Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha vitimín C na bhiotamain riatanach a tha solubhail ann an uisge a tha riatanach ann am biadh làitheil neach. Tha e cudromach chan ann a-mhàin gus an siostam dìon agad a neartachadh ach cuideachd airson gnìomhachd ceart do bhodhaig [1] . Tha an vitimín na antioxidant làidir agus a ’brosnachadh fàs cealla a bharrachd air gnìomh an t-siostam cuairteachaidh [dhà] .
Tha e cuideachd buannachdail ann a bhith a ’riaghladh cunnart aillse, a’ lughdachadh cunnartan tinneas cridhe, a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine, a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach iarann agus calcium, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon agad, agus faodaidh e cuideachd ìrean cuideam a lughdachadh. [3] .
Eu-coltach ri beathachadh eile, chan urrainn don bhodhaig againn vitimín C. Mar sin, is e an aon stòr dheth am biadh a bhios sinn ag ithe [4] . Mar thoradh air an seo, tha easbhaidh vitimín C mar chumha cumanta a dh ’fhaodadh call fuilt, ìnean brice, bruidhean, gomaichean swollen, craiceann tioram, pian bodhaig, laigse fèithe, galaran cardiovascular, swings mood, galairean agus sèididh sròin [5] .
Gus cuir an-aghaidh na soidhnichean agus na comharraidhean a chaidh ainmeachadh, cuir a-steach gu leòr de bhiotamain C anns an daithead làitheil agad. Bidh an artaigil seo a ’cuimseachadh air a bhith a’ taisbeanadh cuid de na measan as buannachdail agus fallain, làn de bhiotamain C.
1. Plum Kakadu
Canar pluma billygoat ris cuideachd, is e an toradh seo an stòr as àirde de bhiotamain C. Tha plumaichean Kakadu 100 uair nas motha de bhiotamain C na oranges. Tha na measan cuideachd beairteach ann am potasium agus vitimín E. [6] [7] .
Thòisich na measan fìor beathachail a ’dèanamh na cuairtean ann an saoghal na slàinte o chionn ghoirid, mar thoradh air a’ chomas a th ’ann a bhith a’ cuingealachadh toiseach crìonadh eanchainn, air sgàth gu bheil antioxidants ann. [8] . Ged is ann ainneamh a tha na measan rim faighinn anns na h-Innseachan, faodar an ceannach air-loidhne.
Bhiotamain C gach 100 g = 5,300 mg.
leigheas ayurvedic as fheàrr airson falt ath-fhàs
Fo-bhuaidhean : Tha plumaichean Kakadu gu math àrd ann an dà oxalates agus vitimín C. Mar sin, ma dh ’itheas tu e ann am meudan faodaidh e galairean dubhaig agus sèididh adhbhrachadh.
2. Guava (Amarood)
A rèir eòlaichean, is e guava aon de na stòran as beairtiche de bhiotamain C. Tha dìreach aon guava air a bheairteachadh le barrachd air 200 mg de bhiotamain C. [9] Chaidh sgrùdaidhean cunnartach a dhèanamh gus tuigse fhaighinn air buaidh guava air ìre vitimín C neach agus sheall iad gum faod caitheamh cunbhalach de na measan cuideachadh le bruthadh-fala nas ìsle agus ìre cholesterol iomlan [10] .
Bhiotamain C gach 100 g = 228.3 mg.
Fo-bhuaidhean : Chan eil fios gu bheil cùisean àicheil sam bith bho bhith ag ithe guavas, ach faodaidh cus caitheamh gas agus flùrachadh.
3. Kiwi
Bidh eòlaichean gu tric a ’moladh an toraidh seo do dhaoine a tha a’ fulang le dìth vitimín C. Le bhith a ’toirt a-steach na measan seo anns an daithead làitheil agad faodaidh an dà chuid an easbhaidh seo a cheartachadh agus cuideachd do dhìonachd àrdachadh agus do chuideachadh le bhith a’ sabaid bho na galairean [aon-deug] [12] .
Bhiotamain C gach 100 g = 92.7 mg.
Fo-bhuaidhean : Tha e coltach gu bheil Kiwi sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine nuair a thèid an ithe ann an suimean fo smachd. Ann an cuid de dhaoine, faodaidh e ath-bhualadh mothachaidh adhbhrachadh leithid trioblaid le slugadh (dysphagia), vomiting, agus hives.
4. Lychee
A bharrachd air a bhith a ’toirt seachad mòran de bhiotamain C, faodaidh ithe lychee cuideachadh le bhith a’ leasachadh synthesis collagen agus slàinte shoithichean fala [13] . Beairteach ann am potasium agus geir fallain, tha searbhagan geir omega-3 agus omega-6 ann an lychee cuideachd [14] .
Bhiotamain C gach 100 g = 71.5 mg.
Fo-bhuaidhean : Cha bu chòir dhut UAIR SAM BITH ithe lychee air EMPTY STOMACH no nuair a bhios tu a ’sgìtheadh biadh oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu ìre glùcois fala ìosal agus leantainn gu encephalopathy (suidheachadh a dh ’fhaodadh gnìomhan eanchainn atharrachadh, ag adhbhrachadh gluasadan, coma agus ann an cuid de chùisean, bàs.)
5. Jujube (Ber)
Anns na h-Innseachan, tha timcheall air 90 seòrsa de jujube air am fàs eadar-dhealaichte ann an cumadh duille, meud measan, dath, blas, càileachd agus seusan. Is e aon de na stòran as fheàrr de bhiotamain C, jujube buannachdan iongantach bho bhith ag ath-nuadhachadh a ’chraicinn, a’ cuideachadh le call cuideim agus a ’faochadh cuideam gus àrdachadh a thoirt air an dìonachd againn [còig-deug] .
Bhiotamain C gach 100 g = 69 mg.
Fo-bhuaidhean : Thathas a ’comhairleachadh boireannaich a tha trom bruidhinn ri dotair mus ithear na measan. Ann an cuid de dhaoine, dh ’fhaodadh na measan ìrean glùcois fala ìsleachadh.
6. Papaya (Papeeta)
Bidh ithe aon chupa de papaya a ’toirt 87 mg de bhiotamain C, a’ dèanamh na measan nan stòr math den bhiotamain [16] . Tha papayas amh cuideachd nan stòr math de bhiotamain C, a bharrachd air, vitimín A, folate, fiber daithead, calcium, potasium agus searbhagan geir omega-3 [17] .
Bhiotamain C gach 100 g = 62 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh Papaya droch ath-bhualadh mothachaidh adhbhrachadh ann an daoine mothachail. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le papaya a sheachnadh. Cuideachd, faodaidh an susbaint àrd fiber a bhith a ’leantainn gu cùisean cnàmhaidh.
7. Strawberry
Air a mheas mar an sàr-mheasan airson a bhith a ’càradh easbhaidh vitimín C, tha grunndagan àrd ann am vitimín C agus tha 1 cupa de shùbhan-làir a’ toirt a-steach 149 sa cheud den in-ghabhail làitheil a tha a dhìth. Is e sin, tha aon chupa de leth connlaich (152 gram) a ’toirt 89 mg de bhiotamain C. [18] . Tha grunndagan cuideachd nan stòr math de antioxidants agus fiber daithead cuideachd [19] .
Bhiotamain C gach 100 g = 58.8 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh caitheamh ann am meudan mòra a bhith a’ leantainn gu bleeding fada agus a ’meudachadh chunnart bruis is sèididh ann an cuid de dhaoine le eas-òrdughan sèididh.
8. Orains (Santara)
Is e an stòr mu dheireadh de bhiotamain C, ag ithe oranges aon de na dòighean as fhasa air an ìre riatanach de bhiotamain fhaighinn a-steach don bhodhaig agad. Le bhith a ’caitheamh aon orains meadhanach mòr gach latha faodaidh sin toirt a-steach an ìre riatanach de bhiotamain C daithead [fichead] [fichead 's a h-aon] .
Bhiotamain C gach 100 g = 53.2 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh ithe cus orain buaidh a thoirt air cnàmhadh, ag adhbhrachadh cramps bhoilg, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu a’ bhuineach.
9. Lemon (Nimbu)
Tha aol agus lemonan an dà chuid measan citris, beairteach ann an vitimín C. [22] . Anns na 1700an, chaidh lemonan a chaitheamh mar cheum dìon an aghaidh scurvy.
Bhiotamain C gach 100 g = 53 mg.
Fo-bhuaidhean : Tha searbhag citrach ann an lemon, a dh ’fhaodadh a bhith a’ bleith cruan fiacail. Cuideachd, dh ’fhaodadh searbhag citrach losgadh cridhe adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.
10. Pineapple (Anaanaas)
Tha pineapple na mheasan tropaigeach air a luchdachadh le enzyman, antioxidants agus vitamain [2. 3] . Tha giuthais a ’toirt a-steach mòran de bhiotamain C agus a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmhadh agus duilgheadasan eile co-cheangailte ris an stamag [24] . Thathas cuideachd a ’dearbhadh gu bheil ithe giuthais buannachdail ann a bhith a’ riaghladh chearcallan menstrual air sgàth gu bheil an enzym ris an canar bromelain [25] .
Bhiotamain C gach 100 g = 47.8 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh an sùgh bho phineappri unripe a bhith ag adhbhrachadh cuir a-mach mòr. Le bhith ag ithe meudan mòra faodaidh am beul agus na gruaidhean a dhol suas.
11. Blackcurrant
Beairteach ann an antioxidants, tha cutairean dubha nan stòr math de bhiotamain C. [26] . Is dòcha gun cuidich daithead le cutairean dubha le bhith a ’lughdachadh milleadh oxidative a tha co-cheangailte ri galairean broilleach [27] .
Bhiotamain C gach 100 g = 47.8 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh cus caitheamh a bhith ag adhbhrachadh stòl bog, a’ bhuineach bheag, agus gas intestinal.
12. Gooseberry (Amla)
Bidh gooseberry Innseanach, ris an canar cuideachd amla, air ithe mar as trice gus casadaich agus fuachd a chumail air falbh agus fàs falt a bhrosnachadh, ach chan eil sin uile [28] . Ann an leigheas Ayurvedic, chaidh amla a chleachdadh gus casg a chuir air galairean cumanta agus tha fios gu bheil sùgh amla a ’cothromachadh nan trì doshas - vata, kapha agus pitta [29] .
Bhiotamain C gach 100 g = 41.6 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh gooseberry Innseanach an cunnart bho bhith a’ dòrtadh no a ’brùthadh ann an cuid de dhaoine. Ann an daoine le tinneas an t-siùcair, dh ’fhaodadh gooseberry ìrean siùcar fala a lughdachadh.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Is e ithe cantaloupe aon de na dòighean as fhasa agus as fheàrr airson do bhodhaig fhuarachadh. Is e stòr sàr-mhath de vitimín C, cantaloupe làn de niacin, potasium agus vitimín A cuideachd [30] .
Bhiotamain C gach 100 g = 41.6 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh cus caitheamh adhbhrachadh gu duilgheadasan cnàmhaidh agus ma tha aileirdsidh ort, faodaidh na toradh beul iteach adhbhrachadh.
14. Mango (Aam)
Tha Mango, ris an canar cuideachd rìghrean de mheasan, na stòr math de bhiotamain C, còmhla ri beathachadh eile leithid fiber, vitimín A, B6 agus iarann [31] . Le bhith a ’caitheamh mango gu cunbhalach agus fo smachd faodaidh e do bhuannachd a thoirt do do shlàinte iomlan ann an grunn dhòighean.
Bhiotamain C gach 100 g = 36.4 mg.
Fo-bhuaidhean : Air sgàth susbaint siùcar, faodaidh cus caitheamh adhbhrachadh cuideam àrdachadh agus àrdachadh ìrean siùcair fala agad.
15. Mulberry (Shahatoot)
Tha Mulberries nan stòran beairteach de bhiotamain C agus cuideachd tha glè bheag de iarann, potasium, vitimín E agus K. [32] .
Bhiotamain C gach 100 g = 36.4 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh cus caitheamh a bhith a ’leantainn gu a’ bhuinneach bheag, lathadh, cuim, agus flùrachadh.
16. Apple Custard (Shareepha)
Tha ubhal Custard làn de bhiotamain B6, C agus grunn bheathachadh eile, a tha ga dhèanamh na chur-ris freagarrach ris an daithead agad. Faodaidh an toradh seo cuideachd do shlàinte cridhe adhartachadh agus àrdachadh cuideam fallain adhartachadh [33] .
Bhiotamain C gach 100 g = 36.3 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh ithe cus ùbhlan custard a bhith a ’leantainn gu cus cuideam, duilgheadasan co-cheangailte ri cnàmhadh agus dh’ fhaodadh e cus cus iarann agus potasium adhbhrachadh.
17. Elderberry
Tha dearcan an lus elderberry làn de antioxidants agus vitamain a chuidicheas le bhith a ’leasachadh an t-siostam dìon agad [3. 4] . Faodar stòr math de bhiotamain C, elderberries a thoirt a-steach don daithead làitheil agad.
Bhiotamain C gach 100 g = 35 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh ithe cus de elderberries hypersensitivity a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig agad. Faodaidh cus caitheamh a bhith a ’leantainn gu nausea, vomiting agus a’ bhuineach.
18. Starfruit (Kamrakh)
Tha Starfruit air ainmeachadh le mòran ainmean mar ‘kamrakh’ ann an Hindi, ‘karambal’ ann am Marathi, ‘Karanga’ ann am Bengali agus ‘carambola’ ann am pàirtean eile den t-saoghal. Air a phacaigeadh le grunn beathachadh, tha na toradh buannachdail airson call cuideim agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cnàmhadh [35] .
Bhiotamain C gach 100 g = 34.4 mg.
Fo-bhuaidhean : Dha daoine le duilgheadasan dubhaig, dh ’fhaodadh ithe measan rionnag gu cunbhalach leantainn gu milleadh dubhaig a bharrachd air puinnseanachadh measan rionnag dh’ fhaodadh sin duilgheadasan eanchainn adhbhrachadh leithid troimh-chèile agus glacaidhean.
19. Grapefruit (Chakotara)
Le pacadh le vitimín C, ag ithe grapefruit faodaidh e do ìrean siùcar fala a chumail cothromach [36] . Tha grapefruit nas fheàrr nuair a thèid a chaitheamh aig teòthachd an t-seòmair, mar sin, tha e nas fheàrr a chumail anns a ’frids [37] .
Bhiotamain C gach 100 g = 31.2 mg.
Fo-bhuaidhean : Le bhith ag òl sùgh grapefruit fhad ‘s a tha thu a’ gabhail cuid de chungaidh-leigheis sedative faodaidh seo buaidh agus frith-bhuaidhean cuid de chungaidh-leigheis sedative àrdachadh.
20. Grapefruit (Chakotara)
Is e am ball as motha den teaghlach citrus, pomelo dlùth chàirdeas ris an grapefruit. Bidh na buannachdan iongantach a tha na measan pulpy a ’tabhann a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh an t-siostam dìon agad gu slàinte cnàmhaidh [38] . Air a luchdachadh le vitimín C, faodaidh na measan citris buannachd a thoirt don bhodhaig agad ann an grunn dhòighean.
Bhiotamain C gach 100 g = 31.2 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh cus caitheamh pomelo a bhith ag adhbhrachadh cuing, cramps stamag agus ann an cuid de chùisean, clachan dubhaig.
21. Measan Passion (Khaas Phal / Krishna Phal)
Is e measan aranach a th ’ann am measan paisean anns a bheil mòran de bheathachadh deatamach agus tha e na chuspair biadh bracaist mòr-chòrdte. Faodar an toradh exotic seo a chaitheamh mar greim-bìdh, ann an cruth salsa, no a chur ri milseagan, saladan agus sùgh. Stòr math de bhiotamain C, bidh measan dìoghrasach a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh dìonachd agus a ’brosnachadh cnàmhadh nas fheàrr [39] .
Bhiotamain C gach 100 g = 30 mg.
Fo-bhuaidhean : Tha cunnart nas àirde aig daoine le aileirdsidh latex aileirdsidh measan dìoghrasach.
22. Pear priseil (Fig Innseanach)
A-mach às na seòrsachan mòra den lus cactus, is e am fear as cumanta am Fig Figuntia Innseanach. Air a phacaigeadh le grunn bhuannachdan slàinte, faodaidh opuntia cuideachadh le ìrean àrda cholesterol a lùghdachadh, pròiseas cnàmhaidh adhartachadh, agus cunnart tinneas an t-siùcair a lughdachadh [40] [41] .
Bhiotamain C gach 100 g = 30 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh e stamag, a ’bhuineach, bloating agus ceann goirt adhbhrachadh nuair a thèid a chaitheamh ann am meudan mòra. Ann an cuid de dhaoine fa-leth, faodaidh e ath-bhualadh mothachaidh adhbhrachadh gu sèid nasal no asthma.
23. Tangerine (Santara)
Stòr math de bhiotamain C, buinidh an toradh seo don teaghlach orains [42] . Tha Tangerine math airson do shlàinte ann an grunn dhòighean leithid bho bhith a ’cumail do chnàmhan fallain gus cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach iarann, tha na measan cuideachd beairteach ann am folate agus beta-carotene [43] .
Bhiotamain C gach 100 g = 26.7 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh daoine le galar gastroesophageal reflux (GERD, ris an canar cuideachd galar reflux searbhagach) eòlas fhaighinn air losgadh cridhe.
24. sùbh-craoibhe
Tha sùbh-craoibh ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann am freumhag, vitamain, mèinnirean agus antioxidants [44] . Tha na toradh na stòr math de bhiotamain C agus tha cuid de bhuannachdan bòidhchead ann cuideachd.
Bhiotamain C gach 100 g = 26.2 mg.
Fo-bhuaidhean : Ann an cuid de dhaoine, faodaidh na toradh ath-bhualadh mothachaidh leithid dubhagan, duilgheadas analach, sèid nad aghaidh, bilean, teanga no amhach.
25. Sapota (Chikoo)
Beairteach ann an vitimín C, a bharrachd air vitimín A, tha sapota na àrdachadh lùth math [Ceithir. Còig] . Le bhith ag ithe faodaidh e cuideachadh le bhith a ’riaghladh ìrean bruthadh-fala agus tha e na mheasan foirfe airson a bhith an dùil ri màthraichean.
Bhiotamain C gach 100 g = 23 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh cus caitheamh a bhith a ’leantainn gu àrdachadh cuideam, mì-chothromachadh agus pian bhoilg.
26. Durian
Tha measan Durian làn de shochairean slàinte. Tha pailteas de bheathachadh ann a bheir gu leòr de bhiotamain agus mèinnirean don bhodhaig agad [46] . A bharrachd air susbaint vitimín C, faodaidh na measan cuideachadh le bhith a ’cumail suas na h-ìrean cuideam fala agad [47] .
Bhiotamain C gach 100 g = 19.7 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh na toradh adhbhrachadh mì-chofhurtachd stamag, gas, a’ bhuineach, vomiting, no ath-bhualaidhean alergidh ann an cuid de dhaoine. Dh ’fhaodadh na sìol, nuair a thèid an cuir a-steach, adhbhrachadh gann an anail.
27. Plantain (Kela)
Tha stòr math de fiber, vitamain, mèinnirean agus stalc resistant, plantain nan stòr math de bhiotamain C cuideachd [48] . Tha am banana amh a ’blasad nas binne, tha blas searbh oirre agus tha mòran rionnagan ann an coimeas ris na bananathan aibidh [49] .
Bhiotamain C gach 100 g = 18.4 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh ithe cus de bhananathan amh a bhith ag adhbhrachadh bloating, gas, agus constipation. Cuideachd ma tha thu alergeach ri latex, feumaidh tu a bhith ag ithe bananathan amh.
28. Melone Honeydew (Meetha tarabooj)
Air a phacadh gu teann le mèinnirean, beathachadh agus vitamain, tha honeydew ainmeil mar as trice airson a feòil uaine bàn ann an rind buidhe rèidh [còigead] . Mar as trice air a ghabhail a-steach ann an saladan, tha na measan feòil rèidh na chumhachd de shochairean slàinte [51] .
Bhiotamain C gach 100 g = 18 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh cus caitheamh a’ bhuineach agus mì-chothromachadh adhbhrachadh.
29. Tomato (Tamaatar)
Air a mheas mar mheasan agus glasraich, tha eòlas farsaing air buannachdan slàinte tomato. Gu pailt ann an uisge agus làn de ghrunn beathachadh, tha tomatoan nan stòr math de bhiotamain C cuideachd [52] .
Bhiotamain C gach 100 g = 15 mg.
Fo-bhuaidhean : Nuair a thèid an ithe ann am meudan mòra, faodaidh tomatoan a ’bhuineach, duilgheadasan dubhaig agus pian bodhaig adhbhrachadh.
30. Cranberry
Air a mheas mar superfood mar thoradh air an luach beathachaidh àrd aca agus susbaint antioxidant, tha buannachdan slàinte cranberries a ’dol bho bhith a’ lughdachadh cunnart galairean tract urinary gu bhith a ’sabaid diofar ghalaran [53] .
Bhiotamain C gach 100 g = 13.3 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh cus caitheamh a bhith ag adhbhrachadh a ’bhuineach, an stamag no an troimh-chèile bhoilg agus clachan dubhaig.
toirt air falbh leigheasan dachaigh airson làmhan
31. Pomegranate (Anaar)
Thathas den bheachd gur e pomegranates aon de na measan as fhallaine. Bho bhith a ’casg no a’ làimhseachadh diofar ghalaran gu bhith a ’lughdachadh sèid, tha raon farsaing de bhuannachdan slàinte aig pomegranates [54] [55] . Stòr math agus fallain de bhiotamain C, faodaidh na toradh cuideachadh le bhith a ’leasachadh coileanadh lùth-chleasachd cuideachd [56] .
Bhiotamain C gach 100 g = 10.2 mg.
Fo-bhuaidhean : Tha comharran cugallachd a ’toirt a-steach itching, swelling, sròn runny, agus duilgheadas anail.
32. Avocado
Canar avocado cuideachd ri measan ìm no pear crogall. Tha e air a mheas mar sheòrsa sònraichte de mheasan a tha àrd ann an geir fallain [57] . Bidh na toradh cuideachd a ’tabhann faisg air 20 vitamain agus mèinnirean anns a h-uile seirbheis a’ toirt a-steach potasium, lutein, agus folate [58] . Stòr meadhanach, ach fallain de bhiotamain C, bu chòir na measan a chaitheamh ann am modar.
Bhiotamain C gach 100 g = 10 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh cus caitheamh a bhith a ’leantainn gu àrdachadh cuideam, mar sin ga ithe ann am meudan meadhanach.
33. Cherry
Stòr math de bhiotamain C, tha cherisean cuideachd làn de potasium, fiber agus beathachadh eile a dh ’fheumas do bhodhaig gus obrachadh gu dòchasach [59] .
Bhiotamain C gach 100 g = 10 mg.
Fo-bhuaidhean : Le bhith a ’caitheamh tòrr sùgh cherry dh’ fhaodadh sin leantainn gu dìth dìmeas agus a ’bhuineach.
34. Apricot (Khubaanee)
Tha na measan beaga bìodach làn de liosta dhrùidhteach de mhèinnirean agus bhiotamain mar vitimín A, vitimín C, vitimín K, vitimín E, potasium, copar, manganese, magnesium, fosphorous agus niacin [60] . stòr math de bhiotamain C, faodar apricots a thiormachadh agus ithe no faodar an ithe amh cuideachd.
Bhiotamain C gach 100 g = 10 mg.
Fo-bhuaidhean : Bu chòir do bhoireannaich a tha trom agus le broilleach a bhith a ’caitheamh apricot, agus ann an cuid de dhaoine, faodaidh apricots alergidhean gastric adhbhrachadh.
35. Blueberry
Faodaidh blueberries cuideachadh le bhith a ’toirt deagh chuid de bhiotamain C a-steach don daithead làitheil agad. Air am pacadh le fiber, potasium, folate, vitimín B6, agus phytonutrients, bidh na dearcan a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de cholesterol san fhuil agus a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe cuideachd [61] [62] .
Bhiotamain C gach 100 g = 9.7 mg.
Fo-bhuaidhean : Faodaidh cus caitheamh a bhith ag adhbhrachadh àmhghar gastrointestinal, hypoglycemia agus cunnart nas motha airson bleeding ma tha thu a ’gabhail cungaidhean cungaidh sònraichte.
36. Watermelon (Tarabooj)
Ann an watermelons tha 92 sa cheud de dh'uisge. Anns gach bìdeag juicy de watermelon tha tomhas math de bhiotamain A, vitimín C, antioxidants agus amino-acids [63] . Thathas ag ràdh gur e an riper an watermelon, na h-ìrean lycopene agus beta-carotene nas àirde [64] .
Bhiotamain C gach 100 g = 8.1 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh cus caitheamh de watermelon a’ bhuineach no duilgheadasan stamag eile adhbhrachadh. Cuideachd ag ithe barrachd air 30 mg de lycopene dh ’fhaodadh e adhbhrachadh mì-chothromachadh, bloating, agus nausea.
Cuideachd, cha bu chòir do dhaoine le hyperkalemia (ìrean àrda potaisium) barrachd air 1 cupa de watermelon ithe gach latha [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tha Tamarind làn de bhiotamain measgaichte, gu sònraichte vitamain B agus C, antioxidants, carotene agus mèinnirean leithid magnesium agus potasium. Air an adhbhar sin, tha an toradh mushy seo air a mheas mar stòr de bheathachadh [66] [67] .
Bhiotamain C gach 100 g = 4.79 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh Tamarind ìrean siùcar fala ìsleachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair. Faodaidh cus caitheamh duilgheadasan stamaig adhbhrachadh cuideachd.
38. Apple (Seb)
Is dòcha gu bheil e na iongnadh ach, ann an ùbhlan tha ìre mhath de bhiotamain C. [68] . Tha ùbhlan àrd ann am freumhag agus ìosal ann an dùmhlachd lùtha a tha gan dèanamh measan a tha càirdeil do chall cuideam [69] . Faodaidh ithe ùbhlan gach latha (ann an tomhas fo smachd) cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shlàinte iomlan [70] .
Bhiotamain C gach 100 g = 4.6 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh ithe ùbhlan a bharrachd cus cuideam a thoirt air agus faodaidh e cron a dhèanamh air cruan an fhiacail.
39. Fìon-dhearcan dubha (Angoor)
Tha gràinean dubha ainmeil airson an dath meurach agus am blas milis agus tha iad làn de bheathachadh agus antioxidants [71] . Tha gràinean dubha làn de bhiotamain C, K agus A còmhla ri flavonoids agus mèinnirean, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhìonachd [72] [73] .
Bhiotamain C gach 100 g = 4 mg.
Fo-bhuaidhean : Dh ’fhaodadh cuid de dhaoine ath-bhualadh mothachaidh agus stamag troimh-chèile, mì-chothromachadh, nausea, vomiting, casadaich, beul tioram, amhach ghoirt, galairean, ceann goirt agus duilgheadasan fèithe.
40. Breadfruit
Air a phacaigeadh le grunn bhuannachdan slàinte, tha measan arain na stòr meadhanach de bhiotamain C. [74] . Faodaidh ithe nam measan ann an tomhasan fo smachd cuideachadh le call cuideim a bhrosnachadh, cuideam fala a riaghladh agus mar sin air adhart.
Bhiotamain C gach 100 g = 1.07 g.
Ceistean Bitheanta
C. Dè na measan as àirde ann an vitimín C?
GU. Plum Kakadu.
C. Dè am biadh as àirde ann an vitimín C?
GU. Tha biadh a tha beairteach ann an vitimín C a ’toirt a-steach broccoli, cantaloupe, caranas, càl, kiwi, sùgh orainds, papaya, piobar ruadh, uaine no buidhe, buntàta milis, connlaich agus tomato.
C. Dè an toradh aig a bheil barrachd vitimín C na orainds?
GU. Is e cuid de na measan le susbaint vitimín c nas àirde na oranges kiwi, guava, lychee, papaya msaa.
C. Ciamar as urrainn dhomh mo bhiotamain C a mheudachadh?
GU. Ith do mheasan agus do ghlasraich amh nuair as urrainn dhut, greim-bìdh air measan làn vitimín C agus ith barrachd glasraich coipthe.
C. A bheil curranan àrd ann am vitimín C?
GU. Tha Carrot na stòr meadhanach de bhiotamain C agus a ’cur ri cinneasachadh collagen.
C. Dè am vitimín a tha math airson craiceann?
GU. Bhiotamain C, E, D agus K.
C. Dè thachras ma tha vitimín C ìosal?
GU. Faodaidh tu scurvy a leasachadh agus comharraidhean leithid laigse, anemia, galar guma, agus duilgheadasan craiceann a leasachadh.
C. Dè na deochan a tha àrd ann am vitimín C?
GU. Is e oranges agus sùgh orainds cuid de na stòran as fheàrr.
C. A bheil pills vitimín C ag obair?
GU. Ann an cùis fiabhras agus fuachd, cha lughdaich thu le vitimín C an cunnart agad fuachd a ghlacadh, ach dh ’fhaodadh e luathachadh fhaighinn air ais agus lughdachadh cho dona‘ s a tha na comharraidhean agad. Cuideachd, fhad ‘s a tha thu a’ gabhail stuthan-leigheis is dòcha gum bi e riatanach an ìre àrd de bhiotamain C a tha a dhìth gus fuachd a leasachadh, dèan cinnteach gu bheil thu a ’cuingealachadh caitheamh nàdarra agus a’ gabhail na stuthan-leigheis a rèir na comhairle meidigeach.
C. Cò mheud oran a tha a dhìth ort airson vitimín C?
GU. Ann an dìreach aon orainds tha timcheall air 100 mg de bhiotamain C, sin 130 sa cheud den in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh.
C. A bheil barrachd bhiotamain C aig buntàta na oran?
GU. Chan eil.
C. Dè an ìre de bhiotamain C a dh ’fheumas mi gach latha?
GU. Do dh ’inbhich, is e an ìre làitheil a thathar a’ moladh airson vitimín C 65 gu 90 milligram (mg) gach latha, agus is e 2,000 mg gach latha an ìre as àirde. Ged nach eil e coltach gum bi cus de bhiotamain C daithead a ’dèanamh cron, dh’ fhaodadh dòsan mega de bhiotamain C a bhith ag adhbhrachadh nausea agus a ’bhuineach.
C. A bheil barrachd bhiotamain C aig lemonan na oranges?
GU. Tha.
C. Ciamar a tha vitimín C a ’cuideachadh do chraiceann?
GU. A thaobh do chraiceann, faodaidh vitimín C, a bhith na antioxidant cumhachdach cuideachadh le bhith a ’neodachadh radicals an-asgaidh.
Karthika ThirugnanamNeach-beathachaidh clionaigeach agus neach-dietachdMS, RDN (USA) Faigh barrachd fiosrachaidh
