A bheil thu airson do shlat a chall agus cuideam a chall? Feuch na Workout Rope Workouts seo

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Naidheachdan Bha eagal air triùir iasgairean marbh nuair a bhuail bàta ann am bàta far oirthir Mangaluru
• Spòrs Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Ma tha thu sgìth de bhith a ’coileanadh na h-aon seann eacarsaichean cardio airson a bhith a’ losgadh geir agus a ’togail fèithean, bu chòir dhut feuchainn ri obair ròpa blàir a dhèanamh, obair air leth dùbhlanach a tha air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh sreathan fada, trom de ròp.

Dè a th ’ann an Workout Rope Workouts?

Is e trèanadh eadar-ama àrd dian (HIIT) a th ’ann an obair ròpa blàir. Tha an obair shunndach seo cho dùbhlanach gu bheil e a ’meudachadh ìre do chridhe agus tha e a’ toirt a-steach a bhith ag obair de fhèithean iomlan na bodhaig àrd.

mar a chleachdas tu bruisean makeup

Tha an obair-obrach seo cuideachd foirfe dhaibhsan a tha airson geir a losgadh agus mais lean a thogail. Bidh na ròpan a ’tighinn ann an diofar fhaid agus tighead agus tha e furasta a cheangal timcheall pòla agus faodar a dhèanamh aig an taigh no aig an gym.

Bidh obair ròpa blàir ag obair air gach gàirdean air leth, agus mar sin a ’cur às do mhì-chothromachadh neart fhad‘ s a tha iad a ’snaidheadh ​​fèithean.

Dè na buannachdan a th ’ann an workouts ròpa blàir?

Tha an eacarsaich math airson do bhodhaig àrd agus bidh e ag obair air fèithean an abs, air ais agus glutes. Faodaidh tu cuideachd do bhodhaig ìosal obrachadh suas le bhith a ’toirt a-steach gluasadan mar sgamhanan, geansaidhean agus squats a bhios ag obair air do chasan cuideachd. Bidh e cuideachd a ’togail na fèithean nad ghuailnean, cridhe agus biceps. San dòigh seo faodaidh tu cuimseachadh air do bhodhaig àrd is ìosal ann an aon turas.

Lorg sgrùdadh ann an 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research gu bheil obair ròpa blàir èifeachdach ann a bhith a ’toirt a-steach na h-obliques taobh a-muigh agus an cnàimh-droma tro sgìre lumbar an spine.

Ciamar a bhios Work Rope Workouts a ’losgadh geir?

Tha an obair-obrach cho luath agus cho dian a chuidicheas le bhith a ’losgadh eadar 300 gu 350 calaraidh gach leth uair a thìde. Chan e a-mhàin gu bheil thu a ’losgadh chalaraidhean ach cuideachd bidh do metabolism ag ath-bheothachadh suas ri 36 uairean às deidh dhut a bhith air a dhèanamh leis an obair-obrach. Tha seo a ’ciallachadh gun loisg thu geir fhad‘ s a bhios tu a ’cadal agus aig an obair an ath latha.

Seo mar a thòisicheas tu leis na h-atharrachaidhean sin de eacarsaichean ròpa blàir.

1. Tonnan Eile

Is e tonnan eile aon de na h-eacarsaichean ròpa blàir as cumanta agus as cumanta. Tha an tonn àbhaisteach air a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh na gàirdeanan a tha na dhòigh math air fòcas a chuir air do biceps.

Mar a nì thu: Seas àrd le do ghualainn agus do chasan bho chèile. Cùm deireadh na ròpa anns gach làimh agus lùb do ghlùinean beagan agus tarraing do ghuailnean air ais. An uairsin cuip gàirdean gu h-àrd a ’cruthachadh gluasad coltach ri tonn agus mar a bheir thu an ròpa sìos, cuir a’ ghàirdean mu choinneamh suas.

2. Tonnan planc gàirdean singilte

Bidh an obair-obrach tonn plank aon ghàirdean seo a ’cuimseachadh air na fèithean bunaiteach agad, gu sònraichte na fèithean domhainn, taiceil den abdominis transverse agad ris an canar cuideachd na fèithean bhoilg transverse.

5 asanas yoga agus na buannachdan aca

Mar a nì thu: Fuirich ann an suidheachadh planc fhad ‘s a bhios tu a’ cothromachadh air aon ghàirdean agus dèan tonn taobhach leis an ròp blàir leis a ’ghàirdean eile agad. Tionndaidh is gluais chun ghàirdean eile. Bu chòir do làmh fuireach air a togail ach faodaidh an ròp suathadh air an talamh.

3. Tonnan nathair ròpa blàir

Bidh an obair-obrach seo a ’neartachadh na fèithean cùil, na gàirdeanan agus na fèithean bhoilg.

Mar a nì thu: Seas le do chasan bho chèile agus do ghlùinean leth squat. Cuir do ghàirdeanan a-mach agus cùm an ròpa air beulaibh do bhodhaig. Cuir do ghàirdeanan a-mach agus air ais a-steach gu luath gus tonn taobhach a chruthachadh gus am bi na ròpannan a ’dol thairis air a chèile.

4. Slams ròpa

Bidh an obair slam ròpa a ’toirt a-steach do ghuailnean, gàirdeanan, cùl agus fèithean abs.

gnìomhan pàrtaidh airson inbhich

Mar a nì thu: Seas le do chasan bho chèile agus cùm aon cheann den ròpa anns gach làimh. Thoir seachad do ghàirdeanan suas os cionn do ghuailnean còmhla nuair a leudaicheas tu do ghlùinean agus ag èirigh suas air do chasan. Bhon t-suidheachadh seo, feumaidh tu an ròp a thoirt sìos chun talamh le làn fhorsa agus an gnìomh a dhèanamh a-rithist.

5. Cearcaill ròpa blàir

Tha cearcall ròpa blàir na dhòigh math air fòcas a chuir air do ghuailnean oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean.

Mar a nì thu: Tòisich ann an suidheachadh squat. Cùm an ròpa le do dhà làimh agus dèan aon chearcall le dà cheann na ròpa. An toiseach, tòisich le bhith a ’gluasad deiseal agus an uairsin gu tuathal letheach slighe troimhe.

6. Cuileagan ròpa blàir

Is e eadar-dhealachadh eile a th ’ann an cuileagan ròpa blàir as urrainn dhut feuchainn airson do dhruim gu lèir. Is e obair dùbhlanach a th ’ann a neartaicheas na fèithean cùil agad.

Mar a nì thu: Squat sìos agus cuip gach ceann den ròpa còmhla mar gum biodh tu a ’crathadh do ghàirdeanan mar sgiathan. Bu chòir do uilleanan a bhith air an lùbadh sìos beagan.

7. Twists Ruiseanach

Bheir an obair-obrach seo dùbhlan do na fèithean ab agad gus dèanamh seasmhach fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh do ghuailnean is do ghàirdeanan gus an ròp a chrathadh. Bidh seo ag obair gu math airson na fèithean bhoilg, na guailnean agus na gàirdeanan agad.

Mar a nì thu: Suidh sìos le do chasan beagan air an cromadh agus faigh grèim air cinn na ròpa gu teann a dh ’ionnsaigh do hip cheart. Beag air bheag, lean air ais gus am bi do chridhe an sàs agus gum bu chòir don torso agad fuireach dìreach. Tog an dà ghàirdean agad suas agus gluais na ròpan air do thaobh cheart agus an uairsin tionndaidh air adhart chun taobh chlì.

ola almond math airson falt

Roinn an artaigil seo!

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach