Latha Airtritis na Cruinne 2019: An Yoga as Fheàrr a ’seasamh airson airtritis

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Bidh BSNL a ’toirt air falbh cosgaisean stàlaidh bho cheanglaichean bann-leathann fad-ùine
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Naidheachdan Bha eagal air triùir iasgairean marbh nuair a bhuail bàta ann am bàta far oirthir Mangaluru
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha Latha Airtritis na Cruinne na latha togail mothachadh cruinneil air feadh na cruinne air a chomharrachadh gach bliadhna air 12 Dàmhair bho 1996. Bidh an latha a ’soilleireachadh na duilgheadasan a tha mu choinneimh dhaoine le diofar sheòrsaichean airtritis mar osteoarthritis, arthritis psoriatic, gout agus arthritis reumatoid agus a’ gairm air lighichean agus proifeiseantaich slàinte gus ceangal ris na daoine sin gus breithneachadh agus làimhseachadh tràth a thoirt dhaibh.

Tha airtritis na ghalar fèin-dìonach a bheir buaidh air còrr air 180 millean neach anns na h-Innseachan. Tha airtritis nas cumanta ann am boireannaich na fir ^[1] . San artaigil seo, bidh sinn a ’bruidhinn air mar a bhios yoga a’ leasachadh comharraidhean airtritis.

Yoga Agus airtritis

Mar a bhios tu ag aois, bidh na cothroman airson pian co-phàirteach a ’meudachadh agus tòisichidh tu a’ fulang le cnàmhan lag. Faodaidh cion eacarsaich agus beathachadh riatanach cur ri airtritis. Tha yoga na dhòigh eacarsaich air leth freagarrach dhaibhsan a tha a ’fulang le airtritis oir is e eacarsaich le buaidh bheag a th’ ann a bhith a ’faochadh pian airtritis le bhith a’ neartachadh na fèithean agad anns na joints, mar sin a ’meudachadh sùbailteachd agus a’ cumail suas neart cnàimh.

mar a bheir thu air falbh spot pimples

Tha sgrùdadh air sealltainn gum faod yoga buannachd a thoirt do dhiofar sheòrsaichean airtritis agus gun cuidich e pian co-phàirteach nas ìsle, cuideam agus teannachadh a lughdachadh, agus sùbailteachd co-phàirteach a leasachadh ^[dhà] .

Lorg sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Neurology Restorative and Neuroscience gum faodadh a bhith a ’dèanamh dian chleachdadh yoga airson ochd seachdainean lùghdachadh mòr a thoirt air cho dona‘ sa tha comharran corporra agus saidhgeòlasach ann an euslaintich le airtritis reumatoid ^[3] .

Yoga a ’seasamh airson airtritis

1. Seasamh gaisgeach (Virabhadrasana)

Tha an asana yoga seo ag amas air neartachadh nan joints, a ’meudachadh cuairteachadh fala gu na cnapan, na guailnean, an sgìre cervical, agus na h-adhbrannan. Tha seasamh a ’ghaisgich cuideachd air leth buannachdail ann a bhith a’ neartachadh na gàirdeanan, na casan agus an cùl ìseal ^[4] .

Mar a nì thu:

• Seas gu dìreach le casan farsaing bho chèile agus tionndaidh do chas dheas a-mach le 90 ceum agus do chas chlì a-steach le 15 ceum.
• Tog do ghàirdeanan gach taobh gu àirde do ghualainn le do phailme a ’coimhead suas.
• Dèan lùb do ghlùin dheis agus gabh anail a-mach.

Nota: Bu chòir dha euslaintich le bruthadh-fala àrd an suidheachadh seo a sheachnadh.

2. Dealbh drochaid (Setu Bandhasana)

Cuidichidh an seasamh yoga seo le bhith a ’neartachadh fèithean na glùine agus tha e cuideachd cuideachail dhaibhsan a tha a’ fulang le osteoporosis, asthma, sinusitis, agus bruthadh-fala àrd. Bidh an drochaid a ’seasamh a’ socairachadh an eanchainn agus a ’lughdachadh dragh agus cuideam anns a’ bhodhaig ^[5] .

Mar a nì thu:

• Na laighe air do dhruim, agus paisg do ghlùinean agus cùm do hip aig astar.
• Cuir do ghàirdeanan ri taobh a ’chuirp agus tog gu slaodach do chùl ìseal, do chùl meadhanach agus do chùl àrd far an làr nuair a bheir thu a-steach anail
• Cùm an suidheachadh airson mionaid no dhà agus leig às na seasamh nuair a bhios tu ag èibheach

3. Triangle pose (Trikonasana)

Bidh seasamh triantan a ’neartachadh na glùinean, na casan agus na h-adhbrannan. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a ’fosgladh na hamstrings, na cnapan, agus na groins, na guailnean, an spine, agus a’ bhroilleach. Faodaidh seasamh an triantain cuideachd faochadh a thoirt bho pian cùil agus sciatica ^[6] .

Mar a nì thu:

• Seas gu dìreach agus dealaich do chasan bho chèile.
• Tionndaidh do chas dheas 90 ceum agus do chas chlì a-steach le 15 ceum.
• Inhale agus exhale gu domhainn agus leig leis an làmh chlì a thighinn suas san adhar agus thig an làmh dheas sìos a dh ’ionnsaigh an làr.

Nota:

1. Tha feum air eacarsaich blàthachaidh mus tòisich thu air an asana yoga seo.

2. Dèan lùb gu slaodach agus gu socair gus nach caill thu cothromachadh.

eacarsaich airson geir làimhe a lughdachadh

4. Seas craobh (Vrikshasana)

Bidh seasamh craoibhe a ’dèanamh na casan làidir, a’ leasachadh cothromachadh agus a ’neartachadh na cnapan. Bidh e cuideachd a ’toirt cothromachadh agus cothromachadh nad inntinn agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh dùmhlachd ^[7] .

Mar a nì thu:

• Seas gu dìreach le gàirdeanan ri taobh a ’chuirp.
• Dèan lùb air do ghlùin dheis agus cuir e air do sliasaid chlì. Bu chòir bonn na coise a shuidheachadh gu daingeann.
• Gabh anail domhainn agus tog do ghàirdeanan thairis air do cheann agus thoir do phalms còmhla.
• Exhale agus leig às do làmhan agus do chasan.

5. sìneadh cat (Marjariasana)

Bidh seasamh yoga sìneadh a ’chait a’ neartachadh na dùirn is na guailnean, a ’toirt sùbailteachd don spine, a’ leasachadh cnàmhadh, a ’toirt fois don inntinn, agus a’ leasachadh cuairteachadh fala ^[8] .

Mar a nì thu:

• Gluais sìos ann an cruth bùird gus am bi na làmhan agus na casan a ’dèanamh casan a’ bhùird.
• Cùm do ghàirdeanan dìreach agus na palms rèidh air an talamh.
• Coimhead dìreach air adhart agus gabh a-steach anail fhad ‘s a thogas tu do smiogaid agus teannaich do cheann air ais.
• Exhale agus leig às do dhreuchd.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Bidh pian Cobra a ’faochadh pian àrd air ais, a’ sìneadh an spine, a ’cumail cuideam air falbh agus sgìths, a’ brosnachadh na h-organan anns an stamag, agus a ’maothachadh sciatica ^[9] .

Mar a nì thu:

• Na laighe còmhnard air do stamag agus cuir do bheulaibh air an làr agus do chasan còmhnard air an talamh.
• A-nis, exhale agus tog do bhodhaig àrd - do cheann, do bhroilleach, do chùl agus do pelvis.
• Cùm do làmhan dìreach air an talamh agus gabh anail a-steach is a-mach gu slaodach.

Nota: Na dèan seo na dhuilgheadas ma tha dochann caol no leòn cùil ort.

7. Corp corp (Savasana)

Tha an seasamh yoga seo a ’lughdachadh comharraidhean airtritis, iomagain, insomnia, agus cuideam fuil. Bidh e cuideachd a ’càradh nan cnàmhan agus na ceallan, a’ leigeil ma sgaoil cuideam agus ag ath-nuadhachadh thu ^[10] .

Mar a nì thu:

• Na laighe còmhnard air do dhruim agus dùin do shùilean.
• Cùm do chasan bho chèile agus cuir do ghàirdeanan ri taobh, beagan air an sgaoileadh air falbh bhon bhodhaig.
• Beag air bheag gabh fois anns a ’bhodhaig agad agus gabh d’ anail gu slaodach agus gu socair airson 10 gu 20 mionaid.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Tricead airtritis anns na h-Innseachan agus Pacastan: lèirmheas.Rheumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [dhà]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga airson airtritis: lèirmheas scoping. Clionaigean ghalaran ath-riaghailteach Ameireagaidh a Tuath, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada.Impact de eadar-theachd inntinn-inntinn stèidhichte air yoga air comharran sèididh siostamach agus trom-inntinn co-morbid ann an euslaintich airtritis reumatoid gnìomhach: Deuchainn fo smachd Arandomized.Restorative Neurology and Neuroscience, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). A ’riaghladh osteoarthritis glùine le yoga no prògraman eacarsaich aerobic / neartachadh ann an inbhich nas sine: deuchainn fo smachd air thuaiream. Rheumatology eadar-nàiseanta, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). A ’bhuaidh a th’ aig prògram teirpeach yoga air smachd postural, gluasad, agus astar cas ann an inbhich nas sine a tha nan còmhnaidh sa choimhearsnachd. Iris de chungaidh-leigheis eile agus co-phàirteach (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Èifeachdas yoga Iyengar ann a bhith a ’làimhseachadh pian droma (cùl is amhach): Ath-sgrùdadh eagarach. Iris eadar-nàiseanta de yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Tha iarrtasan corporra na craoibhe (vriksasana) agus cothromachadh aon-chas (utthita hasta padangusthasana) nan seasamh le seann daoine: sgrùdadh biomechanical. Leigheas co-phàirteach is eile stèidhichte air fianais: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Buannachdan yoga airson arthritis reumatoid: Toraidhean prògram tòiseachaidh, eagraichte 8-seachdain. Rheumatology eadar-nàiseanta. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Pàipear Rannsachaidh air 'Buaidh Pasgan Yogic air Airtritis Rheumatoid'. Biomechanics Innseanach J. Iris Sònraichte (NCBM 7-8 Màrt 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, sèid, agus cleachdadh yoga. Leigheas psychosomatic, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach