Saoil a-riamh dè a bhios a ’brosnachadh nan dròbhairean sin de dhaoine a bhios a’ sgapadh a-mach às na taighean aca aig briseadh an latha a h-uile latha agus a ’falbh gu sunndach airson an cuid coiseachd sa mhadainn ? Uill, tha iad gu soilleir air adhart gu rud math oir tha rannsachadh a ’sealltainn ged a tha eacarsaich aig àm sam bith den latha buannachdail; tha a bhith a ’faighinn do ruitheaman cardio suas agus a’ pumpadh tràth sa mhadainn a ’tabhann bhuannachdan a bharrachd dha d’ inntinn agus do bhodhaig. Bidh sinn gad thoirt tro na h-adhbharan airson gum bu chòir dhut stad a chuir air do lethargy agus a dhol air cuairt coiseachd sa mhadainn.
A ’phàirt as fheàrr mu bhith a’ toirt a-steach a coisich sa mhadainn a-steach don chleachdadh làitheil agad cho furasta a dhèanamh. Chan eil ballrachd ionad fallaineachd daor ri cheannach agus chan fheumar ath-chothromachadh mòr a dhèanamh air a ’chlàr-ama agad; is e a h-uile rud a bheir e dhut tòiseachadh air do chuairtean sa mhadainn beagan brosnachaidh agus paidhir thrèanaichean math! Mar sin, a bheil thu uile deiseil airson a bhith a ’crathadh dheth an sloth sedentary agad agus a dhol còmhla ris an coisiche maidne briogàd?
aon. Buannachdan coiseachd madainn
dhà. Bidh cuairtean madainn a ’cur casg air galair dòigh-beatha
3. Bidh coiseachd sa mhadainn a ’cumail ìrean siùcair fo smachd
Ceithir. Madainn coiseachd madainn air falbh le corp
5. Bidh cuairtean madainn a ’leasachadh sunnd inntinn
6. Bidh cuairtean madainn a ’dèanamh a’ chridhe nas làidire
7. Bidh cuairtean madainn a ’toirt ort coimhead agus faireachdainn nas fheàrr
8. Ceistean Cumanta Coiseachd Madainn
Buannachdan coiseachd madainn
Dh ’fhaodadh tu argamaid gu bheil coiseachd a’ coiseachd, ge bith dè an uair den latha a thaghas tu a dhèanamh; agus cha bhiodh tu ceàrr. Ach, obraichidh suas fallas cardio le coiseachd sa mhadainn suas do metabolism airson an latha gu lèir agus gus do chumail a ’faireachdainn spionnadh agus deiseil airson rud sam bith a ghabhail os làimh.
Cuideachd, a ’gabhail cleachdadh coiseachd na maidne tha e furasta oir tha nas lugha de bhuaireadh ann gus do tharraing air falbh bhon chleachdadh làitheil agad. Tha sgrùdaidhean cuideachd ag ràdh gu bheil ìrean seasmhachd nas àirde anns na madainnean na feasgar gus am bi e comasach dhut thu fhèin a phutadh barrachd agus losgadh barrachd chalaraidhean air cuairt sa mhadainn na aig àm eile den latha.
Tip: Tha truailleadh èadhair cuideachd air an taobh as ìsle anns na madainnean mus bi an trafaic charbadan a ’tachdadh ar bailtean mòra le ceò; tha an teòthachd air an taobh as ìsle cuideachd agus mar sin is e madainn an àm as comhfhurtail airson eacarsaich a-muigh.
ìomhaighean de chèicean reòiteag
Bidh cuairtean madainn a ’cur casg air galair dòigh-beatha
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil coiseachd sa mhadainn air leth buannachdail ann a bhith a ’casg no a’ lughdachadh comharran ghalaran dòigh-beatha leithid tinneas an t-siùcair, thyroid, hip-fhulangas. Bidh measgachadh de na galairean sin le ìrean àrda de triglycerides agus ìrean ìosal de cholesterol HDL a ’leantainn gu syndrome metabolic a tha a ’ro-innse galar cridhe aon.
Tip: Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil a bhith a ’dol an sàs ann an dìreach trì uairean a-thìde de eacarsaich aerobic mar cuairtean sa mhadainn gach seachdain a ’lughdachadh na cothroman agad a bhith a’ faighinn syndrome metabolic 50 sa cheud.
Bidh coiseachd sa mhadainn a ’cumail ìrean siùcair fo smachd
Tha tricead tinneas an t-siùcair seòrsa 2 anns na h-Innseachan air ìrean epidemic a ruighinn. Tha sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an iris Lancet Diabetes & Endocrinology ag ràdh gum bi faisg air 98 millean Innseanach a ’fulang le Diabetes Type 2 ro 2030. Ma tha thu a’ fulang le tinneas an t-siùcair, dh ’fhaodadh tu na h-ìrean siùcair àrdaichte agad fhaighinn fo smachd le cuairtean 30-mionaid gach madainn.
Bidh coiseachd a ’cuideachadh cheallan le bhith a’ cleachdadh glucose san t-sruth fala ann an dòigh nas èifeachdaiche. Faodar smachd a chumail air tinneas an t-siùcair le bhith a ’lughdachadh cuideam neach le co-dhiù 10 sa cheud agus an seo cuideachd cuairtean madainn losgadh calorie tha iad nan cuideachadh mòr.
Tip: Dèan cinnteach gun cuir thu ort paidhir bhrògan coiseachd gus casg a chuir air dochann.
Madainn coiseachd madainn air falbh le corp
Dh ’fhaodadh gum bi cuairtean madainn coltach ri eacarsaich gu math furasta nuair a choimeasas tu e ri cleachdaidhean gym no dòighean obrach nas dèine. Ach, tha sgrùdaidhean air sealltainn sin tha cuairtean sa mhadainn gu math èifeachdach nuair a thig e gu bhith a ’losgadh geir. Gu dearbh, bidh cardio dian-ìosal mar coiseachd a ’losgadh 60 sa cheud de chalaraidhean bho gheir.
Ged a dh ’fhaodadh eacarsaichean àrd-dian a thoirt dhut call geir nas fheàrr toraidhean gu h-iomlan, faodaidh coiseachd sa mhadainn do chuideachadh gus faighinn air ais gu cumadh le bhith ag àrdachadh do reata cridhe agus a ’toirt deagh eacarsaich cardio dhut.
Tip: Tha cuairtean maidne math airson a bhith a ’tònarachadh fèithean do bhodhaig ìosal mar fhèithean nan casan agus na glutes. Faodaidh e cuideachd do chridhe a theannachadh ma chumas tu a postachd mhath nuair a bhios tu a ’coiseachd.
Bidh cuairtean madainn a ’leasachadh sunnd inntinn
A bharrachd air a bhith na dhòigh math air beagan eacarsaich fhaighinn aig toiseach do latha, bidh cuairtean sa mhadainn cuideachd gad dhèanamh nas toilichte agus a ’suidheachadh tòna adhartach airson a’ chòrr den latha. Tha grunn dhòighean ann bidh coiseachd sa mhadainn a ’leasachadh do shunnd inntinn .
Airson tòiseachadh, bidh an eacarsaich brisk a ’leigeil ma sgaoil endorphins - hormonaichean toilichte a bheir spionnadh dhut; bidh luaith lùths gad ath-nuadhachadh airson a ’chòrr den latha, agus tha sgrùdaidhean air sealltainn sin a ’coiseachd gu sunndach airson leth uair a thìde gu uair a thìde tha buaidh mhath aige air an fheadhainn a tha a ’fulang le trom-inntinn. Faodaidh coiseachd cuideachd do chuimhne a dhìon agus do sgilean inntinneil a leasachadh.
Bidh luaith ocsaidean is fuil don eanchainn agad nuair a choisicheas tu a ’dèanamh an eanchainn agad furachail agus a’ leasachadh gnìomh eanchainn. Gu dearbh, a thaobh obair eanchainn, tha buannachdan nas motha aig coiseachd airson daoine nas sine na 60, a ’casg crìonadh cuimhne agus crìonadh co-cheangailte ri aois.
Tip: Dèan do choiseachd sa mhadainn na eòlas toilichte le bhith a ’sìneadh ann an caraid. Glac air beagan còmhradh fhad ‘s a tha thu ag amas air na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn còmhla.
Bidh cuairtean madainn a ’dèanamh a’ chridhe nas làidire
Cuir stad air duilgheadasan cridhe le bhith a ’dol airson do chuairtean sa mhadainn gu cunbhalach. A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, faodaidh tu an cunnart agad bho bhith a ’faighinn tinneas cridhe agus stròc le bhith a ’coiseachd gu sunndach airson 30 mionaid gach latha. Sin a h-uile càil a bheir e bruthadh-fala nas ìsle , lughdaich ìrean triglyceride agus cholesterol LDL cronail. Gu dearbh, an leth-uair òir seo de eacarsaich sa mhadainn faodaidh ceithir no còig tursan san t-seachdain do chumail sàbhailte bho stròcan cuideachd, arsa aithisg le Oilthigh Carolina a Deas.
Tip: Ma tha thu coiseachd a-muigh tagh slighe a tha rèidh agus comhfhurtail airson coiseachd air. Seachain slighean briste agus rathaidean le tuill thuill.
Bidh cuairtean madainn a ’toirt ort coimhead agus faireachdainn nas fheàrr
Cuairtean madainn cunbhalach gus na paramadairean slàinte iomlan agad a leasachadh agus mar thoradh air an sin, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’popping nas lugha de bhuinn na b’ àbhaist dhut. Gu dearbh, tha eòlaichean ag ràdh gum faodadh a bhith a ’dol air cuairtean cunbhalach sa mhadainn toirt ort fuireach nas fhaide le bliadhna. Coiseachd ag adhartachadh cuairteachadh fala agus solar ogsaidean anns a ’bhodhaig agus bidh e a’ leantainn gu dìonachd nas fheàrr.
Tip: A bharrachd air leasachadh slàinte coitcheann, bheir a bhith a ’dèanamh cuairtean sa mhadainn mar phàirt den chlàr làitheil agad cuid de shochairean bòidhchead uamhasach cuideachd. Bidh e a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine; a ’toirt radiance fallain do chraiceann air a cheannach le cuairteachadh fala leasaichte; agus ag adhartachadh càileachd fuilt .
Ceistean Cumanta Coiseachd Madainn
C. Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh coiseachd anns na madainnean?
TO. Tha dotairean a ’moladh gun feuch thu ri faighinn a-steach ann an co-dhiù 30 mionaid de coiseachd madainn brisg ann an latha, ceithir gu còig tursan san t-seachdain. Mura h-urrainn dhut coiseachd cho fada sin, an toiseach, thoir amasan nas lugha dhut fhèin agus feuch ri coiseachd airson 10 gu 15 mionaid, ag àrdachadh na h-ùine mean air mhean.
mar a bheir thu air falbh cinn geal bho aghaidh gu maireannach
C. An urrainn do chuairtean maidne mo chuideachadh cuideam a chall?
TO. Faodaidh, faodaidh cuairtean maidne do chuideachadh le bhith a ’losgadh geir is calaraidhean thar ùine. Ged is dòcha nach bi e cho mòr ri eacarsaich làn dian, tha e fhathast a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr air an sgèile tomhais san fhad-ùine.
