A bheil thu airson d ’àirde àrdachadh? Ith na 9 biadhan sin

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 4 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Spòrs Yonex-Sunrise India Open 2021 suidhichte airson Cèitean, ri chumail air cùl dhorsan dùinte
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

An tusa an neach a bhios gu tric a ’faighneachd,‘ dè an àirde a tha agad ’? Uill, tha àirde na uallach mòr dha cuid de dhaoine. Bidh iad a ’tòiseachadh air ionad ìochdaranachd nuair a thòisicheas daoine a’ magadh orra. Mar sin, bheir an artaigil seo aghaidh air an aon dragh agus bruidhnidh e air cuid de bhiadhan as urrainn dhut ithe gus àirde àrdachadh.

Dè na factaran a tha a ’dearbhadh d’ àirde?

Tha an àirde agad an urra ri do ghinean gu ìre. Air bunait sgrùdaidhean càraid, bidh luchd-saidheans a ’dearbhadh gintinneachd agus mar a tha iad a’ toirt buaidh air àirde bodhaig a tha a ’ciallachadh ma tha aon chàraid àrd tha am fear eile dualtach a bhith àrd cuideachd ^[1] , ^[dhà] . Agus stèidhichte air an sgrùdadh seo, tha timcheall air 60 sa cheud gu 80 sa cheud den eadar-dhealachadh ann an àirde ann an daoine mar thoradh air gintinneachd agus tha an 20 sa cheud eile gu 40 sa cheud mar thoradh air beathachadh ^[3] , ^[4] .

Tha an hormone fàs daonna (hGH), a tha air a dhèanamh suas de 191 amino-aigéid, air a thoirt a-mach leis an gland pituitary aig a bheil prìomh àite ann am fàs, dèanamh bodhaig, metabolism agus càradh cheallan ^[5] , ^[6] . Bidh an hormone fàis seo a ’brosnachadh fàs gach cnàmhan den bhodhaig, a’ toirt a-steach cnàmhan. Às deidh aois 20, bidh an àirde a ’stad a’ meudachadh agus is e an adhbhar do phlàtaichean fàis no plaidean epiphyseal, cartilage a lorgar faisg air deireadh do chnàmhan fada ^[7] .

Bidh an àirde agad a ’meudachadh air sgàth leudachadh nan cnàmhan fada, air sgàth nàdar gnìomhach nan lannan fàis. Ach, nuair a tha neach fa leth faisg air deireadh na h-òige, bidh atharrachaidhean hormonail a ’leigeil leis na lannan fàis a bhith neo-ghnìomhach agus stadaidh leudachadh nan cnàmhan. Seo far am stad an àirde agad. Ach, faodaidh ithe daithead fallain cuideachadh.

Biadhan gus an àirde agad a mheudachadh

1. Turnip

Thathas a ’faighinn snèapan gu math beartach ann an hormonaichean fàis, agus faodaidh ithe snèapan cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde. Tha e làn de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach, is urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a ’neartachadh secretion hormonaichean fàis anns a’ bhodhaig a bhios e fhèin a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde. A bharrachd air an sin, tha snèapan nan stòr sàr-mhath de phosphorous, vitimín B2, vitimín K, potasium, magnesium agus manganese.

2. sùbh-craoibh

Tha sùbh-craoibh beairteach ann am melatonin a dh ’fhaodadh sgaoileadh hormona fàs daonna àrdachadh le 157 sa cheud. Tha an sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil melatonin a’ brosnachadh an gland pituitary a tha e fhèin a ’toirt air falbh secretion hormona fàis tro shlighean anns a’ bhodhaig a chuidicheas le bhith ag àrdachadh àirde ^[8] . Tha sùbh-craoibh cuideachd nan stòr sàr-mhath de bhiotamain C, manganese agus fiber daithead.

liosta filmichean Beurla romansach teth

3. Uighean

Is e uighean biadh eile a dh ’fhaodadh spionnadh a thoirt do chinneasachadh hormona fàis mar thoradh air làthaireachd choline, vitimín a tha solubhail ann an uisge. Is e am vitimín seo an ro-ruithear airson acetylcholine neurotransmitter a bhios ag àrdachadh d ’àirde agus do neart aig an aon àm a rèir sgrùdadh ann an 2008 a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs ^[9] . Tha choline cuideachd na beathachadh riatanach a dh ’fheumar airson soidhneadh cealla, structar cealla, cruthachadh chnàmhan, agus còmhdhail lipid ^[10] .

