Ìomhaigh: 123RF Tha bhiotamain, mèinnirean, pròtanan agus eileamaidean lorg nan colbhan riatanach den t-siostam bìdh is cnàmhaidh agad. Smaoinich air na clachan stèidheachaidh air a bheil taigh no tùr air a thogail. Ma tha sin gruamach, falbhaidh an structar. Bidh do bhodhaig ag obair san aon dòigh cuideachd. Ge bith dè a bhios tu a ’biathadh do bhodhaig agus an siostam agad a’ meòrachadh air an dòigh sa bheil thu a ’coimhead a-muigh, a’ toirt a-steach do dhìonachd. Far a bheil dìonachd ann, tha vitamain ann. Tha bhiotamain, mar a tha fios againn uile, air leth riatanach airson structar, bunait, dìonachd, fradharc, slànachadh, leòn cnàmhan agus mòran a bharrachd.
A-mach à na vitamain gu lèir , Is e seòrsa a th ’ann am B12 a chuidicheas le bhith a’ cumail neoni agus ceallan fala do bhodhaig fallain agus a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh an DNA no stuth ginteil nan ceallan. Ged a lorgar vitimín B12 gu nàdarra ann am bathar bho bheathaichean, ach tha gràinean bracaist daingnichte cuideachd a ’toirt a-steach mòran den bhiotamain a tha riatanach gus coinneachadh ri na riatanasan bodhaig agad.
Seo cuid de bhiadhan a tha saidhbhir ann an bhiotamain B12 no cyanocobalamin agus a tha furasta an toirt a-steach don daithead agad:
aon. Bainne
dhà. Uighean
3. Bràgan
Ceithir. Tuna
5. Clams
6. Balgan-buachair Shitake
7. Beirm beathachaidh
8. A bheil feum agad air supplement bhiotamain B?
9. Soidhnichean agus comharran easbhaidh bhiotamain B.
10. Ceistean Cumanta
Bainne
Ìomhaigh: 123RF Is e an stòr as beairtiche de bhiotamain B12 toraidhean bho bheathaichean. Tha toraidhean bainne mar bainne, blàthaich, càise, ìm nan stòr làidir den bhiotamain. Ach, dhaibhsan a tha nan vegans faodaidh tu roghainnean eile stèidhichte air planntrais an àite bainne mar bainne soy, almond no peanut a ’dèanamh cinnteach gun cuir thu a-mach na ailearain agad ris na grìtheidean sin an toiseach. Am measg a h-uile càise, tha càise Eilbheis, eileamaideach agus bothain nan stòr air leth beairteach de bhiotamain B12.
Uighean
Ìomhaigh: 123RF Tha an ugh na stòr nàdarra de bhiotamain B12. Ma tha thu nad eggetarian, a ’toirt a-steach dà ugh gach latha faodaidh e coinneachadh ri do riatanas daithead. Hard-bruich no friogais, cuir ris uighean don daithead agad an dòigh as toil leat aon taobh mar taobh anns na saladan agad no ri taobh do dhìnnear. Faodaidh tu cuideachd a chuir ann an brot mura h-eil thu ag ithe uighean bruite leotha fhèin.
Bràgan
Ìomhaigh: 123RF Rud eile stòr beairteach de bhiotamain B12 agus aon de theaghlach an èisg, tha carranan caran ainmeil airson an cuid cocktails. Ach, tha iad cuideachd a ’seasamh a-mach leis na factaran beathachaidh aca. Is e pròtain a tha san ro-shealladh. A bharrachd air a bhith pailt ann am pròtanan, tha carranan cuideachd nan stòr fallain de bhiotamain B12. Tha iad antioxidant ann an nàdar agus bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid cheallan millte agus radicals an-asgaidh. Astaxanthin, antioxidant eile a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid tha sin na adhbhar aithnichte agus na adhbhar airson a bhith a ’fàs nas sine agus galair.
Tuna
Ìomhaigh: 123RF Is e tuna as motha iasg cumanta . Tha e làn de na pròtanan àbhaisteach, mèinnirean agus vitimín A, a tha mar as trice na thàthchuid beairteach a gheibhear anns a h-uile biadh mara. Ach, tha tuna cuideachd pailt anns a ’bhun-stèidh vitimín B12 aige còmhla ri B3, selenium, agus proteinichean lean agus fosphorous. Air sgàth a phasgan sònraichte de tàthchuid dìon-dìon , tha tuna na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson piseach a thoirt air na tha iad a ’faighinn de bhiotamain B12.
Clams
Ìomhaigh: 123RF Tha geir-ìosal, àrd-phròtain dà dhòigh air cunntas a thoirt air seasamh beathachaidh clams anns a ’chlàr bìdh. Ach, is e an rud a tha inntinneach cuideachd nach eil e fada air dheireadh anns an rèis beathachaidh cruaidh. Le selenium, sinc, iarann, magnesium agus niacin, tha clam na phrìomh neach-farpais airson vitimín agus biadh làn pròtain . Tha creachainn pàisde gu sònraichte air sealltainn gu bheil iad nan stòr math de iarann, antioxidants agus vitimín B12. Gu dearbh, tha broth de chlamhan bruite a cheart cho beairteach ann am vitimín. Mar sin, an ath thuras a smaoinicheas tu air a ’bhroth a thilgeil air falbh, smaoinich a-rithist!
Balgan-buachair Shitake
Ìomhaigh: 123RF Deagh naidheachd dha luchd-glasraich agus dhaibhsan nach eil a ’cur dragh air balgan-buachair. Ann am balgan-buachair Shitake tha vitimín B12 ach tha na h-ìrean gu math ìosal an taca ris an fheadhainn nach eil glasraich no bainne. Fhad 'sa tha e gu cunbhalach ag ithe balgan-buachair is dòcha nach e deagh bheachd a th ’ann, faodaidh tu bho àm gu àm cuir shitake ris na brot no soithichean rus agad gus beagan blas agus spìosraidh a chur ris.
Beirm beathachaidh
Ìomhaigh: 123RF Tha beirm beathachaidh agus beirm bèicearachd gu math eadar-dhealaichte anns na feartan agus an gnìomh agus mar sin chan urrainnear an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach. Cha bhith beirm beathachaidh ag obair mar àidseant leaghaidh mar a bhios beirm bèicearachd a ’dèanamh. Tha beirm beathachaidh, eu-coltach ris a ’bhèicearachd no beirm gnìomhach, na sheòrsa de ghiosta a tha air a chuir dheth gu malairteach airson a chleachdadh ann an ullachadh bìdh agus cuideachd mar thoradh bìdh. Mar as trice is e bleideagan dath buidhe a th ’annta, gràinneagan agus pùdar grinn. Faodaidh beirm beathachaidh daingnichte coinneachadh ri na riatanasan vitimín B12 agad agus faodar cuideachd a chuir ri biadh gus àrdachadh a thoirt air easbhaidh pròtain, mèinnirean agus vitamain. Tha iad anti-oxidative ann an nàdar agus bidh iad ag obair a dh ’ionnsaigh ìsleachadh cholesterol agus a ’brosnachadh dìonachd .
A bheil feum agad air supplement bhiotamain B12?
Ìomhaigh: 123RF Tha vitimín B12 ris an canar cuideachd cyanocobalamin, na bhiotamain riatanach ach iom-fhillte anns a bheil an cobalt mèinnearach (mar sin an t-ainm). Tha am vitimín seo air a thoirt gu buil gu nàdarra le bacteria agus mar a tha fios againn uile, tha e na fheart cudromach a tha a ’cur ri synthesis DNA agus ceallach cinneasachadh lùth . A rèir sgrùdadh le Leabharlann Nàiseanta an Leigheis, thathas a ’cleachdadh vitimín B12 gus dèiligeadh ri suidheachaidhean mar anemia pernicious agus an fheadhainn a tha a’ fulang le gastrectomy pàirt no iomlan, enteritis roinneil, gastroenterostomy am measg mòran eile.
Ìomhaigh: 123RF Nuair a thig e gu bhith a ’beachdachadh air cungaidhean vitimín B12 a ghabhail, tha e riatanach comhairle an neach-dreuchd agad a shireadh an toiseach, stèidhichte air an riatanas a tha do bhodhaig a’ moladh den bhiotamain. Feumaidh luchd-glasraich agus vegans cumail an cuimhne gu sònraichte gum faodadh folate san daithead aca a bhith a ’falach làthaireachd vitimín B12 air eagal gum bi easbhaidh ann. San dàrna àite, ma leanas tu daithead vegan, bhiodh e na b ’fheàrr gum feumadh tu stuthan-leigheis a choinnicheas 100 sa cheud no barrachd den chuibhreann làitheil a tha thu a’ moladh. Tha Buidheann Cleachdadh Dietetic Nutrition Vegetarian a ’moladh gum bi vegans ag ithe ìrean mòran nas àirde de bhiotamain B12 (250mcg / latha airson inbhich) gus dìoladh a dhèanamh airson droch ghabhail de stuthan cur-ris. Ge bith dè an roghainn daithead, tha Institiudan Nàiseanta na Tha slàinte a ’moladh gum bi inbhich thairis air 50 bliadhna a dh’ aois a ’faighinn a’ mhòr-chuid den bhiotamain B12 aca tro stuthan cur-ris agus biadh daingnichte, mar thoradh air neo-làthaireachd lag a bhios a ’tachairt nuair a bhios tu a’ fàs nas sine.
Soidhnichean agus comharran easbhaidh bhiotamain B12
Ìomhaigh: 123RF Laigse agus sgìths: Leis gu bheil cyanocobalamin an urra ri bhith a ’cumail suas cunntadh nan ceallan fola dearga, faodaidh easbhaidh den bhiotamain laigse agus sgìths adhbhrachadh. Air sgàth cunntadh RBC ìosal, cha tèid ocsaidean a ghiùlan gu ceallan a ’chuirp a tha a’ dèanamh aon sgìth agus lag.
Parathesia: Is e aon de na fo-bhuaidhean as inntinniche a th ’ann am milleadh neoni. Ma tha thu a ’faighinn eòlas air mothachadh phrìneachan agus snàthadan air do chraiceann . Tha Myelin, co-phàirt bith-cheimiceach, a ’cuairteachadh nerves mar fhilleadh dìon agus insulation. Às aonais vitimín B12, tha myelin air a thoirt gu buil gu eadar-dhealaichte agus mar sin a ’toirt buaidh air gnìomh an t-siostam nearbhach as fheàrr.
Duilgheadas ann an gluasad: Mura h-eil thu air dearbhadh, faodaidh dìth vitimín B12 duilgheadas adhbhrachadh anns na sgilean motair agad agus gluasad. Dh ’fhaodadh tu do mhothachadh air cothromachadh agus co-òrdanachadh a chall agus mar sin a’ toirt ort tuiteam.
Ìomhaigh: 123RF Lèirsinn nas laige: Tha sealladh doilleir no troimhe-chèile na chomharra iongantach eile den easbhaidh oir tha buaidh dhìreach air an nerve optic a tha a ’leantainn gu do shùil. Canar neuropathy optic ris a ’chumha seo. Faodar an t-suidheachadh seo a thionndadh air ais le cungaidh cunbhalach agus sgiobalta, òrdaichte agus a bharrachd air vitimín B12.
Glossitis: Ainmeachadh saidheansail airson an teanga inflamed, tha an suidheachadh seo a ’toirt air do theanga dath, cumadh, dath dearg a thoirt air, agus faodaidh e leantainn gu sèid. Bidh seo a ’dèanamh an uachdar do theanga a tha gu math cnapach, rèidh agus mar sin a’ toirt air do bhlasan blas a dhol à sealladh. A bharrachd air an sin, faodaidh e adhbhrachadh cuideachd ulcers beul , a ’losgadh no a’ tughadh anns a ’chuas bheòil agad.
Ceistean Cumanta
Ìomhaigh: 123RF C. Cò as dualtaiche a bhith easbhaidheach ann an vitimín B12?
TO. Leis gu bheil vitimín b12 air a ghlacadh anns an stamag, tha an fheadhainn aig a bheil siostam cnàmhaidh co-rèiteach no a chaidh tro lannsaireachd bariatrach o chionn ghoirid nan daoine le cunnart nas àirde airson an easbhaidh seo. A bharrachd air an sin, faodaidh luchd-leantainn daithead vegan no vegetarian eòlas fhaighinn air an easbhaidh seo, mura h-eil iad air an dìoladh gu math le stuthan cur-ris.C. An e biadh bho bheathaichean an aon stòr de bhiotamain B12?
TO. Ged a tha toraidhean bìdh bho bheathaichean mar bainne, iogart, ìm, uighean, feòil-mart, iasg agus cearc pailt ann an cyanocobalamin, gheibh thu lorg cuideachd air meudan den bhiotamain seo ann am balgan-buachair no beirm beathachaidh. A dh ’aindeoin sin a ràdh, e nach eil a ’coinneachadh ris an riatanas làitheil a tha thu a’ moladh . Mar sin tha supplementation na roghainn math.C. Ciamar a thathas a ’làimhseachadh easbhaidh vitimín B12?
TO. Ged a tha e eagallach, faodar easbhaidh de bhiotamain b12 a làimhseachadh thairis air a ’chunntair cuideachd. Ach, tha e an-còmhnaidh air leth freagarrach fuireach air falbh bho fhèin-chungaidh gun fhios nach bi thu gu tur mothachail air na aileardsaidhean agad no an cuibhreann a thathar a ’moladh nad daithead. Aig amannan, is dòcha gun òrdaich do dhotair stealladh vitimín B12 dhut.Cuideachd Leugh: #IForImmunity - Cuir ri do dhìonachd le cnò-chnò
