Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- Bidh BSNL a ’toirt air falbh cosgaisean stàlaidh bho cheanglaichean bann-leathann fad-ùine
- Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
A bheil obair bruadar agad a tha ag iarraidh ort a bhith ag obair aig shift oidhche? Chan eil roghainn eile agad ach gabhail ris an tairgse le bhith a ’cur sìos air rudan eile. Ged a dh ’fhaodadh gum faigh thu suidheachadh san raon anns a bheil thu airson a bhith ag obair, chan eil sin a’ ciallachadh gum faigh thu an tuarastal a tha thu ag iarraidh.
Chan eil e cuideachd a ’ciallachadh gum bi cothrom agad an seòrsa gluasad a tha thu ag iarraidh obrachadh. Chan e rud math a th ’ann a bhith a’ dol a dh ’obair bho naoi uairean sa mhadainn gu sia uairean feasgar.
mar a nì thu falt curlaidh dìreach gu nàdarra aig an taigh
Agus, gu follaiseach, bidh a bhith ag obair air shift oidhche a ’toirt buaidh mhòr air do shlàinte. Leis gum faod obair air gluasadan oidhche dragh a chuir air gleoc a-staigh do bhodhaig. Bidh an gleoc a-staigh agad ag iarraidh air do bhodhaig fuireach na dhùisg tron latha agus cadal air an oidhche.
Ma tha thu ag obair air gluasad oidhche, tha saidheans air sealltainn gum faod cuideam a chall agus a chumail dheth a bhith nas duilghe dhut na feadhainn eile. Carson? Lorg sgrùdadh ann an 2014 gu bheil pàtrain gluasaid oidhche a ’toirt buaidh air metabolism luchd-obrach, ag adhbhrachadh gun cleachd iad nas lugha de lùth na bu chòir dhaibh thairis air latha.
Nuair a bhios tu ag obair air gluasadan oidhche, is dòcha gum bi e doirbh dhut faighinn a-mach cuin a bu chòir dhut ithe agus dè a dh'itheas tu.
Mar sin, seo beagan stiùireadh sgiobalta mun chlàr-bìdh airson luchd-obrach gluasad oidhche.
Plana daithead 1 mìos airson call cuideim
1. Ith am prìomh bhiadh agad an toiseach
Ith am prìomh bhiadh agad mus dèan thu air obair. Ma tha thu ag obair air an shift feasgar, faigh do phrìomh bhiadh aig meadhan-latha timcheall meadhan-latha. Ma tha thu ag obair air an shift feasgar, ith do phrìomh bhiadh aig timcheall air 6 PM mus tèid thu a dh ’obair. Gabh biadh beag agus ith greimean-bìdh fallain rè do ghluasad. Faodaidh a bhith ag ithe biadh mòr tron oidhche losgadh cridhe, gas agus cuim. Faodaidh e cuideachd toirt ort cadal agus slaodach agus bi faiceallach nach ith thu cus nuair a bhios tu ag obair.
2. Pacaich na greimean-bìdh fallain agad fhèin
Tha e nas fheàrr na pacaidean bìdh fallain agad fhèin a phacadh. Leis gum faod e a bhith duilich greimean-bìdh fallain a lorg tro ghluasadan feasgair is oidhche. Is dòcha nach bi anns an oifis agad ach greimean-bìdh salainn no geir àrd, agus deochan siùcair àrd-calorie airson luchd-obrach. Faodaidh tu greimean-bìdh fallain a ghabhail mar ubhal le pìos beag de chàise geir-ìosal no dòrlach de chnothan le iogart le geir ìosal.
3. Seachain Biadh reamhar
Nuair a bhios tu ag obair air gluasadan oidhche, seachain biadh geir, friogais agus spìosrach. Dh ’fhaodadh biadh mar cearc friogais, chili spìosrach agus burgairean leantainn gu losgadh cridhe agus dìth dìmeas. Faodaidh ithe cus de bhiadhan geir cuideachd do chunnart bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a mheudachadh. Faodaidh cus geir shàthaichte sa bhiadh agad cholesterol dona a thogail san fhuil, a dh ’fhaodadh an cunnart bho thinneas cridhe agus stròc a mheudachadh. Tha buaidh mhath aig cholesterol math (HDL) air a ’bhodhaig.
4. Ith biadh beag
Gus do bhodhaig a chumail a ’dol fad gluasad na h-oidhche, na bi dìreach a’ dealbhadh do bhracaist, lòn is dìnnear. An àite sin, dèan plana airson grunn bhiadhan beaga ithe gach dhà no trì uairean a-thìde tron oidhche. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus an t-acras a chumail air falbh, ach bheir e dhut an lùth a dh ’fheumas tu gus fuireach nad dhùisg agus d’ obair a dhèanamh. Cuideachd, faigh dinnear fada mus toir thu cunntas don obair agad. Bheir seo lùth dhut airson do chuid obrach a choileanadh gu h-èifeachdach.
masg fuilt meala ola ollaidh ugh
5. Uill Hydrate do bhodhaig
Tha e deatamach gun cùm thu do bhodhaig hydrated gu math. Deoch uisge gu leòr gus casg a chuir air uisgeachadh, oir dh ’fhaodadh e do chuideachadh le bhith furachail agus cha leig e leat a bhith a’ faireachdainn cho sgìth nuair a tha thu a ’gluasad. Cùm botal uisge air an deasg agad agus gabh sips eadhon mus bi am pathadh ort. A bharrachd air uisge, deoch tì luibheil gun siùcar, agus sùgh glasraich sodium 100% nas ìsle na deochan beathachail eile as urrainn dhut òl.
6. Rach airson Protein
Bhon àm a dhùisgeas tu sa mhadainn gus an gluais thu, seachain biadh a tha beairteach ann an gualaisg cho mòr ‘s as urrainn dhut. Leis gu bheil siùcairean agus toraidhean siùcair làn de charbohydrates a bheir ort a bhith a ’faireachdainn cadalach a-mhàin. Mar sin, tagh biadh pròtain fallain mar uighean, bainne, agus cearc a chumas do stamag làn airson ùine nas fhaide agus a chumas an t-acras air falbh.
7. Coimhead air an in-ghabhail caffeine
Faodaidh tì, cofaidh agus deochan eile le caffeinichte do chuideachadh gus a bhith furachail. Ach na bi ag ithe barrachd air 400 mg de chaffeine gach latha, is e sin an ìre de chaffeine a gheibhear ann an dhà no trì chupanan beaga de chofaidh cunbhalach. Faodaidh caffeine fuireach san t-siostam agad airson suas ri ochd uairean a thìde. Atharraich gu deochan decaffeinichte, tì luibheil gun uisge no uisge timcheall air ceithir uairean a thìde ro àm na leabaidh.
8. Thoir greim-bìdh aotrom ro àm na leabaidh
Tha e duilich a bhith a ’tuiteam na chadal nuair a tha thu ro acrach no ro làn. Ma tha thu fhathast a ’faireachdainn acrach às deidh obair, ith greim-bìdh beag fallain ro àm na leabaidh. Faodaidh tu feuchainn air bobhla de ghràin làn gràin le bainne no pìos de thost gràin làn le silidh. Ma tha thu ro làn aig àm cadail, feuch ri greim-bìdh a ghearradh tron ghluasad oidhche agad.
9. Roghainnean dìnnear gluasad oidhche
Tagh pròtain lean mar cearcan, tuna no pònairean agus gràinean làn glasraich agus glasraich airson lùth seasmhach gus do chuideachadh le bhith a ’togail cosgais tron ghluasad oidhche agad. Beachdaich air a bhith a ’pacadh do dhìnnear agus an uairsin ga bhlàthachadh ann am microwave agus refrigerator. Pacaich ceapaire turcaidh air aran cruithneachd slàn, salad rus donn air a dhèanamh le broilleach cearc no tofu agus veggies picil no brot glasraich agus bean cridhe.
ola mustaird airson falt a ’tuiteam
Molaidhean gus fuireach fallain fhad ‘s a tha thu ag obair air na h-oidhcheannan a’ gluasad
- Cum ris a ’chleachdadh cadail agad.
- Cùm thu fhèin gnìomhach.
- Ith biadh beathachail.
Roinn an artaigil seo!
Nam bu toil leat an artaigil seo, roinn e le do luchd-gràidh.
