Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha eacarsaich aig an taigh gu dearbh na roghainn tarraingeach. Co-dhiù a tha thu ag obair bhon taigh an-diugh, no a bheil an aimsir air do dhol a-steach don taobh a-staigh, no gu bheil thu dìreach air do ghlacadh le obair gus dràibheadh chun talla-spòrs ann an suidheachaidhean mar sin dè as urrainn a bhith nas fheàrr na seisean fallas iongantach a bhith agad aig an taigh fhèin. ?
Bidh e a ’tabhann goireasachd dhut, còmhla ri bhith a’ sàbhaladh airgead agus ùine. Ach, is e an duilgheadas a tha mar as trice a ’tighinn suas nuair a thig e gu bhith a’ cruthachadh àiteachan-obrach dachaigh èifeachdach nach eil mòran àite no uidheamachd ann.
plana daithead Innseanach gus cuideam a lughdachadh ann an 7 latha
Ach cha leig thu leas a bhith draghail oir tha sinn air do chòmhdach leis an aghaidh sin. Is e a ’phàirt mhath nach fheum thu a bhith cruthachail nuair a tha thu a’ dèanamh eacarsaich aig an taigh. Tha raon farsaing de dh ’eacarsaichean cardio èifeachdach as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, gun mòran uidheamachd. Agus tha iad cinnteach gum faigh thu cumadh ort, do chuideachadh gus calaraidhean a losgadh, agus do chuideachadh gus cuideam a chall cuideachd.
Seo an liosta againn de na h-eacarsaichean cardio dachaigh as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith.
1. Leum Jacks- Ann an 10 mionaidean no nas lugha, bidh seacaidean leum a ’losgadh uiread ri 100 calaraidh gun fheum air uidheamachd no sgilean sònraichte. Dèan e le bhith a ’leum a-rithist is a-rithist le casan a leud agus gàirdeanan a’ cuairteachadh os an cionn agus air ais a-rithist.
Creideas deilbh: crunchips Mar a nì thu: Faodaidh tu jacks leum a dhèanamh ann an cuairteachadh - ga dhèanamh airson 30-60 diogan agus a ’faighinn taic air ais le eacarsaichean cardio eile, leithid caismeachd, gluasad, ròp leum, msaa.
Rud eile, faodaidh tu eadhon eacarsaichean neart a dhèanamh - squats, lunges no push-ups-airson 10-30 mionaid gus 30-60 diogan de leuman leum mu seach. Gus feuchainn ri atharrachaidhean, feuch plyo-jacks no stomping do chasan a-mach seach a bhith a ’leum no a’ cumail ball leigheis.
2. Leum ròpa- Bidh e a ’dèanamh eacarsaich cardio sgoinneil a thig gu bhith a’ losgadh timcheall air 220 calaraidh ann an 20 mionaid. Gu h-àrd, tha ròpan leum saor, chan eil feum air sgilean sònraichte agus faodaidh an eacarsaich a bhith air a dhèanamh an àite sam bith far a bheil àite beag bìodach.
Ach leig dhuinn rabhadh a thoirt dhut ro làimh, gu bheil cothrom aig luchd-tòiseachaidh a bhith a ’tuisleachadh gu tric. Ma tha thu airson na toraidhean as fheàrr fhaicinn bhon eacarsaich àrd-bhuaidh seo, tionndaidh an ròpa leis na dùirn (chan e gàirdeanan) agus fearann gu socair. Cuimhnich gun leum thu àrd gu leòr a ghlanas an ròp.
Creideas deilbh: ufc Mar a nì thu: Gus an eacarsaich sìmplidh seo a dhèanamh, chan eil agad ach ròpa a thionndadh le a làmhan fhad ‘s a tha thu a’ leum thairis air. Faodaidh tu mu seach 10-30 diogan de leum a dhèanamh le eacarsaichean cardio eile - caismeachd, gluasad air adhart nan àite, msaa. An uairsin mean air mhean obraich suas gu seiseanan leum nas fhaide.
3. Burpees- Tha Burpees nan eacarsaichean cardio killer a bhios a ’losgadh 100 no barrachd chalaraidhean ann an dìreach 10 mionaidean (dìreach ma thèid agad air a dhol tro 10 mionaidean den eacarsaich seo).
Creideas deilbh: 8fit Mar a nì thu: Squat air an làr, tilg do chasan gu suidheachadh planc, leum air ais a-steach agus an uairsin seasamh suas. Cùm ag ath-aithris na h-aon ghnìomhan. Ann an cuairt cardio, cuir a-steach 30 gu 60 diogan de burpees gach 3-4 mionaidean, a bharrachd air eacarsaichean eile, leithid caismeachd, gluasad, ròp leum, msaa.
Ma tha thu a ’leantainn trèanadh eadar-amail àrd dian, feumaidh tu 30-60 diogan de burpees a dhèanamh agus an uairsin 30-60 diogan de dh’ anail agus an uairsin ath-aithris airson 10 no barrachd mhionaidean.
4. Sreapadair Beinne- Fhad ‘s a tha thu a’ togail neart agus seasmhachd sa chridhe, bidh sreapadairean beinne cuideachd a ’togail ìre do chridhe. Agus chan fheum thu sgil sònraichte airson an eacarsaich seo a dhèanamh.
Creideas deilbh: Giphy Mar a nì thu: Tha e sìmplidh chan eil agad ach a bhith a ’sìneadh aig suidheachadh pushup agus an uairsin ruith do ghlùinean a-steach agus a-mach. Cuir sreapadairean beinne ris a ’chuairt cardio cunbhalach agad le bhith gan dèanamh airson 30-60 diogan airson gach riochdaire.
ionndrainn dealbh buannaiche india 2018
Faodaidh tu cuideachd diofar atharrachaidhean fheuchainn, can le bhith ag atharrachadh gach cas air adhart agus air ais, no le bhith gan cur còmhla ri eacarsaichean eile leithid burpees, pushups, planks, msaa.
5. Kickboxing- Carson breab-bogsa? Uill, tha barrachd air aon dòigh anns am faod kickboxing do chuideachadh. An toiseach, agus as cudromaiche, ma thèid a dhèanamh aig an dian cheart, bidh e a ’losgadh còrr air 100 calaraidh ann an 10 mionaidean. San dàrna àite, chan fheum e uidheamachd idir. Mu dheireadh, faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus na h-ionnsaighean agad a thoirt a-mach.
Creideas deilbh: Giphy Mar a nì thu: Tha e mu dheidhinn punching modh, breabadh, agus cothlamadh, dheth. Faodaidh tu an dàrna cuid a dhèanamh an aghaidh baga punching no eadhon an aghaidh an adhair. Ma tha thu nad neach-taic air, faodaidh tu a dhol air adhart agus do bhreab-aghaidh-jab-jab-cross-hook-upper, breab-dubhan-glùine-aghaidh-breab, breaban-taobh no breaban toisich a dhèanamh.
Ma tha thu a ’tòiseachadh, cuir eòlas ort an toiseach air na diofar eileamaidean de kickboxing le bhideothan oideachaidh air-loidhne. Coimhead airson breaban kickboxing, breaban leum tabata, leum taobh taobh, no feuch bhideothan kickboxing dhachaigh.
Mar sin a-nis tha fios agad mar a chuireas tu do chridhe cridhe suas air làithean gun lùth-chleas, gun a bhith feumach air dad a bharrachd air cuideam do bhodhaig agus dhà no dhà de dh ’innealan fallaineachd bunaiteach.
Tòisich a ’toirt a-steach do regimen fallaineachd (a’ toirt a-steach na h-eacarsaichean sin uile) anns a ’bhad agus innis dhuinn mar a tha thu a’ faireachdainn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal.
