11 Biadh àrd-fiber airson clann a bhios eadhon na luchd-ithe as fheàrr leotha

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Cuir aghaidh ris: Tha ithe biadh cruinn gu math duilich gu leòr; tha e nas duilghe feuchainn ri dèanamh cinnteach gu bheil an itheadair beag picky agad a ’dèanamh an aon rud. Tha sinn uile dèidheil air a bhith a ’fuireach air daithead seasmhach mac agus càise agus cnapan cearc, ach - ann an cunnart a bhith nad TMI an seo - bidh thu an uairsin a’ dèiligeadh ris a ’chùis gu h-iomlan nach bi do phàiste, uh, cunbhalach . Gu fortanach, tha gu leòr de bhiadhan àrd-fiber ann airson clann a chumas na siostaman cnàmhaidh aca a ’ruith gu rèidh. Tha e gu diofar an urra ri fios a bhith agad fiber a bhith ag amas air - agus arsenal de greimean-bìdh aig an deiseil airson do kiddos a fhrithealadh tron ​​latha.

Dè an fiber a dh ’fheumas clann?

Ged a bheir sgrùdadh luath air an eadar-lìn toraidhean eadar-dhealaichte dhut a thaobh daithead, tha an riaghaltas air ùrachadh Stiùireadh daithead 2020-2025 airson Ameireaganaich a ’tabhann cuid de mholaidhean làidir.

Ma tha do phàiste ...

• 12 gu 23 mìosan *: Amas airson 19 gram de fiber gach latha
• 2 gu 3 bliadhna a dh'aois: 14 gram / latha (airson gach 1,000 calaraidh a thèid ithe)
• 4 gu 8 bliadhna a dh'aois: 17 gram / latha airson gach 1,200 calaraidh a thèid ithe airson nigheanan; 20 gram / latha airson gach 1,400 calaraidh a thèid ithe dha balaich
• 9 gu 13 bliadhna a dh'aois: 22 gram / latha airson gach 1,600 calaraidh a thèid ithe airson nigheanan; 25 gram / latha airson gach 1,800 calaraidh a thèid ithe dha balaich
• 14 gu 18 bliadhna a dh'aois: 25 gram / latha airson gach 1,800 calaraidh a thèid ithe do nigheanan, 31 gram / latha airson gach 2,200 calaraidh a thèid ithe dha balaich

* Chan eil amas calorie suidhichte aig pàistean a tha 1 bhliadhna gu 23 mìosan a dh ’aois, ach thathas a’ moladh 19 gram de fiber ithe gach latha airson beathachadh iomchaidh.

GAOLAIL: 27 Beachdan dìnnear pàisde a bhriseas tu a-mach às do Rut Rut-Old, Old-Old

dè an ola fuilt as fheàrr airson fàs fuilt

Carson a tha fiber cudromach ann an daithead chloinne?

Faodaidh fiber a bhith cuideachail dha clann òga a tha a ’trèanadh potty a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh luchd-ithe picky a bhith nas dàna, oir faodaidh constipation a bhith na adhbhar bunaiteach airson an dìth ùidh ann a bhith a ’feuchainn biadh ùr, tha Hackney ag ràdh. Faodaidh cnap-starra cronail leantainn gu mòran chùisean nas miosa, agus mar sin faodaidh eacarsaich, uisge gu leòr agus, gu dearbh, biadh àrd-fiber, casg a chuir air seo bho bhith a ’toirt buaidh air slàinte iomlan do phàiste.

Na biadhan àrd-fiber as fheàrr airson clann

Seo molaidhean Hackney airson biadh àrd-fiber a bhios clann a ’coimhead air adhart ri bhith ag ithe (gealltainn!).

Fruits

Eu-coltach ri glasraich, tha measan nam biadh blasda a bhios clann gu tric a ’còrdadh riutha. Coltach ri mòran ghlasraich, ge-tà, tha a ’mhòr-chuid de mheasan nan stòr fiber math. Tha Leah a ’moladh measgachadh de na measan a leanas a-steach do bhiadhan an fheadhainn bheaga agad.

1. Strawberries

& frac12; tha timcheall air 1 gram de fiber ann an cupa

tì uaine vs cofaidh

2. sùbh-craoibh

& frac12; tha timcheall air 4 gram de fiber ann an cupa

3. Blackberries

& frac12; tha timcheall air 4 gram de fiber ann an cupa

4. Orain

& frac12; tha timcheall air 1.5 gram de fiber ann an cupa amh

5. Cinn-latha

& frac14; tha timcheall air 3 gram de fiber ann an cupa

6. Ùbhlan

& frac12; tha mu 1.5 gram de fiber ann an amh sliseag cupa

7. Pears

Tha timcheall air 5.5 gram de fiber ann an 1 pear meadhanach

Am bu chòir measan dìreach a bhith a ’fàs tana, smaoinich air na dearcan a chur ri iogart no eadhon na h-ùbhlan a bhogadh ann an ìm almoin no ìm cnò-bhainne - fiber a bharrachd airson a’ bhuannachadh!

a tha na ola as fheàrr airson falt

Coirce agus Gràinean

Tha gràinean agus coirce àrd-fiber nan suaipichean blasda airson cuid de na biadhan bracaist as fheàrr leat.

8. Gràdh Kashi

& frac12; tha timcheall air 3-4 gram de fiber ann an cupa

mar a leasaicheas tu càileachd fuilt

9. Min-choirce

& frac12; tha timcheall air 4 gram de fiber ann an cupa

Is e dòigh furasta eile na measan aca le coirce agus gràin a thionndadh na biadhan àrd-fiber gus nach fàs iad sean. A bharrachd air an sin, tha a bhith a ’faicinn mheasan eòlach na dheagh chleachdadh gus eadhon do luchd-ithe as fheàrr a bhith a’ feuchainn biadh ùr - mar min-choirce.

Dips

Do phàrantan a tha a ’coimhead airson roghainn beathachail gus fiber a chuir ri greimean-bìdh na cloinne aca, nì chickpeas sin dìreach. Agus chan eil dòigh nas fhasa na bhith gan toirt a-steach ann an cruth dip.

10. Hummus

Tha mu 2 gram de fiber ann an 2 lobh-bhùird

Sìol

Seadh, is dòcha nach e sìol a ’chiad rud a smaoinicheas tu nuair a thathas a’ beachdachadh air biadh a nì clann gu dearbh mar, ach fortanach dha moms agus dads air feadh an t-saoghail, faodaidh mòran a bhith falaichte ann am blasadan bìdh a bhios na munchkins agad ag ithe gach latha.

11. Chia sìol

1 & frac12; tha mu 4-5 gram de fiber ann an spàin-bùird

Tha sìol Chia, gu sònraichte, nan stòr math de fiber agus faodar an cur ann an iogart, smoothies, puddings, no biadh eile a tha càirdeil do chlann. Tha Hackney a ’moladh a bhith ag innse don fheadhainn bheaga agad gur e sprinkles a th’ anns na specs crunchy beag bìodach sin ma dh ’iarras iad.

GAOLAIL: 5 Dòighean as urrainn dhut a bhith gun fhiosta a ’brosnachadh neach-ithe picky

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach