51 Biadh beairteach le fiber a dh ’fhaodadh cuideam a chall gu furasta

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha fiber na bheathachadh cudromach stèidhichte air planntrais a bhios gu sònraichte a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call cuideim còmhla ri bhith a ’cumail suas slàinte cnàmhaidh is innidh, a’ lughdachadh cravings nach eileas ag iarraidh, a ’lughdachadh ìrean siùcar fala, a’ sabaid an aghaidh cuim agus a ’lughdachadh cunnart stròc. Bidh biadhan làn fiber a ’cuideachadh le bhith a’ cuir suas an stamag gu mòr agus a ’dèanamh an cnàmh slaodach gus casg a chuir air glucose gu h-obann agus spike cholesterol sa bhodhaig. [1]

Tha cus cuideam na phrìomh chuspair oir tha mòran de na cumhaichean slàinte leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus reamhrachd mar thoradh air barrachd geir corp. Chan e a bhith a ’lughdachadh na tha de bhiadh no leis an acras am fuasgladh airson cuideam a chall oir dh’ fhaodadh e easbhaidh de mhòran beathachadh riatanach sa bhodhaig adhbhrachadh.

Is e an dòigh as fheàrr air cuideam a chall fhad ‘s a tha thu a’ cumail suas cothromachadh beathachaidh anns a ’bhodhaig le bhith ag ithe biadh làn fiber. Bidh iad chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le riaghladh cuideam ach bidh iad cuideachd a’ toirt seachad beathachadh deatamach airson obrachadh ceart a ’chuirp. Thoir sùil air biadh riatanach a chuidicheas cuideam a chall gu furasta. Cuimhnich cuideachd, tha e an-còmhnaidh math a bhith a ’cothlamadh an dà chuid eacarsaich agus biadh làn fiber airson turas call cuideam fallain.

Fruits

1. Pears

Tha pearan am measg nam prìomh mheasan a tha loma-làn de fiber daithead. Tha iad cuideachd air an neartachadh le antioxidants agus todhar phenolic. [1]

Fibre daithead ann am piorran (100 g): 3.1 g

Mar a chleachdas tu: Ith piorran gu dìreach leis a ’chraiceann. Faodaidh tu an cur ris a ’bhobhla mheasan agad no ithe an dèidh an ròstadh.

2. Avocado

Ann an avocado tha geir fallain agus beathachadh riatanach eile leithid vitamain, magnesium, aigéid shailleil agus potasium. Tha e cuideachd na stòr math de phytochemicals a dh ’fhaodadh cuideachadh le riaghladh cuideam agus casg a chuir air galaran co-cheangailte ri cridhe. [dhà]

Fibre daithead ann an avocado (100 g): 6.7 g

Mar a chleachdas tu: Cuir avocados ann an salad mheasan. Faodaidh tu cuideachd dìreach na measan a ghearradh, beagan piobar dubh a dhòrtadh agus ithe.

3. Blackberry

Faodaidh daithead le fiber ìosal duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh mar constipation agus bloating fhad ‘s a bhios biadhan àrd-fiber a’ cuideachadh gu mòr ann an call cuideim a bharrachd air a bhith a ’cumail smachd air siùcar fala agus a’ lughdachadh cholesterol. Sin as coireach gu bheilear a ’caitheamh smeuran-dubha mar as trice airson cuideam a chall gu fallain.

Fibre daithead ann am Blackberry (100 g): 5.3 g

Mar a chleachdas tu: Cleachd smeuran-dubha le iogart Grèigeach, coirce no brochan. Faodaidh tu cuideachd an toirt a-steach don bhobhla mheasan agad.

4. Figs ùra

Tha figs làn de fiber daithead. Le bhith a ’toirt a-steach figearan ùra anns an daithead a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol fala a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’cumail cuideam bodhaig agus sruthadh fala ceart anns a’ bhodhaig. Bidh figearan ùra cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart ghalaran cardiovascular. [3]

Fiber daithead ann am figearan ùra (100 g): 2.9 g

Mar a chleachdas tu: An dàrna cuid ith figs ùra no bog iad ann an uisge airson oidhche agus ithe. Faodaidh tu an cur ris na cèicichean agus na maragan agad leis gu bheil iad nan milsearan nàdurrach.

