Plana daithead 7-latha airson call cuideim

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Chan eil call cuideim a ’tighinn furasta. Bidh na seiseanan brathaidh anmoch sin, an fheadhainn nach eil a ’faighinn cunntas air pizzas burst càise, na h-oidhcheannan noodle bho àm gu àm (mura h-e shitaki no buckwheat a th’ ann), na làithean sin a tha thu a ’meas air an latha meallta agad ged as fheàrr gur e an latha obrach agad a th’ ann. Ach, ma choimheadas tu air do bhiadh, gnàthachadh fallaineachd, cearcall cadail, cuideam, daithead agus gnìomhan eile, is dòcha gum buail thu na notaichean a bharrachd ris a ’chabhsair.

Is e an dìomhair airson cuideam air leth a chumail gun a bhith a ’leum biadh agus a’ tìm do bhiadhan. Le bhith a ’caitheamh morsels reusanta de bhiadh làn pròtain gach dà uair a thìde a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu sgaiteach agus na cuir dàil ann a bhith ag ithe an ath bhiadh agad no a ’toirt thairis biadh mòr (mar dìnnear no lòn).

co-chòrdalachd as fheàrr airson boireannach leotha

Ìomhaigh: Unsplash

An toiseach, gus do bhodhaig a thoirt gu a plana daithead ùr , feumaidh tu a thoirt a-steach mean air mhean sa phlana agad. Tòisich le bracaist, an uairsin lòn, an uairsin tì àrd agus an uairsin suipear. San dòigh seo, cha bhith do bhodhaig a ’gabhail ri gluasad gu h-obann anns an daithead a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd mar cinn cinn, dìth dìmeas agus eadhon cuim ann an cuid de chùisean. Is e dòigh-làimhseachaidh iomlan am bàillidh as cudromaiche airson call cuideim agus chuir mi luchd-dèiligidh ann am plana daithead ithe glan ùr. Sa chiad dol a-mach, tha acclimatization nas motha de dhòigh-obrach inntinn seach a bhith na fhaireachdainn bochdainn.

Còmhla ris a ’phlana daithead ùr, bidh mi a’ dèanamh cinnteach gu bheil aon chorp a ’leigeil a-mach barrachd hormonaichean dòigheil às an t-sgoltadh aca le bhith a’ faighinn a-steach ann an gnìomhachd spòrs, ag amas air a bhith a ’dealbhadh nam biadh le biadh toilichte ach spaideil . Is iad sin prìomh eileamaidean a tha a ’cur ri bhith a’ moladh aon inntinn agus a ’bhodhaig a dh’ ionnsaigh a bhith ag atharrachadh plana daithead aonaichte, arsa Payal Kothari, neach-beathachaidh aonaichte agus coidse slàinte gut.

Feuch an toir sinn sùil air a ’phlana daithead 7-latha airson cleachdadh call cuideam mean air mhean:

A ’chiad latha

Ìomhaigh: Unsplash

Bracaist:

Bu chòir am biadh seo a bhith mar an latha as truime den latha agus bu chòir a bhith cruinn ann am beathachadh.

Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a ’cothlamadh & frac34; cupannan de bhàirnis bran, aon banana agus cupa bainne gun geir ann am bobhla. Còmhla, faodaidh bobhla measan a bhith agad cuideachd a ’toirt a-steach leithid avocado, oranges, apple gus an satiety agus beathachadh riatanach a thoirt dhut.

Lòn:

Aig an toiseach, faodaidh tu ceapaire pita cruithneachd slàn a thaghadh le & frac12; piobar ròsta, aon teaspoon mayo, mustard, agus lettu. Faodaidh tu cuideachd an fheòil as fheàrr leat a chur ris no mas e glasraichear a th ’annad , faodaidh tu tofu a thaghadh. Cuir beagan kiwis ris a ’cheapaire agus ith air falbh!

Dinnear:

Bu chòir am biadh seo den latha a bhith cho aotrom sa h-uile biadh. Ith cearc bruite le dà tomato air a dhòrtadh le cupa de brocoli bruich agus broccoli steamed.

Ìomhaigh: Unsplash

mar a chailleas tu eacarsaich geir bolg

An dàrna latha

Bracaist:

Cuir spionnadh ris an latha agad le glainne spionnadh. Measg 3-4 dearcan reòta, & frac12; banana agus bainne le geir ìosal chun na tha thu ag ithe mar as trice. Tilg a-steach cuid de dhuilleagan mint. Faodaidh tu cuideachd dà ugh bruich a chuir air an taobh ge-tà, faodaidh seo a bhith roghainneil.

Lòn:

Feuch ri atharrachadh den daal àbhaisteach le bhith ga atharrachadh gu cupa brot glasraich a ’toirt a-steach pumpkins, tomato, cearc (roghainneil), agus broccoli. Gus beagan de phlana meallta beusach a chuir ris - faodaidh tu burger toast làn-ghràin 100 sa cheud ithe le veggies de do thoileachadh le cupa de fhìon-dhearcan concorde.

Dinnear:

Ìomhaigh: Shutterstock

Faodaidh tu an dàrna cuid broilleach cearc gun chraiceann a thaghadh le sabhs barbecue no dh ’fhaodadh tu iasg grilled (a’ cleachdadh ola ollaidh no canola fuar-bhrùthaichte) le sabhs le glasraich mar phònairean, tomato agus ìm le geir ìosal (roghainneil). Cuir beagan spinach airson beagan uaine agus mèinnirean ris an daithead agad.

An treas latha

Tràth sa mhadainn:

Bracaist:

Lòn:

Ìomhaigh: Shutterstock

Snack tì àrd:

Cùm an solas seo agus seachain grèim bìdh. Bhiodh dòrlach de almoin measgaichte, cnò Fhrangach agus measgachadh slighe de shìol (lìon, chia) gu leòr.

Dinnear:

Cùm e aotrom le glasraich exotic sautéed a ’cleachdadh olan còcaireachd neo-mhìnichte no dìreach sabzi stoidhle Innseanach, brot agus moong dal no besan cheela.

P.S:

Dha na fanatics caffeine sin, chan eil barrachd air dà chupa bheag tì no cofaidh uair sam bith tron ​​latha ceadaichte.

An ceathramh latha

Bracaist:

Ìomhaigh: Unplash

Mura h-eil thu ann an sunnd airson bracaist gun phròifil a shaoradh, faodaidh tu dìreach bobhla de choirce a bhruich nas luaithe, le bainne le geir ìosal agus stevia no mil (ma tha thu ga iarraidh milis), agus a dash de sinamon.

Lòn:

Measgaich anns a h-uile glasraich a tha thu dèidheil air (na dìochuimhnich na greens) agus cuir beagan cearc airson blas a chuir ris. Tilg a-steach cuid de almoin slivered, spàin-bùird de mayonnaise le geir ìosal, agus dà lobh-bhùird de iogart Grèigeach (gun siùcar). Measgaich gu math. Mura h-eil thu a ’faireachdainn sgaiteach fhathast, faodaidh tu ubhal no banana ithe.

Dinnear:

Ìomhaigh: Shutterstock

Airson a h-uile leannan shrimp, faodaidh tu feuchainn air an fhear seo agus beagan fois a thoirt don chearc. Measgaich trì unnsaichean de shrimp le aon bhuntàta bakte, spàin-bùird de iogart Grèigeach (gun siùcar), agus timcheall air 3-4 cupan de spinach steamed. Voila!

Fhad ‘s a tha thu trang a ’leantainn plana daithead teann airson seachd latha, seo smaoineachadh a bheil a bhith a ’leantainn daitheadan teann geàrr-ùine feumail airson do shlàinte corporra is inntinn. Anns a ’chiad beagan làithean de dhaithead anabarrach sam bith, faodaidh neach call mòr de chuideam uisge fhaighinn a thig air ais gus do mhealladh nas luaithe na tha thu a’ smaoineachadh. Tha call cuideam seasmhach nas dualtaiche mairsinn thairis air atharrachaidhean cuideam iongantach. Ma chailleas tu cuideam ro luath, caillidh thu fèithean, cnàmhan agus uisge, agus tha thu nas dualtaiche faighinn air ais ann an leth na h-ùine, a ’toirt comhairle do Sharma.

Tha call cuideim soirbheachail agus a chumail dheth air a choileanadh le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean adhartach air dòigh-beatha. Ma tha thu airson cuideam fallain a chumail suas, caill geir , agus togail fèithean, atharrachaidhean reusanta a dhèanamh air dòigh-beatha le bhith ag ithe nas buige agus a ’gluasad barrachd. Bheir an cothlamadh seo toraidhean fad-beatha gun a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu a’ bàsachadh fad na h-ùine. Airson a ’mhòr-chuid, is ann ainneamh a thig na toraidhean a tha sinn a’ lorg gu sgiobalta. Ach cha bhith iad a ’toirt sin cho fada, aon chuid dhutsa tha e ga làimhseachadh mar atharrachadh dòigh-beatha seasmhach.

Còigeamh Latha

Bracaist:

Ìomhaigh: Shutterstock

mar a nì thu uisge alcalin aig an taigh

Cùm e sìmplidh agus Beurla. Mullach muile Beurla le & frac12; ubhal sliseag, agus càise geir-lùghdaichte. Microwave e airson leth mionaid. Cuir e ris an stoc cunbhalach agad de iogart Grèigeach gun siùcar agus faigh tlachd às.

Lòn:

Cleachd cupa de salad glasraich measgaichte, bobhla de churach lentil, agus aon chupa de rus methi. Ma thogras tu, dh ’fhaodadh tu ubhal slàn ithe airson satiety ach gun a bhith nas fhaide na sin.

Dinnear:

Ìomhaigh: 123RF

Biodh am paneer no na balgan-buachair as fheàrr leat le bobhla de ghlasraich measgaichte sautéed as fheàrr (an-còmhnaidh) anns a bheil greens, aon roti, agus dà lobh-bhùird de chutney. Faodaidh tu cuideachd thu fhèin a làimhseachadh le glainne blàthaich.

An siathamh latha

Bracaist:

Thoir beagan fois dhut fhèin (ach chan eil uimhir) oir dèan seo do latha waffle! Tagh flùr làn-ghràin 100 sa cheud gus cuip a dhèanamh air an waffle as fheàrr leat. An àite a bhith a ’dol le maple no syrup seoclaid, faodaidh tu teaspoon de almond gun siùcar no ìm cnò-chnò a sgaoileadh a rèir do roghainnean.

Lòn:

Ìomhaigh: Shutterstock

Ma tha thu ag ionndrainn do Shìonach dìreach cus. Faodaidh tu cuid de noodles yoba soba a dhèanamh dhut fhèin. Gu sìmplidh ach zippy, cha bhith thu a ’caoidh seo. Taghadh airson noodles soba buckwheat (ullachadh mar pasta), cuir beagan cilantro no basil Thai, ma tha iad rim faighinn; cuid de tofu no tempeh bakte, aon ciùcran slisnichte, broccoli còmhdaichte agus cuir a-steach cuid de bhalgan-buachair sautéed. Tha thu air lòn blasta a dhèanamh dhut fhèin!

Dinnear:

Dèan chowder bradan sìmplidh fo-30 mionaid a ’cleachdadh oinniún, garlic agus fennel. Sautee na glasraich gu lèir agus goil am buntàta. Cuir a-steach bradan agus bainne coconut le geir ìosal agus teas gus am bi am broth a ’crith.

An seachdamh latha

Bracaist:

Biodh bobhla de bhrochan bainne coirce sìmplidh (skimmed) agus beagan chnothan measgaichte airson a dhol leis.

Lòn:

Cuir beagan paneer air a dhèanamh le bainne sgim, bobhla de salad glasraich measgaichte, roti agus carrot - glasraich pea uaine. Ma thogras tu, faodaidh tu cuideachd bobhla beag de mheasan gearraichte de do roghainn ithe.

Dinnear:

Ìomhaigh: 123RF

Abair hello ris na shrimp biadh mara agad an-diugh! Ceithir unnsa de shrimp, cupa de churranan steamed, aon broccoli steamed, leth cupa de rus donn, bruich; dà lobh-bhùird de sauce teriyaki agus teaspoon de shìol sesame.

mar a gheibh thu cuidhteas spotan dorcha

Ceistean Cumanta: Freagairt le Payal Kothari, neach-beathachaidh.

C. A bheil plana daithead 7-latha math airson do inntinn agus do bhodhaig?

TO. Ma thèid plana daithead 7-latha a leantainn gu ceart le barrachd fòcas air carbs nas buige , pròtainean, geir agus snàithleach an uairsin tha e na ath-ghluasad mòr airson a ’chuirp. Is e plana daithead 7day airson do shunnd iomlan a th ’ann am plana a bhios a’ càradh, ag ath-nuadhachadh agus a ’cothromachadh do mhàs fèithe, a’ detoxes an colon agad agus ag ath-nuadhachadh thu aig ìre cealla. Tha mi a ’moladh gu làidir bruidhinn ri coidse beathachaidh & slàinte aonaichte a dh’ fhaodadh a bhith a ’dealbhadh a’ phlana daithead seo dhut a rèir riatanas do bhodhaig an àite a bhith a ’feuchainn plana sam bith far google.

C. Airson call cuideim, dè na feartan a dh ’fheumas a bhith a’ beachdachadh mus gluais iad am plana daithead aca?

Stereotypes briseadh:Mas e an inntinn a th ’ann, feumaidh mi acras no plana daithead gad fhàgail mì-riaraichte an uairsin chan eil sin fìor. Glacadh mu atharrachaidhean daithead:Bidh, bidh cuingealachaidhean ann air biadh sgudail, carbs siùcair air an giullachd. Bidh droch geir a-muigh agus mar sin bidh sodas. Smachd:Ged, cuiridh sinn cuideam air a bhith a ’leantainn dòigh-obrach 80:20 far am bi aon ag ithe 80 sa cheud de biadh math beathachail agus 20 sa cheud de bhiadh airson iad fhèin a shàsachadh. Bidh dòigh-beatha smachdaichte air leth cudromach.

C. Dè am biadh as fheàrr ri ithe ann am bracaist, lòn is dìnnear airson call cuideim ri fhaicinn?

Ìomhaigh: 123RF

TO. Sùgh glasraich, bobhlaichean measan, bobhlaichean smoothie coirce rolaichte, chillas moong daal le bidh glasraich ag obair gu fìor èifeachdach airson bracaist, brunch agus lòn. Airson dinnear, feumaidh aon roghnachadh glasraich fry stir, barrachd snàithleach stèidhichte air planntrais, brot, geir mhath, agus pròtanan glan agus biadh cuibhrichte stèidhichte air carb airson faicsinneachd agus call cuideam fallain .

Cuideachd Leugh: Biadhan anti-inflammatory a dh ’fheumas tu a thoirt a-steach don daithead agad ceart air falbh

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach