An robh fios agad gu bheil vitimín E na mheasgachadh geir-soluble? A bharrachd air a bhith geir-solubhail, tha e air a luchdachadh le togalaichean antioxidant. Gu nàdarra, tha seo a ’ciallachadh gum faigh thu suimean gu leòr de biadh vitimín E-beairteach deatamach airson siostam dìonachd neach, slàinte shoithichean fala, agus nas cudromaiche, a bhith a ’cumail craiceann duine òg agus gleansach.
Gu fortanach, tha gu leòr de bhiadhan ann anns a bheil vitimín E, agus mar sin nochdaidh ath-sgrùdadh sgiobalta den daithead agad dè an ìre den bheathachadh ath-bheothachaidh seo a tha thu a ’faighinn gach latha. Ann an dòs fallain de chnothan, sìol, agus cuid de dh ’olan tha a’ mhòr-chuid de bhiotamain E gach seirbheis. A bharrachd air an fheadhainn sin, tha cuid de ghlasraich dorcha uaine, beagan mheasan, agus eadhon cuid de sheòrsan de bhiadh mara beairteach sa bheathachadh seo.
Seo cuid a dh ’fheuchas ri faighinn a-steach don bhiotamain E sin:
a ’leigeil às gaol
aon. Biadhan làn bhiotamain E: sìol lus na grèine
dhà. Biadhan làn bhiotamain E: Almonds
3. Biadhan làn bhiotamain E: Peanuts
Ceithir. Biadhan làn bhiotamain E: Ola glasraich
5. Biadhan làn bhiotamain E: Avocados
6. Biadhan làn bhiotamain E: Spinach
7. Biadhan làn bhiotamain E: Asparagus
8. Biadhan làn bhiotamain E: Broccoli
9. Biadhan làn bhiotamain E: Greens beet
10. Biadhan làn bhiotamain E: Cnothan calltainn
aon-deug. Bhiotamain E: Ceistean Cumanta
Biadhan làn bhiotamain E: sìol lus na grèine
A bheil thu a ’lorg grèim bìdh fallain? Na bi a ’coimhead nas fhaide na sìol lus na grèine. Chan eil agad ach dòrlach den superfood seo gus munch air. Chan e a-mhàin gum bi am biadh beathachail, blasta agus làn fiber seo gad chumail nas coileanta airson ùine nas fhaide, ach an tha biadh làn beathachaidh a ’toirt a-steach vitimín E. , magnesium, copar, vitimín B1, selenium, agus tòrr yum. An urrainn dhut barrachd iarraidh?
Pro Tip: Sprinkle air cuid den seo mar garnish airson àrdachadh beathachaidh gu salad dull sam bith. Faodaidh tu fiù ’s na h-uighean agad a spreadh le seo super sìol , agus sprinkle dòrlach air do bhiadhan aon-pot. Is e win-win a th ’ann!
Biadhan làn bhiotamain E: Almonds
Nuair a dh ’fheumas tu pick-me-up sgiobalta, chan eil dad a’ bualadh a dòrlach de almoin . Chan eil dol às àicheadh gu bheil cunntadh àrd-calorie ann an aon chupa de almoin, ach tha dà uair na sin ann cuideachd sùim de bhiotamain E. riatanach airson an latha i.e. 181 sa cheud. Mura h-eil sin uile, tha uimhir de dhòighean ann anns am faigh thu tlachd às a ’chnò bhlasta seo. Faodaidh tu glainne àrd de bhainne almond a òl (is toil leinn beagan seoclaid a chuir ris airson beagan sunnd math), no cuir beagan ìm almond decadent gu toast teth. Gu dearbh, airson gach 100 g a ’frithealadh almoin, gheibh thu 25.63 mg de bhiotamain E.
Cuir beagan almoin air an deoch ri do chuid arbhair bracaist no Faodaidh daoine grèim bidhe a thoirt air almoin ròsta, an cur ri bathar gràin agus bèicearachd, no bainne almond òl.
Pro Tip : Cuir a-steach dòs fallain de almoin anns an daithead agad gu cunbhalach oir tha dòsan fallain de phròtain, fiber, potasium, agus magnesium annta.
Biadhan làn bhiotamain E: Peanuts
Chan eil e na iongnadh gu bheil PB&J air a mheas mar bhiadh comhfhurtachd. Agus ged nach eil mòran againn air fàs suas leis a ’cheapaire seo a’ nochdadh gu cunbhalach air a ’chlàr, ma tha thu dèidheil air cnòthan-talmhainn, tha thu fortanach! Tha iad nan stòr math de antioxidants; tha iad làn de gheir monounsaturated agus bidh iad a ’cuideachadh le casg a chuir air clachan gall agus aillse coloin cuideachd. Agus ma tha dragh ort mu cholesterol, tha thu ann an deagh fhortan.
Tha peanuts math airson a ’chridhe cuideachd. Gu dearbh, tha cairteal cupa de chnothan-talmhainn a ’toirt a-steach 20 sa cheud de na tha a dhìth in-ghabhail vitimín E. . A bharrachd air an sin, bidh ithe peanuts a ’lughdachadh cunnart buannachd cuideam oir tha e gad chumail làn airson ùine nas fhaide.
Pro Tip: Dèan salad sam bith inntinneach le dash de chnothan-talmhainn. Bidh iad ag obair gu math mar garnish air na núdail agus stir-fries sin a tha air am brosnachadh le Àisianach.
Biadhan làn bhiotamain E: Ola glasraich
Ge bith ciamar a roghnaicheas tu còcaireachd, suidhichidh do roghainn olan luach beathachaidh do bhiadh. Oils mar noola beò , tha ola lus na grèine, agus eadhon ola germ cruithneachd am measg na stòran as fheàrr de bhiotamain E. . An robh fios agad: faodaidh dìreach aon spàin-bùird de dh ’ola germ cruithneachd 100 sa cheud den bhiotamain E làitheil agad a thoirt dhut?
Pro Tip: A thaobh slàinte, bu chòir dhut olan glasraich a sheachnadh mar as trice. Ach, ma tha thu airson sin a dhèanamh, faodaidh toirt a-steach vitimín E a ’toirt a-steach na h-olan sin ann an dòigh fhallain, mar aodach airson an salad, obrachadh nad fhàbhar.
Biadhan làn bhiotamain E: Avocados
Iarr air eòlaiche slàinte sam bith, agus innsidh iad dhut gu bheil avocados beairteach ann am fiber , ìosal ann an gualaisg, agus air an luchdachadh le carotenoids. Gu dearbh, ann an dìreach aon avocado tha 20 sa cheud den in-ghabhail làitheil riatanach de bhiotamain E. Tha sinn den bheachd gur e seo aon de na biadh yummiest le bhiotamain E. , is dòcha gur e avocados aon de na biadhan as grinne, làn ola.
A bharrachd air an sin, tha uimhir de dhòighean furasta, agus gu math blasda anns an urrainn dhut avocados a thoirt a-steach don daithead agad. Mash cuid suas mar guacamole, cuir beagan sliseagan ris an t-salad agad, cuir dheth an ugh poached sin, no slathering e air toast le cherry tomato.
leigheas dachaigh airson galar craicinn
Pro Tip: B. cuir às dha no nach eil, bidh iad a ’dèanamh airson bracaist sgoinneil. Ar go-to? An fallain ugh bakte agus avocado . Feuch air, an dèan thu?
Biadhan làn bhiotamain E: Spinach
Ma tha thu air fàs suas anns na naochadan, tha fios agad gu cinnteach carson a bha Popeye dèidheil air an glasraich duilleach uaine seo. Air a mheas mar aon de na veggies as fhallaine , tha grunn bhiotamain agus mèinnirean riatanach ann an spinach, gu sònraichte vitimín E. Ann an dìreach leth cupa de spinach tha 16 sa cheud den latha agad riatanas vitimín E. . Cleachd e mar brot, ann an ceapaire le càise agus arbhar, no eadhon ann an salad, agus tha thu a ’dèanamh saoghal math de do bhodhaig. Faodaidh tu taing a thoirt dhuinn nas fhaide air adhart.
Pro Tip: Tha e a ’toirt fa-near gu bheil a bhith a’ còcaireachd spinach no ga steamadh ro bhiadh a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh na tha de bheathachadh ann.
Biadhan làn bhiotamain E: Asparagus
Tha fios againn gum faigh asparagus droch riochdaire, dè leis na tha e a ’cur ri fàileadh fual, ach na cuir às don superfood seo airson sin a-mhàin. An robh fios agad gu bheil e a ’toirt seachad measgachadh sònraichte de thogalaichean anti-inflammatory a bharrachd air vitimín C. , beta carotene, sinc, manganese agus selenium? Mura h-eil sin uile, tha 18 sa cheud de do chupa ann an aon chupa de asparagus riatanas làitheil vitimín E. . Bidh e cuideachd a ’tighinn le buannachdan an aghaidh aillse, a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh siùcar fala, agus a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh.
mar a bheir thu air falbh cinn geal air aghaidh gu nàdarra
Pro Tip: Is dòcha nach e roghainn veggies a h-uile duine a th ’ann, ach faodaidh e bhith spòrsail a bhith a’ lorg dhòighean gun samhail airson a thoirt a-steach don daithead agad. Faodaidh tu omelette a lìonadh le asparagus, no dìreach saute le measgachadh fallain de bhalgan-buachair, piobair clag agus tofu le garlic mar taobh airson a ’bhothan grilled cheesesteak sin. Delish!
Biadhan làn bhiotamain E: Broccoli
Nuair a smaoinicheas sinn air broccoli, bidh sinn an-còmhnaidh a ’coinneachadh ri aghaidhean searbh clann bho thaisbeanaidhean telebhisean Ameireaganach nuair a bhios sinn a’ frithealadh an superfood uaine seo. Cha bhith sinn a ’faighinn a’ bheachdachadh Tha am ball seo den teaghlach càl na stòr math de phròtain, agus làn beairteach ann an vitimín E. . Mura h-eil sin uile, tha togalaichean anti-aillse ann am broccoli cuideachd, a ’lughdachadh cholesterol dona (LDL), agus is e aon de na biadh detox as fheàrr faodaidh tu ithe.
Faodaidh tu beagan broccoli a chuir ri brot no saladan, no tha a bhith a ’frithealadh broccoli steamed mar mhias taobh aig a’ bhòrd dìnnear na dhòigh math air an veggie caran blasta seo a thoirt a-steach don daithead agad.
Pro Tip: Gus na feartan beathachaidh aige a chumail slàn, bruich broccoli aig teòthachd còcaireachd ìosal, agus dèan cinnteach gun glèidh thu cuid de na bìdean nuair a bhios tu a ’frithealadh.
Biadhan làn bhiotamain E: Greens beet
An robh fios agad gu robh am fear tùsail cèic meileabhaid ruadh chaidh a dhèanamh an toiseach le sùgh beetroot gus an dath dearg sin a thoirt dha? Tha beets cuideachd nan deagh chur ri grunn DIY bòidhchead. Fhad ‘s a tha mòran dhaoine eòlach air blas beetroot, chan eil fios aig a h-uile duine gum faod thu na greens no na duilleagan ithe cuideachd.
Tha a bhith a ’cur greens beet ri saladan no gan sailleadh ann an ola na chur-ris cridhe airson biadh sam bith. A 100 g a ’frithealadh de tha greens biatais bruich a ’toirt a-steach 1.81 mg de bhiotamain E. . Tha eadhon mòran de bheathachadh a bharrachd annta, nam measg vitimín A, vitimín C, potasium, fiber, iarann, agus calcium.
Pro Tip: Dèan cinnteach gun nigh thu iad sin gu mionaideach veggies duilleach uaine mus ithear iad. Cuideachd, tha thu airson am bruich airson gun a bhith nas fhaide na còig mionaidean oir chan eil thu airson dearmad a dhèanamh air a ’mhathas fallain.
Biadhan làn bhiotamain E: Cnothan calltainn
An robh fios agad gu bheil 21 sa cheud de na thathas a ’moladh gach latha ann an cnothan calltainn luach vitimín E. ? Tha an staple seoclaid seo na dhòigh math, agus blasta airson an dòs làitheil sin fhaighinn. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach gu leòr de phròtain, vitimín A, agus vitimín C. Tha cnothan calltainn air leth beairteach ann am folate agus a’ cuideachadh LDL nas ìsle no cholesterol dona. Faodar an ithe leotha fhèin no an cur ri briosgaidean, seoclaid, cèicean agus paidhean.
Pro Tip: Faodaidh tu cuideachd rudan atharrachadh beagan agus tlachd a ghabhail à ìm cnothan calltainn. Yummy! Tha fios againn dè a tha air a ’chlàr bracaist againn. A bheil thu?