5. sùbh-craoibhe

Bidh sùbh-craoibhe a ’cuideachadh le casg a chuir air grùthan geir is reamhrachd. Tha e nas aithnichte lughdachadh cuideam bodhaig agus triacylglycerol hepatic mar thoradh air làthaireachd beathachadh riatanach còmhla ri fiber daithead. [4]

Fiber daithead ann an sùbh-craoibhe (100 g): 6.5 g

Mar a chleachdas tu: Ith sùbhan-craoibhe mar greim-bìdh le iogart Grèigeach, min-choirce no smoothies a-mach às an sin.

6. Coconut

Tha grunn bhuannachdan slàinte aig an dà chuid coconut amh agus tiormaichte. Bidh na toradh a ’cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh ìre glùcois agus tha buaidhean antidiabetic aige.

Fiber daithead ann an coconut (100 g): 9 g

Mar a chleachdas tu: Cuir pronnadh coconut ann am bobhla measan no ròstadh iad agus ithe.

7. Guava

Tha an toradh ràitheil seo na stòr math de fiber agus ìosal ann an calaraidhean. Tha sgrùdaidhean ag ràdh gum faod na measan cuideachadh le cuideam ceart a chumail suas le bhith a ’riaghladh ìrean cholesterol agus siùcar anns a’ bhodhaig.

Fibre daithead ann an guava (100 g): 5.4 g

Mar a chleachdas tu: Cleachd guava gun a bhith a ’rùsgadh. Faodaidh tu cuideachd beagan salann a dhòrtadh air na measan agus ithe.

ola castor airson lèirmheasan ath-fhàs fuilt

8. Kiwi

Ann an Kiwi tha an dà chuid fiber soluble agus insoluble. Nuair a thèid an ithe, bidh na toradh a ’toirt dhuinn faireachdainn lànachd agus a’ cur casg oirnn bho bhith ag ithe biadh mì-fhallain a tha ag àrdachadh cuideam.

Fiber daithead ann an kiwi (100 g): 3 g

Mar a chleachdas tu: Ith kiwi às deidh dhaibh a bhith gan rùsgadh. Faodaidh tu iad a chur ri coirce, brochan no bobhla measan.

9. Pomegranate

Dh ’fhaodadh na beathachadh riatanach ann am pomegranate leithid antioxidants, anthocyanins agus tannins cuideachadh le bhith a’ lughdachadh reamhrachd agus ìrean cholesterol. Bidh na toradh cuideachd a ’cur casg air fàs cheallan aillseach.

Fiber daithead ann am pomegranate (100 g): 4 g

Mar a chleachdas tu: Cleachd glainne de sùgh pomegranate a h-uile latha. Faodaidh tu cuideachd sìol pomegranate a chur ri coirce no brochan.

10. Banana

Faodaidh bananathan cuideachadh le bhith a ’cumail suas waistline foirfe. Tha e làn de charbohydrates agus tha calaraidhean ìosal ann. A bharrachd air an sin, bidh ithe aon bhanana a ’toirt faireachdainn lànachd agus a’ lughdachadh an acras. Tha caitheamh banana chan e a-mhàin a ’brosnachadh call cuideim ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh an lùth a chaidh a chall bhon bhodhaig rè gnìomhan corporra. [5]

Fiber daithead ann am banana (100 g): 2.6 g

Mar a chleachdas tu: Tilg beagan sliseagan de banana ann am bobhla measan. Faodaidh tu cuideachd smoothies banana ullachadh no an cur ris a ’choirce agad.

11. Grapefruit

Tha grapefruit ìosal ann an calaraidhean agus beairteach ann am beathachadh deatamach. Bidh e a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh le cuideachadh bho enzym ris an canar AMP-activated protein kinase. Bidh an enzyme a ’neartachadh metabolism agus a’ cleachdadh geir agus siùcar a tha air a stòradh airson lùth a chruthachadh anns a ’bhodhaig. [6]

Fiber daithead ann an grapefruit (100 g): 1.1 g

Mar a chleachdas tu: Faodaidh tu leth grapefruit ithe gach latha.

