MÌOS MOTHACHAIDH TINNEAS AN T-SIÙCAIR 2019: 15 GREIMEAN-BÌDH FALLAIN AIRSON DIABETICS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Tinneas an t-siùcair Tinneas an t-siùcair oi-Amritha K Le Amritha K. air 2 Samhain, 2019

Gach bliadhna, thathas a ’coimhead air mìos na Samhna mar Mhìos Mothachaidh Tinneas an t-Siùcair - air a chomharrachadh air feadh na cruinne gus mothachadh a thogail mu gach cuid tinneas an t-siùcair Type 1 agus Type 2. Is e cuspair Latha Diabetes an t-Saoghail agus mìos mothachadh tinneas an t-siùcair 2019 'Teaghlach agus Diabetes'.

Tha Mìos Mothachaidh Diabetes 2019 cuideachd ag amas air fòcas air a ’cheangal eadar tinneas an t-siùcair agus galar cardiovascular. Air a ’mhìos mothachaidh seo, leig dhuinn sùil a thoirt air na diofar sheòrsaichean greimean-bìdh fallain a dh’ fhaodadh a bhith aig diabetic gun dragh sam bith.

Faodaidh a bhith a ’fuireach le tinneas an t-siùcair crìoch a chuir air miann neach airson beatha àbhaisteach a leantainn ann an grunn dhòighean. Agus is e aon de na cuingeadan no na duilgheadasan an strì airson grèim bìdh fallain a thaghadh. Nuair a tha thu a ’faighinn cungaidh-leigheis airson tinneas an t-siùcair, feumaidh tu ithe aig amannan goirid a’ sealltainn cho cudromach sa tha e a bhith a ’giùlan greimean-bìdh nach toir droch bhuaidh air do shlàinte no a dh’ fhàsas nas miosa. Mar sin, tha e deatamach gun do thagh thu greim-bìdh fallain a chuidicheas gus casg a chuir air an ìre siùcar fala agad bho bhith cunnartach ìosal ^[1] .

Tha mòran de shònrachaidhean ann air dè as urrainn agus nach urrainn do dhaoine le tinneas an t-siùcair ithe, mar thoradh air an t-siùcar fuil àrd ^[dhà] . Ged a tha e riatanach agus cudromach grèim bìdh fallain a thaghadh, chan eil e duilich fear a thaghadh. Dh ’fhaodadh na nithean làitheil a bhios thu ag ithe agus a’ tighinn tarsainn greimean-bìdh fallain a dhèanamh ma thèid an ithe san dòigh cheart, gan càradh leis a ’bhiadh cheart, agus gan ithe anns an ìre cheart.

Thoir sùil air an àireamh de roghainnean a tha air an ainmeachadh gu h-ìosal.

Greimean-bìdh fallain airson tinneas an t-siùcair

1. Apple le ìm cnò-bhainne

Faodaidh stòr beairteach de fiber daithead, ag ithe ùbhlan do chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide agus ma thèid do ithe ro bhiadh, dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air na tha thu ag ithe de chalaraidhean. Bidh ùbhlan sliseag le ìm cnò-bhainne a ’toirt dhut an ìre riatanach de lùth is fiber. Faodaidh tu aon ubhal meadhanach mòr agus 2 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne a ghabhail. Dèan cinnteach nach ith thu barrachd air aon ubhal ^[3] .

ola ollaidh air a chleachdadh airson còcaireachd

2. Glasraich amh

Faodaidh roghainn fallain airson grèim bidhe, munching air glasraich amh cuideachadh le bhith a ’cumail do ìrean siùcar fala ann an cothromachadh. Gabh bogsa làn de churranan, cucumar agus lettu leat. Faodar na glasraich sin ithe amh agus gun mòran buaidh a thoirt air do chlàr-innse glycemic ^[4] .

3. Almoin

Bheir iad sin lùth seasmhach dhut mar thoradh air na searbhagan geir omega-3 a tha annta. Bidh almoin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt seachad bhiotamain E. Thoir dòrlach (6-8) de almoin a-mhàin seach gu bheil iad àrd ann an calaraidhean ^[5] .

4. Gealagan ugh bruite cruaidh

Tha am pròtain bho na gealagan ugh air leth math airson do shlàinte, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do shiùcair fala seasmhach. Faodaidh tu cuideachd muileidean ugh a dhèanamh, a tha air an dèanamh le bhith a ’measgachadh glasraich agus gealagan ugh ^[6] .

5. Còmhdach lettu Salami

Feumaidh diabetics a bhith an urra ri greimean bidhe an àite gualaisg. Mar sin tha salami (cearc, turcaidh no hama) na dheagh bhlasad a thig suas gu dìreach mu 80 calaraidh. Cuir beagan lettuis ris airson fiber daithead ^[5] .

6. Càise teudach

Greim-bìdh làn pròtain, faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a ’bunailteachadh an ìre siùcair agad agus a’ toirt an lùth a tha a dhìth. Bidh dà chuideachadh de chàise sreang a ’cur suas ri 100 calaraidh.

7. Bàraichean pròtain dachaigh

Deagh roghainn airson diabetics, faodaidh bàraichean pròtain cuideachadh le bhith a ’toirt seachad an ìre riatanach de phròtain. Eu-coltach ris na bàraichean pròtain a chaidh a cheannach ann an stòr a tha fìor àrd ann an siùcar, tha susbaint siùcar ìosal ann am bàraichean pròtain dachaigh. Feuch ri bàraichean pròtain a dhèanamh le ìm cnò-bhainne, pròtain cuibhleach agus flùr coirce ^[7] .

8. smoothies measan

Faodaidh diabetics smoothies papaya, connlach no grapefruit fheuchainn gus smachd a chumail air an cuideam aca agus beagan beathachadh fallain fhaighinn. Cleachd measan aig a bheil clàr-innse glycemic ìosal (55 no nas lugha).

9. Pistachios

Bidh iad sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cholesterol dona agus chan eil e a ’meudachadh na h-ìrean glùcois fala agad. Is e a ’bhuannachd as sònraichte a th’ ann a bhith ag ithe pistachios gum feum thu an slige agus mar sin toirt ort ithe gu slaodach ^[8] .

10. Briseagan gun siùcar

Tha criomagan diabetic rim faighinn gu farsaing anns a h-uile stòr na làithean seo. Biodh 3-4 de na criomagan sin aig aon àm.

11. Càise bothain air a ghearradh

Beairteach ann am pròtanan agus le susbaint siùcar glè ìosal, bidh càise bothain a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh na h-ìrean lùtha agad agus tha e na roghainn sàbhailte airson grèim-bìdh. Faodaidh tu greim fhaighinn air càise bothain agus ràith e le ola flaxseed làn searbhag omega-3 ^[9] .

eacarsaichean aghaidh gus gruaidhean a lughdachadh

12. ìm peanut air aran

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, is e ìm cnò-talmhainn aon de na roghainnean as fheàrr airson greim-bìdh diabetic. Tha ìm peanut a ’toirt seachad an dòs riatanach de gheir mono-shàthaichte agus cuideachd beairteas de phròtainean dùnadh acras. Faodaidh ìm cnò-bhainne a bhith agad le broth arain no dhà airson greim-bìdh làn lùth ^[3] .

13. Salad bean dubh

Beairteach ann am freumhag agus pròtain, tha pònairean dubha air leth buannachdail dha daoine fa leth a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair. Measgaich pònairean dubha bruich le glasraich picil (uinneanan agus piobair clag) gus an salad a dhèanamh. Faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean insulin às deidh biadh a bharrachd air casg a chuir air spìcean siùcar fala ^[10] .

14. Popcorn

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach ri biadh mì-fhallain, tha popcorn na bhiadh greim-bìdh fallain làn-ghràin agus tha e air a mheas mar aon de na blasadan-bìdh as fheàrr le daoine le tinneas an t-siùcair. Ìosal ann an calaraidhean, faodaidh popcorn cuideachadh le smachd cuideam agus ìrean siùcar fala. Thoir aon chupa de popcorn mar greim-bìdh agus na ceannaich popcorn ro-phacaichte ^[aon-deug] .

15. chickpeas ròsta

Na stòr math de phròtain agus fiber, tha chickpeas buannachdail airson do shlàinte iomlan agus cuideachadh gus casg a chuir air adhartas tinneas an t-siùcair, air sgàth a chomas ann a bhith a ’riaghladh ìrean siùcar fala ^[12] .

Is e cuid de na blasadan fallain eile as urrainn dhut beachdachadh: iogart, salad tuna, hummus, guacamole, bataichean mairtfheòil, avocado, sìol chia, measgachadh slighe, agus edamame (pònairean soy uaine).

Recipes Snack Fallain airson Diabetes

1. Bàlaichean pròtain ìm peanut (carb-ìosal & saor bho ghluten)

Tàthchuid ^[13]

1 cupa ìm cnò-bhainne gun uachdar
1 & frac12 scoop pùdar pròtain vanilla
& frac12 tsp. earrann vanilla
1 tsp. cinnamon
2 tsp. stevia
20 cnòthan amh, gun salann

Stiùireadh

Cuir na cnòthan amh ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus am fàs iad crumbly.
Gluasad gu truinnsear agus cuir an dàrna taobh e.
Measgaich na grìtheidean a tha air fhàgail còmhla ann am bobhla gus am bi iad rèidh.
Rol an taois gu bàlaichean beaga.
An uairsin, rollaich bàlaichean anns na criomagan peanut agus gluais iad gu duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le pàipear parchment.
Cuir e san fhrigeradair e agus leig e suidhe airson 20-30 mionaid.

2. sauce Avocado

Tàthchuid

1 avocado meadhanach, peeled, cored agus diced
1 cupa oinniún air a ghearradh
1 cupa ciùcran cnòcach le sìol
& cupa frac12 a ’gearradh tomato ùr
1 piobar clag
2 spàin-bùird de cilantro ùr air a ghearradh
& frac12 teaspoon salann
& frac14 teaspoon sauce piobar teth

Stiùireadh

Cuir còmhla an avocado, oinniún, cucumar, piobar, tomato, 2 spàin-bùird cilantro, salann agus sabhs piobar teth a-steach do bhobhla meadhanach agus measgachadh gu socair.
Còmhdach agus fuaraich co-dhiù 1 uair mus dèan thu seirbheis.

3. Uighean tiomnaichte Meadhan-thìreach

Tàthchuid

& cupa frac14 cucumar air a ghearradh gu grinn
& cupa frac14 tomato air a ghearradh gu grinn
2 teaspoon sùgh lemon ùr
1/8 teaspoon salann
6 uighean bruich cruaidh, air an rùsgadh agus air an sliseag ann an leth faid
Garlic ròsta 1/3 cupa no hummus blas sam bith

Stiùireadh

Cuir ri chèile cucumber, tomato, sùgh lemon, agus salann ann am bobhla beag
Dèan measgachadh gu socair còmhla.
Thoir air falbh na buidheagan bho uighean.
Spàin 1 teaspoon de hummus a-steach do gach leth ugh.
Top le & frac12 teaspoon cucumber-tomato measgachadh agus peirsil.

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Caitheamh cofaidh, tì uaine, tì oolong, tì dubh, greimean-bìdh seoclaid agus susbaint caffeine a thaobh cunnart tinneas an t-siùcair ann am fir is boireannaich Iapanach.British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[dhà]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Greimean-bìdh siùbhlach gus daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 a chuideachadh le bhith a ’seachnadh postexercise hypoglycemia.Medicine agus saidheans ann an spòrs agus eacarsaich, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). An urrainn dha clann le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus an luchd-cùraim aca tuairmse a dhèanamh air susbaint gualaisg biadh is greimean-bìdh? .Diabetic Medicine, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Boluses insulin a chaidh a chall airson greimean-bìdh ann an òigeachd le tinneas an t-siùcair seòrsa 1.Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). A ’cleachdadh cunntadh gualaisg ann an cleachdadh clionaigeach tinneas an t-siùcair.Journal of the American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Greimean-bìdh ìosal geir vs àrd-geir ann an clann is deugairean le tinneas an t-siùcair seòrsa 1. Diabetes péidiatraiceach, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh. (2007). Cùram tinneas an t-siùcair aig campaichean tinneas an t-siùcair.Diabetes care, 30 (supply 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Hypoglycemia oidhche ann an euslaintich le tinneas an t-siùcair air a làimhseachadh le insulin.Diabetes rannsachadh agus cleachdadh clionaigeach, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Buaidh buannachdail daithead clàr-innse glycemic ìosal ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2.Diabetic Medicine, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Buaidh beathachaidh is slàinte pònairean tioram: lèirmheas.Journal of the American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
[aon-deug]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Buaidhean sìol sìl pear avocado (Persea americana) air radain tinneas an t-siùcair brosnaichte alloxan.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Buaidh buillean neo-ola-sìol air smachd glycemic: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis air deuchainnean deuchainneach fo smachd air thuaiream ann an daoine le agus às aonais tinneas an t-siùcair.
[13]Fèin-riaghladh tinneas an t-siùcair. (n.d.). Reicean diabetic agus reasabaidhean blasad [post blog]. A fhuaireadh bho, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/