Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Anirban Lahiri misneachail air thoiseach air Dualchas RBC
- Chan e gainnead an duilgheadas: tha slams Ministreachd na Slàinte ag ràdh airson ‘mì-riaghladh’ banachdachan COVID
- Liosta de na eàrlas dàta ìre inntrigidh bho earbsa Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha an diva Bollywood Sonam Kapoor air a h-uile duine fhàgail aig an Fhèis de Cannes 2017 o chionn ghoirid agus tha i air a bhith na iodhal de gach boireannach eile.
Mar sin tha na boireannaich uile ag iarraidh eòlas fhaighinn air dìomhaireachd a daithead agus an eacarsaich aice, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air an artaigil seo.
Tha an cruth-atharrachadh a tha an corp air a dhol air adhart cudromach. Nuair a nì thu coimeas eadar a corp mus tèid thu a-steach do fhilmichean agus às deidh dhut a dhol a-steach do fhilmichean, tha e na bhrosnachadh dha gach boireannach san t-saoghal seo, oir chan eil e cho furasta a bhith a ’call 35 kg.
pasgan aghaidh dachaigh airson craiceann gleansach airson craiceann tioram
Is e an rud a chuir iongnadh air a h-uile duine sa bhad nuair a chaidh i a-steach do Bollywood an call cuideim uamhasach aice.
Is e an rud as fheàrr an seo gu bheil i a ’leantainn plana daithead agus eacarsaich a chumas a metabolism a’ breabadh agus a corp ann an cumadh iongantach.
Tha seo chan e a-mhàin air ìomhaigh a cuirp a leasachadh ach tha e air cuideachadh le bhith a ’faighinn mòran fèin-mhisneachd.
Plana obrach Sonam Kapoor:
Chaidh Sonam tro sheiseanan eacarsaich làidir le trèanaichean cuideam agus trèanaichean fallaineachd. Bidh i a ’feuchainn diofar bhùthan-obrach gach latha gus na h-ìrean brosnachaidh aice a chumail àrd agus gus barrachd chalaraidhean a losgadh. Bidh i cuideachd a ’dèanamh yoga cumhachd agus yoga ealanta gus a corp a chumail ann an cumadh math. Dh ’ionnsaich i cuideachd dannsa Kathak gus a corp a chumail toned.
Tha gnàthachadh eacarsaich Sonam a ’toirt a-steach 30 mionaid de cardio gach latha, eacarsaichean dannsa dà uair san t-seachdain agus yoga cumhachd air làithean eile. Bidh i a ’snàmh agus a’ cluich squash nuair a bhios i saor. Bidh i cuideachd a ’meòrachadh gu cunbhalach. Bidh seo ga cuideachadh gus gach cuid a h-inntinn agus a corp a chumail fallain agus fallain.
Bidh Sonam a ’dèanamh co-dhiù uair a thìde de dh’ obair-obrach gach latha gus i fhèin a chumail fallain agus caol. Bidh Sonam Kapoor a ’tòiseachadh le bhith a’ blàthachadh agus an uairsin a ’dèanamh measgachadh de chleachdaidhean eacarsaich gus i fhèin a bhrosnachadh agus a dhol an sàs. Seo am plana gnìomh aice:
Obrachadh a-mach:
Teilt ceann - 1 seata de 10 riochdairean
Cuairtean amhach - 1 seata de 10 riochdairean (deiseal agus tuathal)
Cuairtean gualainn - 1 seata de 10 riochdairean (deiseal agus tuathal)
Cearcaill gàirdean - 1 seata de 10 riochdairean (deiseal agus tuathal)
Crunches taobh - 2 sheata de 10 riochdairean (taobhan clì is deas)
an taigh fhlùraichean
Tubaichean bodhaig àrd - 1 seata de 20 riochdaire
Spot gluasad no gluasad
Burpees - 1 seata de 10 riochdairean
Lòin air adhart - 1 seata de 10 riochdairean
Seacaidean leum - 2 sheata de 30 riochdaire
Cardio - 60 mionaid
Trèanadh cuideam - 30 mionaid
Pilates - 30-45 mionaid
Yoga cumhachd - 60 mionaid
Spòrs (60 mionaid de ball-basgaid, rugbaidh agus squash)
Dannsa (60 mionaid de Kathak)
Snàmh (30-45 mionaid)
Mothachadh (30 mionaid)
Plana daithead de Sonam Kapoor:
mar a nì thu exfoliate craiceann gu nàdarra
Dos Agus Na gabh
1. Ith biadh beathachaidh le calaraidh ìosal:
A bharrachd air na h-obraichean làitheil aice, tha plana daithead teann ann cuideachd a bhios Sonam a ’leantainn gus nach fhàs e bulky. Bidh i ag ithe dìreach biadh beathachail le calaraidh ìosal.
2. Ag òl uisge gu leòr:
Bidh i ag òl tòrr uisge gus a corp a chumail hydrated ceart. Cha bhith i ag ithe sùgh pacaichte air sgàth cus susbaint siùcar annta. Bidh i ag ithe mòran de ghlasraich, mheasan, ghràinean, chnothan, èisg, balgan-buachair, uighean agus tofu.
3. Uisge cnò-chnò:
Is toil le Sonam Kapoor a bhith ag òl tòrr lionn. Is e uisge cnò-chnò aon de na deochan as fheàrr leatha. Tha uisge cnò-chnò na stòr de electrolytes nàdurrach agus ag obair mar àidseant hydrating agus diuretic. Bidh sùgh mheasan ùra a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad am broinn.
4. Sù cucumber:
Is toil leatha cuideachd sùgh blàthaich agus sùgh ciùcran. Bidh na deochan sin a ’neartachadh na h-ìrean lùtha aice agus a’ cuideachadh le bhith ga cumail hydrated. Bidh i ag òl deoch làidir gu meadhanach, ach glè ainneamh. Is fheàrr leatha an-còmhnaidh a bhith ann an raon gun smocadh. Nuair a bhios i a ’siubhal, is fheàrr leatha ùbhlan, bàraichean slàinte agus ceapairean ithe.
5. Cothromachadh salann is siùcar:
Bidh i ag ithe tomhas cothromach de shalainn agus siùcar agus a ’seachnadh cus dhiubh sin. Bidh i cuideachd a ’seachnadh grèim bìdh fadalach. Nuair a bhios i ag iarraidh siùcairean, bidh i dìreach ag ithe pìos seoclaid dorcha.
6. Seachain Biadh sgudail:
Bidh Sonam Kapoor a ’seachnadh a bhith ag ithe biadh mar sliseagan buntàta, pizza, burger, biadh friogais is olach, mìlsean siùcair, deochan aerated, deoch làidir agus biadh àrd-ghiollachd carb.
Os cionn gach nì, bidh i a ’dèanamh cinnteach gum faigh i na h-ochd uairean a thìde de chadal gun fhàilligeadh.
Cairt daithead làitheil Sonam
Tha plana daithead Sonam Kapoor a ’toirt a-steach geir ìosal agus pròtain àrd. Bidh i a ’tòiseachadh a latha le glainne sùgh anns a bheil uisge blàth, mil agus sùgh aoil. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh gluasad a ’bhroinn, a’ neartachadh metabolism agus a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach na tocsainnean.
Bracaist:
Airson bracaist, bidh i ag ithe min-choirce àrd-fiber, a chuireas casg air gabhail ri geir anns a ’bhodhaig. Bidh bobhla de mheasan ràitheil a ’toirt spionnadh a bharrachd dha beathachadh agus a’ cuideachadh le bhith a ’comasachadh deagh shlàinte craiceann is fuilt.
Bidh i ag ithe aran donn le geal ugh agus crathadh pròtain airson greimean-bìdh sa mhadainn.
Lòn:
Airson lòn, bidh i ag ithe cearc grilled, dal, iasg, salad, curach glasraich agus chapatti. Tha muilt neamhnaid no sorghum chapati làn de fiber daithead agus a ’cuideachadh le casg a chuir air duilgheadasan gut. Tha Daal agus iasg / cearc nan stòran math de phròtain a chuidicheas le bhith a ’togail mais fèithe lean.
Ann an curach glasraich agus salad tha tòrr math de carbs iom-fhillte, fiber daithead, vitamain agus mèinnirean. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ toirt seachad lùth, a ’brosnachadh gnìomh cealla agus a’ toirt taic do metabolism agus cnàmhadh.
Greimean-bìdh feasgair:
Bidh Sonam a-rithist a ’toirt aran ugh geal is donn san fheasgar airson greimean-bìdh.
Dinnear:
Anns an dìnnear aice tha iasg, brot cearc agus salad.
Tha Sonam ag ràdh gum bi i ag ithe rudeigin a h-uile dà uair a thìde air sgàth gu bheil na gnìomhan corporra cruaidh aice a ’cur an t-acras oirre. Bidh measan agus cnothan tioram cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sàsachadh an acras. Tha cnothan beairteach ann an geir fallain a dh ’fheumar gus ionracas cealla a chumail suas agus sèid a lughdachadh.
A ’gnàthachadh an daithead aice gus freagairt air na feumalachdan agad
stoidhlichean fuilt bollywood airson falt de dh'fhaid meadhanach
Bidh Sonam Kapoor a ’leantainn daithead a tha cothromach le beathachadh, a dh’ obraicheas airson a ’mhòr-chuid de bhoireannaich, ach chan e sin uile. Faodaidh tu an daithead seo a ghnàthachadh a rèir do chleachdadh àbhaisteach, seòrsa bodhaig, àirde, cuideam, eachdraidh meidigeach, msaa. Is dòcha gum bi thu airson bruidhinn riut daithead mu dheidhinn seo.
Ach, faodaidh tu a bhith gu math misneachail nach eil e cho doirbh ‘s a shaoileadh tu. Nuair as urrainn dha Sonam Kapoor a dhèanamh, faodaidh tu a dhèanamh cuideachd. Chan eil lughdachadh cuideam nas motha na aisling. Dèan fìor e. Fuirich fallain agus fuirich fallain!