12. Apple

Tha Apple na phrìomh thùs de fiber daithead agus polyphenols. Bidh e gu mòr a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bolg ann an daoine a tha reamhar. Bidh polyphenols anns na measan cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh. [7]

Fiber daithead ann an ubhal (100 g): 2.4 g

Mar a chleachdas tu: Cuir ùbhlan ris a ’bhracaist agad le bhith gan toirt a-steach ann an salad mheasan, coirce no brochan.

13. Làimhseachadh

Bidh Mango a ’dèanamh airson greimean-bìdh fallain a bhrosnaicheas satiety. Tha beta-carotene ann, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cunnart aillse. Tha mangoes cuideachd nan stòr beairteach de bhiotamain C, B agus lycopene, antioxidant a chuidicheas ann an call cuideim.

Fibre daithead ann am mangoes (100 g): 1.6 g

Mar a chleachdas tu: Na caill mangoes tron ​​t-seusan. Cleachd às deidh dhaibh a bhith gan rùsgadh. Faodaidh tu cuideachd sùgh mango no smoothies ullachadh.

14. Strawberry

Bidh sùbh-craoibhe a ’lughdachadh cunnart tinneasan cridhe, sèid, reamhrachd agus bruthadh-fala mar thoradh air làthaireachd fiber daithead, flavonoids agus beathachadh riatanach eile. [8] Faodaidh fiber anns na measan cuideachadh gu furasta ann an riaghladh cuideam.

Fiber daithead ann an connlach (100 g): 2 g

Mar a chleachdas tu: Cuir a-steach grunndagan anns a ’bhobhla mheasan agad. Faodaidh tu cuideachd an ithe le iogart Grèigeach no an cuir thairis air coirce.

15. Plumaichean

Tha clàr-innse glycemic ìosal agus calaraidhean ìosal aig plumaichean a tha gan dèanamh math dha daoine a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall. Tha plumaichean cuideachd làn de bhiotamain (A, C) agus antioxidants.

Fibre daithead ann am plumaichean (100 g): 1.4 g

Mar a chleachdas tu: Cuir plumaichean ri smoothies, saladan no min-choirce.

Glasraich

16. Carrot

Faodaidh tòrr snàithleach anns an glasraich crunchy seo cuideachadh le bhith a ’brosnachadh call cuideim. Tha curranan beairteach ann an vitimín K, potasium agus beta-carotene a chuidicheas le bhith a ’cumail a’ bhodhaig fallain.

Fiber daithead ann an curran (100 g): 3.1 g

Mar a chleachdas tu: Cleachd carranan amh no cuir iad ris na glasraich agad. Faodaidh tu cuideachd an cuir gu brot no saladan.

17. Peas Uaine

Tha peas uaine nan stòr beairteach de fiber agus vitamain. Le bhith gan ithe gach latha faodaidh sin do chuideachadh cuideam a chall oir tha iad nan suppressant appetite nàdurrach.

Fiber daithead ann am peas uaine (100 g): 5.7 g

Mar a chleachdas tu: Boil peas uaine agus cuir iad gu salad. Faodaidh tu cuideachd an ithe amh.

18. Turnip

Tha snèip na stòr beairteach de fiber daithead a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh cnàmhadh fallain. Bidh e cuideachd a ’detoxachadh a’ chuirp le bhith a ’toirt air falbh tocsainnean nach eileas ag iarraidh. Tha snèip na roghainn math airson a bhith air ithe aig àm lòn no dìnnear oir tha e a ’meudachadh ìre metabolach agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le cuideam corp a lughdachadh. [9]

Fiber daithead ann an snèapan (100 g): 1.8 g

Mar a chleachdas tu: Cuir snèapan ri brot no glasraich.

19. Ladyfinger

Tha Ladyfinger no okra na stòr beairteach de dh ’aigéad folic, vitimín C, calcium agus bhiotamain B. Ma dh’ itheas tu okra airson bracaist no post-lòn faodaidh e tòrr snàithleach a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’briseadh sìos an t-saill agus a’ brosnachadh call cuideim.

Fiber daithead ann am ladyfinger (100 g): 3.2 g

Mar a chleachdas tu: Ullaich curanan okra agus ithe iad le rus donn no chapatis gràin gu lèir.

20. Broccoli

Tha broccoli ìosal ann an calaraidhean. Faodaidh ithe broccoli mar phrìomh bhiadh daithead cuideachadh le cuideam a lughdachadh air sgàth tòrr snàithleach agus uisge anns an glasraich. Tha vitamain A, C, agus K agus calcium ann cuideachd. Bidh broccoli a ’comasachadh satiety airson ùine fhada agus a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh mòr-fhulangas agus a’ brosnachadh deagh shlàinte cridhe.

Fibre daithead ann am broccoli (100 g): 2.6 g

Mar a chleachdas tu: Bidh broccoli a ’dèanamh airson roghainn fallain a chuir ris ann am platan veggie no salad.

21. Spinach

Tha an veggie cruciferous seo as fheàrr airson riaghladh cuideam, cnàmhan fallain, fèithean agus slàinte cridhe. Tha spinach cuideachd beairteach ann an vitimín B2, aigéid shaille omega-3 agus magnesium. [10]

Fiber daithead ann an spinach (100 g): 2.2 g

Mar a chleachdas tu: Cuir spinach ri pasta, brot, ceapairean no glasraich.

22. Beans uaine

Tha pònairean uaine nan stòr math de fiber, vitimín C, folate, iarann ​​agus silicon. Bidh na beathachadh sin a ’cur casg air cunnart aillse coloin agus tinneas an t-siùcair. Bidh pònairean uaine a ’dèanamh biadh foirfe ma tha thu a’ cumail sùil air do shàth.

Fibre daithead ann am piorran (100 g): 2.7 g

amannan prepone ro 5 latha

Mar a chleachdas tu: Cuir a-steach pònairean uaine ann an brot no bruich iad agus cuir ris na saladan agad.

23. Buntàta milis

Tha buntàta milis air a bheairteachadh ann am freumhag daithead agus antioxidants. Tha e cuideachd na stòr sàr-mhath de bhiotamain C, selenium agus mèinnirean a tha còmhla a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh slàinte gut agus ag adhartachadh gnìomhan eanchainn. [aon-deug]

Fiber daithead ann am buntàta milis (100 g): 2.4 g

Mar a chleachdas tu: An dàrna cuid bruich buntàta milis no grill no ròstadh iad agus ithe.

24. Squash

Gheibhear grunn sheòrsaichean squash air a ’mhargaidh as t-samhradh agus sa gheamhradh. Air sgàth an susbaint ìosal-calorie agus àrd-fiber a th ’ann, bidh squash a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir corp. Le bhith a ’caitheamh squash dearcan sa gheamhradh dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’losgadh sìos na kilos nach eileas ag iarraidh bhon bhodhaig.

Fiber daithead ann an squash (100 g): 2.1 g

Mar a chleachdas tu: Cuir squash ri glasraich no brot no ullaich pie squash.

25. Beetroot

Air a bheairteachadh leis a h-uile beathachadh riatanach mar fiber, potasium, magnesium, iarann ​​agus vitimín C, tha beetroot na dheagh bhiadh airson call cuideim. Bidh e cuideachd a ’neartachadh an t-siostam dìon agus a’ toirt air falbh cus uisge bhon bhodhaig, a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam. [12]

Fiber daithead ann am beetroot mashed (100 g): 1.7 g

Mar a chleachdas tu: Cuir beetroot ris an t-salad agad, dèan brot veggie, no gabh glainne de sùgh sùgh biatais.

26. Sprouts a ’Bhruiseil

Tha sprouts Brussel mar aon de na roghainnean fallain airson daoine fa leth a tha a ’dèanamh seiseanan call cuideim. Anns a ’bhiadh shònraichte seo tha tòrr snàithle daithead, folacin, calcium, potasium agus vitimín A. Tha an susbaint fiber ann am brotel brussel chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir bodhaig ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìre cholesterol.

Fibre daithead ann an sprouts brussel (100 g): 3.8 g

Mar a chleachdas tu: Cook sprouts Brussel agus ithe no measgachadh iad le salad veggie.

27. Artichoke

Bidh artichokes a ’cuideachadh le smachd a chumail air tinneas an t-siùcair agus cuideam neach. Tha meud gu leòr de magnesium, vitimín C, searbhag folic, fiber daithead, manganese agus grunn bheathachadh deatamach eile anns an glasraich. Bidh artichokes a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh tocsainnean agus uisge nach eileas ag iarraidh bhon bhodhaig agus a ’brosnachadh call cuideim.

Fiber daithead ann an artichokes (100 g): 5.4 g

Mar a chleachdas tu: Cleachd glasraich artichokes no an earrann aige a tha ri fhaighinn gu furasta air a ’mhargaidh.

Gràn iomlan

28. Rice donn

Tha barrachd snàithleach ann an rus donn an taca ri rus geal. Is e seo an adhbhar gum b ’fheàrr le daoine a tha air turas call cuideim rus donn ithe an àite rus geal. Tha clàr-innse glycemic ìosal agus grunn micronutrients aig rus donn cuideachd. [13]

Fiber daithead ann an rus donn (100 g): 4 g

Mar a chleachdas tu: Cleachd rus donn airson lòn no dìnnear. Faodaidh tu cuideachd brochan rus donn ullachadh airson bracaist.

29. Aran gràn slàn

Tha aran gràin làn blas agus beathachaidh. Is fheàrr leotha gu tric thairis air aran eile air sgàth susbaint àrd fiber agus luach beathachaidh beairteach.

Fiber daithead ann an aran gràin gu lèir (100 g): 7.4 g

Mar a chleachdas tu: Ullaich ceapaire le aran gràin gu lèir no thoir orra le subhagan geir-ìosal.

30. Bran cruithneachd gun phròiseas

Is e bran cruithneachd neo-eagraichte no Bran Miller an còmhdach cruithneachd a-muigh a tha saidhbhir ann am freumhag, vitamain agus mèinnirean. Tha an susbaint àrd fiber annta a ’toirt buannachd do shlàinte cridhe, coloin agus cnàmhaidh agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le riaghladh cuideam. [14]

Fibre daithead ann am bran cruithneachd gun phròiseas (100 g): 42.8 g

Mar a chleachdas tu: Sprinkle bran muillear chun brot, smoothies no gràin agad. Faodaidh tu cuideachd am measgachadh le iogart agus ithe.

31. Quinoa

Tha tòrr fiber agus pròtain ann an Quinoa. Bidh seirbheis de quinoa a ’lughdachadh clàr-amais glycemic agus a’ slaodadh sìos an cnàmhadh. Bidh e na dhòigh fallain airson do latha a thòiseachadh. Tha Quinoa a ’toirt lànachd gus nach bi thu a’ munch air biadh mì-fhallain. San dòigh seo, dh ’fhaodadh e casg a chuir air caitheamh chalaraidhean a bharrachd agus adhartachadh call cuideim.

molaidhean airson falt an-asgaidh dandruff

Fiber daithead ann an quinoa neo-bruich (100 g): 7 g

Mar a chleachdas tu: Gabh quinoa airson bracaist. Faodaidh tu cuideachd an cleachdadh ann an smoothies, bàraichean lùth dachaigh, saladan, milseagan no brot.

32. Coirce

Tha fiber ann an coirce a tha math airson cnàmhadh agus slàinte stamag. Thathas gu tric a ’moladh do dhaoine air prògraman call cuideim coirce ithe gach latha airson bracaist. [còig-deug]

Fiber daithead ann an coirce (100 g): 10.1 g

Mar a chleachdas tu: Soak coirce thar oidhche ann am bainne no uisge le geir ìosal. Cuir measan ùra ri coirce bog agus ithe. Faodaidh tu cuideachd upma no uttapam ullachadh le coirce rolaichte.

33. eòrna

Tha eòrna beairteach ann an aon sheòrsa de fiber daithead soluble ris an canar beta glucan. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus glucose sa bhodhaig. Tha fios cuideachd gu bheil eòrna a ’leasachadh cnàmhadh agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le call cuideim. [16]

Fiber daithead ann an eòrna (100 g): 17.3 g

Mar a chleachdas tu: Ullaich brochan le eòrna. Faodaidh tu cuideachd an cur ri brot no ullachadh flùr eòrna agus an cleachdadh aig àm bèicearachd.

34. Pasta gràn slàn

Bidh pasta gràin gu h-iomlan a ’lughdachadh miann air sgàth gu bheil tòrr snàithle daithead ann. Tha seo a ’lughdachadh cunnart reamhrachd agus tinneas an t-siùcair ann an daoine fa leth. [17]

Fiber daithead ann am pasta gràin làn bruich (100 g): 3.9 g

Mar a chleachdas tu: Cleachd pasta gràin gu lèir airson do lòn no dìnnear.

35. Peanut Butter

Tha grunn sgrùdaidhean ag ràdh gu bheil caitheamh ìm cnò-talmhainn a ’cuideachadh BMI nas ìsle, a’ cumail suas waistline ceart, reamhrachd nas ìsle agus a ’lughdachadh ìrean glùcois anns a’ bhodhaig. Tha seo air sgàth gu bheil fiber daithead anns a ’phrìomh bhiadh seo. [18]

Fibre daithead ann an ìm cnò-bhainne (100 g): 5 g

Mar a chleachdas tu: Faodaidh tu ìm cnò-bhainne a chur ri cha mhòr rud sam bith mura h-eil aileardsaidh peanut agad. Ith measan le ìm cnò-bhainne no cuir iad ri iogart.

Glasraich

36. Chickpeas

Tha chickpeas nan stòran beairteach de phròtain agus fiber daithead, a tha le chèile cudromach airson pròiseas call cuideam a luathachadh. Faodaidh eadhon bobhla beag de chickpeas do stamag a lìonadh agus do mhiann a lughdachadh. [19]

Fiber daithead ann an chickpeas (100 g): 4 g

Mar a chleachdas tu: Boil chickpeas agus thoir orra mar greim-bìdh às deidh bracaist no airson lòn. Cleachd chickpeas 3-4 latha san t-seachdain airson buannachdan èifeachdach.

37. Beans dubha

Faodaidh pònairean dubha a bhith nan roghainn daithead fallain dha daoine a tha airson cuideam a chall gu furasta. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ call geir corp agus a ’riaghladh ìre siùcar fala. Ann am pònairean dubha tha calaraidhean ìosal agus fiber àrd, a tha ag adhbhrachadh cnàmhadh agus a ’brosnachadh call cuideim.

Fiber daithead ann am pònairean dubha (100 g): 15.5 g

Mar a chleachdas tu: Faodaidh tu pònairean dubha a chur ri curanan, brot no glasraich còmhla ri curranan, pònairean agus legumes.

38. Beans Lima

Ma tha thu airson do chuideam a lughdachadh gu sgiobalta, ith pònairean lima mar phàirt de dhaithead cunbhalach. Tha pònairean lima air an saidhbhreachadh le fiber agus tha iad nan stòr nàdarra airson cuideam a lughdachadh, a ’neartachadh cnàmhadh ceart agus a’ riaghladh ìre siùcar fala. Bidh susbaint fiber ann am pònairean lima cuideachd a ’leasachadh metabolism bodhaig agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a ’gearradh sìos cus chalaraidhean.

Fiber daithead ann am pònairean lima (100 g): 19 g

Mar a chleachdas tu: Is e pònairean lima as fheàrr le fishes, feòil agus cearcan. Faodaidh tu cuideachd pònairean lima a ghoil agus an cur ri brot no saladan.

39. Pònaichean roinnte

Tha peitean roinnte nan stòr pròtain beairteach a tha chan e a-mhàin a ’toirt lùth gu leòr don bhodhaig ach a tha cuideachd a’ brosnachadh call cuideim. Coltach ri fiber, bidh pròtain cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh sìos na calaraidhean agus a ’slaodadh pròiseas cnàmhaidh. Bidh peasagan roinnte a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas lugha de dh ’acras agus làn nas fhaide. [fichead]

Fibre daithead ann am peas sgoltadh (100 g): 22.2 g

Mar a chleachdas tu: Ullaich salad no brot le peasaran roinnte agus thoir orra mar appetizer feasgar.

40. Lentils

Tha legumes làn de phròtainean agus fiber solubhail agus tha iad ìosal ann an calaraidhean agus geir. Bidh iad a ’cuideachadh le ìrean cholesterol nas ìsle agus a’ slaodadh sìos a ’phròiseas cnàmhaidh. Bidh làthaireachd stalc resistant ann an lentils a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh sìos an geir a tha air a stòradh agus a ’riaghladh miann. [fichead 's a h-aon]

Fibre daithead ann an lentils (100 g): 10.7 g

Mar a chleachdas tu: Tilg lentils bruich gu saladan no measgachadh iad le glasraich uaine.

41. Pòna soy

Tha pòna soighe na stòr pailt de phròtainean agus isoflavones. Tha àite cudromach aig na todhar sin ann a bhith a ’lughdachadh reamhrachd agus a’ lughdachadh mais geir bodhaig. Tha pònairean soighe cuideachd àrd ann am freumhag a dh ’fhaodadh cuideachadh ann an riaghladh cuideam. [22]

Fiber daithead ann an soybean (100 g): 4.2 g

Mar a chleachdas tu: Cuir a-steach pònairean soighe ann an glasraich. Faodaidh tu cuideachd a dhol airson diofar thoraidhean soy leithid soymilk, tofu, tempeh no aran soy.

42. Beans dubhaig

Tha pònairean dubhaig nam biadh làidir airson cuideam corp a chall. Tha iad nan stòr beairteach de phròtain a tha ag adhbhrachadh faireachdainn lànachd às deidh a chaitheamh. Bidh pònairean dubhagan dearga a ’lughdachadh an ìmpidh a bhith a’ munch air greimean-bìdh mì-fhallain agus a ’cumail smachd air na tha de chalaraidhean gan ithe.

Fiber daithead ann am pònairean dubhaig (100 g): 15.2 g

Mar a chleachdas tu: Boil pònairean dubhagan dearga agus cuir iad gu salad glasraich.

Sìol fallain

43. Sìol lìon

Tha sìol lìn mar suppressant appetizer nàdurrach. Bidh an fiber daithead anns na sìol sin a ’slaodadh sìos pròiseas cnàmhaidh. Bidh sìol lìn cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, a ’brosnachadh metabolism agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh slàinte cridhe.

Fibre daithead ann an sìol lìon (100 g): 27.3 g

Mar a chleachdas tu: Faodaidh tu na sìol lìn a thoirt gu talamh agus a chleachdadh ann am min-choirce, iogart, salad, no mar sgaoileadh air an aran. Le bhith a ’caitheamh dà lobh-bhùird de shìol lìon faodaidh e 250-500 calaraidh a lùghdachadh ann an latha.

44. Sìol Chia

Is dòcha gum bi sìol Chia a ’cuideachadh le call cuideim oir tha iad air an luchdachadh le fiber a bheir lànachd agus a lughdaicheas am miann airson greimean-bìdh mì-fhallain. Tha sgrùdaidhean a ’toirt a-mach gu bheil eadhon dà spàin de shìol chia gu leòr gus cuideam a’ chuirp a lughdachadh. [2. 3]

Fiber daithead ann an sìol chia (100 g): 27.3 g

Mar a chleachdas tu: Cuir sìol chia ri min-choirce no smoothies.

