Chan eil dad a ’faireachdainn cho cathartic ri deagh obair - ge bith an e bog luath a th’ ann timcheall air a ’bhloc, sesh HIIT 30-mionaid anns an taigh agad Seòmar-suidhe no cleachdadh togail cuideam farsaing aig an gym. Ach, ma tha thu a ’faighinn a-mach gu bheil ceann-cinn trom a’ faighinn thairis air an obair àrd agad, is dòcha gu bheil cuid de rudan air a bheil thu a ’coimhead thairis air an àbhaist agad. Seo ceithir adhbharan a dh ’fhaodadh gum faigh thu ceann goirt às deidh dhut obrachadh a-mach - agus mar as urrainn dhut casg a chuir orra, a rèir Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD agus Stiùiriche Beathachadh Spòrs aig Oilthigh Dhiùc.
1. Is dòcha nach eil thu ag òl uisge gu leòr
Chan urrainnear a ràdh gu leòr, ach uisge dha-rìribh tha do charaid. Bidh e a ’dol an àite a h-uile lionn a chailleas tu mar a bhriseas tu fallas agus a chumas do lùth suas. Is e a bhith a ’putadh do bhodhaig gus obair a bharrachd a dhèanamh nuair a tha e air uisgeachadh an reasabaidh foirfe airson chan e a-mhàin ceann goirt às deidh obair-obrach, ach cramps fèithe, lathadh agus eadhon nausea agus vomiting.
Feuch: A ’glacadh do ghlacadh uisge agus ag òl lionntan mar sùgh tart cherry
Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas faighinn a-mach gur e 2.7 liotair gach latha (11.5 cupannan) a th ’ann an toirt a-steach fluid gu leòr dha boireannaich agus dha fir, is e 3.7 liotair (15.5 cupan) gach latha, mar sin bu chòir dhut co-dhiù a bhith a’ bualadh air na comharran-measaidh sin. Ach chan e uisge an aon deoch a chuidicheas tu gus ceann goirt a sheachnadh. Deochan mar Cherribundi’s sùgh tart cherry air uisge coconut a chuir ris gus cuideachadh le electrolytes, a bharrachd air siùcairean nàdurrach gus cuideachadh le ìrean glycogen a chumail suas, tha McCall a ’comhairleachadh (barrachd air an ìre glycogen ann an # 2).
2. Dh ’fhaodadh gum bi an siùcar fala agad ìosal
Faodaidh beathachadh dona no neo-iomchaidh cuideachd a bhith mar aon de na h-adhbharan nach stad do cheann a ’smeuradh às deidh dhut a bhith a’ bualadh air an gym. Mar a bhios tu a ’pumpadh an iarainn sin no a’ briseadh clàr pearsanta ùr air an elliptical sin, bidh do bhodhaig a ’losgadh tunna de chalaraidhean, mar sin mura h-eil biadh gu leòr agad san t-siostam agad gus na h-ìrean siùcair a chumail iomchaidh, is dòcha gum faigh thu ceann goirt.
Feuch: Ag ithe cuid de carbs ron obair-obrach agad
Dèan cinnteach gu bheil beagan gualaisg sìmplidh agad ron obair-obrach agad gus cuideachadh le bhith a ’cumail an siùcar fala sin àrd, arsa McCall. A. smoothie , cuid min-choirce no bidh ìm cnò-talmhainn agus ceapaire jelly chan ann a-mhàin gad chumail làn, ach bheir iad seachad an connadh a dh ’fheumas do bhodhaig gus na h-ìrean siùcair agad a chumail àrd. Bidh measgachadh banana no slighe cuideachd a ’dèanamh greimean-bìdh ro-obair foirfe mura h-eil thu a’ coimhead airson rudeigin trom.
3. Is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh cus ort fhèin.
Ma tha thu air gnàthachadh ùr a thòiseachadh o chionn ghoirid agus air a bhith a ’cur a-steach obair a bharrachd gus a bhith a’ coimhead cho math dhut, is dòcha gu bheil thu a ’piobrachadh rud ris an canar ceann goirt. Bidh an seòrsa ceann goirt seo a ’tachairt nuair a bhios cuideigin ann execs (faigh e?) tòrr oidhirp chorporra. Thuirt McCall: Tha e a ’tighinn bho sruthadh ocsaidean ìosal san eanchainn, [oir] tha an corp a’ cur barrachd ogsaidean chun na fèithe obrach. Dh ’fhaodadh sin a bhith na cheann goirt a mhaireas ùine mhòr, gus am bi ùine gu leòr aig an neach faighinn seachad air.
Feuch: Pacadh thu fhèin agus gabh fois eadar seataichean
Tha e furasta a bhith a ’hopadh bho aon eacarsaich chun ath fhear nuair a thig thu a-steach do shruth eacarsaich, ach faodaidh pacadh thu fhèin agus a bhith a’ gabhail fois fois eadar seataichean a dhol fada. Cuideachd, faodaidh òl an deoch ceart post-obair cùisean a chuideachadh. Tha sùgh tart cherry cuideachd cuideachail ann a bhith a ’lughdachadh sèid agus cuideam oxidichte a tha a’ leantainn gu cur cinn èiginneach, thuirt McCall. Tha deochan mar uisge coconut no watermelon sgoinneil cuideachd.
4. Is dòcha nach eil thu a ’faighinn cadal gu leòr
Tha thu nas dualtaiche gum bi barrachd ceann goirt ort mar as motha a tha thu reamhar, agus nam biodh cadal de chàileachd ìosal agad an oidhche roimhe, chomhairlich McCall. Eadar-theangachadh: Feumaidh an cleachdadh stalcaireachd Instagram anmoch sin agus gaol airson binge Netflix ro-leabaidh a dhol.
mar a phòs mi mo phronnadh àrd-sgoil
Feuch: A ’faighinn co-dhiù ochd uairean a-thìde de càileachd cadal gach oidhche
Tha an Bunait cadail a ’moladh gum faigh inbhich àite sam bith eadar seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Tha a ’Bhunait cuideachd a’ toirt comhairle dhut a h-uile inneal dealanach a thoirt air falbh co-dhiù 30 mionaid air thoiseach air an àm leabaidh agad gus sin fhaighinn cadal domhainn tha sin a ’cuideachadh chan ann a-mhàin a bhith a’ gabhail fois nad bhodhaig agus a ’togail fèithean, ach a’ cumail a ’chinn aig a’ bhàgh.
Tip Bonus : Mas e radan lùth-chleasachd adhartach a th ’annad, tha e furasta a bhith a’ coimhead thairis air ceann goirt agus gan cur an sàs anns an dòigh obrach ùr a tha thu dìreach air a chleachdadh. Ach, uaireannan tha ceann goirt leantainneach nan comharra air suidheachaidhean bunaiteach. Ma chì thu gu bheil thu a ’faighinn tinneas cinn nas motha na an àbhaist, ruig gu lighiche cho luath‘ s a ghabhas.
