A h-uile biadh a bheir ort acras an dèidh ithe leotha!

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 55 min air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 2 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 4 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 7 uairean air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan COVID-19: Tha 7 bàs aig ospadal Nalasopara Maharashtra a ’spreigeadh càirdean fearg a’ cumail a-mach gu bheil dìth solar ocsaidean ann
• Teicneòlas Prìs Samsung Galaxy M42 5G, Teaser Video Surfaces Online Launch air bhog
• Filmichean Bidh Sgioba Radhe Shyam a ’comharrachadh agus a’ miannachadh ‘iomadach fèis, aon ghaol’ le postairean fèille le Prabhas
• Spòrs IPL 2021: Tha Zaheer a ’mìneachadh mar a chleachdas Innseanaich Mumbai‘ cairt trump ’Bumrah
• Ionmhas PPF no NPS: Dè na sgòran mar roghainn tasgaidh cluaineis nas fheàrr?
• Automobiles Yamaha MT-15 Le ABS dùbailte-sianal gu bhith air a chuir air bhog a dh ’aithghearr gus am bi prìsean air an àrdachadh a-rithist
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Bidh sinn ag ithe gus an ìre de chonnadh a tha a dhìth fhaighinn airson ar bodhaig a chumail a ’dol, ach gu h-ìoranta, chan eil cuid de bhiadhan a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn làn agus an àite sin bidh sinn acrach agus ag iarraidh barrachd. Chan eil a bhith a ’faireachdainn acrach an-còmhnaidh spòrsail. Faodaidh na pangan acras, stamag a ’fàs, msaa, co-cheangailte ris an acras toirt ort a bhith a’ faireachdainn caran duilich, gu sònraichte ma tha thu air biadh fhaighinn mu thràth.

cairt daithead call cuideam airson boireann

A bharrachd air an sin, ma tha an t-acras ort fad na h-ùine, is e an teans gum bi thu a ’toirt a-steach don acras agus a’ gabhail cus bìdh air cus bìdh, a ’leantainn gu grunn chùisean slàinte, agus am prìomh fhear a’ faighinn cuideam mì-fhallain.

Is e eòlas cumanta a th ’ann gum faod togail cuideam a bhith na bhun-adhbhar airson mòran ghalaran is tinneasan eile, a’ toirt a-steach reamhrachd, tinneas an t-siùcair, pian co-phàirteach, galaran cardiovascular, msaa. Mar sin, tha e air leth cudromach daithead fallain a chumail suas ma tha thu airson fuireach galair- an-asgaidh. Airson sin, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach cuir thu eòlas air pangan acras gun fheum, gu sònraichte eadhon às deidh dhut biadh ithe.

Faodaidh mòran de bhiadhan cuideachadh le bhith a ’riaghladh agus a’ cumail smachd air na pangan acras agad, gad chumail sgaiteach agus làn airson ùine mhòr. Ach an-diugh, bheir sinn sùil air cuid de na biadhan a dh ’fhàgas acras no eadhon nas grinne. Thoir sùil.

Leugh mu dheidhinn Biadhan a tha gad dhèanamh nas acras

1. Iogart

Faodaidh a ’mhòr-chuid de sheòrsaichean iogart a tha rim faighinn ann an stòran a bhith àrd ann an siùcar. Tha barrachd siùcairean fuadain aig iogart a dh ’fhaodadh do shiùcair fala àrdachadh ach gun mòran riarachaidh a thoirt seachad. Cuideachd, air sgàth cho cunbhalach ‘s a tha e, chan fheum iogart a bhith a’ cagnadh, agus tha an gnìomh cagnaidh a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ar feart lànachd [1] . Faodaidh iogart Grèigeach cuideachadh le acras nas fheàrr na an fheadhainn àbhaisteach. Tha dhà no trì uiread de phròtain ann mar iogart cunbhalach, a chuidicheas sinn cuideachd a ’faireachdainn riaraichte nas fhaide.

2. Aran geal

Uaireannan canar ‘aran sgudail’, chan eil mòran luach bìdh aig aran flùr geal. Tha iad air an dèanamh le flùr geal agus geir a bheir barrachd chalaraidhean ach nas lugha de riarachadh. Air an adhbhar sin, an àite aran mòr geal, faigh toraidhean gràin slàn airson bracaist, a bheir seirbheis dhut tòrr nas fheàrr.

3. Rice geal

Bidh rus geal a ’losgadh suas an siùcar fala agus an uairsin ga thoirt sìos. Mar thoradh air an sin, bidh an t-acras ort a-rithist. An àite rus geal, tagh rus basmati no rus donn oir cha bhith iad ag ath-fhreagairt mar a bhios rus geal, agus seachain cus de rus geal.

teaghlach rìoghail bhutan

4. Pasta geal

Air sgàth dìth fiber ann am pasta geal, eadhon às deidh dhut ithe, faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn acrach. Tha pasta geal na stòr dlùth de charbohydrates, a ’togail siùcar fala, agus an uairsin tuiteam goirid às deidh sin [dhà] .

5. Ugh geal

Tha gealagan uighean uamhasach math airson do shlàinte, ach cha toir ithe iad thu a ’faireachdainn làn agus faodaidh iad a bhith a’ faireachdainn acrach oir is e am buidheag ugh am pàirt pròtain de uighean, a chuidicheas tu a bhith làn (amino-aigéid) [3] .

6. Sùgh mheasan

Tha sùgh mheasan math ach cha bhith e a-riamh cho math ris na measan fhèin air sgàth dìth fiber. Às aonais na beathachadh riatanach, faodaidh an sùgh losgadh air an t-siùcar fala agus a thoirt sìos, agus bidh thu acrach a-rithist ann an ùine sam bith [4] .

7. Soda

Mar as motha an sòda a tha agad, is ann as motha de chalaraidhean a gheibh thu. Tha an carbon dà-ogsaid bhon t-sòda, nuair a thèid a chaitheamh, air a leigeil ma sgaoil anns an stamag, far am bi gabhadairean ceimigeach a lorgas carbon dà-ogsaid ag adhbhrachadh gum bi na ceallan aig mullach an stamag a ’leigeil às ghrelin, a’ leantainn gu faireachdainn acras. Bidh soda a ’cur casg ort bho bhith a’ faireachdainn làn, agus bidh sòda measgaichte le siùcar gad dhèanamh uamhasach airson eadhon nas binne, a tha gu cinnteach dona airson slàinte [5] .

8. Deoch làidir

Tha sgrùdaidhean a ’nochdadh gu bheil neurons peptide co-cheangailte ri Agouti (AgRP) (neurons sònraichte air beulaibh an eanchainn a bhios a’ dèiligeadh ris an acras agus gnìomhan eile) air an cur an gnìomh rè deoch làidir, is e sin, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas grinne [6] . Nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, tha coltas ann gun ith thu barrachd chalaraidhean.

diofar asanas agus na buannachdan aca

9. Gràinean

Chan urrainn a h-uile gràin, ach na seòrsaichean le milsearan fuadain buaidh a thoirt air an t-siùcar fala agad agus gu dearbh a bhith gad dhèanamh nas grinne [7] . Tha eòlaichean ag ràdh gum faodadh seo a bhith mar thoradh air a ’bhlas milis às aonais na calaraidhean a bhiodh do bhodhaig ag iarraidh calaraidhean, a’ toirt ort a bhith nas grinne.

10. Fries Frangach

Dìreach biadh le ainm. Bidh friogais buntàta ann an ola is salann gan dèanamh gun luach, airson a bhith onarach. Cleachd an aon bhuntàta airson bèicearachd no goil, agus gheibh thu tòrr. Ma tha thu dha-rìribh ag ionndrainn sgoltagan buntàta, cleachd buntàta milis. Nì e diofar mòr.

Tha biadh eile a bheir ort a bhith nas grinne às deidh dhut an ithe mar a leanas:

11. Bara agus jam (measgachadh): Faodaidh an grèim bidhe seo a tha mòran dhaoine dèidheil air an t-acras a dhèanamh nas miosa, leis gu bheil e air a luchdachadh le gualaisg agus geir a dh ’fhaodadh na h-ìrean siùcair fala agad ìsleachadh, ag adhbhrachadh acras.

12. Smoothies: Faodaidh smoothies a tha beairteach ann an susbaint siùcar toirt ort a bhith a ’faireachdainn sunndach agus làn sa mhionaid ge-tà, faodaidh iad cuideachd na h-ìrean siùcair fala agad a lughdachadh an dèidh greis agus pangan acras adhbhrachadh.

13. Muc-fheòil: Tha muc-fheòil glè bheairteach ann an susbaint vitimín B, agus tha vitimín B ceangailte ri barrachd acras, mar sin smaoinich dà uair an ath thuras a tha thu airson a ’mhias muicean as fheàrr leat ithe nuair a tha an t-acras ort [8] .

14. Seoclaid bainne: Fhad ‘s a tha seoclaid dorcha fallain, faodaidh seoclaid bainne mì-chothromachadh a chruthachadh anns an ìre siùcair fala agad, ag adhbhrachadh spìc anns na pangan acras agad.

15. Biadhan MSG: Tha monosodium glutamate (MSG) na leasaichear blas a lorgar ann am biadh Sìneach, feòil air a phròiseasadh, brot, msaa. Tha cuid de sgrùdaidhean air nochdadh gum faod MSG àrdachadh ann am miann [9] .

ola mustaird airson falt ath-fhàs

16. Biadhan milseag: Bidh biadh milis mar donuts, muffins, agus paidhean a ’briseadh sìos gu sgiobalta anns a’ bhodhaig againn mar glucose, a bheir air a ’bhodhaig barrachd insulin a leigeil ma sgaoil. Faodaidh seo, ann an tionndadh, siùcar fola ìosal adhbhrachadh, gad fhàgail a ’faireachdainn nas grinne [10] .

• Chips
• Pretzels, bagels agus croissants
• Èideadh salad gun geir
• Bàraichean Granola
• Ketchup
• Guma cagnaidh

Air nota deireannach…

Nuair a tha an t-acras ort, ith biadh a bheir ort faireachdainn làn gun a bhith fo bhlàth. Feuch biadh fallain mar rus donn, ìm cnò-bhainne, min-choirce, iogart Grèigeach msaa.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach