Tuirse ro ùine: ag adhbhrachadh agus molaidhean airson sabaid

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Bidh BSNL a ’toirt air falbh cosgaisean stàlaidh bho cheanglaichean bann-leathann fad-ùine
• Naidheachdan Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Ma tha thu a ’faireachdainn reamhar dìreach beagan làithean ron àm agad, chan eil thu nad aonar. Is e sgìth aon de na comharran as cumanta a th ’ann an syndrome premenstrual (PMS) agus tha e cumanta gum bi a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a ’faighinn eòlas air sgìth dìreach beagan làithean ro na h-amannan aca. Ach tha mòran ga mhearachd airson leisg, a ’faireachdainn ìosal no tarraing air ais sòisealta [1] [dhà] .

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn sgìth a bhith duilich dhut do ghnìomhachdan làitheil a dhèanamh agus uaireannan dh’ fhaodadh e fàs cho mòr is gum faodadh e bacadh a chuir air obair sgoile no oifis no na gnìomhan eile a tha a ’còrdadh riut.

buannachdan meala agus uisge blàth

Faodaidh comharran PMS eile a dhol còmhla ri sgìths leithid bloating, mood swings, tenderness broilleach, constipation, ceann goirt, iomagain, irritability agus atharrachaidhean ann am miann [1] .

Tha e gu tur àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn reamhar ro amannan, ach ma tha fìor reamhar an cois faireachdainnean mar fearg, geasan caoineadh, bròn agus a’ faireachdainn a-mach à smachd faodaidh e a bhith na chomharradh air eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD), cruth cruaidh de PMS.

San artaigil seo, mìnichidh sinn dè a tha ag adhbhrachadh reamhar ro amannan agus glè bheag de mholaidhean gus a chuir an aghaidh.

Adhbharan sgìth ro amannan

Tha sgìth ro ùine air a bhith ceangailte ri dìth serotonin, neurotransmitter a chuidicheas le bhith a ’riaghladh do shunnd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil serotonin air a bhith co-cheangailte ri reamhar mar thoradh air a ’bhuaidh a th’ aige air cadal, codal agus lethargy. Mus tòisich an ùine agad, faodaidh na h-ìrean serotonin atharrachadh agus faodaidh seo lùghdachadh a thoirt air na h-ìrean lùtha agad, a bheir buaidh cuideachd air do shunnd. Cuideachd, faodaidh dìth cadail sgìths adhbhrachadh mar thoradh air àrdachadh ann an comharraidhean PMS eile leithid ceann goirt, bloating agus àrdachadh ann an teòthachd bodhaig a dh ’fhaodas tachairt air an oidhche [3] [4] .

Ged a tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn sgìth ron àm agad, is dòcha nach urrainn dhut do ghnìomhachd làitheil a dhèanamh gu furasta. Mar sin, tha sinn air na molaidhean a liostadh gus cuideachadh le bhith a ’sabaid an reamhar ro-ùine agad.

Molaidhean gus sabaid an sgìos ro-ùine agad

1. Cùm do bhodhaig hydrated

Tha e riatanach do bhodhaig a chumail hydrated oir bheir e ort a bhith a ’faireachdainn nas sgìth agus cumaidh e do bhodhaig fionnar cuideachd. Ma tha do bhodhaig dehydrated bidh thu a ’faireachdainn nas sgìth agus nas cadail agus cuideachd dh’ fhaodadh e na comharraidhean PMS agad a dhèanamh nas miosa. Feuch ri co-dhiù ochd glainneachan uisge òl gach latha [5] .

2. Ith daithead fallain

Tha e cudromach gum bi thu ag ithe daithead fallain a tha a ’toirt a-steach gu leòr de mheasan, ghlasraich agus ghràinean gus tòrr lùth a thoirt dhut. Ith biadh mar bananathan, iasg geir, rus donn, buntàta milis, ùbhlan, quinoa, min-choirce, iogart agus seoclaid dorcha oir tha iad làn de bhiotamain B, iarann, manganese, potasium agus beathachadh agus antioxidants riatanach eile. Le bhith ag ithe na biadhan sin cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do ìrean lùtha [6] [7] .

3. Eacarsaich gach latha

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Obstetrics and Gynecology gum faod a bhith a ’coileanadh ìre meadhanach de eacarsaich aerobic cuideachadh le bhith a’ lughdachadh reamhar, a ’leasachadh dùmhlachd agus a’ lughdachadh a ’mhòr-chuid de chomharran premenstrual [8] .

4. Feuch dòighean fois eile

Gus na h-ìrean lùtha agad àrdachadh dh ’fhaodadh tu feuchainn air cuid de dhòighean fois a dhèanamh leithid eacarsaichean anail domhainn, yoga agus meòrachadh. Lorg sgrùdadh gum faodadh a bhith a ’dèanamh yoga cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean PMS a ’toirt a-steach laigse fèith [9] .

5. Cùm do sheòmar-cadail fionnar

Gus do chuideachadh a ’cadal gu comhfhurtail air an oidhche, feumaidh tu do sheòmar-cadail a chumail fionnar. Tha sgrùdaidhean air aithris gu bheil teòthachd do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ tuiteam ceart mus tuit thu nad chadal agus cuidichidh seo le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe. Cuidichidh cadal ann an seòmar nas fhuaire le bhith a ’leigeil sìos teòthachd do bhodhaig agus cuidichidh e do bhodhaig le bhith a’ fuarachadh gu nàdarra, mar sin gad chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe [10] [aon-deug] .

6. Cùm gnàthachadh fallain leabaidh

Tha e cudromach gun cruthaich thu gnàthachadh leabaidh fallain beagan làithean mus tòisich na h-amannan agad. Bidh mòran de bhoireannaich a ’faighinn eòlas air sgìths, gluasadan mood, bloating, agus ceann goirt anns na làithean suas gu amannan. Gus cuideachadh le faochadh a thoirt do na comharran PMS sin, faodaidh tu amar socair a ghabhail ro àm na leabaidh, a dhol tràth dhan leabaidh, seachain biadh trom ro àm na leabaidh agus cuir crìoch air an ùine sgrion agad co-dhiù uair a thìde ro àm na leabaidh agad.

Nota: Faodaidh na molaidhean gu h-àrd cuideachadh le bhith a ’meudachadh na h-ìrean lùtha agad agus a’ lughdachadh sgìth. Ach, ma tha thu fhathast a ’faireachdainn sgìth agus nach urrainn dhut do ghnìomhachdan làitheil a dhèanamh, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair agus sgrùdadh a dhèanamh ort fhèin airson PMDD. Faodaidh làimhseachadh PMDD cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na comharraidhean agad, a’ toirt a-steach laigse fèith.

Ceistean Cumanta

C. Ciamar a chuireas mi stad air sgìths PMS?

leigheasan dachaigh airson cinn-dubha sròin

GU . Ith daithead fallain, eacarsaich gach latha, òl tòrr uisge, cùm do sheòmar-cadail fionnar agus cùm gnàth-shìde fallain aig àm cadail.

C. A bheil laigse na chomharra air torrachas no PMS?

GU. Tha sgìths na symptom cumanta de PMS agus tha e cumanta anns na tràth ìrean den torrachas cuideachd. Ach, mar as trice bidh reamhar a ’falbh nuair a thòisicheas an ùine agad.

C. Dè thachras an t-seachdain ron àm agad?

GU. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air comharraidhean PMS leithid ceann goirt, bloating, iomagain, irritability agus gluasadan mood anns na làithean ron àm agad.

C. An urrainn do PMS fearg a chur ort?

GU. Faodaidh, faodaidh PMS do dhèanamh iriosal agus feargach.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach