Ìomhaigh: Shutterstock Thathas den bheachd gu bheil Iodine mar mhèinnear riatanach airson ar bodhaigean. Is e mèinnear lorg a gheibhear sa chumantas ann am biadh mara. Tha e na micronutrient riatanach agus feumaidh do bhodhaig obrachadh gu ceart. Tha Iodine ann an nàdur iodine na chlach dorcha, gleansach no dath purpaidh, ach mar as trice lorgar e ann an ùir na talmhainn agus ann an uisgeachan a ’chuain. Tha iodine ann an grunn bhiadhan uisge saillte agus stèidhichte air planntrais, agus tha am mèinnear seo ri fhaighinn gu farsaing ann an salann iodised. Faodaidh biadh beairteach Iodine dèanamh cinnteach gu bheilear a ’coinneachadh ri na riatanasan agad airson a’ mhèinnir seo .
A-nis, carson dìreach a tha feum againn air iodine? Chan urrainn don bhodhaig againn iodine a dhèanamh leotha fhèin, a tha ga dhèanamh na micronutrient riatanach. Air an adhbhar sin, bu chòir dhut daonnan dèanamh cinnteach gu bheil an iodine agad gu leòr. Ach, tha faisg air trian den t-saoghal fhathast ann an cunnart airson dìth iodine. Thathar air sealltainn gu bheil a bhith a ’faighinn gu leòr iodine nad daithead a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh do metabolism, do shlàinte eanchainn, agus na h-ìrean hormona agad.
A rèir Institiud Nàiseanta na Slàinte, bu chòir inbheach cuibheasach ithe timcheall air 150 mcg de iodine gach latha agus tha a ’Chomhairle Eadar-nàiseanta airson Smachd air Eas-òrdughan Dìth Iodine a’ moladh gun tèid iodine beagan nas àirde a thoirt do bhoireannaich a tha trom le 250 mcg gach latha. Gheibhear Iodine a ghabhas ithe gu sònraichte ann am biadh mara agus glasraich mara còmhla ri nithean bìdh eile. A bharrachd air an fheadhainn sin, tha salann iodised cuideachd na dhòigh math air iodine a thoirt a-steach don daithead làitheil agad.
Ìomhaigh: Shutterstock Duilgheadasan a tha romhpa air sgàth dìth biadh a tha làn de Iodine
Bidh Iodine gar cuideachadh gus casg a chuir air fìor dhroch shuidheachaidhean agus a ’cumail suas gnìomhan bodhaig. Seo beagan chumhachan a dh ’fhaodar a chasg le bhith a’ caitheamh iodine gu cunbhalach agus gu ceart.Hypothyroidism: Tha hypothyroidism na chumha a thig thairis nuair nach urrainn do bhodhaig hormona thyroid gu leòr a thoirt gu buil. Bidh an hormone seo a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ riaghladh do metabolism agus a ’neartachadh gnìomh do organ. Tha Iodine deatamach airson gineadh hormona thyroid do bhodhaig, agus mar sin ma dh ’fhaodadh sùim gu leòr de iodine casg no leigheas a thoirt air comharran hypothyroidism.
Goitres: Mura h-urrainn do bhodhaig toradh thyroid gu leòr hormone, an uairsin is dòcha gun tòisich do thyroid fhèin a ’fàs. Tha do thyroid taobh a-staigh do mhuineal, dìreach fon dubhan agad. Nuair a thòisicheas e a ’leasachadh, chì thu cnap neònach a’ leasachadh air do mhuineal - canar goitre ris. Le bhith a ’faighinn iodine gu leòr faodaidh sin casg a chuir air goitres.
Cunnart nas lugha de ghalaran breith: Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le barrachd iodine ithe na feadhainn eile. Bidh e a ’cur casg air grunn sheòrsaichean de lochdan breith. Gu sònraichte, bidh iodine a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do leasachadh eanchainn fallain. Le bhith a ’faighinn gu leòr iodine rè torrachas faodaidh e casg a chuir air easbhaidhean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an eanchainn, breith anabaich agus marbh-bhreith.
Ìomhaigh: Shutterstock Roghainnean bìdh làn de Iodine
Dèan cinnteach gum faigh thu solar cunbhalach de iodine le bhith a ’toirt a-steach na leanas anns an daithead agad.
Ìomhaigh: Shutterstock Pinch anns an t-salann: Ceathramh teaspoon de salann bùird iodised a ’toirt seachad mu 95 microgram de iodine. Gu dearbh, faodaidh cus salann bruthadh-fala a thogail ann an cuid de dhaoine fa-leth, ach chan e am prìomh thùs salainn anns an daithead againn an seòrsa a tha a ’tuiteam bhon chrith - is e sin an seòrsa a thathas a’ faicinn ann am biadh air a phròiseasadh.
Tha Comann a ’Chridhe a’ moladh nach bi sinn ag ithe barrachd air 2,400 milligram de sodium gach latha. Ann an cairteal teaspoon de shalainn tha 575 milligram sodium, gus an urrainn dhut beagan salainn a dhòrtadh air a ’mhias taobh as fheàrr leat. Ach bi cinnteach agus leugh an leubail salainn mus ceannaich thu e oir chan eil iodine ann am mòran de thoraidhean ‘salann mara’.
Ìomhaigh: Shutterstock Ceum suas biadh mara: Ann an cuibhreann trì-unnsa de shrimp tha timcheall air 30 microgram de iodine, bidh na cuirp aca a ’dùsgadh a’ mhèinnir bho uisge na mara a bhios a ’cruinneachadh anns na cuirp aca. Bidh cuibhreann trì-unnsa de trosg bakte a ’pacadh whopping 99 microgram de iodine, agus tha 17 microgram ann an trì unnsa de thuna ann an ola. Faodaidh an triùir an salad lòn agad a sgeadachadh fhad ‘s a tha iad ag àrdachadh an iodine agad.
Tha iodine beairteach ann am bas mara, adag, agus spiris cuideachd. Tha feamainn cuideachd na stòr math de iodine, a gheibhear sa mhòr-chuid anns a h-uile glasraich mara. Is e aon de na stòran as beairtiche dheth cuir a-steach feamainn ris an canar ceilp.
Ìomhaigh: Pexels Cuir a-steach an spreadhadh càise: Gu practaigeach tha a h-uile stuth bainne air a bheairteachadh le iodine. Nuair a thig e gu càise bhiodh na roghainnean as buannachdail agad mar cheddar. Ann an aon unnsa de chàise cheddar tha 12 microgram de iodine, faodaidh tu cuideachd Mozzarella a thaghadh.
Ìomhaigh: Shutterstock Abair Tha gu iogart: Ann an aon chupa de iogart le geir ìosal tha 75 microgram de iodine. Tha sin leth den lot làitheil agad an sin, tha e cuideachd math airson stamag agus beairteach ann an calcium agus pròtain.
Ìomhaigh: Shutterstock Uighean, an-còmhnaidh: Tha Iodine air leth cudromach airson leasachadh eanchainn agus inntinn ann an leanabain. Bidh e a ’toirt buaidh air ìre IQ cuideachd. Is e aon de na dòighean as earbsaiche agus as fhasa airson iodine fhaighinn anns an daithead agad tro buidheagan ugh. Ann an ugh mòr tha 24 microgram de iodine.
Tha mòran againn buailteach a bhith ag òrdachadh gealagan ugh airson gearradh air ais air cholesterol, ach is e am buidheag buidhe aig a bheil an iodine. Bidh dà ugh sgrambled a ’toirt seachad trian de na feumalachdan làitheil agad. Sprinkle beagan salann bùird air do scramble agus tha thu air an àireamh iodine agad a bhualadh ro dheireadh bracaist.
Ìomhaigh: Shutterstock Rach Slighe a ’Bhainne: A rèir diofar sgrùdaidhean, bhiodh faisg air 150 microgram de iodine anns a h-uile 250ml de bhainne. Bidh am beathach cruidh, fodar agus feur air a thoirt do chrodh a ’gluasad iodine chun bhainne aca. Tip: Ma tha thu a ’coimhead airson iodine, na tagh biadh bainne organach. Tha dùmhlachd nas ìsle de iodine aig bainne organach air sgàth na tha an crodh air am biathadh, a rèir sgrùdadh ann an Tocsaineòlas bìdh is ceimigeach .
Ìomhaigh: Shutterstock Na seachain na measan agus na glasraich agad: Tha iodine ann am measan agus glasraich, ach tha an tomhas ag atharrachadh a rèir an ùir anns a bheil iad a ’fàs. Tha 8 microgram de iodine aig leth cupa de phònairean lima bruite agus tha 13 microgram ann an còig prùrain tiormaichte. Faodaidh tu cuir ris mean air mhean, gu sònraichte ma chumas tu ri molaidhean Comann a ’Chridhe a thaobh ochd no barrachd de mheasan is ghlasraich ithe gach latha. Tha e cudromach gun seachain cuid de ghlasraich cruciferous as urrainn eadar-theachd a dhèanamh gnìomh thyroid .
Nam measg tha càl, buinneagan Bhruisealach, caolan , càl, spinach agus snèapan. Bidh na veggies sin a ’cumail goitrogens no stuthan a dh’ fhaodadh leudachadh a dhèanamh air an gland thyroid. Bidh còcaireachd do ghlasraich a ’lughdachadh an àireamh de na h-eileamaidean sin a dh’ fhaodadh a bhith air an truailleadh ann an glasraich a tha fallain.
Ìomhaigh: Shutterstock Biadh làn de Iodine: Ceistean Cumanta
C. A bheil frith-bhuaidhean bho bhith a ’toirt cus dòs air iodine?
TO. Mar a h-uile càil, feumaidh toirt a-steach iodine a bhith ann an tomhas cothromach. Ma tha aon a ’toirt a-steach meud fìor àrd de iodine, faodaidh aon eòlas fhaighinn air sèid gland thyroid agus aillse thyroid. Faodaidh dòs mhòr de iodine leantainn gu faireachdainn losgadh san amhach, beul agus stamag. Faodaidh e cuideachd fiabhras, pian stamag, nausea, vomiting, a ’bhuineach, cuisle lag, agus ann an cùisean fìor, coma.C. Dè an tomhas a thathas a ’moladh airson diofar aoisean?
TO. Tha Institiud Nàiseanta na Slàinte, na SA a ’moladh na h-àireamhan sin:- - Bho bhreith gu 12 mìosan: Gun stèidheachadh
- - Clann eadar 1–3 bliadhna: 200 mcg
- - Clann eadar 4–8 bliadhna: 300 mcg
- - Clann eadar 9–13 bliadhna: 600 mcg
- - Deugairean eadar 14–18 bliadhna: 900 mcg
- - Inbhich: 1,100 mcg
