20 Biadh Innseanach làn fiber airson call cuideim

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Chan eil fios aig mòran mu cho cudromach sa tha fiber ann an daithead, a dh ’aindeoin gur e bruidhinn a’ bhaile a th ’ann. Tha fiber na charbohydrate a thig bho phlanntaichean a tha a ’tighinn ann an dà chruth - soluble agus insoluble. Tha e na phàirt glè chudromach den daithead làitheil agad.

Tha biadh Innseanach ainmeil airson a spìosraidh, a coiridh agus a chutney a tha na mhèinn òir de bhiadhan làn fiber. Tha grunn bhuannachdan slàinte aig na biadhan làn fiber sin a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ brosnachadh call cuideim, a ’lughdachadh cravings nach eileas ag iarraidh, a’ lughdachadh ìrean siùcar fala, a ’sabaid an aghaidh cuing, agus a’ lughdachadh cunnart stròc agus cuim.

Thathas a ’moladh snàithleach so-sgaoilte sa mhòr-chuid do dhaoine le tinneas an t-siùcair agus bidh freumhag nach gabh fuasgladh a’ cuideachadh le cuideam a chall. An seo, tha sinn a ’liostadh sìos 20 biadh Innseanach làn fiber airson call cuideim.

luachan air cumhachdachadh boireannaich

1. Pears

Is e measan mòr-chòrdte a th ’ann am piorra a tha an dà chuid blasta agus beathachail. Tha ìre àrd de fiber ann, a tha timcheall air 9.9 gram.

2. Avocado

Tha avocados air an lìonadh le geir fallain còmhla ri stòran math de fiber. Tha fiber ann, a tha ga dhèanamh gu 10.5 gram gach cupa.

3. Caora

Tha ìrean àrda de fiber ann an dearcan mar sùbh-craoibh agus sùbh-craoibh. Tha 7.6 gram de fiber ann am Blackberry agus tha 8 gram de fiber ann an sùbh-craoibhe.

4. Figs

Tha figean cuideachd nan stòr math de fiber. Tha cothromachadh foirfe aig figean ann an snàithleach so-sgaoilte agus so-sgaoilte, a tha cha mhòr ga dhèanamh suas gu 14.6 gram de fiber.

a bheil surya namaskar a ’lughdachadh geir

5. Coirce

Is e coirce aon de na stòran snàithleach as fheàrr, anns a bheil freumhag solubhail agus so-sgaoilte. Faodar an ithe ann an iomadh dòigh ann an cruth arbhair bracaist no mìlsean. Tha faisg air 1.7 gram de fiber ann an 100 gram de choirce.

6. Coconut

Tha cnò-chnothan mòr-chòrdte agus tha iad gam fàs anns a h-uile àite. Faodaidh iad fiber nàdarra fallain a chur ris anns an daithead agad, a tha ga dhèanamh gu h-iomlan 7.2 gram gach cupa.

7. Peas

Tha na peas uaine làn de fiber agus antioxidants cumhachdach. Tha peas a ’toirt a-steach 8.6 gram den fiber daithead iomlan.

8. Rice donn

Ann an rus donn tha barrachd snàithleach na rus geal. Bidh rus donn gu tric air a chaitheamh le luchd-faire cuideam. Ann an rus donn tha 3.5 gram de fiber daithead.

9. Lentils

Bidh lentail gu tric air an cleachdadh ann an reasabaidhean Innseanach. Tha iad àrd ann am freumhag daithead, a chuidicheas le bhith a ’meudachadh do lùth agus a’ neartachadh do metabolism. Ann an 100 gram de lentils bruite tha 8 gram de fiber.

10. Squash

Tha squashes mar pumpkin agus squash butternut àrd ann am freumhag solubhail. Faodar am bruich ann an cruth brot no curach. Ann an squash tha 9 gram de fiber daithead iomlan.

11. Buinneagan Bhruisealach

Is e sprouts brussel aon de na biadhan Innseanach as fheàrr le fiber. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ detoxachadh an t-siostam agad leis na togalaichean anti-inflammatory aca. Tha faisg air 7.6 gram de fiber ann an sprouts brussel.

haircut airson falt tana Innseanach

12. Meur Okra Or Lady

Cha mhòr anns a h-uile stàit de na h-Innseachan, is e meur bean an glasraich as mòr-chòrdte. Tha dìreach aon chupa de mheur boireannaich, no okra, a ’toirt seachad faisg air trian den fiber daithead a thathar a’ moladh. Tha 8.2 gram den fiber daithead iomlan ann.

13. Sìol lìon

Tha sìol lìon làn snàithleach agus faodaidh tu an superfood seo a chur ris na smoothies agad no fhad ‘s a bhios tu a’ fuine muileidean agus briosgaidean. Ann an 100 gram de shìol lìon tha 27 gram de fiber.

14. Turnip

Is e glasraich eile glasraich a thathas a ’cleachdadh ann an còcaireachd Innseanach. Tha e na stòr math de fiber, a ghabhas còcaireachd agus ithe amh cuideachd. Ann an snèapan tha 4.8 gram den fiber daithead iomlan.

15. Chickpeas

Tha chickpeas a ’toirt a-steach beathachadh riatanach, a tha cuideachd làn de fiber. Faodar tlachd a ghabhail annta airson lòn, greim-bìdh agus dìnnear. Ann an chickpeas tha 8 gram den fiber daithead iomlan.

tha tomato math airson aghaidh

16. Curranan

Tha curranan nan glasraich blasda anns a bheil tòrr beathachaidh. Tha na glasraich milis seo beairteach ann am freumhag cuideachd. Ann an 1 cupa currain tha 3.6 gram de fiber.

17. Broccoli

A bharrachd air vitimín C agus calcium, tha broccoli cuideachd làn de fiber. Gus an susbaint fiber a ghleidheadh, tha e nas fheàrr a smùid no a shìoladh. Ann an 100 gram de broccoli tha 2.6 gram de fiber.

18. Buntàta

Tha gualaisg anns a ’bhuntàta ach tha faisg air 4 gram de fiber ann cuideachd.

19. Almond

Tha almoin làn beathachaidh agus tha timcheall air 4.5 gram de fiber daithead ann an almoin neo-ròsta. Gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn den fiber, tagh almoin nàdarra agus amh.

20. Aran slàn-mhin

Tha aran slàn-ghràin blasta a bharrachd air beathachadh. Ann an aon sliseag den aran gràin gu lèir tha 4-5 gram de fiber.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach