Dè a dh'itheas tu às deidh cuairt-obrach: Na 6 biadhan as fheàrr às deidh obair

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Thagh thu playlist killer, sìneadh thu gu mionaideach agus an uairsin thug thu 150 sa cheud anns an obair-obrach agad. Mar sin a-nis tha thu air a dhèanamh, ceart? Chan eil cho luath. Is e am biadh a dh'itheas tu taobh a-staigh a ’chiad beagan mhionaidean às deidh obair-obrach aon de na pàirtean trèanaidh as cudromaiche agus as gann, arsa trèanair pearsanta Lisa Reed .

Gus do bhodhaig a chuideachadh a ’faighinn air ais nas luaithe, a bharrachd air a bhith a’ càradh agus a ’togail teannachadh fèithe ùr, bidh thu airson ath-chonnadh goirid às deidh dhut obrachadh a-mach le beagan de charbohydrates agus pròtain. Dè cho luath? Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ithe biadh às dèidh eacarsaich dìreach às deidh obrachadh a-mach (i.e., taobh a-staigh 15 mionaidean) nas fheàrr na bhith ag ithe uair a-thìde às deidh sin, tha Reed ag innse dhuinn. Mar sin le sin san amharc, seo na biadhan agus greimean-bìdh as fheàrr às deidh obair airson pacadh anns a ’bhaga gym agad.

GABHAIL: 8 Biadh nach bu chòir dhut ithe gu bràth ro àm obrach

1. Iogart

No càise bothain, ma tha thu a-steach don t-seòrsa sin. Bidh an dithis a ’tabhann stòr sàr-mhath de phròtain post-obair, ag ràdh spòrs dietitian Angie Asche . Airson àrdachadh antioxidant agus carbohydrate a bharrachd, tha i a ’moladh dearcan ùra no glasraich diced a chur ris. Bònas a bharrachd? Bidh biadh làn cailcium agus vitimín D a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh cnàmhan agus a ’casg briseadh.

GABHAIL: 6 Biadh fallain (agus blasta) a tha àrd ann am bhiotamain D.

2. Craicearan Hummus agus gràn slàn

Às deidh obair-obrach, is toil le do bhodhaig biadh anns a bheil gualaisg oir tha e air a losgadh tro na stòran lùth aige, tha am fear-beathachaidh Lindsey Joe a ’mìneachadh. Gus na stòran sin ath-lìonadh (aka glycogen), thoir bàrr air càraid de ghràinean gràin làn le hummus làn pròtain (agus gu tur blasta).

GABHAIL: 7 Dòighean air pròtain fhaighinn ma tha thu a ’gearradh air ais air feòil

3. Uighean

Agus chan e dìreach na daoine geala. Tha grunn de bheathachadh deatamach ann an buidheagan ugh airson slàinte eanchainn is cnàimh, arsa Asche. Tha i a ’moladh a bhith a’ pacadh beagan uighean bruich cruaidh a-steach don phoca gym agad airson stòr pròtain luath is furasta, còmhla ri sliseag de thost cruithneachd airson carbs a bharrachd às deidh obair.

4. Pròtain Shakes

Tha beathachadh liotach na dheagh roghainn airson biadh iar-obair oir tha e a ’gabhail a-steach nas fhasa agus mar sin faodar a chleachdadh nas luaithe leis a’ bhodhaig agad, arsa Reed. An reasabaidh as fheàrr leatha? A smoothie air a dhèanamh le & frac12; cupa bainne almond, aon scoop de phùdar pròtain agus & frac12; connlaich cupa. Delicious.

GABHAIL: 5 Pùdar pròtain stèidhichte air planntrais a tha gu math uamhasach an-dràsta

5. Bradan air a smocadh

Tha iasg reamhar ainmeil airson an comasan sèididh sèid, agus rannsachadh air fhoillseachadh anns an Iris Clionaigeach de Leigheas Spòrs faighinn a-mach gum faod searbhagan geir omega-3 cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh goirt fèithe tòiseachaidh (DOMS) às deidh eacarsaich. Feuch ri pasgadh gràin gu lèir a sgaoileadh le sreath tana de chàise uachdar agus mullach le bradan air a smocadh airson greim-bìdh blasta is so-ghiùlain.

6. Bainne seoclaid le geir ìosal

Dhaibhsan a tha ga fhaighinn doirbh ithe ceart às deidh eacarsaich, Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich a ’moladh a bhith a’ feuchainn biadh liùlach an àite solaidean. Agus tha bainne seoclaid na dheagh roghainn, taing don mheasgachadh blasta de carbs, pròtain agus uisge. (Dìreach falbh gu furasta air an t-siùcar.)

GABHAIL: Dè a dh'itheas tu ro agus às deidh a h-uile clàr-obrach, a rèir buannachdan fallaineachd

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach