Aon rud nach bi duine a ’beachdachadh a-riamh mus tòisich e air daithead keto? Dè cho duilich ‘s a bhios e a bhith a’ ceannach grosaireachd mus bi thu nad eòlaiche air dè a tha càirdeil dha keto agus dè nach eil. A ’taisbeanadh 10 bogsaichean ballrachd keto a nì an obair air fad dhut.
GABHAIL: 55 Beachdan reasabaidh dìnnear 55 Keto airson feuchainn a-nochd
Còcaire uaine1. Còcaire uaine
Ma tha thu deiseil airson do dhaithead a ghlanadh, na bi a ’coimhead nas fhaide air adhart. Air Plana Bidhe Keto + Paleo Green Chef, gheibh thu na dh ’fheumas tu gus biadh gun ghlùtan agus gràn a dhèanamh (bye-bye, carbs) a tha saidhbhir ann am pròtain agus veggies air an toirt don dachaigh agad. Dìreach tagh na tha thu a ’miannachadh agus thèid bogsa de ghrìtheidean ro-chuibhrichte chun do dhoras. Bidh an clàr-bìdh a ’cuairteachadh, ach tha roghainnean san àm a dh’ fhalbh a ’toirt a-steach cearc uachdar le sabhs caper, curach cearc coconut agus carranan Baja.
Ceannaich e ($ 13;$ 8 / a ’frithealadh)
Carrot purpaidh2. Carrot purpaidh
Saoil an urrainn dhut a dhol vegan agus keto? Is e am freagairt tha - fhad ‘s a gheibh thu gu leòr pròtain airson do chumail làn. Purple Carrot’s stèidhichte air planntrais air a ’chlàr tha mòran de roghainnean àrd-phròtain, carb-ìosal a tha saor bho fheòil, mar spaghetti Bolognese le nòtan zucchini, brot bean càl agus cannellini agus brot carrot coconut uachdar. Cuir òrdugh air bracaist, lòn no dìnnear airson na seachdain agus thèid na grìtheidean a dh ’fheumas tu a chuir thugad ann an cuibhreannan le dhà no ceithir. Ma tha thu nas motha de ionaltradh, faodaidh tu greimean-bìdh mar taois bruich gun ghluten a chur ris a ’chairt agad cuideachd.
Ceannaich e ($ 5-10 + / gach seirbheis)
Cidsin Snap3. Cidsin Snap
Ma tha thu airson a dhol keto ach tha e coltach gu bheil e cho mòr obair , feumaidh tu seo fheuchainn bogsa ballrachd bìdh . Tha e cho furasta bogsa fhosgladh, a ’cuir do bhiadh anns a’ mhicrowave agus a ’caitheamh. Tòisich le bhith a ’togail plana a tha ceadaichte le dietitian, agus an uairsin atharraich a’ chlàr seachdaineil agad stèidhichte air na tha thu a ’tachdadh. Bidh am plana keto a ’cur biadh carb-ìosal a chuidicheas tu gus do shiùcair fala adhartachadh agus do chuideam ìsleachadh air beulaibh agus ionad, mar piccata cearc, feòil chimichurri agus bradan rùisgte. Tha planaichean àrd-phròtain, slàinte coitcheann agus cleachdaidhean rim faighinn cuideachd.
Basgaid grèine4. Basgaid grèine
Tha Sun Basket air a chiùradh le còcaire, air aontachadh le daithead agus gu math blasta. Cuidichidh am plana Carb-Conscious thu gus fuireach ann an ketosis le biadh làn-phròtain, carb-ìosal làn toradh organach, grìtheidean glan agus - nas cudromaiche - sàsaichean ainm-sgrìobhte. Tagh bho bhlasan mar cupannan lettu turcaidh Thai, salad crathadh mairt Bhietnam agus ban-dia uaine steak le carranan ròsta.
Ceannaich e ($ 11 + / frithealadh)
eacarsaich gus geir bolg a lùghdachadh dha boireannaich
Cratejoy5. Bogsa Keto
Seadh, tha dìnnear carb-ìosal riatanach air daithead keto. Ach greim-bìdh nighean. A ’taisbeanadh Bogsa Keto, fo-sgrìobhadh mìosail a’ toirt a-steach barrachd air 10 greimean-bìdh càirdeil le keto, grìtheidean bèicearachd, condiments, sabhs agus deochan. Gun chreidsinn? Gheibh an fho-sgrìobhadh agad co-chomhairle 20-mionaid dhut le coidse keto às deidh don dàrna bogsa agad ruighinn. Smaoinich air toraidhean mar bhriosgaidean ìm keto, brisg hemp, walnuts rosemary agus pasta keto.
Bogsa bùidseir6. Bogsa bùidseir
Cha leig thu leas a bhith air keto fada gus faighinn a-mach gum bi e coltach gum feum thu tòrr pròtain gus faighinn troimhe. Thoir leum don bhùth ghrosaireachd agus faigh bogsa de mhairt-fheòil, muc agus cearc àrd-inbhe air a chuir dìreach chun do dhoras gach mìos na àite. Rach airson a h-uile feòil, feòil-mart agus muc, feòil-mart agus cearc, bogsa measgaichte no bogsa àbhaisteach gus measgachadh de ghearraidhean a mhealtainn, bho stiall stiall New York gu tairgse muicean gu drumsticks.
Càise Mhoireach7. Club Càise na Mìos aig Murray
Bidh thu ag ionndrainn aran, pasta, cèic agus na carbs as fheàrr leat. Ach tha aon loidhne airgid glè chudromach ann an keto: càise. Agus tha Murray’s a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr. Tha am bogsa clasaigeach na chruinneachadh rothlach de thrì no ceithir càiseagan suaicheanta as urrainn dha gach cuid eòlaichean agus newbies faighinn air chùl. Bidh na càiseagan a ’tighinn le stiùireadh a’ toirt a-steach notaichean blasad agus paidhrichean deoch. Ma tha thu airson splurge, thoir sùil air Club Bòrd na Mìos Càise le feòil, càise agus tionndaidhean mar silidh no briosgaidean.
filmichean eucoir aig an ìre as àirde
Apron gorm8. Apron Gorm
Fhad Apron gorm chan eil planaichean daithead sònraichte agad fhathast, tha na reasabaidhean sùbailte agus gabhaidh iad ri tweaks no substitutions sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad. Mura h-eil clàr-obrach seachdain sònraichte a ’freagairt air a’ phlana bìdh agad, na gabh e: Dèan beagan atharrachaidhean aig an taigh nuair a ruigeas am bogsa no a bheir thu seachad lìbhrigeadh na seachdain sin gu tur. Tha reasabaidhean a tha mothachail air carb a ’toirt a-steach feòil mairtfheòil agus càise glasraich le squag spaghetti, bradan pesto duilleag-pan le glasraich ròsta agus tilapia le sauce pan-grape ìm donn.
Ceannaich e ($ 9 + / frithealadh)
Cratejoy9. Mo Bhocsa Snack Keto
A ’coimhead airson cèic muga keto? Siorup seoclaid le siùcar ìseal? Keto chips a tha thu ann an da-rìribh iarraidh ri ithe? Tha an ionmhas luachmhor seo air do chòmhdach. Gheibh thu ochd gu 12 greimean-bìdh carb-ìosal gach mìos, gach fear le nas lugha na 5 carbs gach seirbheis. Air eagal ‘s gum bi feum agad air barrachd chreidsinn, is dòcha gu bheil luingearachd an-asgaidh gu leòr airson do mhealladh.
Plana bìdh ùr10. Plana Bidhe Ùr
Nuair a tha seachdain thrang agad air thoiseach agus dìreach airson a dhol bho neoni gu dinnear ann am beagan mhionaidean rèidh, tionndaidh chun Phlana Bidhe Ùr. Tha an clàr keto cuidichidh e thu le bhith a ’cumail an ìre carb agad ìosal agus a’ losgadh geir gu furasta. Chan e a-mhàin gu bheil dìnnearan mar an salad taco beef agus trosg bèice Oscar, ach tha bracaist chruthachail ann cuideachd, mar an Philly cheesesteak omelet agus chili cearc agus bobhla scramble ugh.
