Chan urrainn dhuinn a dhol às àicheadh gu bheil àrdachadh mòr ann an gluasad ithe fallain. Bho dhaoine ainmeil gu daoine làitheil, tha a h-uile duine a ’gluasad a dh’ ionnsaigh daithead a tha beairteach ann am vitamain agus mèinnirean. Is e aon dòigh air sin a dhèanamh, gu dearbh, a bhith a ’toirt a-steach barrachd mheasan is ghlasraich anns an daithead agad. Ach na dìochuimhnich measan tioram agus gu sònraichte gràinneanan tioram . Bidh na cnapan beaga sin a ’tabhann grunn de buannachdan grapes tioram nuair a thèid a chaitheamh gach latha. A ’cur gràinnean tioram ris an daithead agad leasaichidh e do shlàinte iomlan.
aon. Math airson call cuideim
dhà. A ’leasachadh slàinte iomlan organ is cnàmh
3. Fuirich òg
Ceithir. Winks agus gàire
5. Lùghdaich cuideam
6. Ceistean Cumanta:
Math airson call cuideim
Dhaibhsan uile a tha air am brosnachadh gu cuideam a chall , tionndaidh gu gràinneanan tioram airson beagan call geir . Is e aon de na prìomh dhuilgheadasan a tha ag èirigh do dhuine sam bith a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall nach eil fios aca ciamar a bhrosnaicheas sinn ar corp gus na ceallan geir sin a losgadh. Chan e a-mhàin gun cuidich gràinean tioram thu le bhith a ’losgadh geir ach cuidichidh e cuideachd gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas air sgàth na tha de ghlucas annta.
Mar sin, ann am mòran de thursan call cuideim, nuair a tha cuingealachadh daithead ann, bidh fear gu tric a ’faireachdainn sgìth agus ìosal. Le bhith a ’toirt a-steach na cnapan sin anns an daithead agad nì thu cinnteach nach bi thu a-riamh a’ call do lùth!
Tip: Nuair a bhios tu a ’faighinn arbhair, coirce, muesli no cornflakes, cuir beagan fhìon-dhearcan tioram ann gus do fhiaclan milis a shùghadh.
A ’leasachadh slàinte iomlan organ is cnàmh
Faodaidh radicals an-asgaidh, nuair a thèid an cur còmhla ri dealanan anns a ’bhodhaig againn, milleadh a dhèanamh air ceallan, pròtanan, agus DNA. Fìon-dhearcan tioram , a tha saidhbhir ann an catechins, faighinn cuidhteas na radicals an-asgaidh sin agus a ’leasachadh slàinte organ iomlan anns a’ bhodhaig againn. Agus dhaibhsan nach eil dèidheil air bainne no a tha duilich le lactose, tha gràinean tioram beairteach ann an calcium ! Tha boron annta cuideachd a tha riatanach airson gabhail ri calcium. Bidh Boron cuideachd a ’cuideachadh a-steach cruthachadh cnàmhan agus faodaidh iad casg a chuir air osteoporosis rè menopause.
Tip: Dèan tiffin beag airson gràinneanan tioram airson an cumail aig an obair gus dèanamh cinnteach gu bheil co-dhiù beagan agad gach latha.
Fuirich òg
Tha iad ag ràdh gur e thusa a tha thu ag ithe. Uill, gu fortanach chan eil duine againn a ’coimhead coltach ri friogais Fhrangach ach tha ar craiceann, an neach-brathaidh, a’ sealltainn don t-saoghal gu lèir dè a bhios tu ag ithe. Mar sin ma dh'itheas tu biadh olach, is dòcha gum bi do chraiceann sprèadhadh le acne . Ma dh'itheas tu biadh fallain, glanaidh do chraiceann. Ag ithe bidh gràinean tioram a ’leasachadh elasticity agus inneach iomlan do chraicinn. Faodaidh tu eadhon sabaid fuil a chall leis na cnapan sin oir bidh e a ’brosnachadh slàinte fuilt le bhith a’ brosnachadh follicles fuilt. A-nis chan urrainn dha dad stad a chuir ort bho bhith a ’cuir às do na glasan lusach sin agad.
Tip: Faodaidh tu gràinnean tioram a chuir ann an smoothies an àite siùcar.
Winks agus gàire
An fuath leat a dhol chun fhiaclair? An uairsin, nighean, feumaidh tu na gràinneanan tioram sin ithe. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ casg lobhadh fhiaclan agus a ’lughdachadh uamhan le bhith a’ cuir às do bacteria beòil a dh ’adhbhraicheas uamhan agus galar guma. Chan e a-mhàin gu bheil iad buannachdail dhut fiaclan neamhnaid ach cuideachd do shùilean iridescent. Le bhith beairteach ann am bhiotamain A, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ dìon do shùilean, a ’lughdachadh toiseach mì-chofhurtachd sam bith co-cheangailte ri lèirsinn.
Tip: Nuair a bhios tu a ’dèanamh a bàr pròtain , cuir gràinean tioram mar aon de na grìtheidean.
Lùghdaich cuideam
Ma tha thu air a bhith a ’faireachdainn beagan cuideam an uairsin còmhla ri meòrachaidh, feuch am bi gràinneanan tioram ann . Beairteach ann an arginine, ag ithe an toil làitheil sin lughdaich na h-ìrean cuideam agad . Tha iad cuideachd buannachdail dha euslaintich le bruthadh-fala àrd.
Tip: An ath thuras, nuair a tha thu airson cuideam ithe, dèan beagan fhìon-dhearcan tioram. Le bhith a ’cur biadh fallain an àite biadh fallain cuidichidh sin thu gus gluasad gu dòigh-beatha fhallain.
Ceistean Cumanta:
C. Cò mheud grape tioram a bu chòir dhomh ithe ann an latha?
TO. Chan eil crìoch mar sin ann nuair a thig e ag ithe gràinneanan tioram . Faodaidh tu a bhith agad dòrlach gach latha fhad ‘s a tha daithead cothromach agad . Ach, ma tha thu ag ithe tòrr siùcar no tòrr mheasan, is dòcha gum biodh tu airson gearradh sìos air do chuid in-ghabhail gràinnean tioram .
C. Ciamar a chleachdas mi gràinneanan tioram nam bhracaist?
TO. Is e aon dòigh anns am faod gràinean tioram a bhith agad le bhith a ’faighinn platter measan airson bracaist. Airson seo, faodaidh tu leth ubhal, leth orains, leth aol milis no measan sam bith eile a ghearradh. Gu seo, faodaidh tu ceithir pìosan de almoin, dà chnò-chnò no cnòthan pecan, spàin de flaxseed ròsta agus spàin de fhìon-dhearcan tioram le glainne àrd bainne. Air neo, còmhla ri measan tioram eile, faodaidh tu a chleachdadh gràinneanan tioram anns a ’choirce agad .
Ma tha do mhadainn air a reubadh, faodaidh tu jar bracaist a dhèanamh san oidhche fhèin. Gabh jar clachair, cuir coirce ris. Lìon e le uisge gus an ìre coirce. A-nis cuir còmhdach de shùbhan-làir no ubhal no measan neo-citris sam bith eile ris. Tha seo air sgàth, post a ’chiseal seo, bidh sinn a’ cur sreath de ghruth ris. Air mullach an gruth, cuir gràinnean tioram agus measan tioram tioram . Reothadh e thairis air an oidhche, agus tha do bhracaist deiseil airson a ghiùlan no a bhith agad fhad ‘s a tha thu a’ siubhal. San dòigh seo, faodaidh tu dèanamh cinnteach nach caill thu do bhracaist!
C. A bheil gràinean tioram a ’cuideachadh le cuing?
TO. Tha iad gu cinnteach a ’dèanamh! Tha fiber insoluble aig grapes tioram a chuidicheas le bhith a ’gluasad biadh anns an t-slighe intestinal, a chuidicheas aig a’ cheann thall faochadh constipation . Ag ithe gràinneanan tioram a h-uile latha cuidichidh e gu h-iomlan cuir ri do shlàinte cnàmhaidh .
C. Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson gràinneanan tioram ithe?
TO. Mas fheàrr, bu chòir dhut gràinean tioram agus measan tioram ithe a ’chiad rud sa mhadainn. Bheir seo tòiseachadh fallain don bhodhaig agad. Ach faodaidh tu cuideachd a bhith agad mar greim-bìdh eadar biadh gus nach cuir thu greim air sliseagan no Biadh sgudail .C. Ciamar a nì mi bàr pròtain le gràinean tioram?
TO. An toiseach, measgachadh cinn-latha le dà lobh-bhùird de dh ’uisge ann am measgachadh oir bidh iad mar an àidseant ceangailteach airson do bhàr. An ath rud, ròstadh ann am pana na measan tioram gu lèir, sìol agus cnothan a bu mhath leat anns a ’bhàr agad. Faodaidh iad sin a bhith nan almoin, walnuts , sìol pumpkin, flaxseeds no measan no sìol tioram sam bith eile a bu mhath leat a chur ris a ’bhàr agad.
Ann am pana eile, tòisich a ’teasachadh an taois (cinn-latha) bhon inneal-measgachaidh air lasair ìosal. Dèan cinnteach gun cùm thu a ’gluasad am pas seo gus nach tèid e an sàs no an losgadh. Bidh e air leth freagarrach airson pana a chleachdadh le bonn tiugh airson na bàraichean agad. Mar a bhios am pas a ’tiormachadh, cuir do mheasan agus sìol tioram ròsta còmhla ri gràinean tioram ris a’ mheasgachadh seo còmhla ri spàin de mil agus pinch salainn.
Ann an ùine, chì thu gu bheil iad air tòiseachadh a ’ceangal ri chèile, agus tha e a-nis duilich a ghluasad . Is e seo an deagh àm airson a thoirt far a ’phaban. Deiseil treidhe bèicearachd le pàipear ìm. Falamhaich am measgachadh air an treidhe seo agus spread e gu cothromach gus am bi e a ’còmhdach a’ mhias. Leig leis fuarachadh airson dà uair a thìde no mar sin. Aon uair ‘s gu bheil e air fuarachadh agus cruadhachadh, gearradh e ann an sreathan ceart-cheàrnach agus voila! Tha na bàraichean lùth agad deiseil dhut!
C. A bheil eas-bhuannachdan ann bho bhith ag ithe gràinneanan tioram gach latha?
TO. Bu chòir dhut na measan agus na glasraich uile ithe airson daithead cothromach fallain. Ach, nuair a bheir sinn a-steach mòran bho aon roinn bìdh, no ma bhios sinn ag ithe aon bhiadh sònraichte ann am meudan mòra, is dòcha gum bi sinn a ’dol suas gu ìre daithead cothromach. Mar sin tha e riatanach a h-uile dad ithe ann an tomhas cuibhrichte.
