galairean agus cuir ris an t-siostam dìon agad.
Tha susbaint geir gu math ìosal ann am bainne Rice, ga dhèanamh freagarrach airson daithead call cuideam.
Tha e buannachdail do dhaoine fa leth a tha a ’fulang le cholesterol.
Faodaidh stòr math de bhiotamain B, bainne rus cuideachadh le bhith a ’leasachadh metabolism, cuairteachadh agus gnìomh neoni.
Thathas air a dhearbhadh gu bheil e a ’brosnachadh slàinte cardiovascular.

Fo-bhuaidhean

Tha e àrd ann an gualaisg, mar sin is e an roghainn as lugha a tha airidh air daoine le tinneas an t-siùcair.
Faodaidh caitheamh neo-riaghlaichte bainne rus cunnartan slàinte a thoirt do naoidheanan agus clann mar thoradh air ìrean arsenic neo-organach.

Is e cuid de na seòrsaichean cumanta eile de bhainne stèidhichte air planntrais bainne flaxseed a tha mar aon de na stòran plannta as fheàrr de dh ’aigéid shaillein omega-3, bainne cashew a tha na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ coimhead calaraidhean agus gualaisg, agus bainne cnò-bhainne a tha math dha-rìribh stòr searbhagan geir omega-6.

Air nota deireannach…

Ged a tha buannachdan aig bainne bainne, tha grunn sgrùdaidhean agus aithisgean air nochdadh gu bheil bainne stèidhichte air planntrais a ’sìor fhàs buannachdail do shlàinte inbheach. An coimeas ri sin, tha bainne vegan nas ìsle ann an siùcar agus calaraidhean, chan eil e a ’toirt air falbh hormonaichean ICF-1 a leigeil ma sgaoil (ceangailte ri fàs cealla aillse agus acne) agus tha iad furasta a chnàmh.

mar a nì thu leigheas air craiceann dorcha losgadh grèine

Ach, is e cuid de na h-ana-cothroman a th ’anns a’ bhainne seo stèidhichte air planntrais gu bheil iad ìosal ann am pròtain, calcium, agus cuid de bhiotamain agus mèinnirean, agus mar sin a ’feumachdainn fear a bhith a’ coimhead airson luchd-ionaid. Gu h-iomlan, chan eil deochan stèidhichte air planntrais an àite bainne bainne ach tha iad saor bho an-iochd agus beagan nas fhallaine. Airson inbheach, is e bainne stèidhichte air planntrais an roghainn as fheàrr.

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). A ’bhuaidh a th’ aig probiotics air neo-fhulangas lactose: ath-sgrùdadh eagarach. Ath-sgrùdaidhean breithneachail ann an saidheans bìdh agus beathachadh, 59 (11), 1675-1683.