Am bi thu a ’dùsgadh, ag ithe bracaist agus a’ reubadh a dh ’obair? Ma tha thu ciontach tha sinn den bheachd gu bheil thu a ’faireachdainn groggy agus sgìth aig an obair airson a’ mhòr-chuid den latha. Bracaist, tha sinn ag aontachadh gur e am biadh as cudromaiche den latha, ach chan e deagh bheachd a th ’ann biadh làn fhaighinn dìreach às deidh dhut dùsgadh. Feumaidh na h-organan a-staigh agad ùine airson a bhith a ’dùsgadh agus a’ tòiseachadh air an gnìomh às deidh uairean fada de chòrr. Tha Loveneet Batra, neach-beathachaidh clionaigeach, Fortis La Femme, New Delhi, ag ràdh, Tòisich do latha le greim-bìdh beag gus do metabolism a bhrosnachadh. Ith bracaist co-dhiù às deidh dà uair a thìde de dhùsgadh. Tha sinn air liosta de chuid de bhiadhan fallain a dh ’fheumas tu ithe ro bhracaist. 
Almoin bog
Tha almoin nan stòr beairteach de manganese, bhiotamain E, pròtain, fiber, Omega-3 agus searbhag Omega-6. Ach, ma dh'itheas tu almoin san dòigh cheàrr, caillidh tu na buannachdan aige. An-còmhnaidh bog iad thairis air an oidhche agus an uairsin gan ithe sa mhadainn. Tha tannin ann an craiceann almond a chuireas casg air beathachadh. Nuair a bhios tu gan bogadh, thig an craiceann gu furasta. Bheir almoin dhut na tha ceart de bheathachadh agus bheir e feabhas air satiety tron latha.
Uisge blàth agus mil
Tha mil air a luchdachadh le mèinnirean, vitamain, flavonoids, agus enzymes a tha riatanach gus do ghut a chumail glan agus fallain. Le bhith ag ithe mil le uisge air stamag falamh cuidichidh e le bhith a ’toirt a-mach tocsainnean agus bheir e spionnadh do metabolism agus bheir e spionnadh goirid don bhodhaig agad gus na gnìomhan làitheil a choileanadh.
Pùdar feur cruithneachd le uisge
A rèir Oilthigh Stàite Illinois, le bhith a ’cur feur cruithneachd ris an daithead agad cuidichidh e thu gus do chuota de chòig gu naoi roinnean de ghlasraich is de mheasan fhaighinn. Bidh ithe am pùdar làn beathachaidh seo measgaichte ann an uisge sa mhadainn ag adhartachadh gnìomh an t-siostam cnàmhaidh agus a ’casg casg. Tha fios cuideachd gum bi e a ’làimhseachadh cuid de dhuilgheadasan gastrointestinal agus reflux searbhagach. Faodaidh na anti-oxidants a lorgar ann am feur cruithneachd na ceallan annad a dhìon bho radicals an-asgaidh.
Raisins
Tha dùmhlachd àrd de potasium, calcium agus iarann anns na measan tiormaichte. Coltach ri almoin, bog na rèasanan ann an uisge thar oidhche oir bidh seo a ’meudachadh gabhail ri beathachadh. Leis gu bheil iad làn de shiùcairean nàdurrach, bidh iad a ’neartachadh do lùth sa mhadainn agus gad ullachadh airson a’ chòrr den latha. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala agus a ’lughdachadh cuibhreannan milis. Faodaidh rèasanan searbhagan a neodachadh aig a bheil buaidh cronail air do bhodhaig.
Papaya
Tha ithe papaya air stamag falamh na dhòigh math air do bhodhaig de phuinnseanan a ghlanadh agus dèanamh cinnteach à gluasad rèidh air a ’bhroinn. A bharrachd air an sin, tha e ri fhaighinn gu furasta timcheall na bliadhna. Tha fios cuideachd gum bi iad a ’lughdachadh cholesterol dona agus a’ casg ghalaran cridhe. Fuirich airson 45 mionaidean mus ith thu do bhracaist às deidh dhut papaya ithe.
Watermelon
Tha na measan 90 sa cheud uisge agus tha e làn de electrolytes agus mar sin tha e socair air an stamag. Le bhith a ’tòiseachadh air an latha agad le melon uisge cumaidh sin thu le siùcar hydrated agus satiate siùcar le glè bheag de chalaraidhean (tha 40 calaraidh ann an cupa watermelon). Tha ìrean àrda de lycopene ann an Watermelon a bheir àrdachadh air slàinte cridhe is sùla.
Síolta Chia
Tha na sìol beag bìodach seo air an lìonadh le pròtain, fiber, calcium, anti-oxidants agus Omega 3s. Is e an dòigh as fheàrr air an ithe nuair a tha iad air am bogadh tron oidhche. Tha comas aig sìol Chia leudachadh anns an stamag agad agus do chumail nas coileanta airson ùine mhòr. San dòigh seo bidh iad a ’cuideachadh le call cuideim. Nuair a tha iad bog bog bidh iad a ’leasachadh còmhdach gelatinous a chuidicheas iad a’ gluasad gu sgiobalta san t-siostam cnàmhaidh.
