Ìomhaighean Guido Mieth / GettyChan eil dad a dh ’fhiach a dhèanamh a’ tighinn gu furasta agus tha am putadh iomraiteach mar eisgeachd. Tha sinn uile air a bhith ann: Tha thu ann am meadhan a Obrachadh a-mach agus gu h-obann bidh an neach-teagaisg a ’cromadh a-steach do phlanc agus ag ainmeachadh gu bheil an t-àm ann airson putadh-suas. Chan eil thu ach dà riochdaire a-steach agus faodaidh tu mu thràth do ghàirdeanan a chrathadh. Ceithir riochdairean a-steach, tha do dhruim a ’tòiseachadh a’ goirteachadh agus tha na dùirn agad nan teine.
Feumaidh push-ups tòrr neart agus toirt a-steach Tòrr de dhiofar bhuidhnean fèithe a ’toirt a-steach do triceps, pecs agus guailnean a bharrachd air do chùl ìseal, cnapan agus cridhe (tha e na phlanc gluasadach às deidh a h-uile càil). Nuair a nì thu putadh suas bhon làr, bidh thu a ’gluasad timcheall air 65 sa cheud de chuideam do chuirp, Jeff Halevy , iar Taisbeanadh an-diugh neach-sgrìobhaidh agus stèidheadair Coileanadh Daonna Apex a ’mìneachadh. Is e cuideam mòr a tha seo a bhith a ’brùthadh air a’ bheing. Ma tha cuideam 150 not agad tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu ag obair le faisg air 100 not gach uair a lùghdaicheas tu agus a thogas tu. Agus tha putadh-ups mu dheidhinn seasmhachd. Mura h-eil na h-abdominals agad an sàs, cha bhith e comasach dhut an cruth ceart a chumail suas. Bidh do dhruim a ’boghadh, bidh na cnapan agad a’ taomadh agus chan fhaigh thu seachad air a ’chiad beagan riochdairean sin.
filmichean romansach netflix 2018
Is e an dòigh as fheàrr air do phutadh suas a leasachadh le bhith a ’togail neart mean air mhean. Leig leis na fèithean agad fàs cleachdte ris a ’ghluasad gus an tòisich e a’ faireachdainn eòlach. Cha bhith feum agad air trèanair pearsanta no eadhon gym gus faighinn gu math le putadh-ups. Chan eil agad ach seata staidhrichean agus beagan mhionaidean gach latha.
Gus tòiseachadh air do thuras putadh suas, feumaidh tu an toiseach do shlat-tomhais a lorg. Innsidh an slat-tomhais agad dhut càite a bheil thu aig neart, tha Halevy ag innse dhuinn. Feuch ri bhith a ’dèanamh putadh suas air grunn ìrean staidhre eadar-dhealaichte le do làmhan leud ghualainn bho chèile air oir a’ cheum. Thig suas air do òrdagan mar a dh ’fheumar agus cùm do cheann, do chùl agus do chasan ann an loidhne dhìreach. Mar as àirde an ceum, is ann as fhasa a bhios e leis gu bheil an ceàrn eadar do bhodhaig agus an talamh nas motha (a ’ciallachadh gu bheil thu a’ gluasad nas lugha de do chuideam fhèin). Lorg an ìre far an urrainn dhut seachd putadh-suas a dhèanamh. Is dòcha nach bi e furasta, ach bu chòir a bhith comasach a dhèanamh. Is e an max seachd-riochdaire seo an àirde tòiseachaidh as fheàrr agad. Gach seachdain, bidh thu a ’dol air adhart gu slaodach, an toiseach le bhith a’ meudachadh na tha de riochdairean agus an uairsin le bhith a ’lughdachadh àirde do cheum.
Ealain Didseatach le Sofia KraushaarBidh mar a thèid thu air adhart tron t-siostam seo an urra ris an ìre fallaineachd a th ’agad an-dràsta, ach airson newbies putadh suas dh’ iarr sinn air Halevy am plana adhartais as fheàrr leis a cho-roinn. Ann an seachdain a h-aon, dèan còig riochdairean gach latha aig an àirde ro-shuidhichte agad. Ann an seachdain a dhà, dèan dà sheata de chòig riochdairean gach latha. Ann an seachdain a trì, dèan trì seataichean de chòig riochdairean gach latha. Mar a thèid thu a-steach do sheachdain a ceithir, lughdaich sìos aon cheum agus ath-aithris an aon adhartas riochdaire seachdaineil seo. Lean air adhart a ’lughdachadh gus an ruig thu an talamh. Aig an ìre seo, bidh e comasach dhut aon sheata de chòig putadh-suas a dhèanamh leat fhèin, gun sguab. Tha e na ghealladh làitheil, ach cha toir e mòran ùine agus tha e furasta dhut a dhèanamh Coinneamhan Zoom no togail carpool gun a bhith a ’briseadh fallas.
Nuair a tha eacarsaichean a-mach às an raon gluasad againn, tha atharrachadh na dhòigh math air buannachdan coltach fhaighinn às aonais an cuideam. Airson putadh-ups, thathas ag iarraidh oirnn atharrachadh gu tric le bhith a ’tighinn sìos air ar glùinean. Ged nach bi thu air do ghortachadh leis an dòigh-obrach seo, bidh e ga dhèanamh ag atharrachadh gluasad a ’ghluasaid, a dh’ atharraicheas na fèithean air a bheil thu ag amas. Tha, bidh e a ’fàs nas fhasa air a’ bhodhaig àrd, tha Halevy a ’mìneachadh, ach bidh e cuideachd ag atharrachadh ionad do mhàs. Tha seo a ’ciallachadh na fèithean anns do cridhe - gu sònraichte chan eil na h-abdominals as ìsle agad an sàs tuilleadh. An àite a bhith a ’cur casg air luchd nas aotroime, tha iad gu tur air am fàgail a-mach. Gus togail dha-rìribh gu bhith a ’putadh suas, bidh e nas buannachdail a bhith a’ dol air adhart bhon staidhre leis gu bheil thu a ’trèanadh na fèithean nad chridhe agus na cnapan gus an toirt a-steach don ghluasad bhon chiad latha. Mar as motha a tha fios agad.
GABHAIL: 12 Workouts Arm airson boireannaich a dh ’fheumas uidheamachd neoni
Na h-innealan gearraidh obrach againn:
Zella Live In High Waist Leggings
$ 59 Ceannaich an-dràsta
Andi An Tote ANDI
$ 198 Ceannaich an-dràsta
Boireannaich ASICS''s Gel-Kayano 25
$ 120 Ceannaich an-dràsta
