YOGA A ’SEASAMH AIRSON LÌBHRIGEADH ÀBHAISTEACH - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Pàrantachadh trom Prenatal Prenatal oi-Amritha K Le Amritha K. air 10 Gearran, 2021

Tha Yoga na dhòigh-obrach coileanta iomlan a tha ag amas air do chuideachadh gus do shunnd inntinn agus do shunnd tòcail is corporra a leasachadh. Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gum faod yoga taic a thoirt dhut anns na h-oidhirpean agad gu bhith a ’gearradh sìos air biadh mì-fhallain, a’ bualadh lethargy, a ’sgur de thombaca, gad chuideachadh le bhith a’ gearradh sìos air cuideam, a ’leasachadh fòcas, a’ sabaid an aghaidh insomnia agus mar sin air adhart. [1] .

Eacarsaich riatanach sàbhailte agus èifeachdach airson boireannaich a tha trom le leanabh, chan e a-mhàin gu bheil yoga a ’cuideachadh le bhith a’ toirt seachad faochadh rè torrachas, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith ag ullachadh do bhodhaig airson saothair agus lìbhrigeadh. San artaigil seo, innsidh Boldsky dhut mu 7 asanas yoga a dh ’fhaodas buannachd a thoirt do lìbhrigeadh àbhaisteach.

Mar a tha dotairean a ’comhairleachadh, is e an dòigh as fheàrr air do bhodhaig ullachadh airson lìbhrigeadh àbhaisteach tro eacarsaich cunbhalach agus daithead fallain. Is e yoga prenatal aon de na h-eacarsaichean as fheàrr a chuidicheas le bhith ag ullachadh a ’chuirp ro lìbhrigeadh àbhaisteach.

liosta de fhilmichean sgeulachd gaoil

Mar a tha sgrùdaidhean a ’comharrachadh, tha yoga prenatal a’ toirt buannachd don bhodhaig anns na dòighean a leanas [dhà] :

Cuidich le bhith a ’comasachadh saothair
A ’lughdachadh pian saothair
A ’neartachadh sgìre pelvic
A ’leasachadh cuairteachadh fala
A ’leasachadh càileachd cadail

Tha sinn air seachd posan yoga réamh-bhreith a liostadh a chuidicheas le bhith ag ullachadh do bhodhaig airson lìbhrigeadh àbhaisteach. Thoir sùil air an Yoga a ’seasamh airson lìbhrigeadh àbhaisteach .

1. Konasana no Angle Pose

Faodaidh an suidheachadh ceàrn cuideachadh le bhith a ’neartachadh do ghàirdeanan, do chasan, do chnàimh-droma agus na fèithean air taobhan do bhodhaig [3] . Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd an spine agus a’ faochadh pian air ais.

Mar a nì thu Konasana no Angle Pose:

Ceum 1: Seas gu dìreach le casan mu astar leud hip bho chèile agus gàirdeanan ri taobh a ’chuirp.
Ceum 2: Beag air bheag thoir a-steach agus tog a ’ghàirdean chlì gus am bi na corragan a’ comharrachadh a dh ’ionnsaigh mullach an taighe.
Ceum 3: Breathaich a-mach agus lùb chun làimh dheis, an toiseach bhon spine, agus an uairsin gluais am pelvis agad air an taobh chlì agus lùb.
Ceum 4: Tionndaidh do cheann gus coimhead suas air a ’phailme chlì agus cuir dìreach na uilleanan.
Ceum 5: Mar a bheir thu anail a-steach, cuir dìreach do bhodhaig agus mar a bhios tu ag anail a-mach, thoir do ghàirdean chlì sìos.
Ceum 6: Dèan a-rithist leis a ’ghàirdean dheis.

2. Bhadrasana no dealan-dè

Is e aon de na yoga prenatal as fheàrr a tha buannachdail dha màthair a tha an dùil, tha seasamh an dealan-dè buannachdail dha fèithean agus ligaments na sgìre urogenital agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd. Cuideachd, bidh e a ’comasachadh fuil ùr le ocsaidean a thoirt don sgìre groin [4] .

pròiseas gluasad fuilt ceum air cheum

Mar a nì thu Bhadrasana no dealan-dè:

Ceum 1: Suidh air an làr le casan air an sìneadh a-mach.
Ceum 2: Mar a bhios tu a ’tarraing a-steach, tarraing do chasan a dh’ ionnsaigh, a ’cumail buinn nan casan còmhla agus do dhruim dìreach.
Ceum 3: A-nis, cuir do làmhan air do ghlùinean no faigh grèim air òrdagan.
Ceum 4: Fuirich san asana seo cho fad ‘s a tha thu comhfhurtail.
Ceum 5: Mar a bhios tu ag exhale, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

3. Utkatasana no Cathraiche Pose

Canar cuideachd an squat a chaidh a chumail, faodaidh a bhith a ’dèanamh an cathair yoga seasamh agus neartachadh na fèithean as ìsle anns an latissimus dorsi agad [5] . Is e sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chùl ìseal, do spine agus do chroman, ag ullachadh do bhodhaig airson an lìbhrigeadh.

Mar a nì thu Utkatasana no Cathraiche:

Ceum 1: Seas gu dìreach air an làr agus cuir do chasan beagan bho chèile.
Ceum 2: Leudaich do ghàirdeanan air adhart, le do phalms a ’coimhead sìos is do ghàirdeanan dìreach.
Ceum 3: An uairsin, lùb do ghlùinean gu socair agus brùth sìos do pelvis, tha sin mar gum biodh thu nad shuidhe ann an cathair.
Ceum 4: Fuirich san t-suidheachadh, a ’cumail do spine dìreach agus do làmhan co-shìnte ris an làr.
Ceum 5: Cùm na seasamh airson 1 mhionaid.
Ceum 6: A-nis gus faighinn air ais chun t-suidheachadh, an toiseach cuir dìreach do ghlùinean, agus an uairsin anail a-steach agus an uairsin tog do bhodhaig agus exhale.

4. Parvatasana no Mountain Pose

Seasamh blàthachaidh, tha an asana yoga seo èifeachdach ann a bhith a ’sìneadh do chùl ìseal, gàirdeanan agus torso. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian cùil agus a’ leasachadh cuairteachadh fala anns an abdomen ìosal [6] .

Mar a nì thu Parvatasana no Mountain Pose:

Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’suidhe sìos no a’ seasamh. Ma tha thu nad sheasamh,

Ceum 1: Seas air do chasan agus spread do shàilean.
Ceum 2: Feumaidh an cùl a bhith dìreach, agus feumaidh na làmhan a bhith air gach taobh den bhodhaig.
Ceum 3: Gabh anail domhainn agus sìneadh an spine.
Ceum 4: Àrdaich am pailme suas os cionn a chinn.
Ceum 5: Tog do chorragan agus seas air do òrdagan.
Ceum 6: Dèan seo deich tursan.

Ma tha thu nad shuidhe,

masg fuilt ugh agus curd

Ceum 1: Suidh sìos air an làr le do chasan dùinte gu comhfhurtail.
Ceum 2: Inhale mar a thig do ghàirdeanan suas agus na palms agad a ’tighinn còmhla os cionn do chinn, a’ sìneadh do spine mar a bheir thu anail domhainn.
Ceum 3: A-nis, exhale mar a bhios tu a ’gabhail fois air do ghuailnean.
Ceum 4: Dèan seo a-rithist deich tursan.

5. Paryankasana no Couch Pose

An ìre mhath duilich, faodaidh luchd-tòiseachaidh an suidheachadh suidhe a sheachnadh. Tha an seasamh yoga seo air leth cuideachail dha màthair a tha an dùil, a ’neartachadh na fèithean agus na sliasaidean bhoilg is pelvic [7] .

Mar a nì thu Paryankasana no Couch Pose:

Ceum 1: Glùinean air a ’bhrat le do ghlùinean còmhla agus sliasaidean ceart-cheàrnach ris a’ bhrat.
Ceum 2: Suidh le do chroman eadar do chasan agus do ghlùinean leud hip bho chèile.
Ceum 3: Beag air ais bogha air ais gus laighe.
Ceum 4: Coisich do làmhan air ais mar a nì thu ath-chuairteachadh.
Ceum 5: A-nis, thoir do ghàirdeanan os do chionn le do làmhan glaiste a-steach don uillinn agad.
Ceum 6: Bu chòir don uillinn a bhith a ’brùthadh a-steach don bhrat gus taic a thoirt don bhodhaig fhad‘ s a tha e a ’gluasad air ais.
Ceum 7: Dèan cinnteach gu bheil crùn do chinn a ’gabhail fois gu socair air a’ bhrat.
Ceum 8: Cùm na seasamh airson 30 diogan gu 1 mhionaid agus gabh anail domhainn agus slaodach.
Ceum 9: Leig às an suidheachadh le bhith a ’dol thairis air do ghàirdeanan agus thoir an uilinn air ais don bhrat.
Ceum 10: Gabh fois airson beagan mhionaidean.

Rabhadh: Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh an yoga seo a sheachnadh oir faodaidh e a bhith duilich cumail air ais leis an fetus.

mar a nì thu Toner uisge ròs

6. Yastikasana no Stick Pose

Bidh Yastikasana a ’neartachadh do bhodhaig le bhith a’ toirt air falbh cuideam fèithe no teannachadh. Bidh e a ’lasachadh pianta co-phàirteach, oir bidh e a’ sìneadh do ghàirdeanan àrda is ìosal a bharrachd air an spine. Le bhith a ’cleachdadh an asana, faodaidh tu fois a thoirt do fhèithean do bhodhaig, gu sònraichte pelvic agus bhoilg [8] .

Mar a nì thu Yastikasana no bata:

Ceum 1: Seas gu dìreach air an làr no mata.
Ceum 2: Gluais do làmhan os cionn do chinn fhad ‘s a tha thu a’ faighinn anail domhainn agus sìneadh e, còmhla ri do chasan.
Ceum 3: Cùm beàrn as ìsle eadar do chasan agus do ghàirdeanan.
Ceum 4: Cùm an suidheachadh airson 20-25 mionaid, a ’cumail anail seasmhach.
Ceum 5: Thig chun t-suidheachadh tùsail le exhale fada agus domhainn agus thoir do làmhan air ais gu do bheulaibh.
Ceum 6: Dèan a-rithist airson 3-5 uair.

7. Vakrasana no Twisted Pose

Faodaidh cleachdadh an seasamh yoga seo cuideachadh le bhith a ’neartachadh an spine, amhach agus na casan [9] . A bharrachd air an sin, tha an suidheachadh toinnte buannachdail do bhith a ’dùileachadh mhàthraichean oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’massage na h-organan bhoilg, a’ comasachadh saothair nach eil cho pianail [10] .

Mar a nì thu Vakrasana no toinneamh seasamh:

Ceum 1: Suidh sìos le do chasan sìnte.
Ceum 2: A-nis, lùb a ’chas dheas agus tarraing e ri do thaobh gus am bi e na laighe ri taobh do ghlùin chlì.
Ceum 3: Cuir do làmh dheas air cùl do chùil is do ghàirdean chlì thairis air a ’ghlùin dheis, a’ cumail d ’adhbrann dheas.
Ceum 4: An uairsin, brùth gu socair do ghlùin dheis cho fada ‘s as urrainn agus fhad‘ s a tha thu ag èibheach, toinneamh do stoc chun taobh cheart.
Ceum 5: A-nis cuir a-rithist na h-aon cheumannan leis an taobh chlì.

Air nota deireannach…

Tha a h-uile asanas yoga a tha air ainmeachadh san artaigil seo nan adhbharan bunaiteach a chuidicheas le bhith a ’toirt fois dha na fèithean agus ag ullachadh do bhodhaig airson na h-atharrachaidhean a tha ri thighinn. Ma tha e duilich dhut seasamh sam bith a dhèanamh, leithid Vakrasana no Paryankasana, na cuir cuideam ort fhèin gus na posan a choileanadh. Bruidhinn ri neach-dreuchd yoga ma tha teagamh sam bith agad.