Dè a chaitheamh air ruith airson teòthachd no suidheachadh sìde sam bith, a rèir na h-eòlaichean

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Cha bu chòir sneachda no uisge no teas no gruaim na h-oidhche stad a chuir ort bho bhith a ’ruith a-steach gach latha. Ach eadhon ged nach eil thu nad ruitheadair ùr-bhreith, faodaidh e a bhith duilich uaireannan faighinn a-mach dè dìreach a dh’ fheumas tu nuair a tha aithisg na sìde na rud sam bith eile na 50 ceum le taiseachd ìosal agus gun ghaoth. Mar sin ràinig sinn na h-eòlaichean - Gretchen Weimer, iar-cheann-suidhe cruinneil toraidh aig HOKA AON AON , agus Coidse Annick Lamar , manaidsear trèanadh ruitheadair agus foghlam aig Ruitheadairean Rathad New York - gus an comhairle fhaighinn air na dòighean as fheàrr air ullachadh airson sìde no teòthachd sam bith nach eil cho iomchaidh. Seo na bha aca ri ràdh.

GABHAIL: Na h-aplacaidean ruith as fheàrr a nì a h-uile càil bho bhith a ’cumail sùil air do astar gu bhith gad chumail sàbhailte

Molaidhean coitcheann & bricichean

1. Taghadh airson Stuthan Tech Thar Cotton

2. Lean an Riaghailt 10 Ceum

Is e deagh riaghailt a bhith a ’cuimhneachadh nuair a thaghas tu an t-aodach ruith agad a bhith mar gum biodh e 10 ceum nas blàithe na tha an teirmiméadar ag ràdh. Mar sin, an àite a bhith a ’tarraing air cuid de chasan le loidhne rùsg nuair a tha e 35 ceum a-mach, sgeadaich mar gum biodh e 45 ceum agus feuch paidhir nas aotroime na àite. Tha an riaghailt 10-ceum a ’toirt cunntas air do bhodhaig a’ teasachadh suas rè eacarsaich agus cuidichidh e thu gus an ìre cheart de dh ’aodach a thaghadh airson do ruith, arsa Lamar. Bu chòir dhut a dhol a-mach air an doras le fios gum faodadh tu a bhith beagan fuar airson beagan mhionaidean, ach bidh thu comhfhurtail aon uair ‘s gum bi do bhodhaig a’ blàthachadh.

3. Nuair a tha e ann an teagamh, Layer Up

Tha seo gu sònraichte fìor airson ruith nas fhaide no àiteachan far am faod an aimsir atharrachadh air dime. Sreathan, sreathan agus barrachd shreathan! Tha laigheachadh deatamach nuair a thig e gu bhith ag atharrachadh an t-sìde, arsa Weimer. Bidh tu airson dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile taghadh aodaich aotrom (ma dh ’fheumas iad a bhith air an toirt dheth agus air an giùlan) agus an anail (gus an urrainn dhut an cumail air adhart nas fhaide gun a bhith ro theth). Ged as urrainn dhut an-còmhnaidh adan no miotagan a cheangal ann am pòcaidean agus seacaid a cheangal timcheall do chom, is dòcha gum b ’fheàrr le cuid a bhith a’ tasgadh ann am baga-droma ruith. A thaobh an fheadhainn a tha a ’lorg a bhith a’ giùlan gèar a bharrachd a bhith cus de shàrachadh, tha Lamar a ’moladh an lùb ruith agad a ghiorrachadh gus an urrainn dhut sreathan a thogail no leigeil às fhad‘ s a thèid thu seachad air do dhachaigh no do chàr. Mar eisimpleir, airson ruith deich mìle a dh ’fhaid, ruith na còig mìle mìle as fheàrr leat dà uair agus cuir a-mach gèar mar a dh’ fheumar nuair a thèid thu seachad air an dachaigh agad aig a ’phuing letheach slighe.

4. Go Loose as t-samhradh agus gu math teann sa gheamhradh

5. Cuir miotagan ris mus cuir thu muinchill, agus muinchillean ro pants

Is dòcha gum bi e gòrach miotagan a chaitheamh le tee le muinchill ghoirid agus briogais ghoirid no bàrr, ach ann an da-rìribh, gheibh do làmhan fuar mus dèan an còrr dhut mar a bhios an teòthachd a ’tòiseachadh a’ tuiteam. An ath rud a dh ’fhairicheas tu is e do ghàirdeanan a bhios ann. Mu dheireadh, ach chan e as ìsle, bidh do chasan, a tha ag obair gu cruaidh agus mar sin a ’blàthachadh nas luaithe agus a’ fuireach blàth nas fheàrr na cha mhòr pàirt sam bith eile den bhodhaig agad.

6. Faigh eòlas air na crìochan agad

Ged nach eil seata àireamhan uile-choitcheann ann a tha a ’dearbhadh dìreach nuair nach eil an aimsir sàbhailte no furasta a riaghladh airson a’ mhòr-chuid de ruitheadairean, tha na crìochan sin gu cinnteach ann airson a h-uile duine. A ’ruith a-muigh aig 1 p.m. nuair a tha an teòthachd os cionn 100 le àrd taiseachd dìreach chan eil e sàbhailte (agus chan eil e spòrsail, a bhith onarach), agus chan eil e idir bogach tro stoirm gaoithe 15-ceum, ge bith dè cho goirid. Feumaidh ruitheadairean aithneachadh nach e teòthachd an adhair leis fhèin an aon rud ri bheachdachadh nuair a tha iad a ’co-dhùnadh a bheil an àrainneachd aca sàbhailte airson ruith, a’ comhairleachadh Lamar. Bidh astar agus taiseachd gaoithe cuideachd na fheart ann a bhith a ’dearbhadh na fìor shuidheachaidhean anns a bheil ruitheadair ag eacarsaich. Ma lorgas tu thu fhèin an aghaidh na h-aimsir air feadh pìosan mòra den bhliadhna, is dòcha gum biodh e na b ’fheàrr tasgadh a dhèanamh ann am ball treadmill no gym.

GABHAIL: Ùr airson ruith? Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu airson a’ chiad beagan mhìltean (& nas fhaide air falbh)

àite

Molaidhean sònraichte airson sìde

1. Dè a chaitheamh air an uisge

Hat + seacaid uisge + stocainnean clòimhe + gèar meòrachail

A rèir Lamar, tha dìreach dà phìos riatanach airson ruith san uisge (a bharrachd air an aodach cunbhalach agad airson frasadh, riaghladh teothachd): ad agus seacaid. Chan eil i a ’bruidhinn mu dheidhinn seacaid uisge àbhaisteach, ge-tà. Tha seacaidean ruith air an cruthachadh gu sònraichte gus leigeil le fallas falmhachadh fhad ‘s a chumas iad uisge a-mach. Tha seacaidean uisge dìon-uisge ceud sa cheud neo-èifeachdach airson ruitheadairean oir aon uair ‘s gu bheil sweating a’ tòiseachadh, bidh an stuth dìon-uisge a ’leigeil le fallas fallas agus fuarachadh. Stocainnean ruith clòimhe tha iad cuideachd nan deagh bheachd agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’cumail do chasan blàth gun a bhith a’ rùsgadh, eadhon ged a gheibh iad fliuch. Tha Weimer a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e gum bi rudeigin meòrachail ort cuideachd, eadhon ged a tha thu a’ ruith tron ​​latha. Mar a bhios an t-uisge a ’fàs nas truime tha e nas duilghe do dhraibhearan gad fhaicinn ma ruitheas tu faisg air rathad. Chan urrainn dhomh cuideam a chuir air an fheum air luchd-meòrachaidh gu leòr, oir ro thric cha bhith daoine a ’gabhail an ro-chùram seo.

CEANNAICH AN-DRÀSTA

CEANNAICH AN-DRÀSTA

CEANNAICH AN-DRÀSTA

GABHAIL: Love Jogging air an oidhche? Seo an gèar ruith meòrachail as fheàrr (a ’toirt a-steach glè bheag de ghoireasan riatanach)

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach