Surya Namaskar airson call cuideim

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

A h-uile càil deiseil gus na h-amasan fallaineachd cuarantain agad a choileanadh ach a bhith a ’strì le èiginn ùine? Uill, na gabh dragh tuilleadh, le Surya Namaskar, faodaidh tu tòiseachadh air do chall cuideam agus do thuras fallaineachd gun oidhirp. Cuideachd aithnichte mar Sun Salutation, tha an obair yoga seo air a bhith ainmeil airson a bhith a ’cuideachadh dhaoine fa-leth a bhith nas fallaine tro na 12 postures yoga aige. Cuir an eacarsaich seo ris a ’chleachdadh tràth sa mhadainn agad còmhla ri beagan sìneadh blàths gus Surya Namaskar a dhèanamh airson call cuideim.

Dè a th ’ann an Surya Namaskar?

A ’connsachadh ùmhlachd (Namaskar) don Ghrèin (Surya), tha Surya Namaskar na fhacal Sanscrait agus tha e a’ dèanamh suas seata de 12 asanas yoga dian a tha a ’toirt buaidh shònraichte air gach cuid, do shlàinte inntinn is corporra. Is e obair corp iomlan a th ’ann a tha na bhun-stèidh de yoga cumhachd agus a ’brosnachadh call cuideim.

Chaidh aithneachadh mar aon de na dòighean as èifeachdaiche air call cuideim a choileanadh agus chaidh fheuchainn agus a dhearbhadh le eòlaichean tro linntean. Bidh e a ’neartachadh do bhodhaig agus do fhèithean cridhe, a’ leasachadh sruth fala, a ’sioncronadh d’ anail agus a ’cumail do bhodhaig ann an cumadh.

Ged a dh ’fhaodar an eacarsaich a dhèanamh uair sam bith tron ​​latha, bheireadh e air stamag falamh dhut an buannachdan as motha .

Buannachdan Surya Namaskar

• Sùbailteachd
• Craiceann gleansach
• Neartachadh joints agus fèithean
• Siostam cnàmhaidh nas fheàrr
• Slàinte inntinn nas fheàrr
• Detoxification agus cuairteachadh fala

Surya Namaskar airson call cuideim

Ìomhaigh: 123RF

mar a chuireas tu casg air an fhuilt tuiteam

Tha Surya Namaskar na dhòigh-obrach air leth freagarrach airson call cuideim a choileanadh gun chuideam a bhith a ’ceumadh a-mach gu gyms. Teicheadh ​​foirfe bhon obair agad bho- gnàthach dachaigh , chan eil agad ach a dhol air adhart gu mata yoga le gàire agus tlachd fhaighinn às a ’phròiseas. Cuir co-dhiù dà mhionaid de mheòrachadh ro agus às deidh an asana gus an dà chuid d ’inntinn agus do bhodhaig a dhì-ghalarachadh.

Bidh a bhith a ’dèanamh aon chuairt de Surya Namaskar a’ losgadh timcheall air 13.90 calaraidh , agus is e an àireamh draoidheil airson Surya Namaskar a chur an sàs airson call cuideim 12. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a ’dèanamh 5 seata dheth gach latha agus an uairsin àrdachadh gu 12 le ùine, a chuidicheas tu gus 416 calaraidh a chall. A bheil thu airson feuchainn air Surya Namaskar airson call cuideim? Leugh air adhart gus na asanas a thuigsinn gu domhainn.

TIP: Cùm a h-uile suidheachadh airson co-dhiù 5 diogan gus na toraidhean as fheàrr a choileanadh. Cuideachd, le bhith a ’dèanamh an asana seo air beulaibh na Grèine chuidicheadh ​​e thu gus toraidhean slàinte nas fheàrr fhaighinn bho bhiodh e ag àrdachadh na h-ìrean bhiotamain D3 agad.

Mar a nì thu an Surya Namaskar

Asana 1 - Pranamasana (Ùrnaigh Ùrnaigh)

Ìomhaigh: 123RF

Tòisich le bhith a ’seasamh dìreach air do bhrat le do ghuailnean air an leudachadh agus do làmhan ri do thaobh. Inhale mar a thogas tu do làmhan gu h-àrd agus exhale mar a bheir thu iad còmhla gu namaskar mudra.

TIP: Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach an-còmhnaidh gus nach cuir thu cuideam air do chùl ìseal.

Asana 2 - Hastauttanasana (Raised Arms Pose)

Ìomhaigh: 123RF

Is e an ath cheum a bhith a ’gluasad bhon ùrnaigh ag iarraidh bogha cùil a dhèanamh. Gus sin a dhèanamh, inhale elongate do bhodhaig le bhith a ’togail do làmhan suas agus an uairsin a’ lùbadh air ais.

stoidhlichean fuilt nigheanan airson falt goirid

TIP: Gus a bhith a ’faireachdainn sìneadh ceart, brùth do shàilean sìos air an làr fhad‘ s a ruigeas tu àrd airson a ’mhullach le do làmhan.

Asana 3 - Hastapadasana (Hand to Foot Pose)

Ìomhaigh: 123RF

An ath rud, exhale agus lùb sìos bho do chom, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, faodaidh tu atharrachadh atharrachadh agus lùbadh do ghlùinean gus do phalms a chumail air an làr airson taic.

TIP: Is e an amas gun a bhith a ’beantainn ris an làr le do phalms, tha e airson do dhruim a chumail dìreach ge bith ciamar a lùghdaicheas tu lùb.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Each marcachd)

Ìomhaigh: 123RF

leotha co-fhreagarrachd fear is boireannach

An ath rud, gabh a-steach anail fhad ‘s a tha thu a’ putadh do chas chlì air ais cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do chas dheas eadar an dà chuid palms agad. Dèan suathadh air do ghlùin chlì chun na talmhainn agus cuir fòcas air a bhith a ’putadh do pelvis a dh’ ionnsaigh an làr agus a ’cumail do dhruim dìreach agus a’ coimhead suas. Tha anail riatanach anns a h-uile obair-obrach. Le ùine, feuch ri fòcas a chuir air anail bhon stamag agad a chuidicheas tu cuideachd gus cuideam a chall oir cuiridh e an gnìomh do chridhe.

Asana 5 - Dandasna (Stick Pose)

Ìomhaigh: 123RF

Canar cuideachd am plank pose, exhale agus thoir do chas dheas air ais fhad ‘s a nì thu cinnteach gu bheil an dà chas hip-leud bho chèile. Cùm do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr agus cleachd iad gus cuideam do bhodhaig a chothromachadh. Gabh anail domhainn. Bi mothachail far a bheil do chromagan agus do bhroilleach air an cur - cha bu chòir dha a bhith ro àrd no ro ìosal.

TIP: Cuimhnich gun cuir thu do bhodhaig gu lèir ann an aon fhrèam dìreach, mar mhaide.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Ochd pàirtean bodhaig le fàilte)

Ìomhaigh: 123RF

A-nis, exhale agus thoir gu socair do ghlùinean, do bhroilleach agus do bheulaibh air an làr fhad ‘s a tha thu a’ putadh do chroman suas. Tuck do òrdagan agus fuireach san suidheachadh seo fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail domhainn.

Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)

Ìomhaigh: 123RF

An ath rud, inhale mar a thogas tu do bhroilleach suas agus sleamhnachadh air adhart. Dèan cinnteach gun cùm thu do làmhan gu daingeann air an làr agus do uilleanan faisg air na h-asnaichean agad. Gus nach leòn thu do chùl ìseal, dèan cinnteach gun coimhead thu suas, brùth do bhroilleach a-mach agus do pelvis a dh ’ionnsaigh an làr.

TIP: Ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail aig àm sam bith, faodaidh tu fois a ghabhail airson do bhodhaig le bhith a’ gabhail beagan anail domhainn.

eacarsaichean gus geir bhoilg a lughdachadh

Asana 8 - Adho mukh savana (Cù Downward-Facing)

Ìomhaigh: 123RF

Bho na cobra pose, exhale agus tog do chom agus do chroman suas fhad ‘s a chumas tu do làmhan agus do chasan gu daingeann air an làr. Bu chòir do bhodhaig triantan a chruthachadh. Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus lùb do ghlùinean beagan ma tha thu a ’faireachdainn sìneadh pianail air na hamstrings agad.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Each marcachd)

Ìomhaigh: 123RF

A-nis, inhale agus till air ais chun Each Eachraidh, ach an turas seo le do chas dheas. Gus sin a dhèanamh, lùb sìos bhon phost roimhe, agus thoir do chas chlì a-steach eadar na palms agad fhad ‘s a chumas tu do ghlùin deas air an làr. Tuck do òrdagan a-steach agus dèan cinnteach gun cùm thu do chas chlì ceart-cheàrnach ris an làr.

TIP: Gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn, cùm do chridhe an gnìomh le bhith a ’tarraing do navel a-steach, agus a’ lìonadh do chnapan.

Asana 10 - Hastapadasana (Hand to Foot Pose)

Ìomhaigh: 123RF

Co-ionann ri Asana 3, Exhale agus thoir do chas dheas air ais chun bheulaibh agus feuch ris an dà chas agad a chumail dìreach fhad ‘s a chumas tu do dhruim crom. Is e an asana seo aon de na glè bheag a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do hamstrings (cùl do chasan).

TIP: Tha e riatanach do bhodhaig a thoirt air falbh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an asana seo gus dèanamh cinnteach gum bi sruth fala iomchaidh.

Asana 11 - Hastauttanasana (Raised Arms Pose)

Ìomhaigh: 123RF

Inhale agus till air ais gu Pose 2, a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ sìneadh do bhodhaig gu lèir - bho do òrdagan gu bàrr do chorragan.

an urrainn dhuinn ola ollaidh a chleachdadh airson còcaireachd

TIP: Fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh, dèan cinnteach gun cùm thu do biceps faisg air do chluasan, agus do ghuailnean cruinn.

Asana 12 - Tadasana (Seasamh no Palm Tree Pose)

Ìomhaigh: 123RF

Mu dheireadh, exhale agus thoir do làmhan sìos.

TIP: Tha mòran atharrachaidhean ann de Surya Namaskar. Le bhith a ’leantainn aon agus ga chleachdadh gach latha cuidichidh e thu le cuideam a chall nas luaithe.

Surya Namaskar airson call cuideim: Ceistean Cumanta

C. A bheil Surya Namaskar gu leòr airson call cuideim?

TO. Cuidichidh a bhith a ’dèanamh Surya Namaskar aig an aon àm gach latha thu gus cuideam a chall. Ach, airson na toraidhean as fheàrr, cuir còmhla e le cleachdaidhean blàthachaidh aotrom agus postures yoga eile airson a eòlas fallaineachd iomlan .

C. Dè an ùine a dh ’fheumas tu gus Surya Namaskar a chleachdadh?

TO. A ’beachdachadh air aon chuairt de Surya Namaskar a’ toirt timcheall air 3.5 gu 4 mionaidean, feumaidh tu co-dhiù 40 mionaid gach latha a chuir an dàrna taobh, agus a chleachdadh 6 latha san t-seachdain.

Leugh cuideachd: Buannachdan Surya Namaskar - Mar a nì thu

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach