Bidh latha mòr agad a-màireach - ach a rèir coltais cha d ’fhuair an eanchainn agus an corp agad am meòrachan, oir tha thu air a bhith a’ tilgeil agus a ’tionndadh airson na trì uairean a thìde mu dheireadh. Mar sin dè a bu chòir dhut a dhèanamh nuair nach urrainn dhut cadal? Feuch aon de na 27 rudan socair sin a bhrosnaicheas fois. (Hmm, is dòcha gum bi thu eadhon a ’tuiteam na chadal fhad‘ s a tha thu a ’leughadh seo.)
GABHAIL: 22 Rudan a-mhàin Insomniacs a ’tuigsinn
Fichead201. Cuir air stocainnean.
Aon sgrùdadh ag ràdh gum bi thu a ’tuiteam na chadal nas luaithe ma tha làmhan is casan blàth agad. Hey, is fhiach sealladh fhaighinn.2. Dèan dealbh air dachaigh do leanabachd.
Smaoinich air a h-uile mion-fhiosrachadh mu gach balla, teallach agus comhfhurtachd Laura Ashley. Nuair nach eil thu a ’smaoineachadh mu dheidhinn cuideaman an latha, bidh thu a’ gluasad nas luaithe.
3. Cuir dheth am fòn agus an coimpiutair agad.
Na gabh dragh: Chan eil dad a ’tachairt air Instagram aig 1 sa mhadainn. Tha, airson na h-oidhche air fad.
4. Leugh leabhar.
Dh ’fhaodadh sinn a mholadh aon de na leabhraichean sin ? Còig duilleagan a-steach agus bidh thu a ’faireachdainn gu bheil do loids a’ tòiseachadh a ’fàs trom.
5. Suidhich do thermostat eadar 65 agus 68 ceum.
Is e sin an àite milis airson fois oidhche mhath, a rèir an sgrùdaidh seo .
6. A 'cadal le cèile srann?
Tog balla de chluasagan timcheall do cheann gus stad a chuir air an fhuaim.
Fichead207. Falaich do ghleoc rabhaidh.
Cumaidh Yep, a ’coimhead a’ ghleoc ort. Dèan seo gus nach fhaic thu e 3:17 sa mhadainn Oops, a-nis tha e 3:18.8. Breab do pheataichean a-mach às an t-seòmar.
Am bu chòir do chat no do chù cadal san leabaidh còmhla riut? Feumaidh sinn a ràdh nach e muc-leabaidh a th ’ann no a’ sgrìobadh a earball fad na h-oidhche.
9. Agus do chlann.
Nas fheàrr na peataichean, ach fhathast cinnteach gun toir e breab dhut ann am meadhan na h-oidhche agus do dhùsgadh a-mach às do chearcall REM.
10.… Agus an uairsin dùin agus glas do dhoras.
Faic an dà rud mu dheireadh air an liosta. Mar sin chan urrainn dha peataichean no clann sam bith a thighinn a-steach gus am buail an rabhaidh agad. Duh.
11. Feuch ri laighe air mata inntrigidh cadail.
Tha e coltach ri mata yoga spiky a bhrosnaicheas sgaoileadh endorphin agus a bheir fois dhut gus cadal.
Fichead2012. Sgrìobh liosta.
Cuir a-steach gach rud a tha thu a ’cur dragh ort. Bidh e fhathast ann nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, tha sinn a ’gealltainn.13. Atharraich a-steach do na PJs as comasaiche agad.
Cha cheadaichear aodach synthetigeach no tagaichean tachasach.
gàrradh as fheàrr air an t-saoghal
14. Cruthaich sgeulachd ùr airson taisbeanadh.
Faodaidh tu seo a dhèanamh nad inntinn.For Game of Thrones is dòcha ? (Dìreach na dèan e cuideachd brosnachail no bidh thu suas airson làithean.)
15. Tog an casg air electronics.
Dìreach airson sec agus luchdaich sìos Calma , app meòrachaidh inntinn a bheir seachad fuaimean socair mar uisge agus tonnan a ’tuiteam às a chèile gus fuaimean a tharraing a-mach.
16. An àite caoraich, cunnt do anail.
Ann an seataichean de thrì (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Bidh thu a-muigh mus bi fios agad air.
Co-cheangailte: 8 Rudan a dh ’fhaodadh tachairt ma thòisicheas tu a’ meòrachadh
Post air a roinn le Adriene Mishler (@adrienelouise) air 30 Cèitean 2016 aig 10:08 am PDT
17. Feuch cuid de shìneadh.
Yoga Le Adreine air Youtube tha sreath àm leabaidh iongantach (agus an-asgaidh) a tha air a dhealbhadh gus cuideam a leaghadh air falbh.18. Cuir air masg cadail.
Is dòcha gu bheil thu air na dalllean a tharraing mar-thà, ach cuiridh seo stad air an t-solas cromadh beag neònach sin air do choimpiutair cuideachd.
19. Faigh suas agus gabh amar blàth.
Bidh sùgh deich mionaidean a ’toirt fois do na fèithean agad agus a’ brosnachadh cadal.
20. Faigh grèim air plaide eile.
Rach don chlòsaid gus nach fheum thu tug-of-war comhfhurtachd a chluich leis an t-snoozing cudromach eile agad.
21. Dab lavender ola riatanach air do chluasag.
An lus fhlùraichean air a nochdadh gu saidheansail gus an ìre cridhe agad a lughdachadh gu sealach agus bruthadh-fala ìsleachadh.
Fichead2022. Thoir a-mach do chluasag.
No dìreach an cluasag. Is dòcha gu bheil am fear a th ’agad an-dràsta a’ caoidh aileirgeans a tha gad chumail suas.23. Faigh suas agus coisich timcheall an taighe.
Dìreach airson timcheall air 10 mionaidean - chan eil gu leòr ann airson do chridhe àrdachadh, ach gu leòr gus lùth lùthmhor sam bith a tha gad chumail suas a chuir às.
24. Dèan cupa tì chamomile.
Agus is dòcha a ’tighinn suas le beagan a bharrachd Game of Thrones sgeulachdan nuair a bhios tu ga sip gu slaodach.
25. Ith dà kiwis.
Tha iad nan stòr nàdarra de melatonin, mar sin bu chòir dhut a bhith snoozin ’a dh’ aithghearr.
26. Feuch iomallachd fèithean.
Beag air bheag cuir fòcas air teannachadh, an uairsin a ’leigeil às gach fèith sa bhodhaig agad, a’ tòiseachadh le do chasan agus ag obair fad na slighe suas gu do cheann. Leigidh tu ma sgaoil cuideam sam bith a bharrachd a dh ’fhaodadh tu a bhith air a ghiùlan tron latha.
27. Bi coibhneil riut fhèin.
Mar sin is dòcha gum feum thu sneakadh ann an nap aig an obair a-màireach. No dh ’fhaodadh gum feum thu an latha a chaitheamh gu tur cranky. Mar as luaithe a ghabhas tu ris agus gun stad thu a bhith draghail mun bhuil, is ann as luaithe a shiùbhlas tu airson cadal. Zzzzzz…
Co-cheangailte: A ’faireachdainn duilich? Gabh Nap
peataichean glèidhidh ìosal airson àrosan