4. Bathar bainne

Tha toraidhean bainne a tha a ’toirt a-steach càise bothain, bainne, gruth agus iogart uile àrd ann am mèinnirean riatanach leithid vitimín A, calcium, vitimín E, vitimín D agus vitimín B. Tha bainne anns na naoi amino-aigéid riatanach a chuidicheas le fàs cealla agus tha e air a mheas mar bhiadh pròtain iomlan. Tha àite mòr aig an ìre àrd de amino-aigéid ann am bathar bainne ann a bhith a ’brosnachadh cinneasachadh nàdarra de hormona fàis daonna ^[aon-deug] .

5. Cearc agus feòil-mart

Tha uighean, cearc agus mart-fheòil àrd ann am pròtain a tha a ’dèanamh an dà chuid biadh làn pròtain. Bidh cearc agus mart-fheòil an dà chuid a ’cuideachadh le bhith a’ togail na cnàmhan agus na fèithean agus a ’brosnachadh secretion hormona fàis daonna. Tha cearc àrd ann an l-arginine, amino-aigéid a chaidh a sgrùdadh mar bhrosnachadh airson secretion hormona fàis. Air an làimh eile, tha amino-aigéid ann a tha a ’dèanamh synthesis de l-ornithine a thogas na h-ìrean hormona fàis agad suas ri ceithir tursan ^[12] .

6. Iasg reamhar

Tha èisg reamhar mar bhradan fiadhaich agus tuna làn de phròtain agus vitimín D. Protein, mar a tha fios againn uile mar bhloc togail ar bodhaig, a chuidicheas le bhith a ’togail nèapraigean agus ag àrdachadh àirde. Ann am pròtain tha na h-amino-aigéid riatanach uile a tha aithnichte airson a bhith a ’meudachadh hormonaichean fàis agus tha iad cuideachd riatanach airson a bhith a’ cumail suas cnàmhan, cnàmhan, fèithean, buill-bodhaig, craiceann agus fiaclan làidir is fallain ^[13] .

7. Tha mi

Tha soy na bhiadh làn beathachaidh faodaidh sin àrdachadh a dhèanamh air d ’àirde ma thèid a chaitheamh gach latha air sgàth làthaireachd amino-aigéad l-arginine. Bidh e a ’meudachadh na h-ìrean hormona fàis agad le bhith a’ brosnachadh an gland pituitary ^[14] . Bidh e cuideachd a ’leasachadh dùmhlachd mais cnàimh is clò. Cuir a-steach soy bakte no bruite anns na saladan, rus agus soithichean eile agad.

8. Cnothan agus sìol

Bidh cnothan agus sìol gan ithe mar bhlasadan-bìdh gus do riarachadh acras a shàsachadh. Tha cnothan mar chnothan-cnò, cnò Fhrangach agus almoin agus sìol mar sìol pumpkin, flaxseeds, msaa, beairteach ann an l-arginine, searbhag amino a bhrosnaicheas àrdachadh hormona fàis daonna. Tha na cnothan agus na sìol sin cuideachd a ’toirt a-steach ìrean àrda de dh’ aigéad gamma-aminobutyric (GABA) a bhrosnaicheas an gland pituitary gus barrachd de hormona fàis daonna a thoirt gu buil ^[còig-deug] .

9. Ashwagandha

Bidh Ashwagandha, ris an canar cuideachd ginseng Innseanach, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde. Bidh na diofar sheòrsaichean mèinnirean a tha an làthair anns an luibh a ’leudachadh nan cnàmhan agus a’ meudachadh dùmhlachd cnàimh agus tha comas aige cuideachd buaidh a thoirt air hormon fàs daonna ann an dòigh neo-dhìreach. Faodaidh tu ashwagandha ithe le bhith a ’measgachadh dà lobh-bhùird den phùdar aige ann an glainne bainne.

pasgan aghaidh airson craiceann olach agus pimples

Buannachdan agus buaidhean taobh Ashwagandha (Ginseng Innseanach) Bu chòir dhut a bhith eòlach

Dòighean eile air d ’àirde àrdachadh

• Eacarsaich aig àrd-dian gus ìrean hormona fàis daonna àrdachadh.
• Faigh gu leòr cadal oir tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr lughdachadh na tha de hormona fàis a tha do bhodhaig a’ dèanamh ^[16] .
• Cleachd yoga agus snàmh.
• Tlachd a ghabhail air daithead cothromach agus cleachd deagh staid.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Pròifil cohort: TwinsUK agus Sgrùdadh Twin Aging Fallain. Iris Eadar-nàiseanta Epidemio-eòlas, 42 (1), 76–85.
2. [dhà]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-anailis air oighreachas comharran daonna stèidhichte air leth-cheud bliadhna de sgrùdadh càraid. Gintinneachd nàdur, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Sgrùdadh dùbailte air buaidhean ginteil agus àrainneachdail air meud bodhaig inbheach, cumadh, agus dèanamh suas. Iris eadar-nàiseanta reamhrachd, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Buaidh ginteil agus àrainneachd air àirde bho leanabas gu tràth inbheach: Mion-sgrùdadh stèidhichte air daoine fa leth de 45 càraid càraid. Aithisgean saidheansail, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). A ’bhuaidh a th’ aig ionadachadh hormona fàis (hGH) air comas obair chorporra agus gnìomh cairt-bheusach agus sgamhain ann an euslaintich le easbhaidh hGH a chaidh fhaighinn mar inbheach. Iris de Endocrinology Clionaigeach & Meatabolachd, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Buaidhean hormon fàis air metabolism glùcois. Rannsachadh Hormone ann am Péidiatraice, 36 (Suppl. 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Riaghladh hormonail air fàs cnàimh fada-ùine. Iris Eòrpach de bheathachadh clionaigeach, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Bidh melatonin a ’brosnachadh secretion hormona fàis tro shlighean a bharrachd air an hormone a tha a’ leigeil ma sgaoil hormona fàis. Endocrinology clionaigeach, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Buaidh 6 latha de alpha glycerylphosphorylcholine air neart isometric. Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). An ceangal de serum choline le fàilligeadh fàis sreathach ann an clann òga à Malawi dùthchail. An iris Ameireaganach de bheathachadh clionaigeach, 104 (1), 191-197.
11. [aon-deug]Sgioba Sgrùdaidh Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC. (2006). Bainne mar bhiadh airson fàs? Tha na factaran fàis coltach ri insulin a ’ceangal. Beathachadh slàinte poblach, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Bidh supplementation Arginine agus ornithine a ’meudachadh ìrean serum hormona fàis agus fàs coltach ri insulin-1 às deidh eacarsaich trom-sheasamh ann an lùth-chleasaichean le trèanadh neart. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Prìomh cho-dhàimhean de dh ’àirde fhireann: Sgrùdadh air 105 dùthaich. Eaconamas & Bith-eòlas Daonna, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Freagairtean hormona fàis mu bhith a ’toirt a-steach soyprotein le no às aonais geir agus / no gualaisg ann an daoine. e-SPEN, an e-Iris Eòrpach de Bheathachadh Clionaigeach agus Meatabolachd, 4 (5), e239 - e244.
15. [còig-deug]CUMHACHDAN, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Freagairtean Isoform Hormone Fàs a ’toirt a-steach ionnsaigh GABA aig fois agus às deidh eacarsaich. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich, 40 (1), 104–110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Dìomhaireachd secretion fàis rè cadal oidhche ann an cuspairean àbhaisteach. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach