Ìomhaigh: Garima Bhandari; Ath-riochdachadh le cead
Tha prìomh dhreuchd aig Yoga ann a bhith a ’cumail smachd air a’ phròiseas mìosail agus eadhon, gu ìre mhòr, a ’lughdachadh mì-chofhurtachd. Fiù ‘s air na làithean rothaireachd as làidire agad, faodaidh beagan cheumannan aotrom yoga, cuid de shocair dhomhainn, socair socair agus seinn Om a bhith cuideachail dhut. Tha posan yoga ann a leudaicheas fosgladh na pelvic agus a lùghdaicheas cuideam sam bith. Tha eacarsaich yoga gu tric feumail airson a bhith a ’riaghladh fhaireachdainnean a dh’ fhaodadh irritability, atharrachaidhean mood, cuideam, iomagain no frustrachas a bhrosnachadh.
Leigidh Yoga dhut na h-ìrean slàinte iomlan agad a bhrosnachadh agus do chumail saor bho chramps air feadh an obair-obrach agad. Ach, bu chòir postures yoga eile, mar a bhith a ’tionndadh a’ chuirp, a sheachnadh rè na h-ùine seo oir dh ’fhaodadh iad cus sèididh agus bacadh vascùrach adhbhrachadh. Tha seasamh yoga nach bu chòir a chleachdadh rè menstruation a ’toirt a-steach shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, agus bakasana . Tha coidse yoga agus sunnd, agus eòlaiche ìomhaigh corporra Garima Bhandari a ’moladh na asanas sin gus do shlàinte menstrual a leasachadh gun a bhith a’ cur dragh air a ’bhodhaig.
filmichean hollywood dìomhaireachd as àirde
Freagairt
Ìomhaigh: Garima Bhandari; Ath-riochdachadh le cead
Mar a nì thu e:
- Suidh air do shàilean le do ghlùinean beagan bho chèile agus do òrdagan còmhla.
- Feumaidh tu an uairsin do ghàirdeanan a thogail gu socair agus lùbadh air adhart.
Buannachdan
- Is e suidheachadh cadail a tha seo airson a ’bhodhaig a shocrachadh.
- A ’faochadh sgìth
- Bidh am faochadh fo smachd ag ath-nuadhachadh staid ciùin.
- Bidh an postachd a ’leudachadh agus a’ leudachadh amhach.
- Bidh e cuideachd buailteach dha na h-adhbrannan, na cnapan agus na guailnean.
- Stirs suas dusgadh.
- Bidh e a ’lasachadh mì-chofhurtachd san amhach agus air ais le bhith a’ leudachadh an spine.
Dandasana
Ìomhaigh: Garima Bhandari; Ath-riochdachadh le cead
mar a dhìonas tu call fuilt
Mar a nì thu e:
- Suidh le do chasan air a leudachadh air beulaibh an torso.
- Cuir do làmhan air an sìneadh dìreach air na taobhan mar anns an dealbh gus taic a thoirt do do dhruim.
Buannachdan
- Tha an asana seo ag amas air slàinte nam fèithean cùil a leasachadh.
- A ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh do bhroilleach agus do ghuailnean.
- A ’leasachadh suidheachadh postachd.
- Bidh e a ’sìneadh a-mach fèithean bodhaig nas ìsle.
- Tha am bolg air a leudachadh.
- Tha fios gu bheil e a ’làimhseachadh asthma agus sciatica.
- Bidh an asana seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na h-inntinn stèidhichte agus socair. Bidh e a ’faochadh bho mhì-chofhurtachd nuair a thèid e còmhla ri deagh anail, agus cuidichidh e le fòcas adhartachadh.
Kumbhakasana (Plank Pose)
dealbhan èibhinn de choin
Ìomhaigh: Garima Bhandari; Ath-riochdachadh le cead
Mar a nì thu e:
- Tha an asana gu bunaiteach na phlanc.
- Feumaidh tu cuideam do bhodhaig a chothromachadh air do làmhan agus òrdagan.
Buannachdan
- A ’daingneachadh a’ chas, an cùl agus an amhach.
- A ’dèanamh fèithean a’ chùil agus an abdomen làidir.
- A ’togail prìomh fhèithean.
- A ’leasachadh riaghladh an t-siostam nearbhach.
- A ’brosnachadh an treas chakra, ris an canar Manipura, aig an navel.
- A ’toirt spionnadh don bhodhaig gu lèir agus a’ togail faireachdainn de dh ’inntinn.
- A ’cuideachadh le bhith a’ stèidheachadh faireachdainn de shìth agus aonachd taobh a-staigh.
Paschimottanasana
Ìomhaigh: Garima Bhandari; Ath-riochdachadh le cead
Mar a nì thu e:
- Suidh air an làr le do chasan air beulaibh.
- Dèan lùb do dhruim a dh ’ionnsaigh gus do chasan a chumail, cùm an cùl dìreach agus lùb nas urrainn dhut.
- Fuirich san t-suidheachadh mar a chithear san ìomhaigh airson greis.
Buannachdan
filmichean gaoil as fheàrr san t-saoghal
- Tha e ag obair mar suppressant.
- A ’lughdachadh tasgaidhean bhoilg reamhar.
- Tones na roinnean pelvic-bhoilg.
- A ’cur às do eagal, frustrachas agus irioslachd.
- Calms d ’inntinn.
- A ’sìneadh an cùl, a tha ga fhàgail làidir.
- Perfect airson constipation agus a ’bhuineach.
- Feumail airson àrdachadh ann an àirde chleachdaichean òga le bhith a ’sìneadh cnàimh-droma.
- Tones na roinnean pelvic-bhoilg.
- Dèan comas air amannan menstrual gu eadhon a-mach.
- Thathas a ’moladh an asana seo do bhoireannaich gu sònraichte às deidh an lìbhrigeadh.
Cuideachd leugh: Chaidh na ceistean agad uile co-cheangailte ri ùine a fhreagairt air latha slàinteachas menstrual