45. Sìol Pumpkin

Coltach ri pumpkin, tha na sìol pumpkin cuideachd buannachdail ann a bhith a ’brosnachadh call cuideim. Tha mòran de fiber geir agus searbhagan geir omega 3 ann an sìol pumpkin. Faodaidh na sìol do chuideachadh le bhith a ’rùsgadh nan kilos a bharrachd sin agus an cumadh a tha thu ag iarraidh fhaighinn. Bidh e cuideachd a ’cumail smachd air ìre siùcar fala sa bhodhaig.

Fiber daithead ann an sìol pumpkin (100 g): 6.5 g

Mar a chleachdas tu: Cleachd sìol pumpkin (amh / ròsta) mar greim-bìdh. Faodaidh tu cuideachd an cur ri smoothies, brot, granola no biadh bakte.

Toraidhean tioram

46. ​​Almond

Faodaidh almoin do stamag a shàthadh airson ùine nas fhaide. Bidh iad a ’lughdachadh faireachdainn an acras agus a’ lìonadh do stamag air sgàth gu bheil geir monounsaturated agus fiber daithead ann.

Fibre daithead ann an almond (100 g): 10.6 g

Mar a chleachdas tu: Cleachd almoin mar greim-bìdh feasgair no greim-bìdh 3f. Faodaidh tu cuideachd an cur gu coirce no smoothies.

47. Anjeer (Dried Fig)

Faodaidh figearan tiormaichte, ris an canar cuideachd anjeer, cuideachadh le riaghladh cuideam mar fhigearan ùra. Bidh iad a ’cumail smachd air a’ chaitheamh calorie agus a ’gearradh sìos air a’ bhroinn bulge airson an waistline foirfe.

prìomh fhilmichean air netflix

Fiber daithead ann an anjeer (100 g): 9.8 g

Mar a chleachdas tu: Cuir anjeer ri maragan no coirce. Faodaidh tu cuideachd an cur ris aig àm bèicearachd an àite siùcar.

48. Cashews

Bidh magnesium agus fiber ann an cashews a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh metabolism na buidhne agus a ’call cuideam gu furasta. Tha cashews cuideachd nan stòr pròtain math agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh le riaghladh cuideam.

Fibre daithead ann an cashews (100 g): 2.9 g

Mar a chleachdas tu: Thoir cashews mar greim-bìdh feasgair no ròstadh iad mus ithear iad.

49. Walnuts

Bidh walnuts a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call cuideim agus a ’lughdachadh cunnart ghalaran cardiovascular mar thoradh air gu bheil fiber daithead ann. Tha buaidhean nas fàbharach aca air ìrean cholesterol agus cuideam fuil systolic a dh ’fhaodadh leantainn gu lùghdachadh ann an geir corp. [24]

Fibre daithead ann an walnuts (100 g): 6.7 g

Mar a chleachdas tu: Cuir walnuts ri saladan measan, pasta no iogart. Faodaidh tu cuideachd an ithe le measan tiormaichte eile.

50. Prùrain (Plumaichean Tioram)

Bidh prùrain a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an acras aig bàgh le bhith a ’cuir às don mhiann. Tha iad nan stòr lùth math agus bidh iad a ’cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala air sgàth gu bheil susbaint fiber, fructose agus sorbitol ann. [25]

Fibre daithead ann am prùrain (100 g): 7.1 g

Mar a chleachdas tu: Ith prùrain leotha fhèin mar bhiadh-bìdh no cuir iad gu min-choirce no mìlsean.

51. Cinn-latha

Tha cinn-latha beairteach ann am freumhag, aigéid shailleil agus susbaint iarainn. Faodaidh na beathachadh sin cuideachadh le call cuideim le bhith a ’lughdachadh geir a’ chuirp. Tha cinn-latha nam biadh làn lùth a bheir air duine a bhith a ’faireachdainn làn nas fhaide.

Fiber daithead ann an cinn-latha (100 g): 8 g

Mar a chleachdas tu: Thoir air falbh sìol bho chinn-latha agus ithe iad leotha fhèin no le measan tioram eile. Faodaidh tu cuideachd mullach a chuir orra thairis air milseagan no saladan.

Nota: Tha na luachan uile air an deach iomradh a thoirt san artaigil a rèir Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte (USDA).

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach